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バランスディスクで体幹を鍛えよう。失敗しない選び方やオススメのバランスディスクも紹介

スポシル編集部

公開日 :2020/03/31

更新日 :2020/05/11

この記事では、体幹トレに最適なバランスディスクの特性や選ぶポイント中心に解説していきます。筋トレはダンベルなどの器具を使って自宅やジムで行えますが、体幹トレはどのような器具を使って効率良く鍛えればよいかが分かりづらいことがあります。バランスディスクは用途によって適したタイプがあるだけでなく、簡単に使用できるので体幹を鍛えやすいアイテムとしても重宝されます。知っておきたいバランスディスクの使用ポイントを紹介するので、参考の上で手に取って実践してみてください。

目次

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バランスディスクとは

バランスディスクとは、ジムに行かなくても手軽に効率良く体を鍛えられるアイテムです。不安定なディスクの上に乗るだけで体幹トレや筋トレになり、女性にとってはダイエット効果にもなります。サイズはバランスボールよりも小さく場所も取らない上に、手に入れやすい価格でもあるので、トレーニングをこれから始める人にとっては手に取りやすいアイテムです。

バランスディスクで得られる嬉しい効果とは

バランスディスクを習慣的に使い続けるだけで得られる効果が様々あります。トレーニングで使用することから簡単に体幹を鍛えられるイメージですが、不安定なディスクの上だからこそ、バランス感覚や状態を保とうとする姿勢改善にも効果があるとされています。3つのポイントに注意しながら、バランスディスク使用によるメリットを学んでいきましょう。

バランスディスクの一番の効果は、インナーマッスルにあたる体幹の強化です。筋トレは、一般的にアウターマッスルを中心に鍛えますが、深層部の体幹を鍛えにくいとされます。基礎代謝の向上や、筋トレの効果を通常よりも引き上げてくれるメリットがあります。より効率良く体を動かしやすくなり、疲れにくい体を作り上げてくれます。

バランスディスクの上に乗ることで、常に不安定な足元で体全体を支えることになります。前記の体幹強化と合わせて、体のバランス感覚を養うトレーニングにもなります。ディスクの上で片足立ちになってみたり、四つん這いでディスクを2つ使って両手を乗せてみたりすることももちろんですが、筋力が弱りやすいくなることで転倒しやすい高齢者にとってもバランスアップのトレーニングに良いとされます。

バランスディスクを使用することで、普段使われることが少ない筋肉を多く刺激を与えることで、姿勢を改善することにもつながります。例えば、猫背のような丸まった姿勢や骨格が歪んだ状態の場合、ディスクの上でのトレーニングを続けることがなかなか難しいです。骨盤の歪みや姿勢の悪さを解消する手立てとして、有効に使用することができます。

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バランスディスクの選び方を解説

トレーニングに使いやすいバランスディスクですが、購入時の注意すべきポイントがあります。未確認で購入したことによって、使用のイメージとかけ離れたアイテムになっては意味がありません。下記の3つのポイントを購入時の目の付け所とし、ケガの防止や使いやすさと合わせて自分に合った体幹や筋トレの器具として選択してみてください。

バランスディスクには、クッションタイプとボードタイプの2種類があります。クッションタイプは、床との接する部分が広いため、使いやすさと安定感の高さから、初心者や筋力をこれからつけ始める人に使いやすいです。一方のボードタイプは、床との接する部分が狭く、高いバランス感覚が必要なため、筋トレ経験者や負荷をかけたい人におすすめです。

バランスディスクの表面には、無数の突起状の滑り止めや、テープ加工を施したグッズもあります。基本的に、ディスクの上に乗って使用するので、乗せた手足が汗などで滑ってケガをしてしまう恐れがあります。トレーニング中は常に不安定な姿勢で行うことになるので、転倒する危険を減らすため、滑り止めの機能に長けていると安心して使用できます

バランスディスクのサイズとしては、使用の仕方によって違いが出てきます。クッションタイプでは、直径30cm程度の大きさであれば、座ったトレーニングや手足を乗せた体幹トレを行いやすいです。ボードタイプでは、直径40cm程度の大きさで、体格が良い男性にちょうど良いサイズになってきます。持ち運びの点についても、重量が1kg前後が理想とされています。

