藤沢には数多くのヨガ・ホットヨガスタジオがあります。
様々な要素や特徴があるので、自分に合ったホットヨガスタジオを選べば、楽しくフィットネスができます。
自分に合ったスタジオを選ぶためにスタジオの選び方や実際のスタジオの特徴をまとめてあります。
ぜひこの記事を参考に、藤沢のヨガ・ホットヨガスタジオ選びをしてみてください。
きっとあなたにぴったりのヨガ・ホットヨガスタジオが見つかることでしょう。
目次
ヨガとホットヨガの違いは？効果やスタジオの選び方を解説｜おすすめスタジオを10選紹介！
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ヨガとホットヨガの違いは？
インド発祥の心身鍛錬法「ヨガ」。最近では健康法の1つとして生活に取り入れる人も多くなっているようです。
ヨガを始める前にぜひチェックしてほしいのが、違った効果が期待できるホットヨガの存在。
そこで、ヨガとホットヨガの違いについて以下の5つのポイントから解説します。
- 身体への効果は特に変わらない
- カロリー消費はホットヨガの方が多い？
- 交感神経・副交感神経への影響
- 筋肉の伸縮性への影響
- 体験してから選びましょう！
身体への効果は変わらない
通常の環境で行うヨガに対して、湿度は50～65％・室温は35～40度と管理された室内で行うホットヨガ。
この環境の違いによって現れる効果は、3つあります。
- 体温の上昇効果
- 高い発汗作用
- より高いデトックス効果
湿度・温度が高いホットヨガでは比較的身体が温まるのが早く、柔軟性が高くなります。身体が柔らかくなることでポーズが取りやすくなり、気持ちよくヨガを行うことができるというメリットがあります。
また、身体が早く温まることで発汗が促され、より高いデトックス効果を狙うことができるでしょう。
ただし、これら以外に得られる効果に関しては全く一緒。
筋肉増強効果や持久性、柔軟性、バランス感覚等は、ヨガでもホットヨガでも同等の効果を得ることができ、差がでることはありません。
この効果に関してはアメリカで検証が行われており、ヨガとホットよがをそれぞれ1時間行っても体温・心拍数・血液に差が現れなかったことが明確にされています。
カロリー消費はホットヨガの方が多い？
消費カロリーと言われると、室温の高い場所で行うホットヨガの方が多くなるイメージがありますよね。
ところが、ヨガ・ホットヨガによるカロリー消費量はどちらも“一緒”というのが現実。ホットヨガの方がカロリー消費できるわけではありません。
高温に保たれた室内で行うホットヨガでは、常温で行うヨガより汗は大量にかきます。このポイントで勘違いする人が多いようですね。
発汗作用＝カロリーを消費している訳ではないということ。
体内にある水分が出てきている現象であり、決して脂肪を燃焼している状況と比例するとは言えません。
ホットヨガは身体が温まりやすい環境をつくって行うため比較的早く発汗しますが、常温で行うヨガでも発汗作用を期待することができます。
つまり、カロリー消費に関してはどちらでも効果は変わらないということです。
交感神経・副交感神経への影響
ヨガは神経系にも良い効果が期待できると言われており、ヨガ・ホットヨガのどちらを取り入れるかで効果が少し違います。
まず通常の環境で行うヨガは、自律神経の乱れを改善するために腹式呼吸を意識して行います。
お腹を膨らますイメージで鼻から息を吸い、お腹をへこますよう吐いていきます。ゆっくりとした呼吸法で、心身のリラックス効果が高いと言われています。
一方、高温に設定された部屋で行うホットヨガでは、腹式ではなく胸式呼吸を取り入れることもあります。
胸式呼吸とは、お腹をへこませた状態で胸を左右に大きく開くようにして息を吸って吐く方法です。
この呼吸法の特徴は交感神経が優位に働く点。心身の活動状況が活発になり、緊張状態に持っていくことができます。
- 心身共にリラックス効果を狙いたい→腹式呼吸によるヨガ
- エクササイズとして取り入れたい→胸式呼吸によるホットヨガ
このような違いを把握したうえで、ヨガを取り入れていくと良いでしょう。
筋肉の伸縮性への影響
筋肉の伸縮性に関しては、常温で行うヨガより高温設定の室内で行うホットヨガの方が高くなりやすい特徴があります。
