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俊敏性を鍛えるラダートレーニングを動画付きで解説!おすすめのラダーも紹介

スポシル編集部

公開日 :2019/03/28

更新日 :2020/05/11

目次

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ラダートレーニングの効果

ラダートレーニングでは敏捷性を鍛える効果があります
素早く同じ動作を連続して行う事で筋力を強化すると共に、反射神経を鍛える効果もあります。

また敏捷性だけでなく、一本の細い間隔の中を動作して進む事によりバランス感覚を養う事も出来ます。

試合前等でのウォーミングアップでも、その効果は絶大です
狭いスペースに於いても体を温める効果、集中力を高める効果を得ることが出来、試合にて最高のパフォーマンスを発揮させる役割を果たせるのがスポーツラダーです。

トレーニング用ラダーの選び方

一般的なスポーツラダーは平らな棒状の板(プレート)を何枚か連結させたものとなります。

トレーニング中に動いてしまうと練習のさまたげになるので少々踏んだりしたとしても、なるべく動かないものがオススメです。

また、プレート部を踏む事があるので丈夫な事も重要です。

トレーニング用ラダーの選び方を以下の3つのポイントから解説します。


  • 長さ

  • プレートの形と厚さ

  • マス目の幅

敏捷性を上げる為のトレーニングでは、素早く同じ動きを繰り返す為5m前後の長さで十分です
連結可能なラダーを用意しておけば、もし短いと感じた場合には連結して長くして使用する事が出来ます。

たとえ連結出来ない商品を持っていたとしても、平行に横に並べて使用しても良いかと思います。

複数人数でトレーニングしたい時は特に、長さにこだわるよりも数を増やす方が待ち時間を少なく済ます事に繋がります。

有酸素運動のためにスポーツラダーを使うならば9m前後の長めのラダーを選ぶと良いでしょう
有酸素運動でラダーを使うメリットは、ただ走るといった練習よりも楽しさが増す事にあります。

ただトレーニングラダーは収納時に絡みやすい事がありますので長いラダーには注意が必要です。

プレートの形には立体形状のものと板状のものがありますが現在発売されている殆どの商品は板状のものになります。
ラダートレーニングには、一部わざとプレートを踏む練習方法もあり、立体形状のプレートであると踏んだ時の感覚が分かりやすいです

板状のプレートの場合は薄すぎると踏んでしまった事に気付かない可能性がある為、5mm前後の厚みのある商品を選ぶと良いでしょう。
立体形状の商品より板状の商品の方が収納時にかさばらないという利点もあります。

また、スポーツラダーを選ぶ際はプレート部の色も重要な項目になります。
夕方など暗くなると見えにくくなる事もあるので、その視認性は大切です

マス目の幅は体格等によっても違いますが間隔が狭い程 正確な動きを必要とします。
なので慣れないうちはマス目間隔が広いラダーを選ぶ方が良いと思います。

最近では可動式プレートの商品も多く発売されてきており、マス目の幅を変える事により難易度を変更させる事が出来るので大変便利です

マス目幅の違うラダーを複数用意して、大きいマス目のラダーから小さいマス目のラダーに移行していく練習等を行うと変化があって楽しいですし、対応力を身につけるという点でトレーニング的にも効果が上がると思います。

一般的にマス目幅は50cm程度が良いと言われていますが、小学校低学年以下が使用する際は40cm幅以下が良いと思われます

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基本的なラダートレーニング紹介

スポーツラダーを使ったトレーニング方法には様々な手法があり、それぞれのトレーニングにより鍛える部位も変わってくるので、是非こちらの記事を参考にしてください。

様々な動きのトレーニングを行う事により、より高いコンディションを作る事が出来ます。

縦にラダーのマスを駆け抜ける練習方法です。

出来るだけ早く走るように心がける事が大切です。

横向きになり1マスに2歩ずつ入れながら横向きに走り抜ける練習方法です。

この動きにより体の横側の筋肉を鍛える事ができます

反復横とびのような動きを行うトレーニングです。

筋力だけでなく反射神経や集中力を鍛える効果があります

足の動きだけでなく、腰をひねる動きも取り入れられていてます。

バランス感覚や集中力を養う効果があります

トレーニング用ラダーの人気おすすめ10選

野球、サッカー、陸上、バレーボール、テニス、ラグビー、バスケットボール等、様々なスポーツの基本を鍛える事が出来るスポーツラダーですが、種類は豊富にあります。

ここでは沢山発売されているラダーの中から厳選した商品を特徴を交えてご紹介します。

ソフタッチ(Softouch) トレーニングラダーセット(マーカーコーン20枚付) (so-trrds) 在庫

ソフタッチ(Softouch) トレーニングラダーセット(マーカーコーン20枚付)

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長さ 6m
42㎝
重さ 約1㎏
材質 ポリプロピレン・ポリエチレン
原産国 台湾

創業60年以上の大阪本社のスポーツ問屋が手掛けるフィットネスブランドsoftuch「ソフタッチ」の代表作であるスポーツラダー。
定価4000円という低価格に加え直径19cmのマーカーコーンがブルー10枚・ピンク10枚 合計20枚も付くというお得商品です!

