山梨には数多くのヨガ・ホットヨガスタジオがあります。
様々な要素や特徴があるので、自分に合ったホットヨガスタジオを選べば、楽しくフィットネスができます。
自分に合ったスタジオを選ぶためにスタジオの選び方や実際のスタジオの特徴をまとめてあります。
ぜひこの記事を参考に、山梨のヨガ・ホットヨガスタジオ選びをしてみてください。
きっとあなたにぴったりのヨガ・ホットヨガスタジオが見つかることでしょう。
目次
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ヨガとホットヨガの違いは？
インド発祥の心身鍛錬法「ヨガ」。最近では健康法の1つとして生活に取り入れる人も多くなっているようです。
ヨガを始める前にぜひチェックしてほしいのが、違った効果が期待できるホットヨガの存在。
そこで、ヨガとホットヨガの違いについて以下の5つのポイントから解説します。
- 身体への効果は特に変わらない
- カロリー消費はホットヨガの方が多い？
- 交感神経・副交感神経への影響
- 筋肉の伸縮性への影響
- 体験してから選びましょう！
身体への効果は変わらない
通常の環境で行うヨガに対して、湿度は50～65％・室温は35～40度と管理された室内で行うホットヨガ。
この環境の違いによって現れる効果は、3つあります。
- 体温の上昇効果
- 高い発汗作用
- より高いデトックス効果
湿度・温度が高いホットヨガでは比較的身体が温まるのが早く、柔軟性が高くなります。身体が柔らかくなることでポーズが取りやすくなり、気持ちよくヨガを行うことができるというメリットがあります。
また、身体が早く温まることで発汗が促され、より高いデトックス効果を狙うことができるでしょう。
ただし、これら以外に得られる効果に関しては全く一緒。
筋肉増強効果や持久性、柔軟性、バランス感覚等は、ヨガでもホットヨガでも同等の効果を得ることができ、差がでることはありません。
この効果に関してはアメリカで検証が行われており、ヨガとホットよがをそれぞれ1時間行っても体温・心拍数・血液に差が現れなかったことが明確にされています。
カロリー消費はホットヨガの方が多い？
消費カロリーと言われると、室温の高い場所で行うホットヨガの方が多くなるイメージがありますよね。
ところが、ヨガ・ホットヨガによるカロリー消費量はどちらも“一緒”というのが現実。ホットヨガの方がカロリー消費できるわけではありません。
高温に保たれた室内で行うホットヨガでは、常温で行うヨガより汗は大量にかきます。このポイントで勘違いする人が多いようですね。
発汗作用＝カロリーを消費している訳ではないということ。
体内にある水分が出てきている現象であり、決して脂肪を燃焼している状況と比例するとは言えません。
ホットヨガは身体が温まりやすい環境をつくって行うため比較的早く発汗しますが、常温で行うヨガでも発汗作用を期待することができます。
つまり、カロリー消費に関してはどちらでも効果は変わらないということです。
交感神経・副交感神経への影響
ヨガは神経系にも良い効果が期待できると言われており、ヨガ・ホットヨガのどちらを取り入れるかで効果が少し違います。
まず通常の環境で行うヨガは、自律神経の乱れを改善するために腹式呼吸を意識して行います。
お腹を膨らますイメージで鼻から息を吸い、お腹をへこますよう吐いていきます。ゆっくりとした呼吸法で、心身のリラックス効果が高いと言われています。
一方、高温に設定された部屋で行うホットヨガでは、腹式ではなく胸式呼吸を取り入れることもあります。
胸式呼吸とは、お腹をへこませた状態で胸を左右に大きく開くようにして息を吸って吐く方法です。
この呼吸法の特徴は交感神経が優位に働く点。心身の活動状況が活発になり、緊張状態に持っていくことができます。
- 心身共にリラックス効果を狙いたい→腹式呼吸によるヨガ
- エクササイズとして取り入れたい→胸式呼吸によるホットヨガ
このような違いを把握したうえで、ヨガを取り入れていくと良いでしょう。
筋肉の伸縮性への影響
筋肉の伸縮性に関しては、常温で行うヨガより高温設定の室内で行うホットヨガの方が高くなりやすい特徴があります。
そのためホットヨガでは筋肉や軟骨が伸びやすく、身体を柔らかく動かすことができます。
ここがホットヨガのメリットでもあるのですが、一方気を付けなくてはいけない点もあります。それが、普段以上に身体が柔らかくなることで筋肉を伸ばしすぎ、靭帯を損傷してしまうという点です。