そのためホットヨガでは筋肉や軟骨が伸びやすく、身体を柔らかく動かすことができます。
ここがホットヨガのメリットでもあるのですが、一方気を付けなくてはいけない点もあります。それが、普段以上に身体が柔らかくなることで筋肉を伸ばしすぎ、靭帯を損傷してしまうという点です。
無理な負荷をかけすぎないように注意しましょう。
その点、通常の環境で行うヨガは筋肉の伸び具合がわかりやすく、気づかぬうちに損傷するほど負荷をかけてしまうことはありません。
呼吸や筋肉の伸びなど、自分の身体と向き合って行えるという点では通常のヨガがおすすめです。
体験してから選びましょう！
ヨガとホットヨガの主な違いは、
- 行う環境の違いによる身体の温まり方
- 呼吸法の違いを含め、リラックス効果・エクササイズ効果が期待できる
- 筋肉の伸縮状況
といった点があげられるでしょう。
カロリー消費や筋肉の運動量、持久力、伸縮性等に関してはヨガ・ホットヨガのどちらでも得ることができます。
どちらの方法を取り入れるかは、実際に試してみるのがおすすめ。
負荷をかけすぎずに自分の身体と向き合うのか、発汗作用による爽快感も期待したいのか。経験してみることによって、求めるものが変わってくるかもしれません。
心身共に健康効果が期待できる「ヨガ」。自分にあったヨガの方法を見極めて日常生活に取り入れて欲しいと思います。
ヨガ・ホットヨガで得られる美容や健康効果
ヨガ・ホットヨガでは、心身のリラックス・リフレッシュ効果が期待できるほか、高い美容効果や健康効果も得られるといわれています。
これを知ってしまうと、ますますヨガの虜に！？
様々な魅力があるヨガ効果の中から、ホットヨガで得られる主な6つの効果を紹介していきます。
- ダイエット効果
- 美容効果
- 姿勢改善
- むくみ改善
- リラックス効果
- ホルモンバランス
ダイエット効果
まず1つ目に紹介するのが「ダイエット効果」。
ダイエットと言えば“汗をかいて脂肪を燃焼していく”というイメージがありますが、ヨガではちょっと違ったダイエット効果が狙えます。
それは、“痩せやすい身体を手に入れられる”という点です。
高温に設定された室内で行うことで、通常のヨガよりも発汗が促されます。
体内にある不必要な水分が絞りだされると同時に毒素も一緒に出てくれるので、体の中がスッキリ。
また、身体が温まってヨガポーズを取りやすくなることで、インナーマッスル強化。
呼吸しづらい暖かい部屋で行うことで、身体の代謝をあげる効果も期待できます。
これらの効果が合わさることで、痩せやすい身体づくり＝ダイエット効果が期待できるというわけです。
美容効果
ホットヨガでは、
- 毛穴のつまり解消
- スキンケアの効果アップ
- 血行促進効果
といった美肌効果を得ることができます。
高温設定の部屋はスチームをあてているような状態を作り出してくれるため、身体が温まるだけでなく、毛穴が開きやすくなります。
体内の水分が汗として出るだけでなく、体内の毒素の排出、毛穴の汚れもスッキリキレイになります。
キレイになって開いている毛穴には、スキンケア効果も覿面。成分が毛穴の奥までしっかり浸透するため、配合成分を肌がしっかり吸収。モチモチのお肌を手に入れることができるでしょう。
これと一緒に得られるのが、血行促進効果。暖かいお風呂に入ると“じんわり血が巡る”というのと同等の効果が期待できます。
冷え性や肩こりの解消に、肌の血色の良さ、目の下のクマ改善等の効果が期待できるでしょう。
姿勢改善
3つ目に紹介するのは姿勢改善効果です。
身体の筋肉が衰えていると猫背になりやすく、座る・歩く姿勢が悪くなるといわれています。
ヨガのポーズは身体の隅々の関節や筋肉、筋などを意識しながら行うものばかり。ゆっくりじっくり負荷をかけていくことで、硬くなっている筋肉や筋をほぐせるだけでなく、インナーマッスルを鍛えることもできます。
また、身体のバランスを整えるうえで重要な“骨盤”や“背骨”の位置を正常に戻すことも可能です。
骨の歪みを改善することで内臓も正常な位置へ戻り、ポッコリお腹が解消できるという効果にも期待大。
ヨガを始めることで、「姿勢への意識改善+インナーマッスル+骨盤や背骨矯正」によって姿勢が改善されていくでしょう。
むくみ解消
ヨガにはむくみを解消する効果も期待できます。
