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【書籍紹介】スポシル編集部がおすすめする「筋膜リリース」本10選

スポシル編集部

公開日 :2020/08/03

更新日 :2020/08/03

ここでは、筋膜リリースに関する本について紹介しています。筋膜リリースはさまざまな効果を得ることが可能であるため、最近注目を浴びている単語でもあります。

そのため、筋膜リリースに関する本も多く発売しており、気軽に筋膜リリースの効果ややり方を身につけることができます。中にはDVDが付属としてついている本もあり、動画を交えて筋膜リリースの方法を知ることができるため、おすすめです。

これから筋膜リリースを行おうと考えている人は、まず本から知識を身につけてみてはいかがでしょうか。

目次

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今更聞けない!筋膜リリースとは

筋膜リリースとは、筋肉に癒着した筋膜をはがすことであり、本来の筋肉の状態に戻すことを示しています。筋肉トレーニングなどで筋肉に負荷をかけることで筋膜が筋肉に癒着してしまいます。

そのまま放置してしまうと筋肉が緊張した状態になり、回復が遅れてしまいます。その結果翌日に筋肉痛になってしまうことも多いです。

筋膜リリースのやり方はさまざまなありますが、ローラーなどを使用して患部に押さえつけながら転がすことが一般的です。

筋膜リリース 本の選び方

筋膜リリースに関する本はさまざまな販売しています。そのため、どの筋膜リリースの本を購入すればよいのか悩んでしまいがちです。
次に、筋膜リリースに関する本の選び方を紹介します。自身の目的に合った本を購入することで効率よく筋膜リリースを行うことが可能になります。

筋膜リリース本の選び方を以下の3つのポイントから解説します。


  • 目的に合わせて選ぶ

  • 値段で選ぶ

  • DVDで補足されている

目的に合わせて選ぶ

筋膜リリースをする場所にあった本を購入することが大切です。例えば太ももの筋膜リリースをしたいと考えているのであれば、太ももや下半身の筋膜リリース方法が紹介された本を購入するようにしましょう。

筋膜リリースは全身の筋肉に使用することができる方法であるため、筋膜リリースに関する本でも一部分の方法しか書かれていない場合もあります。

太ももの筋膜リリースをしたいにも関わらず、違う部分の方法しか掲載されていないのでは本を購入した意味が薄まってしまいます。

筋膜リリースは患部ごとに効率の良いやり方があるため、筋膜リリースをしたい部分のやり方が紹介しているか確認するようにしましょう。

全身の筋膜リリース方法を紹介している本もありますが、場合によっては内容が薄くなってしまっている可能性もあります。

値段で選ぶ

筋膜リリースに関する本はさまざまな値段で販売されています。極端に高い価格が設定されていることはありませんが、値段によって本の内容も変わってきます。

一般的に最新版の本であれば値段が高くなっている場合が多いですが、最新の情報を入手することができます。

安く手に入れたいのであれば昔販売された本を購入するか、中古で販売されている本を購入することをおすすめします。

また、DVDなどの付属がついていれば販売価格も高くなります。中古で買えば安く購入することは可能になりますが、本屋さんなどではなかなか見つけることができない場合が多いです。

中古の筋膜リリースに関する本を購入したいのであればネット販売されている本を購入することをおすすめします。

DVDで補足されている

本で筋膜リリースのことを理解することも可能ですが、実際のやり方に関してはDVDなどで捕捉することをおすすめします。

イラストなどで紹介されるよりも動画で説明されたほうが細かくやり方を身につけることでができ、正しい方法で筋膜リリースを行うことができます。

正しいやり方で筋膜リリースすることができることで効率よく筋膜リリースをすることも可能になります。
DVDで筋膜リリースの知識を身につけるためにはDVDプレイヤーが必要になります。

そのため、DVDを鑑賞する環境ではないのであればDVDなしの本を購入することをおすすめします。

中古品の本を購入する場合はDVDがついていない可能性もあるため、購入する際には確認してから購入することをおすすめします。

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筋膜リリース 本の人気おすすめ10選

筋膜リリースに関する本を購入しようと考えている人の多くいるのではないでしょうか。次に、筋膜リリースに関する本を紹介します。

さまざまな本があってどれを購入すればよいのかわからない人やどれがおすすめの本なのか知りたい人は参考にしてください。

自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド

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ページ数 208
著者 竹井 仁

筋膜リリースの基礎が学ぶことができる

自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイドでは、筋膜に関する基礎知識やウォーミングアップ方法、猫背改善の方法なども紹介されています。