無理な負荷をかけすぎないように注意しましょう。
その点、通常の環境で行うヨガは筋肉の伸び具合がわかりやすく、気づかぬうちに損傷するほど負荷をかけてしまうことはありません。
呼吸や筋肉の伸びなど、自分の身体と向き合って行えるという点では通常のヨガがおすすめです。
体験してから選びましょう！
ヨガとホットヨガの主な違いは、
- 行う環境の違いによる身体の温まり方
- 呼吸法の違いを含め、リラックス効果・エクササイズ効果が期待できる
- 筋肉の伸縮状況
といった点があげられるでしょう。
カロリー消費や筋肉の運動量、持久力、伸縮性等に関してはヨガ・ホットヨガのどちらでも得ることができます。
どちらの方法を取り入れるかは、実際に試してみるのがおすすめ。
負荷をかけすぎずに自分の身体と向き合うのか、発汗作用による爽快感も期待したいのか。経験してみることによって、求めるものが変わってくるかもしれません。
心身共に健康効果が期待できる「ヨガ」。自分にあったヨガの方法を見極めて日常生活に取り入れて欲しいと思います。
ヨガ・ホットヨガで得られる美容や健康効果
ヨガ・ホットヨガでは、心身のリラックス・リフレッシュ効果が期待できるほか、高い美容効果や健康効果も得られるといわれています。
これを知ってしまうと、ますますヨガの虜に！？
様々な魅力があるヨガ効果の中から、ホットヨガで得られる主な6つの効果を紹介していきます。
- ダイエット効果
- 美容効果
- 姿勢改善
- むくみ改善
- リラックス効果
- ホルモンバランス
ダイエット効果
まず1つ目に紹介するのが「ダイエット効果」。
ダイエットと言えば“汗をかいて脂肪を燃焼していく”というイメージがありますが、ヨガではちょっと違ったダイエット効果が狙えます。
それは、“痩せやすい身体を手に入れられる”という点です。
高温に設定された室内で行うことで、通常のヨガよりも発汗が促されます。
体内にある不必要な水分が絞りだされると同時に毒素も一緒に出てくれるので、体の中がスッキリ。
また、身体が温まってヨガポーズを取りやすくなることで、インナーマッスル強化。
呼吸しづらい暖かい部屋で行うことで、身体の代謝をあげる効果も期待できます。
これらの効果が合わさることで、痩せやすい身体づくり＝ダイエット効果が期待できるというわけです。
美容効果
ホットヨガでは、
- 毛穴のつまり解消
- スキンケアの効果アップ
- 血行促進効果
といった美肌効果を得ることができます。
高温設定の部屋はスチームをあてているような状態を作り出してくれるため、身体が温まるだけでなく、毛穴が開きやすくなります。
体内の水分が汗として出るだけでなく、体内の毒素の排出、毛穴の汚れもスッキリキレイになります。
キレイになって開いている毛穴には、スキンケア効果も覿面。成分が毛穴の奥までしっかり浸透するため、配合成分を肌がしっかり吸収。モチモチのお肌を手に入れることができるでしょう。
これと一緒に得られるのが、血行促進効果。暖かいお風呂に入ると“じんわり血が巡る”というのと同等の効果が期待できます。
冷え性や肩こりの解消に、肌の血色の良さ、目の下のクマ改善等の効果が期待できるでしょう。
姿勢改善
3つ目に紹介するのは姿勢改善効果です。
身体の筋肉が衰えていると猫背になりやすく、座る・歩く姿勢が悪くなるといわれています。
ヨガのポーズは身体の隅々の関節や筋肉、筋などを意識しながら行うものばかり。ゆっくりじっくり負荷をかけていくことで、硬くなっている筋肉や筋をほぐせるだけでなく、インナーマッスルを鍛えることもできます。
また、身体のバランスを整えるうえで重要な“骨盤”や“背骨”の位置を正常に戻すことも可能です。
骨の歪みを改善することで内臓も正常な位置へ戻り、ポッコリお腹が解消できるという効果にも期待大。
ヨガを始めることで、「姿勢への意識改善+インナーマッスル+骨盤や背骨矯正」によって姿勢が改善されていくでしょう。
むくみ解消
ヨガにはむくみを解消する効果も期待できます。
身体の約7割は水分でできており、その1/3に血しょうやリンパ液、細胞間を埋めている水分が該当します。
基本的には体内の水分配分量に変わりはありませんが、様々な要因によって水分量が多くなりむくみとなって現れてしまいます。
疾患以外に考えられるのは、
- 血流やリンパの流れが悪くなっている
- きつめの服で締め付けている
- 睡眠不足
- 飲酒
- 運動不足
など様々な要因が考えられます。