身体の約7割は水分でできており、その1/3に血しょうやリンパ液、細胞間を埋めている水分が該当します。
基本的には体内の水分配分量に変わりはありませんが、様々な要因によって水分量が多くなりむくみとなって現れてしまいます。
疾患以外に考えられるのは、
- 血流やリンパの流れが悪くなっている
- きつめの服で締め付けている
- 睡眠不足
- 飲酒
- 運動不足
など様々な要因が考えられます。
ヨガで解消できるのは、血流やリンパ液の流れを改善させる効果。身体が温まることで血流が良くなるほか、身体の歪みを改善することでも血流・リンパ液の流れを促す効果が期待できます。
発汗作用によって、過剰摂取した水分バランスを整えることもむくみ解消効果へとつながるでしょう。
リラックス効果
ヨガの効果は身体だけでなく“心”にもいい影響があります。それがリラックス効果です。
特に注目しておきたいのが呼吸法。
日常生活でおこなっている浅い呼吸法では交感神経が活性化され、リラックス時に働く副交感神経の働きは鈍くなるといわれています。
ヨガならではの深く長い呼吸法なら、活性化している交感神経をなだめて自律神経のバランスを整えることが可能。
結果、副交感神経が優位となり、心の安定効果が期待できるというわけです。
そしてヨガによって身体の不調が整っていくというのも、重要なポイント。血流やリンパ液が体中を巡り、節々のコリを解消。
不必要なものが排出されて身体がスッキリすると、イライラしていた気持ちやストレスも解消されるでしょう。
ホルモンバランス
心身共に大きな影響を及ぼすことがあるホルモンの存在。バランスが崩れることにより体調が悪くなったり、心のバランスまでも崩してしまうことがあります。
ホルモンバランスを整えるサプリメントなども普及していますが、そんな時こそヨガがおすすめです。
ヨガが直接ホルモンバランスを整えるわけではありませんが、バランスの正常化が期待できる効果を生み出すことは可能です。
- 高温室ヨガによる体温上昇
- 発汗作用によるストレス解消
- 呼吸法による心の落ち着き
一見ホルモンバランスに関係ないように思えることですが、心身のバランスを整えていくことが何よりも大事なことです。
様々な効果を意識しつつ、本来持っている身体のバランス・心のバランス・ホルモンバランスを整えていきましょう。
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ヨガ・ホットヨガ教室・スタジオの失敗しない選び方
ヨガを始めるといっても、独学でこれらの効果を期待するのは難しいもの。
そのため、自分にあったヨガ・ホットヨガをレクチャーしてくれる場所を選ばなくてはいけません。
ここでは失敗しないホットヨガスタジオ教室・スタジオの選び方を、以下の4つのポイントから解説します。
- 通いやすさ
- プログラム数の豊富さ
- 経験豊富なインストラクター
- 体験レッスンの有無
自宅や働き先からの通いやすさ
まず一番に重視して欲しいのが、自宅や勤務先から通いやすいかどうかという点です。
ダイエットを行うのと同じで、ヨガによる心身改善効果は1日にしてならず。継続していくことが重要なポイントとなります。
今まで習慣的に何かを続けたことがない人は、特に通うことにストレスを感じない環境づくりを意識したいですね。
もしいくつか選択肢があるのであれば、店舗数の多い教室・スタジオがおすすめ。出かけたついでに違う店舗で受けるレッスンも、またリフレッシュ効果があって良いでしょう。
また、予約の取りやすさで1つに絞っていくのも良いですね。
プログラム数の豊富さ
いざ実践！と意気込んでホットヨガを始める方の多くが、ホットヨガにも様々なプログラムがあることに驚きます。
プログラムに関しては、教室・スタジオによって様々。
身体が硬くて苦手意識を持ちながらホットヨガを始めるなら、楽しんでできそうなプログラムがある教室・スタジオを選びましょう。
柔軟性には自信があるという方は、上達を見越してプログラム数の多いところに通うのもいいですね。
プログラムの多い教室なら、目的・効果にこだわったヨガの習得も可能です。目標を定めていくことでマンネリ化することなく、モチベーションを上げてヨガに取り組むことができるでしょう。
