あらゆるスポーツ情報をお届けするスポーツメディア「SPOSHIRU」
swimming

水泳のバタ足のコツを紹介!腰を痛めないためのキックとは?

スポシル編集部

公開日 :2018/10/24

更新日 :2019/03/14

「頑張って足を速く動かしているのにバタ足が進まない」という方は多いのではないでしょうか?しかし、ただがむしゃらにバタ足をしていても速くはなりません。

目次

スポンサードサーチ

バタ足で使ってはいけない筋肉がある?

バタ足で使う筋肉とは?

バタ足を上達させるには、バタ足でよく使う筋肉を把握しましょう。その筋肉が筋肉痛となれば、正しいバタ足ができているという証拠にもなるため、まずは筋肉を知りバタ足を行う際の意識という意味でも把握しておきましょう。

大腿四頭筋

バタ足で主に使う筋肉は大腿四頭筋で、太ももの下の内側にある筋肉を指します。これは正しいバタ足のフォームに関係してきます。
バタ足は足の付け根から動かしますが、膝を中心とし、鞭のようにしなる動きが理想とされています。その動きを行うのに大腿四頭筋は意識すべき中心となる筋肉となるため、大腿四頭筋を使いながらも鞭のようなしなる動きを意識してみてください!

腹筋

腹筋はバタ足だけでなく、泳ぐ上で大変大切な筋肉になりますが、バタ足の際も意識しておきたい筋肉になります。

腰を浮かせるにはしっかりと腹筋を使い、スイムの時に腹筋で体を水面にフラットにさせられるようにしましょう。

ここの筋肉は使ってはいけない?

バタ足の際、ハムストリングは使わないようにしましょう。
鞭のようにしなるようなバタ足が理想であると前述しましたが、蹴り上げの際に無理やり蹴り上げてしまうと、水の抵抗で下半身が沈んでしまうのと同時に筋肉を使ってしまいます。

泳いでいる時はできるだけ無駄な筋肉は使わないようにしたいですよね。
そのため、無理やり蹴り上げないためにもハムストリングは使わないようにしましょう。

バタ足のコツとは?

とにかく姿勢を気にしよう!

バタ足に限らずですが、水泳はとにかく姿勢が大切です。水の抵抗にならないためにもできるだけ水面にフラットな状態であることが重要なのです。

しかし、特にバタ足では腰が落ちてしまいがちです。腰が落ちていると、そり腰になってしまい、腰を痛める原因になるため、バタ足を行う際は腹筋を使って腰を浮かせるようにしましょう。

バタ足は膝中心?

前述しましたが、バタ足は膝中心に行うことが良いとされています。力を入れるタイミングは足を蹴り下げる際で、蹴り上げの時は力は入りません。逆にここで力を使って無理に足をあげてしまうと、水の抵抗で腰が下がってしまうため、力は抜いて楽な状態にしておきましょう。

鞭のようなしなるバタ足を意識すると良いかもしれません!

スポンサードサーチ

バタ足が進まない人の特徴とは

水しぶきが多い

「バタ足が遅い」「頑張っているのに全然進まない」という方は水しぶきが多いのではないでしょうか?

これはバタ足のやり方に問題があり、足を蹴り上げすぎて、水面を叩いているからだと考えられます。
本来水中でバタ足をすることで推進力につながるキックですが、これを水面上で行っていればどんなに頑張っていたとしても進まないですよね。

そのため、まずは水中でバタ足を行うことを意識してみてください。その上で前述した鞭のようなしなるバタ足をすれば、キックが得意になれるはずです!

腰が下がっている

バタ足が不得意な人は腰が下がってしまっている人が多いです。また、腰を浮かせることはバタ足のコツでもあるため、気にしておきたいポイントにもなります!

腰が下がっている人は、顔を水面から出しすぎている方が多いです。
口元は水の中に入れ、顔を完全に出さない状態で顎を引くと腰が丸まり、水泳の理想とされる姿勢を取りやすくなります。
そのため、顔を出しすぎている方はぜひ実践してみてください!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

水泳のバタ足のコツやバタ足が不得意な人の特徴について執筆しました。
また、バタ足で使う筋肉や使はない方が良い筋肉も紹介したため、正しい筋肉ができているかどうかの検証方法としても把握しておきましょう。

ぜひこの記事を参考にバタ足のレベルアップに取り組んでみてください!

 

SPOSHIRUおすすめ情報!

こちらではSPOSHIRU編集部がおすすめするお得な情報をご紹介します!

日常生活がトレーニングに代わるBMZ社の特許インソール『アシトレ』

Aspole zero

BMZ社特許取得「キュボイド理論」により、足の形を本来の形に戻し、疲れにくい正しい姿勢へと導いてくれるインソールです。

足の外側にある立方骨(キュボイド)を支えることで、普段使わない足指が使えるようになり、足の筋肉が刺激されるため、通勤時や買い物しながらトレーニングができます。

ジムへ行かなくてもに日常がトレーニングに代わる画期的インソールです。

詳しくはこちら

ダゾーン(DAZN)で新しい観戦スタイルを!

DAZN

DAZNは年間10000試合以上のスポーツコンテンツを、ライブ中継でも見逃し配信でも、テレビ、スマホなどの様々なデバイスでお楽しみいただけます。

まずは1ヶ月の無料体験をお試しください。

ダゾーン(DAZN)をおすすめする最大の理由は、

  • 無料トライアルあり
  • 見逃し配信で試合終了後も楽しめる
  • 月額2000円未満でコンテンツ見放題
トライアル1ヶ月 ¥0

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

監修アスリート

【サッカー】

【マラソン】

【ロードバイク】

【陸上】

【ハンドボール】

【フィールドホッケー】

【BMX】

【バドミントン】

【アイスホッケー】

特集記事おすすめ記事
【前編】東京五輪出場を目指す2つの死を乗り越えたアスリート~陸上選手&Grow Sports代表理事 田口祐貴氏~
ハンドボールおすすめ記事
【ハンドボール日本代表 徳田新之介選手 監修】ハンドボールのフェイントを種類別に徹底解説!
サッカーサッカーおすすめ記事
【プロサッカー選手 小池龍太選手 監修】柏レイソルの不動の右サイドバックが教えるオーバーラップのコツとは?
サッカーサッカーおすすめ記事
【清水エスパルス 金子翔太選手 監修】サッカー選手なら絶対に身に付けたい3種類のドリブルとは?コツや練習方法を徹底解説!
バドミントンバドミントンおすすめ記事
【インターハイ優勝経験者 監修】バドミントンで速いスマッシュを打つには?コツやフォーム、レシーブの方法を徹底解説!
【BMXレース 東京五輪日本代表候補 中井飛馬選手 監修】BMXレースとは?初心者や子供もできるの!?練習すべき技も徹底解説!
ハンドボールおすすめ記事
【日本ハンドボールリーグ選手 監修】ハンドボールのパスの種類やコツ、練習方法などを徹底解説!
ハンドボールおすすめ記事
【日本ハンドボールリーグ選手 監修】ハンドボールの投げ方の種類やコツを徹底解説!肘の使い方が重要!?
競技から記事を探す
soccer
baseball
running
golf
tennis
basketball
volleyball
badminton
rugby
road bike