あらゆるスポーツ情報をお届けするスポーツメディア
スポーツは誰のものでもない。みんなのものだ。
exercise

くびれ美人を目指そう!フラフープを使ったダイエット方法を紹介|選び方やおすすめメーカーも

スポシル編集部

公開日 :2021/04/29

更新日 :2021/04/29

子供の遊び道具として昔から現代までずっと多くの人に愛されているフラフープ、実は遊び道具としてだけでなくダイエットにも効果が期待できることを知っていますか?

特に気になるお腹周りを集中的に動かせることで、お腹の引き締め効果やくびれをつくれることでも密かに人気を集めているアイテムなのです。

今回はフラフープを行うことで得られる効果から、実際にフラフープを上手く回すためのやり方まで、フラフープについて徹底的に深堀していきます。

目次

スポンサードサーチ

フラフープダイエットの効果とは?

くるくると回しながら主に下半身を中心に鍛え、気になるお腹やくびれづくりにも一役かってくれるフラフープダイエット。
このフラフープダイエットで果たしてどんな効果を得られるのか、ここでは紹介していきます。
フラフープで得られる嬉しい数々の効果を知れば、必ずやってみたくなること間違いなしです。

フラフープダイエットの効果を以下3つから解説します。


  • くびれをつくることができる!

  • 脂肪を燃焼する!

  • 下半身痩せに効果あり!

くびれをつくることができる!

腰やお腹を軸にして回し続けるフラフープは、腹筋やお腹周りについた脂肪に対して効果が期待できる運動になっています。

一定のリズムで回し続けなければならないフラフープの特性を生かし、お腹やお腹の筋肉をほどよく刺激することによって、脂肪燃焼効果を得ることができ、女性には嬉しいくびれを生み出すことができます。

体の中心部分を使って運動を行っていくので、体幹やインナーマッスルを鍛えることもでき、体の代謝も良くなるので太りにくく痩せやすい体を目指すことも可能になっています。

脂肪を燃焼する!

実はフラフープはランニングなどと同じ有酸素運動に部類分けされ、有酸素運動は体の中にある脂肪を燃焼させる効果も期待できる、ダイエットしたい人にはもってこいの運動になっています。

継続してフラフープを続けていたらウエストや体重が減ったという成功例も多数あり、体が変化していくのを実感できるれっきとしたダイエット法なのです。

体の脂肪を燃焼させることがダイエットには一番の近道でもあるので、その効果を期待できるフラフープはまさにパーフェクトなアイテムと言えます。

下半身痩せに効果あり!

お腹や腰回りを使った回していくのでお腹周りを鍛えるための運動と思われがちですが、お腹周りと同時に下半身痩せの効果も期待できます。

お腹や腰を柔軟に使うために体を足でしっかり支える必要があるので、お尻や太ももなど下半身全体の筋肉にも刺激を与えることが可能になっています。

お腹だけでなくなかなか鍛えづらく脂肪も落ちにくい下半身へのダイエット効果もあるので、きれいな体のラインや、下半身太りで悩んでいる人にもおすすめです。

フラフープダイエットのやり方を解説!

シンプルな動きだけで行えるフラフープダイエットですが、しっかりポイントを掴んで行うことで、より高いダイエット効果が期待できます。
きれいな腹筋やくびれをつくるためにも、フラフープダイエットをどうやって進めていけばいいのかを、ここで確認していきましょう。

フラフープダイエットのやり方を以下の3点から説明していきます。


  • フラフープダイエットのやり方を解説!

  • フラフープダイエットの効果UPの方法!

  • フラフープダイエットの効果が出るまでの期間

フラフープダイエットのやり方を解説!

フラフープダイエットを成功させる効果的なやり方(左右5分間×3セット)

1.フラフープをお腹のくびれの位置に合わせ、まずは5分間右回りで回し続ける。(この時お腹ではなく腰を使って回すイメージを持つ。)
2.5分間回し続けられたら2分間の休憩を挟む。
3.今度は5分間左回りで回し続けて、終わったら2分間休憩を挟む。

フラフープダイエットを行う際のコツや注意点

・回す際はゆっくり呼吸を行うこと、呼吸のリズムも一定にすることを意識しましょう。
・左右どちらでも回すことを忘れずに。
・両腕は肩の位置から自然に伸ばしておき、胸より上はなるべく動かさないようにしましょう。
・上半身がぶれないように足で体をしっかり支え、お腹ではなく腰で回すことを意識してください。
・回すことに慣れてきたら可能な限り早い速度でフラフープを回してみましょう。

フラフープダイエットの効果UPの方法!