ヨガで解消できるのは、血流やリンパ液の流れを改善させる効果。身体が温まることで血流が良くなるほか、身体の歪みを改善することでも血流・リンパ液の流れを促す効果が期待できます。
発汗作用によって、過剰摂取した水分バランスを整えることもむくみ解消効果へとつながるでしょう。
リラックス効果
ヨガの効果は身体だけでなく“心”にもいい影響があります。それがリラックス効果です。
特に注目しておきたいのが呼吸法。
日常生活でおこなっている浅い呼吸法では交感神経が活性化され、リラックス時に働く副交感神経の働きは鈍くなるといわれています。
ヨガならではの深く長い呼吸法なら、活性化している交感神経をなだめて自律神経のバランスを整えることが可能。
結果、副交感神経が優位となり、心の安定効果が期待できるというわけです。
そしてヨガによって身体の不調が整っていくというのも、重要なポイント。血流やリンパ液が体中を巡り、節々のコリを解消。
不必要なものが排出されて身体がスッキリすると、イライラしていた気持ちやストレスも解消されるでしょう。
ホルモンバランス
心身共に大きな影響を及ぼすことがあるホルモンの存在。バランスが崩れることにより体調が悪くなったり、心のバランスまでも崩してしまうことがあります。
ホルモンバランスを整えるサプリメントなども普及していますが、そんな時こそヨガがおすすめです。
ヨガが直接ホルモンバランスを整えるわけではありませんが、バランスの正常化が期待できる効果を生み出すことは可能です。
- 高温室ヨガによる体温上昇
- 発汗作用によるストレス解消
- 呼吸法による心の落ち着き
一見ホルモンバランスに関係ないように思えることですが、心身のバランスを整えていくことが何よりも大事なことです。
様々な効果を意識しつつ、本来持っている身体のバランス・心のバランス・ホルモンバランスを整えていきましょう。
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ヨガ・ホットヨガ教室・スタジオの失敗しない選び方
ヨガを始めるといっても、独学でこれらの効果を期待するのは難しいもの。
そのため、自分にあったヨガ・ホットヨガをレクチャーしてくれる場所を選ばなくてはいけません。
ここでは失敗しないホットヨガスタジオ教室・スタジオの選び方を、以下の4つのポイントから解説します。
- 通いやすさ
- プログラム数の豊富さ
- 経験豊富なインストラクター
- 体験レッスンの有無
自宅や働き先からの通いやすさ
まず一番に重視して欲しいのが、自宅や勤務先から通いやすいかどうかという点です。
ダイエットを行うのと同じで、ヨガによる心身改善効果は1日にしてならず。継続していくことが重要なポイントとなります。
今まで習慣的に何かを続けたことがない人は、特に通うことにストレスを感じない環境づくりを意識したいですね。
もしいくつか選択肢があるのであれば、店舗数の多い教室・スタジオがおすすめ。出かけたついでに違う店舗で受けるレッスンも、またリフレッシュ効果があって良いでしょう。
また、予約の取りやすさで1つに絞っていくのも良いですね。
プログラム数の豊富さ
いざ実践！と意気込んでホットヨガを始める方の多くが、ホットヨガにも様々なプログラムがあることに驚きます。
プログラムに関しては、教室・スタジオによって様々。
身体が硬くて苦手意識を持ちながらホットヨガを始めるなら、楽しんでできそうなプログラムがある教室・スタジオを選びましょう。
柔軟性には自信があるという方は、上達を見越してプログラム数の多いところに通うのもいいですね。
プログラムの多い教室なら、目的・効果にこだわったヨガの習得も可能です。目標を定めていくことでマンネリ化することなく、モチベーションを上げてヨガに取り組むことができるでしょう。
有資格者の経験豊富なインストラクターによる指導
ヨガ教室・スタジオを選ぶ際、インストラクターの質も必ずチェックしましょう。
評価をするのは失礼と感じるかもしれませんが、ヨガは正しくマスターしないと期待したい効果が伴いません。
資格・実力ともに評価されているインストラクターによるレクチャーなら安心。心配なく任せることができますよね。
ヨガ効果もしっかり得ることができるでしょう。
ではどのようにインストラクターを評価するのかというと、ホームページなどで経歴を確認するほか口コミなんかも参考にするのもイイと思います。
初めからインストラクターの評判で教室・スタジオ選びをするのも1つですね。
体験レッスンの有無
ホットヨガ教室やスタジオを決める際、必ず体験レッスンを受けることをおすすめします。
