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ピラティスDVDの人気おすすめ10選|ピラティスのメリットも解説

スポシル編集部

公開日 :2021/05/03

更新日 :2021/05/03

「骨盤の歪みが気になる」「姿勢を改善したい」「体幹を鍛えたい」という方におすすめのエクササイズがピラティスです。

ピラティスで体幹やインナーマッスルを鍛えることで身体全体のバランスを本来の正常な形に整え、筋力が弱い方や高齢の方も無理なく行えます。

この記事ではピラティスとはどんなものなのか、どうエクササイズしてよいのかわからないといった初心者の方におすすめのピラティスDVDの紹介と選び方について詳しく解説します。

目次

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ピラティスとは

ピラティスとは、主に体幹やインナーマッスルを鍛えたり身体の歪み改善などに効果のあるエクササイズのことです。

ピラティスは、ドイツ人で従軍看護師の"ジョセフ・ピラティス"が負傷した兵士たちのリハビリを目的とし考案されましたが、現代ではアメリカを中心に日本でも注目の人気のフィットネスとなりました。

ピラティスは「西洋のヨガ」と呼ばれるほどヨガと似ていますが、精神面を重視するヨガとは異なり、体幹やインナーマッスルを鍛え全身のバランスを整えた身体づくりを目的としています。

またピラティスは常に動きながら行うエクササイズという点もポーズをとる際に静止するヨガとは異なります。
そのためインナーマッスルのほかアウターマッスルを鍛えたり、継続することで太りにくい身体になることから、ダイエットにも効果があるとされています。

ピラティスdvdの選び方

ピラティス初心者の方も、DVD付きの本があればどのようにしてエクササイズを行ったら良いのかが明確にわかりやすくおすすめです。

ですがその前に、ピラティスエクササイズの中でも悩みや目的に合った様々なDVDの選び方を見てみましょう。

ピラティスdvdの選び方を以下の3つのポイントから解説します。


  • 産前産後の人のための「マタニティピラティス」

  • 歪みの改善「姿勢改善ピラティス」

  • ダイエット向けのピラティス

産前産後の人のための「マタニティピラティス」

「マタニティピラティス」は産前産後の女性向けのピラティスエクササイズです。

妊娠中や産後にエクササイズして大丈夫なの?と不安に感じる方も多いかもしれませんが、デリケートな産前産後の女性の身体でもピラティスが効果的とされるのには以下の理由があります。

・運動不足解消
・だるさの解消
・ストレス軽減
・出産に備えた体づくり

ピラティスは腹式呼吸であるヨガと違い胸式呼吸で行うため、母体への影響も少ないのが特徴です。

また、妊娠中の母体は体重の変化が激しいため適正体重を維持することで高血圧症(妊娠中毒症)などの予防にもなりますが、激しい運動は出来ません。しかしストレッチ運動が中心のピラティスならエクササイズも安心して行いやすいです。

他にもインナーマッスルが鍛えられるピラティスは、体重増加のだるさ解消や、産前産後のホルモンバランスの乱れによるストレスの軽減などの効果が期待できます。

歪みの改善「姿勢改善ピラティス」

骨盤の歪みや姿勢の悪さ、猫背などの身体の歪みなどの身体の歪みは、肩こりやなど身体の不調を招く原因とされています。

体幹やインナーマッスルを鍛えることに優れたピラティスは姿勢改善の効果もより大きいとされています。

姿勢を改善するためには背骨近くにある腹横筋を鍛えるのが良いとされており、腹横筋を鍛えると曲がった背骨を正しい位置へと矯正する効果が期待できます。

また、ピラティスが姿勢改善に効果があるとされている理由には、ピラティスが元々リハビリを目的として考案されたエクササイズであることも関係しています。

肩こりや腰痛などの痛みは、インナーマッスルがスムーズに動かない状態で無理にアウターマッスルを動かすことでも発症するとされています。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるのに特化したエクササイズのため、安定したインナーマッスルコントロールが可能になり、根本からバランスのよい身体づくりができるため、本来あるべき正しい位置での姿勢改善に効果があるとされています。

ダイエット向けのピラティス

ピラティスはインナーマッスルを鍛えたり身体の矯正をする効果だけでなく、ダイエットにも効果があるとされています。

その理由はピラティスで鍛えられたインナーマッスルによって代謝があがり、脂肪が燃焼しやすい身体へと変化することによるものです。

また、特定の部位にアプローチしたポーズやプログラムをこなせば、いわゆる部分痩せにも効果が高いエクササイズとしても有名です。

インナーマッスルは日常生活ではほぼ使わないような筋肉を動かさないと鍛えられないため、通常のトレーニングや生活で鍛えるのは難しいとされています。
ピラティスはインナーマッスル強化を得意としたエクササイズのため、インナーマッスルの筋肉代謝もあがり痩せやすい体づくりがしやすいということです。

