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振動マシンって何?効果やメリット・デメリットについて徹底解説!

スポシル編集部

公開日 :2021/03/31

更新日 :2021/04/06

自宅で手軽にダイエットやシェイプアップ効果の期待できるエクササイズに取り組めることで、人気を博している振動マシン。

女性を中心に話題となっている振動マシンですが、使ったことのない方からすれば、疑問点が多く、なかなか購入に踏み出せない方も多いのではないでしょうか?

そこでこの記事では、振動マシンについて詳しく解説しました!

まず、振動マシンとは何かという概要について解説します。
その後に、振動マシンの効果やメリット・デメリット、注意点や副作用について紹介しました!

目次

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振動マシンとは

振動マシンとは、マシンに乗るだけで全身を振動させてくれて、誰でも手軽に運動することできるフィットネスアイテムです。

マシンに乗って小刻みに揺れながら、バランスをとり体勢を維持するだけでダイエットやシェイプアップに繋がるので、女性を中心に人気になっています。

また、振動マシンを使ったエクササイズは、体力や筋力をさほど必要としないので、普段運動の習慣がない方や筋力が衰えてきた高齢者の方でも使えることも、人気の理由の一つです。

振動マシンの効果

振動マシンで運動することによって、どのような効果が得られるのでしょうか?

振動マシンで得られる効果は、一つではなくさまざまあります。
そして、身体にとって、さまざまないい効果が得られることが、人気の大きな理由です。

そこでこの章では、振動マシンの効果について紹介していきます!


  • ダイエット効果がある

  • 体幹を鍛えられる

  • 筋肉の柔軟性がアップする

  • 代謝が向上する

ダイエット効果がある

振動マシンを使うことで、ダイエット効果があると言われています。

振動マシンは、大きく分けて上下左右に振動するシェーカータイプと、上下のみに振動するバイブレータータイプの2種類があります。
特に、バイブレータータイプの振動マシンは、筋トレとして有効なシェーカータイプとは異なり、有酸素運動が行えます。
有酸素運動は、脂肪をエネルギー源として燃焼するので、ダイエット効果があるのです。

体幹を鍛えられる

体幹を鍛えられることも、振動マシンの効果の一つです。

振動マシンは、小刻みな揺れを受けながら、バランスをとり、姿勢を維持することでエクササイズとなります。
そのバランスを取る際には、お腹や背中のインナーマッスルが使われます。

具体的には、お腹の腹直筋や背中の脊柱起立筋という体幹の筋肉が鍛えられるので、体幹の筋力アップにつながる効果もあるのです。

筋肉の柔軟性がアップする

振動マシンで使われる筋肉は、お腹や背中といった体幹の筋肉だけではありません。
太ももの大腿四頭筋やハムストリング、お尻の大臀筋やふくらはぎの腓腹筋などにも負荷がかかります。

つまり、振動マシンは、上半身と下半身を使った全身運動なのです。
全身の筋肉を使うと、筋肉の柔軟性が高まります。
柔軟性が高まると、血流が促進されたり、肩こりや冷え性が改善する効果も期待できます。

代謝が向上する

振動マシンには、代謝が向上する効果もあります。

振動マシンを使ったエクササイズは、全身運動なので、身体のさまざまな部位の筋肉量を増やす効果があります。
筋肉量が増えると、基礎代謝という1日あたりのカロリー消費量が増加します。

代謝が上がると、たとえ運動をしていなくとも多くのカロリーが消費されるので、太りにくく痩せやすい体質の獲得に繋がります。

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振動マシンでダイエット効果が期待できる理由

振動マシンでダイエット効果が期待できる理由は、有酸素運動で脂肪が燃焼されるとともに、代謝が向上するからです。

振動マシンでは、ジョギングやウォーキングと同じ有酸素運動が行えます。
有酸素運動を一定時間以上継続すると、身体はエネルギーを生成するために脂肪を燃焼し始めるので、ダイエット効果があるのです。

そして、振動マシンでは、体幹が鍛えられることで、姿勢が良くなります。
姿勢が良くなると、全身の血流が促進され、脂肪の燃焼がよりスムーズになることも、ダイエット効果が期待できる理由の一つです。

また、振動マシンには筋トレの要素もあり、継続することでお尻や太ももの筋肉量が増えます。
すると、代謝が向上し、1日あたりのカロリー消費量が増えるので、痩せやすくなるのです。

振動マシンのメリット

振動マシンがたくさんの人に支持されている理由は、あらゆる人にとって使いやすいさまざまなメリットがあるからです。

この章では、振動マシンにはどのようなメリットがあるのかについて、具体的に解説していきます!


