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トレーニングベルト使い方を解説!効果・注意点についても紹介

スポシル編集部

公開日 :2021/03/31

更新日 :2021/03/31

突然ですが皆さんはトレーニングベルトをご存知でしょうか?

トレーニングベルトはウェイトトレーニングを行うときに腹部に巻く革製のベルトのことです。

ウェイトトレーニングを日常的に行っている方にとっては馴染み深いトレーニンググッズだと思いますが、ウェイトトレーニングを行っていない方やトレーニング経験が浅い方にとってはあまり馴染みがないものかもしれません。

しかし、このトレーニングベルトを使用することで実際にたくさんのメリットがあるので、是非この記事を読んで実際に使ってみましょう。

目次

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トレーニングベルトの効果

トレーニングベルトの効果について詳しく解説していきます。

ウェイトトレーニングを行っている人であれば一度は耳にしたことがあるはずのトレーニングベルトですが、ウェイトトレーニング上級者の人が使うイメージが強いのではないでしょうか?

実はトレーニングベルトはウェイトトレーニング初心者こそ使うメリットが多いトレーニンググッズなのです。

トレーニングベルトは高重量を扱うときの怪我を防止する効果がありあます。

特にデッドリフトやベントオーバーローイング、スクワットなどフォームが安定していないと腰に負荷がかかりやすい種目は怪我を防止するため初心者こそ使用したほうが良いでしょう。

また上級者の人は腰に負荷がかかりすぎて狙った筋肉に負荷をかけられないことがありますが、トレーニングベルトを使用することで狙った筋肉に集中できてトレーニング効率を上げることができます。

トレーニングベルトの巻き方(使い方)

それでは実際にトレーニングベルトの使い方について詳しく解説していきます。

まずはトレーニングベルトの巻き方から解説します。

トレーニングベルトを巻く理由は怪我を防止して狙った筋肉を効率的に鍛えることができるトレーニンググッズですが、ただ巻くだけでは怪我の予防や狙った筋肉を効率的に鍛えることはできません。

お腹に空気を溜めてベルトと腹筋できつく締め付けることで腹圧を上げることができるため体幹を安定することができたりパワーの出力を上げることが可能です。

【巻き方】


  1. 大きく息を吐いてお腹をへこます。

  2. おへその高さくらいを基準に少しきついくらいに締め付ける。

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トレーニングベルトの注意点

次にトレーニングベルトを使用する上での注意点について解説します。

トレーニングベルトは基本的にきつめに巻いていないと効果が薄いため、きつく巻くことが
多いのですが、その分長時間使用していると苦しいだけでなく、血圧が上がってしまいます。

そのため、トレーニングベルトを締めっぱなしにせず、1セットごとにベルトを緩めてあげると良いでしょう。

元々血圧に問題がある方は使用回数を減らしたりするようにして身体の負担が少ないようにすることが大切です。

まとめ

トレーニングベルトの効果や正しい使用方法について詳しく解説してきましたがいかがだったでしょうか。

トレーニングベルトはウェイトトレーニングの初心者や上級者にかかわらずトレーニング効果を非常に高めてくれるものです。

さらにトレーニング効果を高めるだけでなく、怪我の防止にも役立つため、しっかりとした知識を持って積極的に使用することがオススメです。

その他の効果としてトレーニングベルトを巻くだけでカッコよくてモチベーションが上がることもあるので明日から早速使ってみてください。

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