あらゆるスポーツ情報をお届けするスポーツメディア
スポーツは誰のものでもない。みんなのものだ。
running

効果はあるの?ランニング用インソールの選び方と人気おすすめ10選!

スポシル編集部

公開日 :2017/11/12

更新日 :2020/01/28

今回はランニング用のおすすめインソールとその選び方について解説していきます。

スポーツ時のパフォーマンス向上を図るためにインソール選びは非常に重要です。
特に長時間走るランニングの場合、その影響が結果などのタイムに大きく影響を与える可能性もあります。

また、健康促進やダイエット目的でランニングを行う方が増えていますが、足の痛みを理由に中断してしまうのはよくあるケースです。

ランニングは足への負担が大きいので日ごろのケアを大切にすることが大切です。
自分に適したインソールを選ぶことで、楽しくランニングを行えるようにしましょう!

おすすめ関連記事↓
インソールの最強おすすめランキング38選!【革靴・ランニング・サッカーなど】

目次

スポンサードサーチ

ランニングインソールとは

ランニング インソール

ランニングがウォーキングと違う点は、一度地面から足が離れると言うことです。そして着地する時に足に衝撃がかかります。

その衝撃は、足の裏が受けてから、膝や腰までに及びます。結果として足を痛めたり、腰痛に悩まされる恐れもあります。

それらを予防するのに重要なのがインソールです。
インソールとはシューズの中敷のことです。インソールを上手に選ぶことで衝撃を和らげることができます。

ランニングシューズは軽ければ軽いほど足への負荷が少なくなり、良いとされます。ただし軽くすることで衝撃吸収力は小さくなります。それを補うことができるのがインソールです。

シューズを購入すると必ずついてきますが、それでは効果が不十分なことがあります
そのため機能性の高いインソールを使うことをおすすめします。

ランニングインソールの効果

ランニング インソール

ランニングシューズはインソールを取り替えることで3つの効果が得られます。

1つめはクッション性能の向上です。
ランニングの着地は身体に大きな負担をかけるので、着地衝撃を和らげるクッション機能の向上は長い距離を走るために大切です。

2つめは足のアーチサポート強化です。
足には3つのアーチがあり、バランスよく機能することでランニングの動きをサポートします。アーチが潰れてしまうと正常な足の機能を発揮できなくなります。
アーチサポートの強化はランニングパフォーマンスを維持するために大切です。

3つめはフィット感の向上です。
足は一人一人違いますので既成のインソールがピタリと合うことはありません。
インソールをカスタムしたり、オーダーメイドで作ると一人一人に足に合ったフィット感が実現されます。

スポンサードサーチ

ランニングインソールの選び方

ランニング インソール

ここからはランニングインソールの選び方を紹介していきます。ランニング時とウォーキング時には足に加わる衝撃の度合いも変わってくるため、普段スニーカーで使用しているウォーキング用のインソールは、ランニングには不向きです。

ランニングインソールの選び方を以下の3つのポイントから解説します。


  • 硬さ

  • アーチをサポートしてくれるかどうか

  • 衝撃吸収能力に優れているか

硬さ

1つ目に大事なことは「硬さ」です。
先ほども記しましたが、ランニングをしているときには着地の度に足に衝撃が加わっていることになります。そのため、衝撃を吸収してくれる柔らかいインソールの方が向いていると思う人もいることでしょう

しかし、ランニングは着地直後にはすぐに地面を蹴って走り出さなければいけないため、しっかりと地面を蹴る必要があります。

硬いインソールは、地面を蹴る際に力を最大限に発揮してくれるため、今まで以上に力強く走り出すことができます。

ただし注意しなければいけないことがあり、硬いインソールを選んでも人によって向き不向きがあるため、痛みを感じたり走りにくさを感じる場合があります。

人によって感じ方が違うため、1度お店などで試着することをおすすめします。

アーチをサポートしてくれるかどうか

2つ目に大事なことは「アーチをサポートしてくれるかどうか」ということです。
アーチと言うのは土踏まずの地面にはつかない部分のことを指し、アーチには衝撃を吸収するクッションのような役割があります

普段から歩いたりランニングをしていると土踏まずのアーチが段々下がっていくようになります。
土踏まずのアーチがない状態は衝撃を吸収できなくなっている状態と同じです。