トレーニングにオススメのバランスディスク4選

トレーニングに使いやすいバランスディスクを4種類紹介します。持ち運びなどの利便性や使用のしやすさ以外にも、どのようなトレーニングを行えるかといった豊富さにも気になる所です。本来のバランスディスクの機能性に加えて、体幹を鍛える上での使いやすさにも注目して、実際に使用することを想定しながら、おすすめバランスディスクを吟味してみてください。

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カラー ブルー、パープル、シルバー、ピンク
サイズ 直径33cm、幅2cm
重量 1kg
素材 PVC

ここにテキストLICLIのバランスディスクで掲げている目的は、筋肉の衰えによって体のバランスが崩れて転びやすくなるのを予防するために効果があることです。血行を促進する足つぼ効果、バランスディスクを使用して体幹や筋肉の強化に比重を置いています。特に、2個使用で上半身と下半身のインナーマッスルを効率良く鍛えられます。様々なトレーニング方法を実践しやすい上に、普段使いで座っているだけで体幹を鍛えられ、筋トレの負荷もよりかけやすい状態で行えます。

Sportneer バランスボード バランスディスク 360度回転 直径40cm 滑り止め設計 木製 場所を取らない 集中力アップ 筋力トレー エクササイズ バランストレーニング 体幹 トレーニングツール ダイエット フィットネス

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カラー ブラック
サイズ 直径40cm
重量 1.6kg
素材 材木

Sportneerのバランスディスクは本体部分が木製使用であり、使用の際にケガを予防できるよう滑り止めテープが施されています。10度から20度までの傾斜角度がつき、360度回転するディスク仕様になっていることから、様々なトレーニングを行えます。前後左右に傾けて体幹トレや、不安定なディスクの上でのスクワット、両手を乗せて筋トレなど乗る以外の工夫が豊富にあります。特に、傾斜角度の大きさに合わせてバランスを取ろうとすることから、平衡感覚や姿勢改善にも役立ちます。

La-VIE(ラヴィ) バランスディスク 体幹トレーニング

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カラー イエロー
サイズ 直径33cm、高さ8cm
重量 800g
素材 PVC

LaVIEの体幹クッションタイプのバランスディスクで、体幹とバランス力を同時に鍛えられることが大きな特徴です。クッションの感触はフワフワしていることから、常にゆらゆら揺れる不安定なポジションになるため、乗っているだけで体幹をしっかり鍛えられます。スポーツトレーニングにもなるので、バランスが大事になるスキーやゴルフといった下半身重視のスポーツにも最適です。あと、ダイエット目的や体に刺激を加えて体型維持にも役立つので、便利に使い分けしやすいです。

RGGD&RGGL バランスディスク 33㎝ バランスクッション 体幹トレーニング ダイエット ポンプ付き 耐荷重300kg厚い アンチバースト子供から高齢者まで 姿勢矯正 痛み緩和 自宅 オフィス 椅子

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カラー ブルー、パープル、ミントグリーン、ピンク、ホワイト
サイズ 直径33cm、幅6cm
重量 1kg
素材 PVC

RGGD&RGGLのデザインが素朴なバランスディスクで、体幹トレや姿勢矯正に普段使いのアイテムとしても使いやすい一つになっています。ディスクの両面の仕様が異なっており、正面はフラットな柔らかい点で血行促進や姿勢矯正に役立ちます。反面は凹凸がある滑り止め加工があり、マッサージやエクササイズに最適になっています。椅子の上に置いてバランスを取りながら姿勢矯正に使うも良し、床に置いて乗ることで体幹強化や筋トレに使うも良しで、一つで多目的に使いやすく重宝します。

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まとめ

トレーニンググッズは、使用用途だけでなく選ぶポイントにも配慮するだけで、効率良く体を鍛えられるだけでなく、安全にトレーニングできるメリットがあります。ただし、購入しただけで満足せずに、生活の習慣にトレーニングを取り入れることが重要なので、日々の積み重ねとして目標を達成できるよう、体を鍛えていきましょう。

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