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三角のポーズのやり方を解説!効果についても詳しく紹介

スポシル編集部

公開日 :2021/03/31

更新日 :2021/04/02

ここでは、ヨガの三角のポーズについて紹介しており、得られるメリットも解説しています。

また、詳しい三角のポーズのやり方も紹介しているため、うまく三角のポーズができない人は参考にしてください。

三角のポーズは体全身を使用するポーズであるため、得られる効果も多く、難易度も比較的に低いため、覚えておいて損をすることはありません。

ストレッチの効果もあるため、ヨガを行う前の準備体操としても行われることがあります。

目次

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三角のポーズとは?

三角のポーズとは、上半身を倒してウエスト部分を強く伸ばすことができるポーズのことであり、ヨガで行うさまざまなポーズのなかでも代表的なポーズでもあります。

そのため、ヨガに挑戦するのであれば早い段階で身につけておくことをおすすめします。

日本では三角のポーズと言われていますが、他にもエクステンディッド・トライアングル・ポーズやトライアングルポーズとも言われており、語源は三角や3という数字が由来している場合が多いです。

ヨガのポーズ「三角のポーズ」の効果

ヨガにはさまざまなポーズが存在していますが、得られる効果はポーズごとに違ってきます。

そのため、三角のポーズを行うのであれば得られる効果についても把握しておくことをおすすめします。

次に、三角のポーズを行うことで得られる効果について紹介します。


  • 体幹を鍛えられる効果が期待できる

  • 血液循環の効果が得られる

  • 妊娠時の不調を改善できる場合もある

体幹を鍛えられる効果が期待できる

三角のポーズでは体幹が鍛えられる効果が期待でき、姿勢がよくなる可能性もあります。

そのため、姿勢が悪いことで悩んでいたり、姿勢が悪いことで起きる腰痛や肩こりに悩まされている人にもおすすめできるポーズです。

血液循環の効果が得られる

三角のポーズは大きく身体を動かすため、血液の流れをよくすることが期待できます。

血流が悪くなってしまうとさまざまな不調があらわれてしまいます。

血流が良くなることで肩こりや冷え性、むくみなどに効果があり、症状を軽減できる場合もあります。

妊娠時の不調を改善できる場合もある

上半身だけではなく下半身も動かすため、妊娠時の背中や腰の痛みを軽減する効果も期待できます。

妊娠すると個人差はありますが、5~6か月まで背中などに痛みは広がりやすいため、三角のポーズは妊婦にもおすすめのポーズです。

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三角のポーズのやり方


  1. 直立から両足を開く

  2. 左足のつま先はまっすぐに、右足のつま先は外側に向ける

  3. 右手をあげて、目線も右手に集中する

  4. 左手は左足の足首を持つ

  5. 脇が伸びていることを意識しながら身体を右側に傾ける

まずは直立に立ち、両足を肩幅よりもやや広めに開きます。

左足のつま先はまっすぐにして、右足のつま先は少し外側に向けることがポイントです。

次に、右手を斜め上に上げて顔も右手を見るようにします。

身体を左側に傾けながら、左手は左足首を掴むようにします。

脇が伸びきっている状態をス秒間維持します。

ゆっくり元の体勢に戻ってから逆方向の脇も同じように伸ばしましょう。

身体を傾ける角度に注意して無理のない範囲で倒すことが大切です。

また、全ての動作をゆっくり行うようにしましょう。

三角のポーズはこんな方におすすめ!

三角のポーズは全身の柔軟性を高めたい人や腸などの内臓の働きを正常に戻したい人にもおすすめです。

上半身だけではなく、下半身もしっかり動かすポーズであるため、さまざまな部分の柔軟性を得ることが期待でき、ストレッチとしての効果も高いです。

また、お腹周りを伸ばしたりすることで内臓の働きを高める効果も期待できます。

背筋を伸ばして三角のポーズを行えば姿勢を綺麗にできる場合もあり、猫背で悩んでいる人は三角のポーズを行うことをおすすめします。

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まとめ

ヨガの三角のポーズは初心者におすすめであり、柔軟性を得たい人にもおすすめできるポーズです。

やり方も比較的簡単であるため、コツさえ掴めば綺麗なポーズに仕上げることができます。

脇の部分が伸びるポーズであり、行うことで気持ちよさを感じることも可能です。

ヨガを行う際はヨガマットが必要になりますが、三角のポーズの場合は座ったり、寝転んだりしないため、最悪ヨガマットがなくても挑戦することが可能で気軽に挑戦することもできます。

最後に記事の内容をおさらい!


  • 三角のポーズのメリット

  • 三角のポーズにやり方

  • 三角のポーズがおすすめな人

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