ラダーは長さ6mと平均的なサイズで、複数個を連結する事も可能です。
ポリエチレン製のプレート部は可動式である為、マス目の幅を調整する事も可能です。横幅は42cmと少し細めの作りになっていますが、大柄な方でなければ問題ないと思います。

持ち運びに便利な収納袋付きで、老舗のスポーツ問屋が扱っているという安心感もあります。

エバニュー ソフトラダートレーニングロープ EGA480

エバニュー ソフトラダートレーニングロープ EGA480

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長さ 4m
50cm
重さ 1.5kg
材質 プレート部=PVC、テープ部=ポリプロピレン
原産国 日本

東京本社で学校関係に多くの納品実績がある大手スポーツ用品メーカーであるエバニュー製のスポーツラダー。
屋内での使用にも適したすべりにくい素材を使用した新感覚のラダーで、プレート部を取り外して単体で使用する事も可能です。

一般的なラダートレーニングだけでなく発想次第で様々な用途に使用出来ます。
マス目40cm間隔で初期設定されている10枚のプレートは調整可能で、アジャスターによりラダー複数個を連結して使うことも出来ます

プレート部の中央が高くなっている立体形状であるため、踏みつけた時の感覚が足に伝わりやすくなっており、万一プレートが割れてしまっても別売りでプレート部のみを追加購入する事も可能です。

幅は50cmと広めでしっかりしている上、日本製という安心感もあります

TOEI LIGHT(トーエイライト) スピードラダーHG40-4M G1631 長さ4m プレート6本 プレート幅40cm 収納袋付

TOEI LIGHT(トーエイライト) スピードラダー長さ4m プレート6本 プレート幅40cm 収納袋付

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長さ 4m
40cm
重さ 450g
材質 プレート部=PE樹脂、ベルト部=ナイロン
原産国 台湾

埼玉県に本社を持つ総合スポーツメーカー、トーエイライトが手掛けるスポーツラダー。
屋内でも使用できるように柔軟で割れにくいPE樹脂プレートを採用し、そのプレートはスライド式で間隔を簡単に調整する事が可能という優れもの

さらに間隔を調整しやすいように10cm間隔で目盛りも付けてあるという親切設計です。
長さは4mですが、バックルで簡単に連結可能なので、トレーニング量に不満を感じる方は、継ぎ足して使用する事も出来ます。

収納袋付きで保管も安心で、プレート部のみの追加購入も一枚単位で購入可能です。
今回は40cm幅の商品をご紹介していますが、同じシリーズで50cm幅も発売されています。

またそれぞれの幅で6m、8m、10mの長さも用意されています。

ダンノ(DANNO) トレーニング用ラダー D347

ダンノ(DANNO) トレーニング用ラダー D347

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長さ 8m(4mx2本)
50㎝
プレート数 17枚
素材 PVC
生産国 日本

大阪に本社工場を持つ淡野製作所が製造販売する日本製のトレーニングラダー。
8mと長めですが中央部にジョイントがあり4mx2本に分割可能なので、真ん中で直角に曲げたり2本を並行に並べて使用したりとトレーニングの幅が広がります

先端部分の色を他プレートと変える工夫により取り出しやすくなっていたり、ラダーロープがもつれた時にほどきやすいようになっていたりと細やかな心使いが見られる一品です。

付属の収納袋も重宝します。マス目の間隔は50㎝の固定となるのでご注意ください。

GAVIC (ガビック) スピードラダー 4m YEL GC1204 1712 -

GAVIC (ガビック) スピードラダー 4m

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長さ 4M
43㎝
素材 ポリエチレン

名古屋市本社のロイヤルコーポレーションが手がける日本生まれのサッカーブランド『ガビック』のトレーニングラダー。

「GAViC」という名前は、勝利の喜びをより多くの人に知って欲しいとの思いから「GAIN VICTORY(勝利をつかむ)」とい言葉をベースに誕生。
あらゆる人々のさまざまなシーンでの「勝利」を応援したいという気持ちが込められています。

視認性の高い黄色のプレート10本からなるポリエンチレン製の4mラダーは複数連結も可能で、サッカープレイヤー以外の方にもオススメの使いやすい仕上がりです

マス目の間隔は少し狭めの35㎝固定式になります。持ち運びやすい専用キャリーケース付きです。

NISHI(ニシ・スポーツ) トレーニング用品 ラダー屋内用 NT7705

NISHI(ニシ・スポーツ) トレーニング用品 ラダー屋内用 NT7705

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長さ 4m
50cm
重さ 1.4kg
素材 ストラップ=ナイロン、バー=STR