アーチが下がってきている状態を「扁平足(へんぺいそく)」と言いますが、放置しておくと体に負担がかり、体の部位を痛めてしまったり疲労が蓄積するばかりで回復することができなくなります。

アーチをサポートしてくれるインソールは、アーチを正しい位置に戻す役割があるとともに、衝撃吸収の役割も担ってくれます

衝撃吸収能力に優れているかどうか

3つ目に大事なことは「衝撃吸収能力に優れているかどうか」ということです。
ランニング時は、着地をするたびに足に負荷がかかっています。普段は意識をしていなくても、足には疲労が溜まっています。

ランニングシューズには基本的に衝撃を吸収する効果が兼ね備えられているため走りやすいのですが、注意が必要です。

何に注意しなければならないかと言うと、ずっと使い続けることで元々のインソールがすり減ったり、足への負担が蓄積してくことになると言うことです。
なかなか疲労が取れなかったり、怪我の元にもなり得ます。

別売りのランニングインソールを購入する際は、衝撃吸収能力に優れていて疲労を溜まりにくくしてくれるインソールを選びましょう。

ランニングインソールの人気おすすめメーカー

SIDAS

ランニングインソールでおすすめの人気なメーカーは「SIDAS(シダス)」です。
実はSIDASは、ランニングインソールに限らずウォーキングやスポーツシューズに装着するインソールを豊富に取り揃えている、インソール業界では有名なメーカーです。

SIDASのインソールは全体的に硬めのインソールを使用しているため、地面を強く蹴り出すことができ、快適なランニングを継続して楽しむことができます。

また、硬めのインソールはかかとから土踏まずのアーチまでの安定性が抜群ですので、シューズの中で足がグラグラしたりする心配もありません。

かかと部分にはジェルクッションを用い、指の部分にはクッション性能に優れている素材を使用しているランニングインソールはクッション性に優れているため、SIDASのインソールは足に疲労が溜まりにくいインソールです。

スポンサードサーチ

ランニングインソールの人気おすすめ11選

それではここからは具体的な商品を紹介し、おすすめのランニングインソールを11つ紹介していきます。

先ほど紹介した「ランニングインソールの選び方」を配慮して厳選していますので、今後のインソール選びの参考にしてください。

SPOSHIRU編集部おすすめ

TENTIAL INSOLE(テンシャル・インソール) 

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る 公式サイトで見る

立方骨を支え、ランニング時の足元をサポート


従来の高機能インソールは、土踏まずを持ち上げるクッションでしかありませんでした。

しかし、それでは足アーチは正確には守れず、長く歩いたり、立ち続けていれば、足アーチが崩壊してしまい、痛みや足底筋膜炎などの症状につながってしまうのです。

これに対し、 TENTIAL ZEROは立方骨を支持することで、足アーチを守り、安定性と運動性を両立できるインソールです。

TENTIAL ZEROはスムーズな蹴り出しをサポートしてくれたり、ランニング時の衝撃を吸収してくれるため、快適にランニングを継続できます!



商品名
カルパワースマートフィット
値段
4,860円
特徴
スポーツから日常生活まで様々な用途で使える高機能BMZインソール
こんな人におすすめ!
ボディバランスを整えたい人、足本来の機能を発揮したい人

公式サイトはこちら

カルパワースマートフィットの詳細情報

カラー ネイビー
サイズ 6サイズ
重さ 約34g
厚さ 約3.2mm
素材 EVA樹脂

スポーツから日常生活まで様々な用途で使える高機能BMZインソール

カルパワースマートフィットには以下のような特徴があります。


  • 体の動き出しが、より速く

  • 足の踏ん張りが、より強く

  • 足本来の機能を、より最適に

  • ボディバランスを、より自然に

  • 痛みの様々な症状を、より快適に

カルパワースマートフィットを使用することで、足全体のアーチを無理なく正常な状態に近づけるため、趾(あしゆび)がより自然に使えるようになります。

趾(あしゆび)が使えるようになると、足本来の機能が回復し、より自然に「下半身の安定」、より快適に「素早い動き」、より力強く「強い踏み込み」ができるようになります。

インソールの老舗メーカー『BMZ』のランニング用インソールをもっと見る!

