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ハムストリングに有効なテーピングの方法とおすすめ2商品を紹介

スポシル編集部

公開日 :2020/07/27

更新日 :2020/07/27

ハムストリングは、足を激しく動かすスポーツ選手が怪我を起こしやすい部位のひとつです。特に、陸上、サッカー、アメフトなどの選手が肉離れなどを起こし、再発もしやすくなります。

運動能力に影響を与えるだけでなく、怖さがでて走ることをためらうことがあるので、リハビリや再発予防が大切です。

怪我の処置や予防のために、テーピングが効果を発揮します。

そこで、テーピングの具体的な効果、意味、選び方のポイントなどについて説明します。

目次

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ハムストリングとは

ハムストリングとは、太ももの裏側全体の筋肉のことを言います。

主な役割は、股関節の曲げ伸ばし、走っているときにブレーキをかけて立ち止まるという動作のためです。下肢の動きや運動能力に大きな影響を与える部位です。

トレーニングなどで鍛えることが難しいため、肉離れなどの怪我を起こしやすく、一度起きると癖になりやすい部位として知られています。

陸上やサッカーなど負荷がかかりやすい動きをする選手は痛めやすい傾向が強いです。怪我の処置や予防のためにテーピングが有効です。

テーピングの効果

出典:amazon.co.jp

テーピングは、ハムストリングなど痛めた部位が動かないように固定したり、力がかかっても影響を与えない範囲で動きを制限するために使います。

主な効果としては、怪我の予防・再発防止・応急処置の3つです。それぞれの効果について説明します。

テーピングの効果の主な3つの種類を解説します。


  • 怪我の予防

  • 怪我の再発防止

  • 怪我の応急処置

怪我の予防

怪我を起こしやすい部位は運動やスポーツの種類によって異なりますが、可動範囲を超えた動きをすると怪我の原因になります。

テーピングをすることにより、可動範囲を超えないように動きを制限することができるので、怪我の発生を予防することができます。

怪我の再発防止

一度怪我をした部位はダメージを受けています。怪我をする前と比べて弱くなっている傾向があり、再発しやすいです。

テーピングをすることにより、該当する部位を補強することができるので、怪我の再発を防止することができます。

怪我の応急処置

怪我をしてなかなか治らない場合などには、医療機関の受診が必要です。受診するまでにそのままの状態にしておくと悪化するケースもあります。

テーピングをすることにより、該当する部位を保護して悪化を最小限に留めることができるので、応急処置をすることができます。

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テーピングの意味

出典:amazon.co.jp

テーピングは、スポーツ選手などが負傷した部位の処置や予防のために使用します。

そこで、具体的に、ハムストリングが肉離れになったときの処置、つりの予防、肉離れの再発予防の3つのパターンについてテーピング方法を説明します

テーピングの意味について以下の3つのポイントから解説します。


  • 肉離れ

  • つり予防

  • 再発予防

肉離れ

ハムストリングの肉離れのテーピング方法です。

大腿の内側部と外側部にアンカーテープを各1本貼ります。

次に、圧痛部位でクロスするように、Xサポートテープをアンカーテープの間に下から貼ります。テープを貼る際には、1/2程度ずつ重ねながら、受傷部位へ向かって貼っていきましょう。貼り終えたら、同様の場所にアンカーテープを貼ります。

最後に、圧迫強度を強くすることとテーピングのずれを防止することを目的に、バンテージテープでホワイトテープを覆います。

つり予防

ハムストリングのつり予防のためのテーピング方法です。

使用するテープは5cm幅のIテープ2枚、長さは、身長175cmに対して約40~45cm程度、身長155cmに対して約35~40cm程度です。

アキレス腱を伸ばす姿勢で上体を前に倒します。お尻の下からひざの内側と外側に向けてテープ各1枚をまっすぐに貼ります。

テープのはがし方としては、毛の向きに逆らわずに、皮膚を押しながらはがしてください。

再発予防

ハムストリングの肉離れの再発予防のためのテーピング方法です。

今回のテーピングは、筋肉の走向に沿って貼り、さらに、負傷した部位に対してバッテンをすることによって圧迫する方法です。

最初に、筋肉の走向に沿ったテーピングです。できる範囲で前屈をして、ハムストリングを軽く伸ばします。角を丸めたテープを、座骨からひざ裏の内側部分まで軽く伸ばしながら貼っていきます。外側部分も同じように貼りましょう。