・回し方に気をつける
足を肩幅に広げて、回す方向に合わせて足をそれぞれ少しだしておくのが基本姿勢になります。
フラフープをセットするのはおへその辺りですが、実際に回す際は腰を前後に振るようなイメージで回してみてください。
まだ回すことに慣れていない人だと腰全体を使って回そうとしてしてしまいますが、これでは長く回し続けることができないので注意してください。

・食後や寝る直前に行うことは避ける
基本は自分の好きな時に行って問題ありませんが、食後や寝る直前には行わないようにしてください。
食後すぐに行ってしまうと消化不良や腹痛などの体調不良を起こしてしまう原因にもなるので、どうしても食後に行わなければならないタイミングにあたってしまう場合、最低でも食後から1時間以上空けてから行うことをおすすめします。
そして寝る直前にも行うことをおすすめしない理由は、運動によって体温が上がってしまい睡眠を妨害してしまう恐れがあるからです。
そのため寝る3時間前までには運動は済ませておくようにしましょう。

・適度な時間と頻度で行うようにする
最初は左右それぞれ10分程回し、間に休憩を2分間挟むルーティンを習慣化させ、だんだんフラフープに慣れてきたら回す時間を徐々に延ばしてみてください。
頻度としては週に3~4日でも効果があるので、体に疲労を溜めないようにコンディションの調整も行えるようにしましょう。

フラフープダイエットの効果が出るまでの期間

フラフープダイエットをどのくらい行えば効果がでるかという明確な日数や期間は個人差もあり、細かくは決まっていません。

ですが、1回のトレーニングをしっかり行い、継続することで一ヶ月後には体の変化が実感できたという声が多くなっています。

そもそも正しいやり方で運動ができていなかった、あまりにも運動の時間が短すぎた、暴飲暴食をしてしまったなど、他の要因が絡んできてしまうと、もちろん効果は出づらくなってしまうので、運動だけでなく自分の生活スタイルも見直しながら、継続して行うことが成功の鍵になります。

スポンサードサーチ

美しいくびれを作るフラフープの選び方

非常に多くのフラフープが発売されていますが、美しいくびれやダイエット効果を得るためには、自分に合ったフラフープを選ぶことも重要になっています。
フラフープを選ぶ際にどんなことに気をつけて選んでいけばよいのか、大事な3つのポイントをみてみましょう。

美しいくびれを作るためのフラフープの選ぶ時のポイントは以下の3つです。


  • サイズや重さ

  • 形状

  • 機能性

サイズや重さ

特にフラフープはお腹周りで使用するものなのでサイズ選びがとても重要になってきます。

フラフープの直径が大きすぎてしまうと回しづらく、小さすぎてしまってもしっかりと効果を得ることができなくなってしまいます。
そのためサイズを決める目安としてフラフープを体の前で立ててみて、直径の大きさががおへその高さまであるものを選んでみましょう。

フラフープのモデルの中には本体のパーツの本数を変えることによってサイズ変更が可能になっているフラフープもあるので、自分だけでなく家族や他の人も使う場合は、サイズだけしっかり合えばそのようなモデルのものを選んでみても構いません。

重さに関しては極端に軽かったり逆に重さがありすぎてしまうと、回しにくさの原因にもなってしまうので、400g~1kg程度のものを選んでみてください。

慣れてきたら重さがあるものに変えていき、負荷の重さを増やしていくといいでしょう。

形状

基本的にフラフープは丸いものメジャーですが、最近では体への良い効果を更に引き出すために内側の形状にわざと工夫を凝らしているものもあります。

一例を挙げると波型のものからでこぼこした形状までいろいろなものがあり、お腹周りにあたることでよりシェイプアップ効果を高める働きをしてくれています。

見た目に関してシンプルな色のものからカラフルなもの、デザインに凝ったものまでいろいろなものが出ています。

自分が気に入ったフラフープを見つけることで、運動することも楽しむことができモチベーションも上がるので、ぜひお気に入りの一本を探してみてください。

機能性

フラフープが大きいので何かと収納場所に困ったり、回す以外の用途がないように思えますが、最近では機能性の面でも充実しているものが増えてきています。

スティック状に分かれたパーツを繋ぎ合わせてフラフープにするものがあったり、フラフープが何本かセットになったものが売られていたり、アプリで運動記録の管理ができたりと、機能性に富んだモデルもたくさんあります。

特に分解ができるモデルにはフラフープの大きさや重さの調整が可能になっているものもあるので、機能性に関しても自分に合うものを選んでみてほしいと思います。

フラフープのおすすめ人気メーカー2社を紹介!