  • 継続しやすい

  • 初心者でもすぐに始められる

  • 使用にも保管にもスペースを必要としない

継続しやすい

振動マシンは、非常に継続しやすいフィットネスアイテムです。

なぜなら、振動マシンは時間や場所を選ばず、自分の好きなときに好きな場所で使うことができるからです。
ランニングやウォーキングであれば、雨の日に行うことは難しく、騒音が気になるマシンだと夜に取り組むことはできなくなります。

しかし、振動マシンは、天候に関係なく室内で使え、騒音も気にならず、いつでも使えるので、非常に継続しやすいというメリットがあるのです。

初心者でもすぐに始められる

初心者でもすぐに始められることも、振動マシンならではのメリットです。

ダンベルやバーベルといった筋トレであれば、始めるためにまずフォームを習得しなければいけません。
日常的な運動習慣がない方や初心者の方だと、筋力が足りず、そもそもトレーニングが始められないという方もいるでしょう。

しかし、振動マシンは基礎体力がなくても、そして特別なフォーム習得の必要などもなく、始めることができます。

使用にも保管にもスペースを必要としない

使用にも保管にもスペースを必要としないことも、振動マシンの大きなメリットです。

ダンベルやバーベル、ランニングマシンであれば、自宅にあればいつでも運動できますが、保管にも使用にも広大なスペースを必要とします。
しかし、振動マシンは、使う際も収納する際も、さほど大きなスペースを必要としないため、家が広くない方でも活用することができます。

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振動マシンのデメリット

一つも欠点がない完璧なフィットネス器具がないのと同じように、振動マシンにもいくつかデメリットがあります。

実際購入するのであれば、やはりデメリットについても理解した上で買いたいですよね。
この章では、振動マシンのデメリットを紹介していきます。


  • 即効性はない

  • 振動が気になる場合がある

即効性はない

すぐに痩せることができると思い、振動マシンに手を出す方も多いですが、即効性は期待できません。

どんなエクササイズもトレーニングも、すぐに目に見えるような結果が出ることはありません。
振動マシンも同じように、ある程度継続して初めて結果が出てきます。

結果が出るまでには、少なくとも数ヶ月はかかるので、即効性を期待せず、コツコツと継続しましょう。

振動が気になる場合がある

振動マシンは、マンションやアパートで使うと、階下への振動が気になるものもあります。

集合住宅で使えるように、静音性に優れたマシンであれば気にする必要はありませんが、静音モデルでないマシンは、集合住宅だと使いづらい場合もあります。

階下に人が住んでいる場合は、静音モデルのマシンを選ぶなどの配慮が必要になります。

振動マシンには副作用がある?

振動マシンは乗るだけで、下半身だけでなく上半身、そして顔までもがブルブルと強く震えるフィットネスマシンです。
使用している姿のインパクトが強いため、副作用を気にする方も少なからずいます。

しかし、振動マシンに副作用はありません。
振動マシンを使うことで、身体や健康に害があることはないので、安心して使用してください。

ただし、使用をおすすめできない方もいます。
それは、妊娠中の方や出産直後の方、心臓に疾患を抱えている方などです。

振動マシンを使うことは、列記としたエクササイズであるため、妊婦や産後のママさん、心臓に病気を抱えている方など、そもそも体を動かすことが推奨されておらず、安静にすべき方にはおすすめできません。

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振動マシンの注意点・頻度

振動マシンは、1日に長時間使ったからといって、効果が大きくなるわけではありません。
多くの振動マシンでは、1日に使用すべき時間が決まっています。

ですので、ちょっとした隙間時間でも構わないので、短い時間でコツコツと積み重ねていきましょう。

そして、階下の振動にもやはり注意しなければいけません。
マシンの振動が気になる場合は、静音モデルのマシンを購入するか、防音マットの上で使用するようにしましょう。

また、振動マシンを使って運動をする頻度に関しては、毎日行うようにしましょう。

前述の通り、振動マシンは、1日の中で長時間使うものではありません。
5分や10分など短い時間でもいいのですが、その代わり頻度は極力高くし、なるべく毎日乗り続けることがおすすめです。

まとめ

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう!


  • 振動マシンとは、乗るだけで全身を振動させ、誰でも手軽に運動することできるフィットネスアイテムのことである。

  • 振動マシンは、有酸素運動になるのでダイエット効果があったり、全身を動かすことで筋肉の柔軟性をアップさせたり、筋肉量を増やすことで代謝を向上させる効果がある。

  • 振動マシンは、初心者の方でもすぐに使い始められる手軽さと、時間や場所を選ばない継続のしやすさが大きなメリットである。

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