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メディシンボールの種類と人気おすすめ10選【筋トレにも】

スポシル編集部

公開日 :2018/03/12

更新日 :2019/09/11

メディシンボールの種類と人気おすすめ10選を紹介します。体育での授業や筋トレ、ストレッチやリハビリにおすすめのメディシンボールを種類別に紹介します。

目次

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メディシンボールの種類

ゴム製メディシンボール


出典:amazon.co.jp
ゴム製のメディシンボールは表面が硬く、滑りにくいです。メディシンボールを持っての筋トレやスイングなどをする方におすすめです。さらにゴム製なので地面への衝撃に強く、屋外や体育館などの使用におすすめです。

ソフトメディシンボール


出典:amazon.co.jp
ソフトメディシンボールはその名の通り表面が柔らかく、ソフトな触り心地です。自宅での使用にはソフトタイプのメディシンボールをおすすめします。

持ち手(ハンドル付き)メディシンボール


出典:amazon.co.jp
持ち手付きのメディシンボールです。こちらのメディシンボールは持ち手が付いているので筋トレにおすすめのメディシンボールです。持ち手が付いている分全体のバランスが違うため自分の使用用途に合ったメディシンボールを選びましょう。

メディシンボールの重さ

 

1~2kg 中学生向け
2~4kg 高校生向け
3~5kg 大学生・社会人向け
4~6kg アスリート向け

※トレーニング強度によって個人差があります。
メディシンボール購入の際は使用用途をはっきりさせましょう。

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メディシンボールの人気おすすめ10選

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全サイズ直径35cmなので同じトレーニング内容で違和感なく強度を上げていくことができます。

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自分に合ったメディシンボールを選ぼう!!

筋トレなどに使えるメディシンボールの種類と人気おすすめ10選を紹介しました。
上記を参考にして自分に合ったメディシンボールを選びましょう。

 

メディシンボールを使ったトレーニング紹介

メディシンボールはトレーニングを行う際に筋肉への負荷を高めるために利用するのが効果的です。

身体のバランスをメディシンボールを使うことでわざと崩し、バランスをとろうとすることで筋力アップ、バランス力のアップにつながります。

ロシアンツイスト

ロシアンツイストは腹直筋と腹斜筋に刺激を与えるトレーニングです。
メディシンボールを持って行うと負荷が大きくなり効果的です。

■準備姿勢
・仰向けに寝ます
・膝を直角に曲げ床から少し浮かせます
・上体を少し起こします
・メディシンボールを両手で胸の前に持ちます

■エクササイズ
・メディシンボールを右に動かします
・身体が右に捻られ、腹斜筋に刺激が入ります
・支えられる限界がきたら3秒キープして準備姿勢に戻ります
・メディシンボールを左に動かします
・身体が左に捻られ、腹斜筋に刺激が入ります
・支えられる限界がきたら3秒キープして準備姿勢に戻ります

■回数
・エクササイズ15回を1セットとします
・1分間の休憩を挟んで3セット行います
・慣れてきたら5セットに増やします

シットアップ

シットアップは腹直筋に刺激を与えるトレーニングです。
メディシンボールを使うと負荷が増え、身体全体を大きく使うトレーニングになります。
■準備姿勢
・両膝を直角に曲げ、床に座ります
・メディシンボールを両手で持ち、膝の高さで支えます

■エクササイズ
・メディシンボールを持った両手を頭上に持ってきます
・ゆっくりと上体を後に倒します
・メディシンボールを頭の上に持っていき仰向けになります
・背中を丸めながら上体を起こします
・準備姿勢に戻ります

腕の力を使って反動をつけると腹筋への刺激が弱くなります。腕の力、反動を使い過ぎないように注意しましょう。
身体を起こす時に首を前方に曲げ過ぎると背中に力が入ってします。腹筋を使って身体を起こしましょう。

■回数
・エクササイズ15回を1セットとします
・1分間の休憩を挟んで3セット行います
・慣れてきたら5セットに増やします

フォワード・ランジ

フォワード・ランジは下半身を中心に全身に刺激を与えるトレーニングです。
特に大臀筋、 ハムストリング、大腿四頭筋、カーフに大きな刺激が入ります。

■準備姿勢
・立ち姿勢を作ります
・メディシンボールを両手で持ち、頭の後ろで支えます

■エクササイズ
・右足を一歩前に踏み出します
・右膝が直角になる程度に曲げ、腰を落とします
・右足で地面を蹴りながら準備姿勢に戻ります
・左足を一歩前に踏み出します
・左膝が直角になる程度に曲げ、腰を落とします
・左足で地面を蹴りながら準備姿勢に戻ります

上体は真っ直ぐなまま、出来るだけブレないようにします。

■回数
・エクササイズ10回を1セットとします
・1分間の休憩を挟んで3セット行います
・慣れてきたら5セットに増やします

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上記を参考にして自分に合ったメディシンボールを選びましょう。

 

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