【SIDAS】シダス インソール ランニング用 ラン 3D

SIDAS ランニングインソールの詳細情報

性別 男女兼用
サイズ 22.0-29.5cm
素材 オーソライトX40、ナイロンナーチフレックスシェル

高いクッション性でランニングをサポートしてくれるインソール

「SIDAS ランニングインソール」は、高いクッション性でランニングサポートしてくれるインソールです。ランニング時に加わる衝撃を吸収するために、かかと部分にジェルを搭載しています。

そして、前に進む時に重要な蹴り出す動作をサポートするために、フィット感と反発力を向上させました。指先の部分に軽量のクッション素材である「オーソライトX40」を使用することで、フィット感と反発力が向上し、今まで以上に走りやすくなります

熱が溜まりやすい運動時にも、ムレや湿気を追い出すために通気孔が取り付けられており、さらにメッシュ素材を使用しているインソールなため、通気性がアップし快適に走り続けることが可能です。

SORBO(ソルボ) DSIS ソルボランニング ブルーグレー 2L 61259 62159 2L

ソルボ ランニングインソールの詳細情報

性別 男女兼用
サイズ 22cm~31cmまで
素材 ポリエステル、ポリウレタン

強固なサポートとクッション性で完璧に足を保護してくれるインソール

「ソルボ ランニングインソール」は、強固なサポートとクッション性で完璧に足を保護してくれるインソールです。

強固なサポートを可能にしているのは、人間の足の裏にある3つのアーチをサポートしていると言う点です。
土踏まずのアーチと足の横のアーチと、外側にある縦のアーチをサポートしてくれます。

3つのアーチをサポートしてくれることで、足指の機能が高まりバランスの取れたリズミカルなランニングが可能になります

クッション性に関しては、ソルボセインと言うものが関係してきます。人間の筋肉は、衝撃に対して素早く変形し、その後復元をしながら衝撃を吸収・分散していきます。

ソルボセインは、人間の筋肉に似た機能を持つ特殊な素材なため、衝撃を吸収しながら足の筋肉の負担を軽減する効果があります。

「ソルボ ランニングインソール」は完璧に足を守るためのインソールと言えるのです。

Foot logic アーチサポート インソール 中敷き 偏平足 インソール 衝撃吸収素材内蔵 スニーカーインソール

Foot Logic アーチサポートインソール

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

Foot Logic アーチサポートインソールの詳細情報

性別 男女兼用
サイズ 23.5cm~28cmまで
素材 記載なし

ウォーキングにもおすすめな低価格インソール

「Foot Logic アーチサポートインソール」は、ウォーキングにもおすすめな低価格インソールです。
走る時や歩く時に衝撃の加わるつま先と土踏まずのアーチ部分に、ジェルクッションを搭載しており、足裏全体の衝撃を吸収・サポートしてくれる仕様となっています。

「Foot Logic アーチサポートインソール」は、特に扁平足ぎみの足に合うように開発されているインソールなため、土踏まずのアーチ部分をサポートするだけではなく持ち上げてくれる効果も期待できます

衝撃の吸収も行う役割がありますので、扁平足が気になる人やアーチが崩れていると感じている人におすすめのインソールです。

扁平足になっていると、扁平足ではない人以上に足や体に衝撃が加わりやすくなっているため、体への負担が非常に大きいです。
体の不調を改善したり、バランスを整えるためにも使用してもらいたいインソールです。

ソフソール(SOFSOLE) レディース ハーフインソール オーソテックアーチサポート 重ね敷タイプ フリーサイズ(22~27cm) 18752

Mueller SOFSOLE インソール オーソテックアーチサポート

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

Mueller SOFSOLE インソール オーソテックアーチサポートの詳細情報

性別 男性用
サイズ 25cm~31cmまで
素材 ポリウレタン、EVA

足底筋膜への問題を解決してくれるインソール

「Mueller SOFSOLE インソー オーソテックアーチサポート」は、足底筋膜への問題を解決してくれるインソールです。
商品名にも入っている「オーソテックアーチサポート」と言うのは、足底筋膜への負担を軽減する機能です。

