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【インターハイ優勝経験者 監修】バドミントンの練習方法を動画で解説!人気おすすめの本もご紹介!

山角太佑

公開日 :2019/03/29

更新日 :2020/05/11

バドミントンの練習方法について解説していきます。
これからバドミントンを始めようと思っている学生の方、社会人の方はぜひ参考にしてみてください。

今回、紹介する練習方法は初心者向けの基礎的なトレーニングになります。
どのトレーニングもバドミントンを上達する上では欠かせない重要な要素の1つなので、繰り返し練習してしっかりと身に着けるのがおすすめです。

また、練習方法を解説している動画も紹介しているので、初心者の方でも理解しやすい内容になっています。

目次

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バドミントンの練習方法

バドミントンに必要な3つの練習方法を解説します。
どの練習方法も、バドミントンを上達させるためには必要なものなので初心者の方はこれらの練習から始めてみてください。

また、練習方法の動画も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

バドミントンの主な3つ練習方法を解説します。


  • 基本練習

  • フットワーク

  • 筋トレ

バドミントンの正しいフォームを身に着ける練習です。
「シャトル投げ→素振り→羽根打ち」と段階的に練習していきましょう。

動作の流れは以下の通りです。(右利きの場合)


  1. 半身になって左手を上げる

  2. 重心を後ろから前に移動して、腕を振る

  3. 右足をしっかり前に出す

左利きの場合


  1. 半身になって右手を上げる

  2. 重心を後ろから前に移動して、腕を振る

  3. 左足をしっかり前に出す

注意点は、「重心の移動を意識すること」と「腕を振り切ること」です。
また、羽根打ちの段階では「シャトルをしっかりと見ること」と「体の斜め上でシャトルをとらえること」を意識するようにしましょう。

バトミントンのフットワークには大きく分けて「クロスステップ」と「サイドステップ」の2種類があります。


  • クロスステップ

  • 足を後ろで交差させて移動するステップのことで、一歩の距離を大きく取ることができます。
    アップの段階で足を前後にステップさせて移動させるようにして練習しましょう。

  • サイドステップ

  • 足を平行に移動させるステップのことで、素早い移動や短い距離で使用することが多いです。
    身体が浮いてしまわないように注意が必要です。

それぞれのステップの基本的な動きを身に着けたら、次は実践的なフットワークにも取り組んでみましょう。
2人1組で、1人がランダムに指示を出し、指示を出された方はその方向に移動します。
その際、距離や方向に適したステップで移動するようにしましょう。

フットワークは基礎的な練習なので、なんども反復して練習することが大切です。

フロントスクワット、肩周りの筋肉のトレーニング、フロントキック、バーピーの4種類のトレーニングをインターバルをはさみながらセットで行いましょう。

それぞれ1つのトレーニングを20秒行い、10秒のインターバルを挟んだら次のトレーニングに移ります。

トレーニングの動きやコツは以下を参考にしてみてください。
フロントスクワットは、ジャンプして着地をする際に片足を90度まげて腰を沈める動きを繰り返します。
太もも周りや上半身がぶれないように意識しながら行いましょう。

肩周りのトレーニングは、力強いスマッシュを打つためのトレーニングです。
うつぶせになって左右の肩を交互に引く動作を繰り返します。

フロントキックは、両手を床につけてテンポよく足を前にけり出す動きを繰り返すトレーニングです。

バーピーは、「ジャンプ→しゃがむ→足を伸ばす→ジャンプ」の動きを繰り返します。

バドミントンの練習に関する本を紹介

バトミントンの練習方法は本を参考にしてみるのもおすすめです。

基礎的なルールから正しいフォームやトレーニング方法、実践的な練習方法などがまとまっている書籍も販売されているので、目的に合ったものを探してみてください。

池田信太郎のいちばんやさしいバドミントンの基本レッスン

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著者:池田信太朗
出版社:新星出版社

「池田信太郎のいちばんやさしいバドミントンの基本レッスン」は日本代表として活躍した経験も持つ池田信太朗が解説している初心者にもおすすめのバドミントン教則本です。

内容は、ラケットの握り方や基本姿勢、正しいストロークのフォームなど基本的な練習方法から、戦術の詳しい解説といった実践的なものまで、幅広く取り扱っています。

ニーズが幅広くある内容なため、この教則本を1冊購入するだけで段階的にバドミントンを上達していくことができます。

また、練習方法は写真や図をつかって視覚的にも分かりやすくなっているところも特徴的です。
さらに、正しい練習方法だけでなく、やってはいけないダメな例まで解説されているので初心者の肩でも安心して効率的に練習に取り組めます。

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まとめ

今回は、バドミントンの練習方法を解説してきました。

今回解説した練習方法は、正しいストロークのフォームを身に着ける「基本練習」、実践では欠かせない「フットワーク練習」パワーやスピードを得るための「筋トレ」の3種類です。

ぜひ、参考にして練習に取り入れてみてください。

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