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トレランとは?初心者が用意すべき道具について詳しく解説

スポシル編集部

公開日 :2020/08/03

更新日 :2020/08/03

ここでは、トレランについて詳しく紹介します。トレランに必要なアイテムなども細かく紹介しているため、トレラン初心者で何を用意すればよいのかわからない人は参考にしてください。

トレランは山道をランニングすることであるため、一般的なランニングとはさまざまな違いがあり、必要となるものも変わってきます。

トレランは一般的のランニングよりハードなスポーツであるため、ランニングで基礎体力や体づくりをしてから挑戦することをおすすめします。

目次

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トレイルランニングとは

トレランとは、トレイルランニングのことであり、山道をランニングすることを示しています。高低差が激しいだけではなく、足場も悪いため、普通のランニングよりもハードです。

そのため、ランニング初心者の人が行うことは厳しく、挫折してしまう可能性が高いです。

トレランは登りがきついですが、下る際も滑りやすかったり、足に負担かがかかりやすいなど危険が多く潜んでいるスポーツでもあります。

トレラン独自のマナーなどもあるため、初心者の方は把握しておくことをおすすめします。

初心者にお勧めのトレランコースと距離について

トレラン初心者の方はコース選びが重要になってきます。

初心者の方はあまり高低差がないコースがおすすめであり、距離も5~10㎞程度がおすすめです。また、山道が整備されていればより快適にランニングすることができます。

コースを確認せずにトレランを初めてしまうと最後まで走りきることができずに、楽しむこともできません。

コース選びを間違ってしまうと挫折してしまう原因にもなるため、トレランをするのであればコースを慎重に選ぶことをおすすめします。

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初心者がトレランを始めるにあたって揃えるべきものとは?

トレランを始めるのであればさまざまなアイテムをそろえる必要があります。アイテムを揃えることで快適にトレランを行うことができます。次に、トレランに必要なアイテムを紹介します。トレラン初心者の方は参考にしてください。

トレランに必要な主な5つの種類を解説します。


  • ウェア

  • シューズ

  • バッグ

  • レインウェア

  • 水分補給グッズ

ウェア

トレランで使用するウェアは普通のランニングで使用するウェアでも代用することが可能です。フィット感に優れていることで快適にトレランを行うことができます。

フィット性に優れていることで風の抵抗を受けにくくするため、体力温存にもつながります。

また、トレランの場合は木の枝などがウェアに引っかかる可能性もありますが、フィット性に優れていれば引っかかることを防ぐことができます。

通気性や速乾性に優れているウェアであれば汗をかいても素早く吸収することができ、即座に乾燥させることも可能になります。

そのため、不快感を感じずにトレランを行うことができます。半袖のウェアもありますが、トレランに限っては長袖のウェアを着用することが一般的になっています

シューズ

トレラン用のシューズは一般的にランニングシューズでは快適に走ることができない可能性が出てきます。トレランは整備されていない道を走るため、シューズにかかる負担も強くなっています。

また、シューズの中で足が微妙に動いてしまうことも多く、つま先に負荷がかかりやすいです。そのため、トレランシューズは一般的なランニングシューズと比べると耐久性に優れている特徴があります。

つま先など負荷がかかりやすい部分には補強の素材が取り付けられていることが多いです。

トレランシューズを選ぶ場合はサイズ感を確認することが大切であり、できるなら実際に履いてみることをおすすめします。

フィット感に優れていないシューズでは靴擦れや爪が変形してしまうなどさまざまな悪影響が出てしまいます。

バッグ

トレランをするのであればバッグを用意しなければなりません。

一般的なランニングの場合はポーチなど小さなバッグでも問題ありませんが、トレランの場合はリュックの形状をしているバッグを使用することが多いです。

なぜトレランにはバッグが必要になるかというと山の中であるため、さまざまなアクシデントが考えられるからです。

また、長距離のトレランとなると休憩することも必要になり、食料や飲み物が必須になるからです。

最悪の場合は遭難などしてしまうリスクもあるため、万が一の用品も入れておく必要があり、トレランはバッグが必須となってきます。

トレランで使用するバッグはさまざまなタイプが販売されていますが、収納物を考えて適したサイズのバッグを購入することをおすすめします。

レインウェア

トレランを行うのであればレインウェアを持参しておくことをおすすめします。山の天気は急に変わることもあるため、天気予報が晴れでも突然雨が降ってきてしまう可能性があります。