また、ピラティスの身体の改善による冷えやむくみを解消することで、より代謝はアップします。

ほかにもピラティスは精神面で自律神経を整える効果があります。
自律神経の乱れによる食欲増加の軽減も、ピラティスのダイエット効果のひとつとされています。

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ピラティス dvdの人気おすすめ10選

ピラティス DVDの人気おすすめ10選を紹介します。

本とセットになったDVDなら、より詳しくピラティスの動きを学べるため初心者の方にとてもおすすめです。
ピラティス初心者ではない方も以下で紹介するDVDの中から是非お気に入りの1枚を探してみてください。

渡辺満里奈 マタニティ・ピラティス ~心も身体もリラックス 妊婦さんのための安心・快適エクササイズ~ [DVD]

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時間 1時間29分
ディスク枚数 1
出演 渡辺満里奈

渡辺満里奈さんが実際に妊娠中に実演し話題となったDVD

ピラティスを日本に浸透させたといってもいいほどピラティス界で有名な芸能人といえば渡辺満里奈さんです。

そんな渡辺満里奈さんが実際に第2子を妊娠中に撮影し実演したDVDがこちらの妊婦でもできるピラティスのエクササイズです。

ピラティスメソッドの代表的継承者といわれるロン・フレッチャー氏の「フレッチャー・ピラティス」を参考に動きを選んだというマタニティピラティスは健康的でリラックスしたマタニティ生活をおくるためのエクササイズにぴったりの内容となっています。

時間 45 分
ディスク枚数 1
出演 ステファン・メルモン

ピラティス第一人者ステファン・メルモンの初心者向けDVD

ピラティス界でも有名な第一人者とされる元シンクロ選手のステファン・メルモンがレクチャーするピラティスDVDシリーズのピラティス ダイエットのレッスン初級編であり基礎的なことが学べるDVDです。

DVD全体の時間も45分間とエクササイズをするのにピッタリで、初心者でも45分間集中して取り組みやすいです。

こちらのDVDを参考にピラティスをはじめたという初心者の方は現在も継続してエクササイズをしているという購入者が多く、なかなかの好評を集めています。

【DVD付き】はじめてのピラティス・プログラム 単行本

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時間 不明
ディスク枚数 1
出演 不明

ピラティス初心者のDVD付きハウツー単行本

ピラティスははじめてという方向けの朝日新聞から出版されたDVD付き単行本です。

呼吸や姿勢などピラティスの基礎がこの1冊で学べる初心者にピッタリなDVD+本のセットです。

プロローグから「ピラティスならではの5つの効果」「体の構造とピラティス」「自宅でピラティスを始める前に」「ピラティスの基本(姿勢編、呼吸編)」としっかりピラティスの効果が学べ、本もDVDもシンプルな作りとなっており、ごちゃごちゃ書いてある本が苦手という方にもおすすめの一冊となっています。

NHKまる得マガジン 伊達公子のピラティスレッスン 『ココロ』と『カラダ』のキレイをつくる12のプログラム [DVD]

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時間 1 時間
ディスク枚数 1
出演 伊達公子

伊達公子選手がピラティス初心者向けにレクチャー

NHKの「まる得マガジン 伊達公子のピラティスレッスン」をDVD化したものです。

番組は各5分の全12回と一回の放送時間が短いため、1時間以内ですべてのレッスンが見れます。

プロテニスプレーヤーとして有名な伊達公子さんも自身のトレーニングにとりいれているというピラティスを初心者に向けてレクチャーしてくれます。
初回の姿勢と呼吸の基本からもも裏を使うショルダー・ブリッジなど全12回のプログラムが一気に学べます。

ピラティスの神様 ステファン・メルモン 決定版DVD 誰でも簡単! キレイに部分やせ! 編 【1日10分 最新式1週間プログラム】

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時間 1 時間 10 分
ディスク枚数 1
出演 ステファン・メルモン

ピラティスの神様といわれるステファン・メルモンの1日10分部分痩せDVD

ステファン・メルモンのピラティスDVDはさまざまなシリーズが販売されていますが、こちらのDVDでは最新式の1日10分の1週間プログラムを部分別に紹介しています。

ピラティスで姿勢を矯正したい方や美しくなりたい方に向けたプログラムで、上半身や下半身、コアトレーニング、お腹やヒップアップ、デコルテ、全身シェイプアップなどダイエット要素をメインとしたピラティスのプログラムが月曜~日曜まで毎日トレーニングできる内容となっています。