どう言うことか説明すると、インソールのアーチ部分に搭載された硬質なアーチプレートがアーチの不規則な動きを一定で安定した動きに補正してくれると言うわけです。

基本的に土踏まずのアーチの形状には個人差があり、人ぞれぞれアーチは不規則な動きを繰り返します。
不規則な動きを繰り返すことが、怪我や扁平足の原因になりうるのです。

「Mueller SOFSOLE インソール オーソテックアーチサポート」は、もともとシューズに装着されているインソールの上から装着するタイプのインソールです。シューズの中が窮屈になる場合がありますので、注意してください。

SUPER feet (スーパーフィート) プレミアムインソール GREEN【RCP】

スーパーフィート インソールグリーン

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

スーパーフィート インソールグリーンの詳細情報

性別 男女兼用
サイズ 21,5cm~32cmまで
素材 ホロファイバー

医学の知識を活かして開発されたインソール

「スーパーフィート インソールグリーン」は、医学の知識を活かして開発されたインソールです。
アメリカ足病医学協会(APMA)による厳しい審査を通過しているインソールですので、医学の力を活かして作られた理にかなっているインソールと言えます。

アメリカ国内外で40件もの特許を取得している特別なインソールです。

「スーパーフィート インソールグリーン」は、足や下半身の動きを作る起点となる関節が、かかとにあるため、その関節を守るために主に後足部の機能をサポートできるように作られています

かかと周りの関節郡というのは、アーチの高さや足の指の働きなどをコントロールする役割を兼ねているため、かかと周りをサポートしておけば足全体をサポートしているのと同じことになります。

【バドミントン松友選手愛用サポーターブランド】ザムスト(ZAMST) インソール フットクラフト シリーズ 衝撃吸収 左右兼用 スポーツ全般 日常生活 S~3Lサイズ

ZAMST ランニングインソール フットクラフト スタンダードクッションプラス

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

ZAMST ランニングインソー  フットクラフト スタンダードクッションプラスの詳細情報

性別 男女兼用
サイズ 21cm~30.5cmまで
素材 ポリエステル、EVA、ナイロン

オーダーメイドに近い個々の足の悩みを解決するためのインソール

「ZAMST ランニングインソール フットクラフト スタンダードクッションプラス」は、オーダーメイドに近い個々の足の悩みを解決するためのインソールです。

オーダーメイドでの開発となると、コストがかかり足のトラブルやランニング時の足の痛みに悩んでいる人の元にインソールを届けられないと考えたZAMSTは、3つのアーチタイプから自分の足に合うインソールを選べるように開発しました。

あなた自身の足に合うように開発されてアーチによって、高い安定性が生まれます。
また、「コアスタビライザー」と「フレキシブルホルダー」による段階的なサポートがかかとを高い安定感で支えてくれることで、足の怪我などを予防します。

「ランニングインソール」と商品名にあることからわかるように、ランニング用に開発されたインソールです。

[ニューバランス] カップインソール RCP130

ニューバランス カップインソール RCP130の詳細情報

性別 男性用
サイズ 23cm~28.5cmまで
素材 REV LITE、ナノフロント

軽量性に優れグリップ性能も高いニューバランスのインソール

「ニューバランス カップインソール RCP130」は、軽量性に優れグリップ性能も高いニューバランスのインソールです。

軽量性に優れている「REV LITE」と滑り止めの機能を持つ「ナノフロント」を使用しています。
高機能な上、スニーカーやランニングシューズのメーカーとして有名なニューバランスの開発するインソールという点を踏まえても、1,000円以下で購入できるという値段の安さは大きな特徴です。

値段は安くても、軽量性やグリップ性に優れているだけではなく、クッション性にも優れているためランニング時の衝撃を吸収し足を負担から守ってくれます。

また、吸汗性・速乾性にも優れているため、汗をかいたりムレてしまってもすぐに乾くため、わざわざ天日干しなどをする必要はありません。

ソフソール(SOFSOLE) 男女兼用 インソール エアーセレクト エアー構造 衝撃吸収 取替タイプ

ソフソール インソール エアーセレクト

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

ソフソール インソール エアーセレクトの詳細情報

性別 男女兼用
サイズ 22.5cm~28cmまで
素材 ポリウレタン、ポリエステル

エアー構造の特殊素材を搭載するインソール

「ソフソール インソール エアーセレクト」は、エアー構造の特殊素材を搭載するインソールです。エアー構造の特殊素材というのは「SKYDEX(スカイデックス)」という素材です。

