ボルダリング上達のための指の鍛え方

今回はボルダリング上達に欠かせない指の鍛え方について解説していきます！
中上級者の課題では指の力を要求されることが多くなり、簡単にクリアできないようになってきます。
そこでどう鍛えれば指の力が強くなるのかについて説明していきます！

レベルアップには指の強さは必須条件

なぜ指の力が必要なのか？

一般に言われる「カチ」課題、指の力を要求される課題において、指の力無くしてはクリアできません。

カチホールドの中にも薄いものもあれば、厚みはあるが幅が狭いものなど様々です。
これらを安定して保持するためには、しっかりと指関節を鍛える必要があります！

指のトレーニング方法

実際にトレーニングボードなどで鍛えられる方もいますが、わたしのおすすめとしてはカチ課題をひたすら登ることが上達の一番の近道だと思います。

やはり指の力というものは登ることで鍛えられるものだと思いますので、実践あるのみです！

オープンハンドを意識しよう！

カチホールドの持ち方として「オープンハンド」と「カチ持ち」という2種類の持ち方があります。
オープンハンドは親指以外の4本の指で引っ掛けるイメージで保持する方法で、カチ持ちは親指以外の4本の指で引っ掛けて親指も添える形で5本の指で持つ方法です。

薄いカチ持ちでしか保持できないようなホールドは仕方ないですが、それ以外のホールドであれば、なるべくオープンハンドを意識しましょう！

これには理由があって、カチ持ちで持つよりオープンハンドで持つ方が関節に負荷がかかります。
したがって、負荷を上手くかけてあげることによって、指関節のトレーニングになります！

ケガと向き合う

指のケガには厳重注意！

カチのトレーニングをしていると指を痛めてしまうことが度々あります。
なので、1日に指のトレーニングを集中して行ってしまうと指に負荷がかかりすぎてケガのリスクが高まってしまいます！

ケガは絶対に防ぎたいため、1日に行う指トレーニングはある程度まで制限しましょう！
ケガをせずに定期的にジムに通うことが最速の上達につながります！

ダウンはしっかり

ケガの予防の一つの方法としてダウンをしっかり行うことがあります。
ダウンの方法としては、実際に登るのではなく軽く腕や肩の筋肉を緩ませます。
ストレッチではなく緩ませることが大切です！
長時間力を入れっぱなしだった体をほぐし、脱力させるイメージです。

しっかりお風呂につかろう

最後に家に帰ってからはシャワーだけでなくしっかり湯船につかりましょう。
指関節や腕の筋肉を温めることで回復を促進させてあげます。

ここでもしっかりと筋肉を緩ませてあげることが大切です！

まとめ

いかがだったでしょうか！
指を鍛えるにはやはりとにかく登りまくるしかありません。
定期的にジムに通い、指をケガしないために無理をせず適度なトレーニングを繰り返すことが大切です！

SPOSHIRUおすすめ情報！

こちらではSPOSHIRU編集部がおすすめするお得な情報をご紹介します！

全身の悩みを足元から改善！世界初のコンディショニングインソール！

立方骨を支えることで運動性と安定性の両立を実現

TENTIAL ZEROは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある『立方骨』に着目！

立方骨を支えることで、足の骨格を修正。直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。

また、全面に『ポロン素材』を使用。衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。

TENTIAL ZEROの特徴を紹介！

• 足の疲れ、痛みを軽減
• しっかりした歩行、蹴り出しをサポート
• 通気性が高く、ムレを防止
• 関節痛、腰痛が改善したご愛用者も多数
• 足底筋膜炎の痛みを軽減

ダゾーン（DAZN）で新しい観戦スタイルを！

DAZNは年間10000試合以上のスポーツコンテンツを、ライブ中継でも見逃し配信でも、テレビ、スマホなどの様々なデバイスでお楽しみいただけます。

まずは1ヶ月の無料体験をお試しください。

ダゾーン（DAZN）をおすすめする最大の理由は、

• 無料トライアルあり
• 見逃し配信で試合終了後も楽しめる
• 月額2000円未満でコンテンツ見放題