多くの人がウォーミングアップなしで筋膜リリースをしてしまいやすいですが、ウォーミングアップなしで行ってしまうと筋肉を痛めてしまう危険性があります。

ウォーミングアップ方法を身につけることで安心して筋膜リリースをすることができます。

また、猫背改善の方法も紹介されているため、普段から姿勢が悪いことで悩んでいる人にもおすすめの一冊です。

テレビで取り上げられたことがある筋膜リリース方法が紹介されていることもあり、人気が急上昇している書籍でもあります。

増刊されるほどの人気になっています

DVDでわかる! 筋膜リリースパーフェクトガイド

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ページ数 208
著者 竹井 仁

14種類の筋膜リリース方法が学ぶことができる

DVDでわかる! 筋膜リリースパーフェクトガイドでは、14種類の筋膜リリース方法が紹介されています。そのため、さまざまな筋膜リリース方法を知ることができ、いろいろな効果を得ることが可能になります

また、14種類の筋膜リリース方法はイラストと文章だけで説明しているのではなく、付属としてついているDVDにすべてのやり方が紹介されています。

そのため、文章ではよく筋膜リリースの方法がわからない人でも安心して筋膜リリース方法を身につけることが可能になっていています。

上半身から下半身までさまざまな部分の筋膜リリース方法が紹介されている特徴もあるため、全身の筋膜リリースを行うこともできます。全身を綺麗になりたい人におすすめの一冊です。

ビジュアルで学ぶ 筋膜リリーステクニックVol.1 -肩、骨盤、下肢・足部-

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ページ数 214
著者 ティル ルカウ

QRコードで動画が見れる

ビジュアルで学ぶ 筋膜リリーステクニックVol.1 -肩、骨盤、下肢・足部-は骨盤から下に関する筋膜リリースのことが書かれています。

文章だけではなくイラストや写真を交えて紹介しているため、初心者の方でも比較的理解しやすい内容になっています。

解剖学方面に詳しく説明していることもあり、筋膜リリースすることで得られる効果を具体的に知ることができます。

また、各ページにQRコードが添付されており、スマホでかざすことで動画を見ることができます。
動画内容は筋膜リリースの方法であり、DVDがなくても動画で筋膜リリースの方法を知ることが可能になっています。

そのため、DVDプレイヤーが自宅にない人でも動画で筋膜リリースのことを理解することができます。

つらい痛みから解放される 筋膜リリース・メソッド

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ページ数 169
著者 滝澤 幸一

三大痛に悩まされている人におすすめ

つらい痛みから解放される 筋膜リリース・メソッドは三大痛ともいわれている、頭痛・腰痛・肩の痛みを解消する方法が紹介されています。

そのため、三大痛に悩まされている人におすすめの一冊です。

三大痛はさまざまな原因で起こる症状であるため、なかなか原因を突き止めることができません。三大痛の原因はさまざまなありますが、原因の中に筋膜の癒着が激しいことで起こっていることもあります。

そのような場合は正しい方法で筋膜リリースすることで痛みを解消することが可能になります。

特に、腰痛に関する筋膜リリース方法が多彩に紹介されており、部分ごとにも紹介されていることで腰痛に悩まされている人は購入してみてはいかがでしょうか。

森拓郎式 ほぐしローラー - 10日でTシャツもデニムも似合う私になる -

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ページ数
著者 森 拓郎

ローラ付きの一冊

森拓郎式 ほぐしローラー - 10日でTシャツもデニムも似合う私になる -は本と一緒に筋膜リリースができるローラーが付属としてついてきます。

そのため、別途でローラーを購入する必要がなく、ローラーを持っていない人におすすめです。

また、市販されているローラーよりもコンパクトなサイズであるため、持ち運びすることも容易です。トレーナーは女優のメアリージュンが長年通い続けているトレーナーです。

メアリージュンさんはモデル顔負けのスタイルであり、完璧なスタイルの持ち主でもあります。トレーナーは実績があるため、本に書かれている筋膜リリース方法に関しても信頼することができます。

疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい: たった2週間で姿勢が整い体質が変わる方法

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ページ数 198
著者 竹井 仁

疲れにくい体になれる

疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい: たった2週間で姿勢が整い体質が変わる方法は「世界一受けたい授業」「ためしてガッテン」「林修の今でしょ!講座」などにも出演している人が執筆している本であるため、本の内容を信頼することができます。

