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ダンベルのプレート人気おすすめ5選とプレートを使ったトレーニングを紹介!

スポシル編集部

公開日 :2020/10/06

更新日 :2020/10/06

プレートはダンベルやバーベルの重量を調節するほかにも、単体のウェイトとして活用することで筋力の強化に繋がるアイテムです。ただし、プレートの種類によってはプレートのみを利用したトレーニングに向いていないこともあるので気を付けましょう。

こちらの記事ではプレートを活用したトレーニングのやり方やメリットを解説します。ダンベルやバーベルにウェイトを追加したいとき、手に取って欲しいおすすめプレートも紹介するので、プレートについて知りたい人は参考にしてください。

目次

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ダンベルのプレートを使ったトレーニング

ダンベルやバーベルで使用するプレートはシャフトに装着しなくても身体に負荷を加えられるトレーニングギアです。大型のプレートを両手で抱えながら、複数のトレーニングを連続してこなしていくと、筋力強化と同時に脂肪燃焼の効果も期待できます。

連続して行うトレーニングの序盤はスクワットやランジといった下半身の筋肉を刺激する種目に挑戦しましょう。下半身には大きな筋肉が集中しています。

これらの筋肉をトレーニングの後半に鍛えようとすると、蓄積した疲労によってフォームが崩れやすくなるので、序盤に取り組むようにしてください。

ランジを行う際には同時に腰をツイストするとウェイトの重量で腹筋にも効かせられます。ランジの後はデッドリフトやベントオーバーロウを実施してください。

ベントオーバーロウが終わったら、仰向けになった状態から膝を立てて上体に角度をつけます。この姿勢でプレートを天井に向かって上げては下ろす運動が次の種目です。

プレートはウェイトとして用いるだけでなく、バランスボールのように腕立て伏せをするときの支えとしても使用できます。プレートの形状と重さを活かすことで、通常のトレーニングとは異なる角度から筋肉を刺激できる点がプレートを用いる筋トレのメリットです。

ダンベルのプレート人気おすすめ5選

どのような目的でプレートを使用するかによって、手に取るべきプレートは変わってきます。ダンベルやバーベルのウェイトとして使用するなら、自分が持っているトレーニングギアに適合したものを選びましょう。

プレート用のトレーニングのために購入する場合は重量や握りやすさを考慮してください。

直径 215mm
厚み 25mm
穴径 28mm

高重量のプレートトレーニングにもおすすめ

オーソドックスなプレートのひとつとしてはIROTEC アイアンプレート5KGが挙げられます。5kgのプレートはトレーニング初心者だけでなく、上級者が細かなウェイトを調節するときにもよく利用する重さです。

IROTEC アイアンプレート5KGはその名の通り鉄を素材としているプレートです。鉄は密度が大きく、同じ重さで比べたとき、他の素材のプレートよりもコンパクトになりやすい傾向にあります。

比較的コンパクトな鉄製のプレートはプレートのみを使ったトレーニングにおいて扱いやすいのが利点です。

直径 220mm
厚み 32mm
穴径 28mm

プレート同士がぶつかっても音が鳴りにくい

鉄製のプレートをダンベルやバーベルに装着してトレーニングを行うと金属同士がぶるかる音が鳴り響くことがあります。IROTEC ラバープレート5KGは鉄製のプレートをラバー加工で包み込むことで、静音性を確保しているプレートです。

ラバー加工している分アイアンプレートよりも価格は高めですが、金属音が響きにくいことから、自宅でも気兼ねなくトレーニングしたいときに向いています。

ただし、摩擦によってラバーが剥がれてしまうことがあるので、プレートトレーニングには使用しない方が賢明です。

山善 Circulate クロムダンベルプレート

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厚み 25mm
重量 2.5kg
穴径 26mm

錆びに強いクロムメッキ加工で品質をキープ

山善 クロムダンベルプレートは山善が展開するダンベルに適合したプレートです。クロムメッキ仕様になっていることから、一般的な鉄製ダンベルよりも錆びに強い点がメリットといえます。

金属を使用しているダンベルは汗や結露などの水分を放置していると錆びが生じることがあるトレーニングギアです。プレートの品質を維持したいときは山善 クロムダンベルプレートのようなクロムメッキ加工のプレートを使用しましょう。

FIELDOOR ポリエチレン製 ダンベルセット用プレート

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直径 315mm
厚み 57mm
重量 10kg

静音性と汎用性に優れたポリエチレン製のプレート

FIELDOOR ダンベルセット用プレートは、その名の通りポリエチレンを素材としたプレートです。セメントをポリエチレンで加工しているため、プレート同士がぶつかっても金属音が鳴りにくい傾向にあります。

また、10kgの重量は追加のウェイトとして使用するだけでなく、プレートトレーニングにも向いている重さです。汎用性の高いプレートを求めているなら、FIELDOOR ダンベルセット用プレートを手に取ってみてください。

ROTEC オリンピックプレート

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直径 355mm
厚み 40mm
穴径 50mm

高重量に挑戦したいならオリンピックプレートがおすすめ

IROTEC オリンピックプレートはオリンピックシャフトと呼ばれるシャフトに対応しているプレートです。特徴としては中心の穴が通常のプレートよりも大きい点が挙げられます。

オリンピックシャフトは通常のシャフトよりも高重量となっており、オリンピックプレートを活用することで高負荷のトレーニングが実現可能です。また、ベアリングがついているおかげでトレーニング中に身体がぶれにくいこともオリンピックシャフトの利点といえます。

より高度なトレーニングに挑戦したい場合はオリンピックシャフトとオリンピックプレートを揃えてみましょう。

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まとめ

プレートはダンベルやバーベルの重量を左右する重量なトレーニングギアです。プレートだけを活用するトレーニングも全身を鍛えるのに役立ちます。

自分が持っているダンベルに適合していることはもちろん、静音性や錆びにくさにもこだわりながら購入するプレートを選びましょう。

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