ホームページや口コミでいろいろチェックしたとしても、実際に体験してみないと分からないことが多くあります。
受付の対応や教室・スタジオの雰囲気、レッスンの進み方、レッスンの雰囲気、インストラクターの対応などを確認すると良いでしょう。
また、通っている人たちの雰囲気も大切ですよね。
身体の改善・心のリラックス効果を求めに行くところが苦痛となってしまっては大変。せっかく通い始めたのに、途中で止めてしまうことほどもったいないことはありません。
楽しみながら長く続けられそうな教室・スタジオを選ぶことにも気を付けましょう。
山梨のヨガ・ホットヨガスタジオのおすすめポイント
- 大手スタジオもある
- 手ぶらで通える
- コスパ最高！
- ジムと併設となっているスタジオもある
- 露天風呂付きのスタジオもある
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山梨のおすすめヨガ・ホットヨガスタジオ5選！
ここからは山梨のヨガスタジオを5つ紹介します。
どれも充実のラインナップで満足のいくレッスンが受けられます。
それぞれ個性的なスタジオなので、ぜひ自分に合ったスタジオを選んでみてください。
山梨ヨガ シャンティー
ヨガシャンティは山梨県甲斐市にある、山梨県口コミNo.1ヨガスタジオです。
インストラクターが整体師でもあるため、ヨガレッスンに整体が取り入れられており、腰痛・肩こりなどの改善が期待できます。
また、ジムで行われるようなパワーヨガとは異なり、簡単なポーズも多いので、中高年お方でも安心してレッスンを受けることができますね。
誰でも無理なくヨガを学べるので、男女問わず人気のヨガスタジオ。
昼のヨガレッスンは50代〜70代の女性を中心に賑わっており、夜レッスンは30代〜50代の女性が多く通っています。
ヨガインストラクター養成コースやダイエットコース、さらにマンツーマンでレッスンが受けられる個別レッスンも行なっています。
体験レッスンも受けられるので、気になる方はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
どんな方におすすめ？
・無理なく運動不足を解消したい方
・ヨガで腰痛・肩こりを改善したい方
・産後ヨガで体調を整えたい方
ヨガシャンティの詳細情報
| 名称 | ヨガシャンティ |
| 所在地 | 山梨県甲斐市西八幡６６４－２ |
| 営業時間 | 昼の部14:00〜15:00火曜&木曜 夜の部20:00〜21:00水曜&金曜&土曜 定休日: 日曜&月曜 |
| 問い合わせ | 080-3202-9587 |
| アクセス | 竜王中学校近くの田辺眼科から車で10秒 |
yoga studio Libra
Yoga Studio Libraは、山梨県大月市にあるアットホームなヨガスタジオです。
リンパヨガ、骨盤矯正ヨガ、美脚ヨガなど、さまざまなヨガクラスがあり、さらに男性限定のメンズヨガクラスがあるのも魅力のひとつ！
女性はもちろん、男性やシニアの方にも人気のヨガスタジオです。
一人一人に合った丁寧な指導で、年齢とともに衰える、筋力・柔軟性・バランス力を無理なく自分のペースで育んでいくことができます。
また、グループレッスンでは、月額9,000円で朝から夜までどのレッスンも通い放題と、料金体系もとってもお得。
今なら体験料金無料キャンペーン実施中(通常2000円→0円)のため、興味のある方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
どんな方におすすめ？
・さまざまなヨガクラスを受講したい方
・男性限定のメンズヨガクラスをお探しの方
・無理なくヨガレッスンを受けたい中高年の方
Yoga Studio Libraの詳細情報
| 名称 | Yoga Studio Libra |
| 所在地 | 山梨県大月市大月1-11-18チドリヤ2Ｆ |
| 営業時間 | 平日10:00〜21:05 土日祝9:30〜16:00 定休日：毎週火曜日 |
| 問い合わせ | 090-6159-7228 |
| アクセス | 大月駅より徒歩3分 |
COLOR ME YOGA
COLOR ME YOGAは、山梨県甲府市にある女性専用の岩盤ホットヨガスタジオです。
日本で唯一、通常の320倍以上のマイナスイオンと最高レベルの遠赤外線を放出する「貴宝石」を使用しており、体を芯からあたため、大量の汗とともに老廃物を排出してくれます。