フラフープはいろいろなメーカーから発売され種類もたくさんありますが、ここではぜひおすすめした人気のフラフープメーカーを紹介していきます。
くびれに効果があったり、機能性に富んでいたりとそれぞれに強みや特徴を持っているので、ぜひ参考にしてみてください。

フラフープのおすすめ人気メーカーを以下の2社紹介します。


  • トーエイライト(TOEI LIGHT)

  • Shusoul(シュソール)

トーエイライト(TOEI LIGHT)

運動や健康関連の商品を幅広く手掛けているメーカーなので、ユーザー目線での使いやすさも考えられているアイテムが多いのが特徴です。

フラフープに関してはシンプルなデザインやセット式で販売されており、よくスイミングスクールの練習や幼稚園の運動会、子供用の遊び道具などとしても使われています。

基本のベーシックなデザインなので、子供から初心者にも使いやすく、家族みんなでフラフープを楽しむこともできます。

運動はもちろんのこと遊びに使ったり、体操やその他のトレーニングにも十分に使える使い勝手の良さとクオリティーがあるのも嬉しいポイントです。

Shusoul(シュソール)

子供から大人まで使える分解可能なジョイント式のフラフープで有名なShusoul。

高いダイエット効果を得られるようにと考えられた特殊な形状と無駄のないシンプルなつくりになっているので、これからフラフープを始める人から、本格的にフラフープ極めたい人まで、どんなレベルの人でも使えることができます。

カラーバリエーション豊かで必ずお気に入りの一本を見つけられるのも嬉しいポイント。

落とした時の音が気にならないよう騒音対策にもなる、厳選された素材を本体に使用していたりと、ユーザーのことを考えてつくられた工夫があちこちにみえるフラフープになっています。

スポンサードサーチ

フラフープの人気おすすめ3選

フラフープについて詳しく紹介してきたところで、ここからは実際に使ってみてほしい人気のおすすめフラフープを大公開していきます。
体を引き締めきれいなくびれのラインをゲットできるように、お気に入りの一本をぜひここで見つけてみてください!

TOEI LIGHT フラットフープ 5色1組

Amazonで見る 楽天市場で見る Yahoo!で見る

フラフープ1本ではなく、なんと5本セットになっているモデルです。
5本セットなので慣れてないうちは1本使いし、回せるようになったら本数を増やして体にかかる負荷を上げていくことも可能になっています。
シンプルなな王道のデザインなのでこれからフラフープを始める人にもぴったり。
運動以外にも筋トレや遊び道具などとしても使える、使用できる用途が非常に多いフラフープになっています。
家族みんなでフラフープを楽しみたい人にもおすすめです。

Ansimple マグネット フラフープ

Amazonで見る 楽天市場で見る Yahoo!で見る

通常の形とは違い特殊な形状が目を引くフラフープ。
フラフープの内側全体に指圧ボールが内臓されているので、お腹や腰回りをより引き締めてくれる高い効果も期待できます。

一見回しにくそうに見えますが、実は握りやすく回しやすい意外性も持ち合わせています。
置き場所に困ることもなし、ジョイント式でパーツを分解すれば収納時も場所を取りません。

特殊な形なので初心者の人は少し使いづらさを感じるかもしれませんが、慣れてしまえば使いやすいフラフープになっているので、ちょっと普通のものとは違ったフラフープがほしいと思っている人にもおすすめです。

毎年50000個以上もの販売実績を持つ人気のモデル。
組み立て式なのでサイズの調整も可能になって子供から大人まで使用することができるので一本あれば使い回しもOK。
使い終わったら分解できるので、収納の際も場所を取りません。
PE・PVC発泡素材を本体に使用していることで、落とした際の音も気にならないところも嬉しいポイント。
凹凸の形状になっているので適度な刺激をお腹や腰に与えることができ、シェイプアップ効果も抜群です。

まとめ

遊び道具だけでなく体を鍛える道具としても活躍してくれるフラフープ、使わない手はないですね!
シンプルで誰でも気軽に挑戦できるところも魅力になっており、難しいことが必要ないからこそ続けやすいアイテムにもなっています。

ぜひ自分にぴったりのお気に入りのフラフープで、美しいくびれや体のラインを手に入れてください!

スポンサードサーチ

合わせて読みたい!


この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

監修アスリート

アスリートをもっと見る
スポーツエールカンパニー認定Sport In Life認定東京都スポーツ推進企業認定Fun Walk Project認定