医学的に筋膜リリースについて紹介しているため、初心者の方でもどのような効果が期待できるかを把握しやすくなっています。

体がだるい原因はさまざまなありますが、筋膜が癒着している場合でも全身にだるさを感じてしまいます。

そのような人におすすめな筋膜リリース方法が紹介されているため、日ごろの疲れが取れない人は購入してみてはいかがでしょうか。

紹介されている筋膜リリース方法を習慣化させることで疲れにくい体を手に入れることが可能です。

ページ数 100
著書 竹井 仁

わかりやすさに定評

世界一わかりやすい筋膜リリースは体のゆがみを解消することができる筋膜リリース方法が多く紹介されています。

たるみの原因は筋膜リリースで解消することもでき、二の腕やおなかのたるみで悩んでいる人におすすめです。また、ヒップアップ効果も期待できるため、女性の方にもおすすめの一冊に仕上がっています。

また、なんといっても理解しやすいように説明されていることで初心者の方でも正しい方法で筋膜リリースをすることが可能になっています。

わかりやすく説明していることで挫折してしまうリスクを下げることができ、継続して筋膜リリースをすることができます。筋膜リリースに関する書籍は多く販売されていますが、なかには理解することが難しい書籍も販売されています。

しかし、理解しやすいように執筆しているため、過去に筋膜リリースの方法を身につけることができなかった人は購入してみてはいかがでしょうか。

1日1分 筋膜リリース -痛みとこりがラクになる

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ページ数 160
著書 滝澤 幸一

時間がない人におすすめ

1日1分 筋膜リリース -痛みとこりがラクになるは高齢者やアスリートの治療をしたことがある人物が執筆している一冊であります。

本職として筋膜リリースをしていたこともあり、書かれている内容を信頼することも可能です。アスリートの人の治療もしていたことがあることで現在スポーツを行っている人にもおすすめです。

全身を5つに分けて筋膜リリース方法を紹介しているため、自身が求めている部分の筋膜リリース方法を知ることができます。

また、すべての筋膜リリース方法が1分で終えることができるようにしているため、筋膜リリースをする時間を確保しづらい人でも筋膜リリースをすることが可能になります。

一日1分だけ行えばよいため、挫折してしまうこともありません。

初心者を上級者に変える筋膜リリースコツのコツ

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ページ数 214
著書 斎藤瑞穂

筋膜リリースのコツが書かれている

初心者を上級者に変える筋膜リリースコツのコツでは、筋膜リリースのコツが紹介されています。

そのため、一冊に書かれている知識を身につけることができれば、より高度が筋膜リリースをすることが可能になります。

ちょっとしたコツをつかむことで今まで以上に筋膜リリースの効果を得ることができます。筋膜リリースをしても実感を得ることができない人やより正しいやり方で筋膜リリースをしたい人は購入してみてはいかがでしょうか。

本格的に筋膜リリース方法が紹介されているだけではなく、初心者でも行うことができる内容に仕上がっています。

初心者の人が読むことで一気に、上級者並みの筋膜リリースをすることもでき、より早く正しいやり方で筋膜リリースをしたい人におすすめです。

キレイ! 筋膜リリース ビューティー編──筋膜博士が教える決定版

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ページ数 160
著書 竹井 仁

女性に人におすすめ

キレイ! 筋膜リリース ビューティー編──筋膜博士が教える決定版では、顔のたるみ解消や張りを復活させる方法が紹介されています。そのため、顔に関する筋膜リリース方法を主に紹介されています。

しかし、顔だけではなく、全身に関する方法も紹介されています。全身の筋膜リリース方法が紹介されている理由は、顔のたるみなどを解消するためには顔だけの筋膜リリースでは不十分だからです。

顔の状態をよくすることができるだけではなく、全身から綺麗になることができます。主に女性向けの一冊になっているため、ほうれい線が気になりだした人やたるみが気になる人におすすめの一冊です。

筋膜リリースと聞くと筋トレの後に行うストレッチのように感じてしまいますが、美肌効果も期待できます。

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まとめ

筋膜リリースをすることでさまざまな効果を得ることが可能になります。筋肉痛予防だけではなく、体のだるさや美肌効果まで多岐にわたります。

筋膜リリースで得られる効果を把握するとともに、正しい方法を身につけて筋膜リリースを行いましょう。

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