次に、負傷した部位をサポートするバッテンテープです。角を丸めたテープをしっかりと伸ばして貼ります。少しずつずらしながら、バッテンになるようにします。強めに貼ることがポイントです

テーピングの選び方

出典:amazon.co.jp

テーピングは数多くの種類がありますが、適切に選んで使用しないと効果は期待できません。

テーピングを正しく選ぶためには、目的や用途を明確にすることが大切です。主な目的・用途として、サポート用と固定用について説明します。

テーピングの選び方を以下の2つのポイントから解説します。


  • サポート

  • 固定

サポート

テーピングはスポーツ選手が怪我をしたときに使うというイメージが強いです。

しかし、近年は、怪我の予防・再発防止など身体の部位や運動能力のサポート役として、テーピングを使うことが増えています。

理由は、スポーツだけでなく、日常生活でのサポート効果も期待できるからです。具体的には、筋肉の収縮の補助、筋肉の張り・神経痛など日常生活で起こる不調や痛みの改善、姿勢の矯正などです。

肉体面でのサポートにより、不安な気持ちが軽減され、精神面にもよい影響を与えます。

固定

ハムストリングが強い力で引っ張られたときに肉離れを起こすときがあります。発症した際には患部が動かないように固定することが必要です。また、捻挫や骨折などの際にも救急措置として行なうことがあります。
怪我の治りを早くするために患部を圧迫する意味もあります。

固定は、動かしたときに痛みが強い場合に最も有効です。

尚、固定したときに、テープが曲がるべき方向にたわみ、危険な方向には曲がらないように注意しましょう。

自分で正しく固定するためには、関節、筋肉、靭帯などの動きや構造も理解しておく必要があります。

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おすすめのテーピング関連グッズ

テーピングは、運動やスポーツのときだけでなく、日常生活でも使うことができます。

効果を発揮させるためにも、使う目的や用途にあったテーピングを選びましょう。

参考までに、固定用とサポート用でおすすめの商品を2つ紹介します。

「C&G ホワイトテープ」は、ポピュラーなスポーツ用の固定用テーピングです。
関節や筋肉などを固定したり圧迫したりするために使います。

皮膚のかぶれを軽減するために、通気性を確保しています。

また、はさみを使わずに手でも切りやすいようにぎざぎざの加工を施しているので、屋外などいざというときに便利です。

19mm幅、38mm幅、50mm幅の3種類があり、部位によって使い分けができます。

スポーツのときに痛めた患部の固定や圧迫をしたいときにおすすめです

2巻入 テーピングテープ キネシオ テープ

Amazonで見る 楽天市場で見る Yahoo!で見る

「SANFIRE キネシオロジーテープ」は、筋肉のサポートや保護のために使用するテーピングです。

筋肉に沿って直接貼ることで、筋肉の伸びを制限し、怪我の予防、血液やリンパ液の循環促進などに効果があります。

適度な伸縮性を備えているので、スポーツをする方には使い勝手がよいです。

肌に優しい粘着剤を使用し、特殊な塗工を施しているので、通気性に優れ、皮膚のむれやかぶれが少ないです。

また、粘着性も優れているので、汗や水に強く、水泳やシャワーのときなどでも使用できます。

まとめ

テーピングをすることで、運動やスポーツにおける怪我の予防、再発防止、応急処置などをすることができます。

ただし、テーピングにより、怪我をしないわけではなく、怪我が治るわけでもありません。

テーピングの意味や効果を理解したうえで正しく使いましょう。

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