東京本社の陸上競技用品にて多くの商品を製造するニシスポーツから発売されているスポーツラダー。
この屋内専用ラダーのストラップ端の4カ所にはTPR素材の吸盤が付いていて固定可能で、トレーニング中に簡単に動いてしまうのを防いでくれます

完全に固定してしまうと引っ掛かって危ないですが吸盤なら、もしもの時は外れてくれるので安心です。

マス目間隔の微調整が出来るピンク色のプレートは体育館に置いても視認性は抜群で、裏面にはすべり止めもされています。
ただ複数個を連結して使用する事は出来ないのでご注意ください。

持ち運びに便利な専用キャリーケース付きです。

LICLI ラダー トレーニング 野球 サッカー 5m 7m 9m プレート 9枚 13枚 21枚 収納袋付き 3カラー 「 連結可能 スピードラダー 」「 瞬発力 敏捷性 アップ 」「 フットサル テニス 練習 」 トレーニングラダー ladder

LICLI ラダー 5m 7m 9m プレート 9枚 13枚 21枚 収納袋付き 3カラー

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長さ 5m、7m、9m
42cm(長さ共通)
重さ 5m=361g 7m=508g 9m=755g
素材 PPプラスチック

アウトドア商品を多く取り扱っているメーカー「リクライ」
こちらのスポーツラダーは低価格でありながら必要な機能を一通り備わっている優れもので、バリエーションも豊富で5m、7m、9mの3つの長さから選択出来る上に、ワンタッチで連結も可能です

プレート部分の色も黄色、赤色、青色の三色から選ぶ事が出来るので、三色をトレーニングの種類で使い分けて指導する等の工夫の幅も広がります。

プレート幅も簡単に調整可能なので、マス目間隔が大きすぎて飛びづらい、近すぎて難しい等の問題も解決してくれます。
収納袋も付属しているので、持ち運びもしやすいですね。

GronG(グロング) トレーニングラダー アジリティラダー 5m 7m プレート 9枚 13枚 2サイズ イエロー レッド 2カラー 収納袋

GronG(グロング) トレーニングラダー 5m 7m プレート 9枚 13枚 2サイズ

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長さ 5m,7m
41.5cm
重さ 338g
プレートの厚み 4mm

GronGとは大阪に本社を持つUltimate Life社のトータルスポーツブランド。
サッカー、フットサル、野球、陸上、バスケットボール、バレーボール、テニスなどの俊敏性(アジリティー)を必要とする競技者の為のトレーニンググッズです。

低価格でありながら連結可能なトレーニングラダー、ボタン式で簡単に増設可能で芝生や競技場、グラウンドなど、広げるだけですぐにトレーニングを始める事が出来ます

カラーもレッドとイエローと2種類から選べるので、トレーニングを行う場所で色を変えても良いですね。

プレートは4mm厚と、踏んでしまった事を足裏から感じ取る事が出来る厚さです。
持ち運びに便利な収納袋付きです。

FIELDOOR トレーニングラダー 約5.5m 収納袋 & マーカーコーン10個付き

FIELDOOR トレーニングラダー 約5.5m 収納袋&マーカーコーン10個付き

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長さ 5.5m
42cm
重さ 600g
項目4 項目4の情報
項目5 項目5の情報

東京本社のクローバー社が持つアウトドアブランド「フィールドア」のトレーニングラダー。
視認性の高いオレンジのプレートが特徴的なラダーは横幅42㎝と細身の仕上がりで、長さは使いやすい5.5mとなっています

マス目の間隔は調整可能なので体格や練習内容によって変化を付ける事も可能で、ラダーの両端にはアジャスターが付けてあり複数個を簡単に連結しての使用も可能です。

直径19㎝x高さ6㎝のマーカーコーンを10個も付属しているのでラダーとコーンを組み合わせてのサーキットトレーニングにも重宝します。

molten(モルテン) ラダートレーナーDX MLDDX

molten(モルテン) ラダートレーナーDX MLDDX

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長さ 9m(3mx3本)
50cm
重さ 約1.7kg
材質 ロープ部:サーモプラスチックラバー、ロープ部:ポリプロピレン

ボールメーカーである広島本社のモルテンが製造販売しているスポーツラダー。
プレート部分にゴム的な性質を持つ素材を使用しているため屋内でもすべりにくく安全に使用可能で、もちろん屋外でのトレーニングにも最適です。

9mと長めですが3つに別れている為、曲げるなどして使用する事や、トレーニング参加人数が多い時は分割して使用する事も可能です
少し割高なラダーですが、3mの商品を3つ買うと考えればお得感も出ますね。

専用ケースだけでなく収納器具も付いているため、収納時にからまりにくく納める事が出来、設置する時も容易に広げられるでしょう。マス目間隔は50㎝の固定になりますのでご注意ください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

一見、簡単な道具を使ってのトレーニングですが、そのトレーニング方法や内容、スポーツラダーという商品にも様々な考えや工夫がある事を分かっていただけたかと思います。

この記事を通じて、より良いトレーニングスタイルを見出していただける事を願います。

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