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筋トレの【パーシャルレップ法】とは?やり方・注意点を解説

スポシル編集部

公開日 :2021/04/30

更新日 :2021/05/02

ここでは、パーシャルレップのやり方や得られるメリットについて紹介します。

また、パーシャルレップ法でのトレーニングの注意点も紹介しているため、パーシャルレップ法でトレーニングを行いたい人は参考にしてください。

トレーニング初心者ではあまりパーシャルレップ法のことを知らない場合が多いですが、本格的にトレーニングを行っている人であれば把握している場合が多いです。

パーシャルレップ法を取り入れてトレーニングの質を向上させてみてはいかがでしょうか。

目次

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パーシャルレップ法とは

パーシャルレップ法とは、可動域を限定するトレーニング方法であり、フルレンジ法とは反対のトレーニング方法でもあります。

それぞれメリットとデメリットがあり、目的に応じたトレーニング方法で行うことをおすすめします。

パーシャルレップの効果

パーシャルレップ法の効果は瞬発力を得られる速筋を鍛えることが可能なことです。

また、持久力を高める効果も期待でき、スタミナを高めたいと考えている人にもおすすめできます。

筋肉を肥大化させることも期待できますが、フルレンジ法で行ったほうが効率よく筋肉を肥大化させることが可能です。

パーシャルレップ法は可動域を限定することもあり、フルレンジよりも回数をこなすことができます。

可動域が限定することで意識的に動作が速くなり、瞬発力が発揮できる筋肉になりやすいです。

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パーシャルレップ法のやり方

パーシャルレップ法のやり方は、トレーニングメニューによって変わります。

普段行っているトレーニングはフルレンジである可能性が高いため、普段行っている動作よりも小さくするように意識しましょう。

プリチャーカールの種目で紹介するとフルレンジの場合は0°~130°肘の関節を動かして筋肉に負荷をかけます。

パーシャルレップ法の場合は50°~100°肘を曲げるように意識することで常に強い負荷がかかっている状態を維持できます。

パーシャルレップ法の注意点


  • 適している種目を理解する必要がある

  • 見た目が良くない

パーシャルレップ法はさまざまな効果を得ることができますが、注意点もあります。

特別なトレーニング方法であるため、全ての種目に活用することができるわけではありません。

なかにはパーシャルレップ法に適さない種目もあるため、把握しておきましょう。

一般的にベンチプレスやスクワットはパーシャルレップ法は適していません。

適している種目はケーブルクロスオーバーやダンベルフライなどです。

その他の注意点はトレーニングしている動作がかっこ悪いと思われてしまいやすいことであり、一部のトレーニングを行っている人から否定的な意見も多い傾向があります。

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パーシャルレップ法はこんな方におすすめ

パーシャルレップ法におすすめな人は筋肉に持久力を付加させたい人です。

また、より重いウエイトに挑戦したい人や回数をこなしたい人にもおすすめできます。

パーシャルレップ法は可動域が狭いこともあり、フルレンジ法と比べると重いウエイトでも成功しやすく、回数を稼ぐことにも優れています。

普段からパーシャルレップ法に適している種目のトレーニングを行っている人にもおすすめでき、トレーニングの効果を高めることが期待できます。

まとめ

パーシャルレップ法について紹介しましたが、理解することができたでしょうか。

パーシャルレップ法で得られる効果を把握することで自身のトレーニングに適しているのかを把握することができ、場合によってはトレーニング効果を高めることも期待できます。

あまり知られていないトレーニング方法であり、初心者であればあまり気にする必要が少ないトレーニング法でもあります。

パーシャルレップ法のことを詳しく理解し、自身に適している場合はトレーニング内容に加えるようにしましょう。

最後に記事の内容をおさらい!


  • パーシャルレップ法について

  • パーシャルレップ法のやり方

  • パーシャルレップ法の注意点

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