時間 1 時間 6 分
ディスク枚数 1
出演 不明

ピラティスの呼吸法が学べる初心者向けハウツーDVD

「BASICピラティス」というタイトル通り、初心者に向けたピラティスのハウツーDVDです。

丁寧な解説のナレーションのほか、良い例や悪い例の比較やCGなどを使用して初心者もひとりでチャレンジできるように無駄を無くしたシンプルなエクササイズ方法を紹介しています。

ある程度ピラティスをやったことのある方や、エクササイズをしたことがある方が見ると物足りなさを感じてしまうかもしれませんが、初心者が始めるには一番大事な呼吸法も丁寧にゆっくり学べるためおすすめです。

ピラティス パスト・マタニティー 産後篇 [DVD]

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時間 45 分
ディスク枚数 1
出演 ステファン・メルモン

産後の身体回復におすすめのマタニティピラティスDVD

ピラティス界の神様と呼ばれるステファン・メルモン氏のマタニティー ピラティス産後編です。
産後の体型回復を目的とした、女性にやさしいエクササイズ32種類を紹介しています。

産後の女性の身体は急激な変化による歪みや痛みなどが起こりやすいものですが、こちらのDVDは赤ちゃんがいても短い時間でエクササイズができおすすめです。

恥骨痛や腰痛が酷くヨガでも改善しなかったという女性が1週間で改善した・短期間でも少しずつ効果が見られた・産前よりも下半身が痩せたというレビューがあり高評価も集めているDVDです。

ピラティス ビューティフル・ボディ 部分痩せ篇 [DVD]

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時間 55 分
ディスク枚数 1
出演 ステファン・メルモン

ボールやバンドを使用した中級~上級者にもおすすめのピラティスDVD

ピラティス界のインストラクターとして有名なステファン・メルモンの部分痩せ篇DVDです。

ステファン・メルモン氏のピラティスDVDは基礎から上級向けまでさまざまなシリーズがあり、どれも効果があると評判も良いですが、こちらのDVDでは部分痩せに効果のある38種類のエクササイズを紹介しています。

ベーシックな定番の「ピラティス ダイエット」シリーズと比べ各ポーズの時間も短く、より多くのポーズが入っている点や、そのポーズの半分以上がボールやトレーニングバンドを使用したものとなっており、中級者~上級者にもおすすめのピラティスDVDとなっています。

時間 56 分
ディスク枚数 1
出演 渡辺満里奈

見るだけで癒される渡辺満里奈さんの中級者以上向けピラティスDVD

8万部を超えるヒットセラーとなった「渡辺満里奈 ピラティス道」を元に作られたDVDです。
日本人ピラティス界で有名な渡辺満里奈さんが呼吸法・骨盤と背骨・レッスン編などをレクチャーした内容となっています。

また、DVDのマルチアングル機能が使われているため微妙な動きも分かりやすく確認することが出来るのも特徴です。

「初心者にもわかりやすく」という商品の説明がありますがレビューには初心者には難しい、コツをつかむまで苦労するといった声もあり、中級者以上の方向けのDVDと捉えると良いかもしれません。

【ピラティスで最高の芯を作る】 本格的トレーニングを自宅で行う38の方法 [DVD]

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時間 1 時間 5 分
ディスク枚数 1
出演 不明

ストレッチポールを使用したピラティスDVD

ファンクショナルローラーピラティス考案者である中村尚人さん監修のストレッチポールを使用したピラティスDVDです。

腸腰筋や多裂筋、腹斜筋、中臀筋などのコアトレーニングに最適な本格的ピラティスが、自宅でローラー1本で出来るよう考案されたエクササイズがDVDに収録されています。

肩こりや腰痛など日常的な不調を改善するエクササイズや歩きを促すエクササイズ、腹筋やバランス感覚をアップさせるパフォーマンスアップ
などのさまざまなプログラムに分かれた全1時間5分たっぷり盛りだくさんのエクササイズが紹介されています。

まとめ

以上、初心者から上級者までおすすめの人気ピラティスDVDを紹介しましたがいかがでしたか。

体幹やインナーマッスルを鍛えたり、姿勢矯正やダイエット効果、さらにはマタニティーでもできるエクササイズとして効果的なピラティス。

ぜひみなさんもお気に入りのDVDを見つけてチャレンジしてみてください。

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