山の中では雨宿りする場所がない場合が多く、レインウェアがないとびしょ濡れになってしまいます。一度濡れてしまうと快適にトレランを行うことができません。

レインウェアはあまり荷物にもならず、軽いアイテムでもあるため、バッグの中に入れておくことをおすすめします。

レインウェアといってもさまざまなタイプで販売されていますが、できるだけフィット感に優れているとともに、通気性に優れているレインウェアがおすすめです。

また、しっかりした作りでないとすぐに破れてしまう可能性もあるため、厚めの生地で作られているのかを確認しましょう。

水分補給グッズ

一般的なランニングでも必要となる水分補給グッズはトレランでも必要になります。トレランの方が運動量が多いため、水分も多めに用意しておくことをおすすめします。

また、山の中では自由に水分補給をすることができにくいこともあり、余分に水分を用意しましょう。

水分補給グッズと聞くと水筒を思い浮かぶ人も多いですが、トレランの場合は、バッグに収納している状態でも水分補給ができるボトルがおすすめです。

毎回バッグの中から水筒を取り出して水分補給することが面倒に感じてしまうだけではなく、トレランのペースを崩してしまう原因にもなります。

一般的にボトルから管が伸びており、肩などの部分に固定して飲みたいときに管を吸うことで水分補給できる仕組みになっていることが多いです。

トレラン初心者が揃えるべきもの人気おすすめ10選

トレラン初心者の人がどのようなアイテムを揃えれば快適にトレランができるのか判断できない場合が多いです。

次に、トレランで使用するアイテムを紹介していきます。

そのため、トレラン初心者の方は参考にして用意することをおすすめします。

[アシックス] ランニングシューズ トレイルラン GEL-VENTURE 7 WP

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カラー エレクトリックブルー/シートロック
サイズ 25.5~29㎝
素材

クッション性に優れている

[アシックス] ランニングシューズ トレイルラン GEL-VENTURE 7 WPはかかと部分にGELが内蔵されているため、クッション性に優れている特徴があります

トレランは高低差のある山道や整備されていない道を走るため、足にかかる負担も強くなってきます。足への負担が強まることで足を怪我してしまったり、体力が奪われてしまう原因にもなります。

しかし、クッション性に優れていることで足への負担を軽減することができ、快適にトレランを行うことができます。

また、メッシュ素材が使用されていることで通気性に優れている特徴や軽量化されている特徴もあります。

通気性に優れていることでシューズ内が蒸れてしまうこともありません。トレランだけではなく、ハイキングやタウンユースとしても活用できます。

[アシックス] ランニングシューズ トレイルラン FREQUENT TRAIL

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カラー ブラック/バーチ
サイズ 24.5~28.5㎝
素材

グリップ力に優れている

[アシックス] ランニングシューズ トレイルラン FREQUENT TRAILは耐久性に優れている特徴があるため、長年履き続けることが可能になります。

また、大きなブロックパターンのソールが使用されていることでグリップ力に優れている特徴もあります。

トレイルでは滑りやすい路面の場合もあり、グリップ力が優れているほうが疲れにくく快適にランニングすることができます。

特に、下りの際には滑ってしまったり、転倒してしまうリスクがあるため、グリップ力は必要です。タウンユースとしても履くことができるデザインであるため、普段履きとしても使用することが可能です。

傾斜が激しいコースや雨上がりで滑りやすい環境でトレランをする際におすすめのシューズです。

TRIWONDER ハイドレーションバッグ 18L

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カラー ブラック&ブルー
サイズ 92~112㎝
素材 TPU

フィット性に優れている

TRIWONDER ハイドレーションバッグ 18Lは通気性に優れている特徴があり、背中に汗をかいても蒸れてしまうことがありません。そのため、快適にトレランをすることができ、楽しむことも可能です。

フィット性に優れている特徴があり、背中の丸みに沿うように設計されています。

フィット性に優れていることでトレラン中にバッグが揺れてしまうことを防ぐことができ、体力を無駄に消耗してしまうことも防ぐことができます。

薄い素材で作られていてもしっかりした裁縫が行われていることで耐久性にも優れている特徴があります。

メインポケットは3~4回折りたたむことができ、雨が降ってきてもバック内まで雨が侵入してしまうことを防ぐことが可能です。さらに盗難防止の効果もあります。

[キャプテン・ケイ] ハイドレーション 対応

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カラー ブルー
サイズ Free
素材

反射板が取り付けられている

[キャプテン・ケイ] ハイドレーション 対応は通気性に優れているメッシュ素材が使用されていることで背中が蒸れてしまうことがありません。

また、収納力があるバッグであるため、スマホやタオルなどトレランで必要なものを持ち運ぶことが可能になります。

シュルダー部分には反射板が取り付けられていることで夜間でのランニングも安全に行うことができます。

ショルダー部分はずれにくい構造になっていることで激しい動作を行ってもずれてしまうことがありません。

コンパクトに仕上がっている特徴もあるため、トレラン中に邪魔になることがなく、集中してトレランを行うことができます。

コンパクトにもかからわず、さまざまなものを収納することができるため、多くのものを持ち運びたい人におすすめです。

[ジェームズ・スクエア] レディース アクティブジャケット

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カラー ローズレッド
サイズ 3XL
素材 ナイロン混紡

多機能なレインウェア

[ジェームズ・スクエア] レディース アクティブジャケットは雨が降ってきたときにあればうれしいレインウェアです。撥水加工がされていることはもちろんですが、通気性や保温性にも優れている特徴があります。