有資格者の経験豊富なインストラクターによる指導
ヨガ教室・スタジオを選ぶ際、インストラクターの質も必ずチェックしましょう。
評価をするのは失礼と感じるかもしれませんが、ヨガは正しくマスターしないと期待したい効果が伴いません。
資格・実力ともに評価されているインストラクターによるレクチャーなら安心。心配なく任せることができますよね。
ヨガ効果もしっかり得ることができるでしょう。
ではどのようにインストラクターを評価するのかというと、ホームページなどで経歴を確認するほか口コミなんかも参考にするのもイイと思います。
初めからインストラクターの評判で教室・スタジオ選びをするのも1つですね。
体験レッスンの有無
ホットヨガ教室やスタジオを決める際、必ず体験レッスンを受けることをおすすめします。
ホームページや口コミでいろいろチェックしたとしても、実際に体験してみないと分からないことが多くあります。
受付の対応や教室・スタジオの雰囲気、レッスンの進み方、レッスンの雰囲気、インストラクターの対応などを確認すると良いでしょう。
また、通っている人たちの雰囲気も大切ですよね。
身体の改善・心のリラックス効果を求めに行くところが苦痛となってしまっては大変。せっかく通い始めたのに、途中で止めてしまうことほどもったいないことはありません。
楽しみながら長く続けられそうな教室・スタジオを選ぶことにも気を付けましょう。
藤沢のヨガ・ホットヨガスタジオのおすすめポイント
- 男女共用スタジオあり！
- 24時間営業のジムも併設
- 充実した設備でコスパ最高！
- 駅チカでアクセスも充実
- パウダールーム設置スタジオあり
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藤沢のおすすめヨガ・ホットヨガスタジオ・ピラティス4選！
ここからは藤沢のヨガスタジオ4つ紹介します。
どれも充実のラインナップで満足のいくレッスンが受けられます。
それぞれ個性的なスタジオなので、ぜひ自分に合ったスタジオを選んでみてください。
Studio NAVI 藤沢
Studio NAVI藤沢は、JR藤沢駅から徒歩5分にある、空中フィットネススタジオです。
ハンモックをサポートとして使用するアンティグラビティフィットネスを提案しており、関節などへの負担を最小限に抑えながらトレーニングやストレッチを楽しむことができます。
自重を使っての逆さまで背骨の圧迫を軽減することで、美しい姿勢が身につき、アンチエイジング効果も抜群。
また、逆さまの効能の１つでハッピーホルモン（幸福を感じるホルモン）が分泌されて自律神経が整えられたり、さらに内臓の位置が元に戻り便通の改善にも効果的です！
ヨガやピラティスなどさまざまなクラスが用意されており、健やかな心としなやかな体づくりを目指したい方にオススメ。
重力から解放され、さらにハンモックに包まれることで、心も体もリフレッシュできるでしょう。
どんな方におすすめ？
・心身のメンテナンスをしながらトレーニングを楽しみたい方
・少人数クラスで楽しく運動したい方
・関節負担の少ないトレーニングでしなやかな体づくりを目指したい方
Studio NAVI 藤沢の詳細情報
| 名称 | Studio NAVI 藤沢 |
| 所在地 | 神奈川県藤沢市藤沢969-1 グランドメゾン藤沢弐番館204 |
| 営業時間 | 平日10：00～21：00 土日10：00～20：00 |
| 問い合わせ | 0466-53-8291 |
| アクセス | JR藤沢駅から徒歩５分 |
Island Yoga湘南T-SITE店
Island Yoga湘南T-SITE店は、未経験、赤ちゃん連れや妊婦さん、シニアの方、男性でも安心して通うことができるオールレベルのアットホームなヨガ＆ピラティススタジオです。
基礎からしっかりと学べるハタヨガから、上級者向けのエネルギッシュなハーフプライマリーヨガ、ママ＆ベビーヨガやマタニティヨガなど、幅広いラインナップが魅力のアイランドヨガ。
湘南エリアならではの素晴らしいロケーションが特別な空間・時間を演出し、トレーニングのモチベーションを上げてくれるでしょう。
商業施設内にあるスタジオのため、お買い物やお食事の合間に通えるのも嬉しいポイントですね。