半球状のエアー構造で最高級の衝撃吸収力を発揮する優れた素材です。
ランニング時に足にかかる衝撃を吸収してくれるインソールとしては、最適と言えます。

また、着地をするときはかかとが不安定になりやすく足首をひねる可能性があります。
「ソフソール インソール エアーセレクト」には着地時のかかとの倒れこみを支えるジェルが搭載されているため、どんなときも安定感抜群です。

インソールには「COOL MAX(クールマックス)」という素材が使用されていて、湿度を吸収しインソールの表面をドライに保ってくれ、快適なランニングを実現してくれます。

フォームソティックス Formthotics Sports インソール Run Dual 赤/青

フォームソティックス スポーツインソール

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

フォームソティックス スポーツインソールの詳細情報

性別 男女兼用
サイズ 23cm~30cmまで
素材 FORMAX FORM

本格的なマラソンをしたい人におすすめのインソール

「フォームソティックス スポーツインソール」はフルマラソンを4~7時間ほどで走るランナー用に開発されたインソールで、一般的なインソールとの違いは足や腰を正しい位置に矯正することを考えているインソールだということです。

開発元は足医学において最先端の技術を誇るニュージーランドで、体の痛みや悩みを抱えている本格的なランナーのために、体の位置を正すためのインソールとして開発されました。

人間工学に基づいた特殊な形状が、ランナーの悩みを軽減してくれます。

スポンサードサーチ

ランニングインソールをオーダーメイドで作る!

ランニング用のインソールに限らず、どんなインソールもオーダーメイドで作ってもらうことができます。
オーダーメイドのメリットは


  • 自分の足に合うインソールに出会える

  • プロに相談しながら作れる

  • 自分の足の調子などを改善するための最適なインソールに出会える


これらが挙げられます。

一方でオーダーメイドで作る際のデメリットは、


  • 手元に届くまでに時間がかかる

  • 価格が高い

  • 1から作るため、インソールを作る時間がかかりますし料金も高くなってきます。


今紹介したメリットとデメリットを踏まえた点で、ぜひインソールをオーダーメイドで作ってみることも検討してみてください。

こちらのサイトでは、カウンセリングやランニングのフォーム診断を行いながら、あなたにぴったりのランニングインソールをオーダーメイドしてくれます。

詳細はこちら

まとめ

今回は、ランニング用のインソールについて紹介をしてきました。

ランニングは、ウォーキング時よりも足に負荷がかかりますし靴の中であっても足は不安定です。

おすすめのランニングインソールを10つ紹介していますので、衝撃を吸収してくれるインソールや、足の安定感を保ってくれるインソールを選ぶ際の参考にしてください。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

SPOSHIRUおすすめ情報!

こちらではSPOSHIRU編集部がおすすめするお得な情報をご紹介します!

整骨院院長も推奨のインソール!足元から日々の疲労を軽減

崩れた足型を整え、悩みZEROの体ヘ

TENTIAL INSOLEは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある『立方骨』に着目!

立方骨を支えることで、足の骨格を修正。直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。

また、全面に『ポロン素材』を使用。衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。

足に悩みのある方や疲労の蓄積を抑えたい方にオススメです!

購入はこちら!

ダゾーン(DAZN)で新しい観戦スタイルを!

DAZNは年間10000試合以上のスポーツコンテンツを、ライブ中継でも見逃し配信でも、テレビ、スマホなどの様々なデバイスでお楽しみいただけます。

まずは1ヶ月の無料体験をお試しください。

ダゾーン(DAZN)をおすすめする最大の理由は、

  • 無料トライアルあり
  • 見逃し配信で試合終了後も楽しめる
  • 月額2000円未満でコンテンツ見放題
トライアル1ヶ月 ¥0

監修アスリート

アスリートをもっと見る
スポーツエールカンパニー認定Sport In Life認定東京都スポーツ推進企業認定Fun Walk Project認定