そのため、レインウェア内が蒸れてしまうことがなく、快適にトレランを行うことができます。雨が降ってくると体温が低下してしまうことがあり、特に寒い季節では急激に体温を奪われてしまいます。

しかし、保温性に優れていることで体温が低下してしまうことを防ぐことができます。

また、防風機能も備わっていることで風が強い日でもレインウェアが風を遮断してくれることで寒さを感じにくくすることも可能です。

フードとタートルネック部分は自由に取り外すことができ、季節に合わせて使用することができます。

Platypus(プラティパス) ハイドレーション ドリンキングチューブキット

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カラー ブルー
サイズ
素材

においがつかない

Platypus(プラティパス) ハイドレーション ドリンキングチューブキットは水分補給を手軽に行うことができるグッズです。

ペットボトルの装着することで使用することができ、さまざまなサイズのペットボトルでも使用することが可能になっています。

コードが長く設計されているため、バッグ内にペットボトルを収納していても十分コードが口元まで届かせることもでき、快適に水分補給を行うことができます。

コードは三重構造になっている特徴があり、飲み物ににおいが移ってしまう心配がありません。

飲み口の近くのコードにはバッグのショルダー部分などに固定できるクリップも取り付けられており、水分補給しない間は固定することが可能になってます。

そのため、トレラン中にコードが揺れてしまうこともありません。

カラー ブルー
サイズ
素材

折りたたむことができる

TKbideハイドレーション 給水袋は折りたたむことができる給水袋であるため、、水分補給すればするほどコンパクトにすることができます。

そのため、トレランを楽しんだ後はバッグ内をコンパクトにすることもでき、荷物を減らすことができます。

水筒やペットボトルなどでは水分補給しても場所をとってしまいますが、そのようなことがありません。給水袋と管は簡単に取り外すことができ、取り外しても給水袋から中の物が漏れてしまうことがありません。

菌が増殖しない素材が使用されていることで清潔に使用することができ、カビが発生してしまうこともなく、安全に使用することが可能です。

飲み口は軽く噛めば自然と水分補給をすることができるため、トレランに集中したまま行えます。

大塚製薬 カロリーメイト ブロック チョコレート 4本×10個

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カラー
サイズ
素材

気軽に栄養補給ができる

大塚製薬 カロリーメイト ブロック チョコレート 4本×10個は手軽に食事ができ、栄養バランスもとれているため、行動食としておすすめです。

また、日持ちもしやすいため、多めに購入しておいても賞味期限が切れてしまうことがありません。

トレランは簡単な食事をすることが多く、弁当など多くの物を食べることはありません。そのため、カロリーメントのように食事量が少ないものの栄養が多く含まれているものがおすすめです。

トレランをしている時の栄養補給として使用することができますが、万が一遭難してしまった際の非常食としても食べることができます。

普段トレラン中に食事をする習慣がない人でもバッグに入れておくことをおすすめします。遭難した時に所持しているのと所持していないとでは大きな違いになります。

Ledlenser(レッドレンザー) LEDヘッドライト SEO3

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カラー オレンジ
サイズ フリーサイズ
素材 ABS樹脂

視界を確保できる

Ledlenser(レッドレンザー) LEDヘッドライト SEO3は頭に装着するライトであり、両手を使用せずに視界を確保することができます。

トレランを夜中にすることはほとんどありませんが、予定よりスムーズにトレランを行うことができず、日が落ちても下山することができないこともあります。

そのような状況で所持していれば日が落ちても視界を確保することができ、安全かつスムーズに下山することが可能になります。

視界が確保できない状態で下山することは非常に危険であり、最悪の場合怪我をしたり、滑落してしまうこともあります。

比較的安く販売されていることもあり、万が一の備品として購入しやすくなっています。明るさに問題はなく、しっかり足元を照らすことができます。

GARMIN(ガーミン) 登山 アウトドアウォッチ

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カラー ブラック
サイズ 約51mm×53mm×18
素材

GPS機能付き

GARMIN(ガーミン) 登山 アウトドアウォッチはトレランの時に装着していると便利になる腕時計です。

腕時計を装着していることで気軽に時間を把握することができ、予定通りトレランを行うことができているかを確認することができます。

また、GPS機能が備わっている腕時計であるため、万が一遭難してしまっても自身の場所を把握することができ、自力で下山できる可能性を高めることが可能になります。

防水機能が備わっていることもあり、突然の雨でもそのまま使用し続けることができます。

日本登山地図が内蔵されていることで遭難してしまうことを未然に回避することも可能です。歩数計や消費カロリーなども計測することが可能で、健康管理に役立てることができます。

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まとめ

トレランは初心者では難易度が高いと考えてしまいがちですが、必要なものを用意すれば安全かつ快適に行うことができます。

ランニングでは味わうことができない経験をすることもでき、ランニング中級者や上級者の人はトレランに挑戦してみてはいかがでしょうか。

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