薬膳を取り入れた食生活のサポートもしてくれるので、無理なく楽しく「内側も外側もキレイ」を目指したい方にオススメです。
どんな方におすすめ？
・オシャレな空間でヨガを楽しみたい方
・自分に合ったクラスを選びたい方
・健康な食事と体づくりを実践したい方
Island Yoga湘南T-SITE店の詳細情報
| 名称 | Island Yoga湘南T-SITE店 |
| 所在地 | 神奈川県藤沢市辻堂元町6丁目20番-1 |
| 営業時間 | 8:30~22:00 |
| 問い合わせ | 0466-90-3787※電話受付時間 10:00-18:00 |
| アクセス | 本鵠沼駅徒歩約15分 |
Ananas Yoga Studio
Ananas Yoga Studioは、藤沢駅北口から徒歩6分にあるヨガ＆ピラティススタジオです。
クラスはさまざまなレベルが用意されており、初心者から経験者まで安心して通うことができます。
また、ヨガを愛してやまないインストラクターとの距離が近いのも魅力の一つ。
パワフルに身体を動かすことで心をクリアに導くクラスや、静かに自分の心と向き合い、瞑想や呼吸法を練習するクラスなど、様々なインストラクターの個性的なヨガを体験することができます。
幅広いラインナップの中からきっと自分に合ったクラスが見つかるでしょう。
また、マタニティヨガや産後のリカバリーヨガクラスが充実しているのも人気の秘密。
妊娠や出産でダメージを受けてしまった体をしっかりとメンテナンスし、心も体もリフレッシュしたい方にオススメです。
どんな方におすすめ？
・マタニティヨガを体験したい妊婦さん
・産後の体をメンテナンスしたい方
・インストラクターとコミュニケーションをとりながらヨガを楽しみたい方
Ananas Yoga Studioの詳細情報
| 名称 | Ananas Yoga Studio |
| 所在地 | 神奈川県藤沢市本町2-1-25 Dstage202 |
| 営業時間 | 10:00〜22:00 |
| 問い合わせ | 080-5869-9302 |
| アクセス | 藤沢駅北口から徒歩6分 |
Studio COCOONPAO辻堂
Studio COCOONPAO辻堂は、茅ヶ崎市にある完全予約制の女性専用フィットネススタジオです。
ハンモックを使用したアンティグラビティフィットネスを行っており、身体の重みが重力に引っ張られることで牽引やストレッチを深めていきます。
また、下垂した内臓を元に戻すことでアンチエイジング効果や、高度な姿勢をより長く正しい位置でキープすることでフィットネス効果も抜群！
さらに、エアリアルシルクという特別な素材で作られたハンモックに包まれることで、身も心も解放されてリラックスできるでしょう。
「来るたびに新しい自分と出逢える」をコンセプトに、少人数制のレッスンで、インストラクターが丁寧にしっかりと指導してくれます。
どんな方におすすめ？
・少人数で丁寧な指導を受けたい方
・無理のない運動でしなやかな体づくりを目指したい方
・ハンモックを使用したエアリアルヨガに興味がある方
Studio COCOONPAO辻堂の詳細情報
| 名称 | Studio COCOONPAO辻堂 |
| 所在地 | 茅ヶ崎市浜竹2-3-33 |
| 営業時間 | レッスンに準ずる 日曜日定休 |
| 問い合わせ | 0467-33-5809 |
| アクセス | 辻堂駅西口徒歩6分 |
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まずは体験レッスンを！
いかがでしたでしたか？藤沢にはたくさんのヨガ・ホットヨガスタジオがあります。
一度体験プログラムを受けてその上で比較してみると、自分に合ったヨガスタジオ選ぶことができます。
体験プログラムは高くても1000円程度と、そこまでお金がかからないので、気になるスタジオのプログラムをどんどん受けていきましょう。
プログラム後に入会すると手数料などが安くなるサービスもあるので、お得に入会できるのポイントです。
体験レッスンを受講するために一歩を踏み出すことが、あなたのヨガライフを、始めるきっかけになることでしょう。
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