また、COLOR ME YOGAのレッスンは、さまざまなレベルに合わせたクラスが用意されているのも人気の秘密。
脂肪燃焼を目的としたダイエットプログラム、リラックス効果のあるプログラム、しなやかな体を作るストレッチプログラムなど、幅広いラインナップの中から自分に合ったプログラムを選ぶことができるのが嬉しいですね。
さらに、67才以上の方限定のダイヤモンドクラスも人気！
むくみ解消やダイエット、美肌効果だけでなく、不妊治療やガン予防などさまざまな効果が期待できる岩盤ホットヨガ。
キャンペーン中は2回まで体験レッスンを受けることができるので、ぜひ試してみてくださいね！
どんな方におすすめ？
・岩盤ホットヨガでダイエットを無理なく続けたい方
・健康的にい美しい体づくりをしたい方
・ホットヨガに挑戦してみたい中高年の方
COLOR ME YOGAの詳細情報
| 名称 | COLOR ME YOGA |
| 所在地 | 山梨県甲府市千塚4丁目12-36 |
| 営業時間 | 月-金9:30AM-9:30PM 土-日・祝8:15AM-14:30PM |
| 問い合わせ | 055-288-8587 |
ヨガスタジオ 東洋館
スタジオ東洋館は、山梨県甲府市にあるヨガ・フラダンススタジオです。
ヨガだけでなく、フラダンスやウォーキング教室なども開催されており、幅広い年代の方に人気があります。
肩甲骨ヨガやマインドフルネスヨガなど、はじめての方でも安心して受けられる丁寧なレッスンが魅力のひとつ。
肩甲骨ヨガでは、肩甲骨周辺の筋肉や肩関節を動かすことによって肩こりや五十肩の予防改善につながり、脂肪を燃焼して美しい背中へと変わっていきます。
マインドフルネスヨガは、自分と向き合う深い心の体験ができるヨガレッスン。
心穏やかに集中力が高まり、心身をバランスよくリラックスさせることができるようになります。
心と体を健康的に、美しく保ちたいという方にオススメのスタジオです
どんな方におすすめ？
・ヨガを通して心と体を整えたい方
・肩こりや五十肩を改善したい方
・リラックスできる環境でヨガを楽しみたい方
スタジオ東洋館の詳細情報
| 名称 | スタジオ東洋館 |
| 所在地 | 山梨県 甲府市 中央１丁目６－３ 東洋館ビル５階 |
| 営業時間 | レッスンに準ずる |
| 問い合わせ | 090-4728-3810 |
| アクセス | 岡島百貨店から５０メートル |
桜子健康スタジオ
桜子健康スタジオは、山梨県南アルプス市にある本格派隠れ家フィットネススタジオ。
プライベートな現地レッスンだけでなく、ZOOMを使用したオンラインレッスンも行なっているので、日本全国、世界中どこからでも自宅でレッスンが受けられます。
スタジオ代表インストラクターは、先日ミセスアースジャパン山梨大会でファイナリストに選ばれた、斉藤桜子さん。
スタジオでの人気レッスンは、スタジオ代表が担当する「ボディメイク健康ストレッチ」と「美筋トレエクササイズ」です。
また、月に１回満月からスタートする、固形物以外オールOKの「健康ファスティング」も人気のプログラム。
「満足できるカラダをつくる」をコンセプトに、実力派インストラクターが丁寧に指導を行なっています。
どんな方におすすめ？
・プライベートな空間でレッスンを受けたい方
・一人一人に合った丁寧な指導が受けたい方
・無理のないエクササイズで美しいボディメイクを目指したい方
桜子健康スタジオの詳細情報
| 名称 | 桜子健康スタジオ |
| 所在地 | 山梨県 南アルプス市 古市場702−2 |
| 営業時間 | 月曜日~金曜日：10時から20時 土曜日：10時から16時 日曜日：定休日 |
| 問い合わせ | 055-288-0808 |
まずは体験レッスンを！
いかがでしたでしたか？山梨にはたくさんのヨガ・ホットヨガスタジオがあります。
一度体験プログラムを受けてその上で比較してみると、自分に合ったヨガスタジオ選ぶことができます。
体験プログラムは高くても1000円程度と、そこまでお金がかからないので、気になるスタジオのプログラムをどんどん受けていきましょう。
プログラム後に入会すると手数料などが安くなるサービスもあるので、お得に入会できるのポイントです。
体験レッスンを受講するために一歩を踏み出すことが、あなたのヨガライフを、始めるきっかけになることでしょう。
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