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脇腹の筋肉痛の原因とは?ケア方法やおすすめのケアグッズも紹介

スポシル編集部

公開日 :2020/01/23

更新日 :2020/06/14

ここでは、脇腹の筋肉痛について詳しく紹介しています。

脇腹が筋肉痛になってしまうと呼吸するたびに痛みが出てしまうこともあり、私生活に影響が出てしまうということもあるでしょう。

脇腹が筋肉痛になりやすい人やどのような動作をすると脇腹が筋肉痛になりやすいのか知りたい人は参考にしてみてください。

脇腹の筋肉は普段の生活ではあまり使用することがない筋肉でもあるため、筋肉トレーニングをしていない人がスポーツを行うと筋肉痛になりやすい部位でもあります。

目次

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スポーツ別に脇腹の筋肉痛の原因とは?

脇腹が筋肉痛になってしまう原因を知りたいと考えている人もいるのではないでしょうか。

脇腹が筋肉痛になってしまう原因を知ることで筋肉痛になることを予防することもできます。

そこでここでは以下のスポーツまたは筋トレの種目別に筋肉痛の原因について解説していきます。


  • ランニング

  • ゴルフ

  • 腕立て伏せ(筋トレ)

ランニング

ランニングをしている際や行った後で脇腹が痛くなった経験がある人は多いのではないでしょうか。

ランニングで脇腹を筋肉痛にしてしまうおもな原因は、激しく呼吸をするためです。

呼吸をするだけでも筋肉を使い、筋肉痛になる要因の一つです。

また、ランニング中に脇腹が痛くなってしまう原因は筋肉痛ではなく、横隔膜が痙攣していることが大きく関係しています。

ランニングでは重い肝臓が横隔膜を引っ張る働きをしてしまい、横腹が痛くなってしまいます。

ゴルフ

ゴルフを行っていると横腹が痛くなってしまうことがあります。

おもにゴルフ初心者の方に現れる症状であり、ストレッチやマッサージをすることで痛みを軽減することができます。

ゴルフで横腹を痛めてしまう原因はスイングをした際に横腹の筋肉を急激に伸ばしたことによる痛みの可能性があります。

最悪筋を痛めてしまう場合もあるため、しっかりストレッチを行ってからスイングをするように心がけましょう。

また、正しいスイングのフォームができていない可能性もあり、フォームを見直すことも考えましょう。

腕立て伏せ

筋トレで体を引き締めようと考えている人がまず行うトレーニング方法の中に腕立て伏せがあります。

自重トレーニングであり、器具なしで行うことができるため、初心者の方でも気軽に行えれるメリットがあります。

しかし、正しいトレーニングフォームで腕立て伏せを行わないと脇腹が痛くなってしまいます。

腕立て伏せのトレーニングで脇腹が痛くなってしまっている原因は腕だけではなく、脇腹にも負荷がかかっているからです。

そのため、正しいフォームで腕立て伏せができるようになることで脇腹が痛くなりません。

脇腹の筋肉痛のケア・治す方法を紹介

脇腹が筋肉痛で痛くなってしまった場合に、安静にするよりもさまざまなことを行ったほうが回復が早くなったり、痛みを軽減することも可能です。

次に、脇腹が筋肉痛で痛い場合に行ってほしい方法を3つ紹介します。

ここでは脇腹の筋肉痛における以下のケアについて解説していきます。


  • ストレッチ

  • マッサージ

  • アイシング

ストレッチ

脇腹が筋肉痛で痛い場合はストレッチを行うことをおすすめします。

ストレッチはやり方さえ身につけることができれば気軽に行うことができるため、脇腹が筋肉痛になりやすい人は参考にしてください。

まず、膝を90度になるまで曲げ、その状態で仰向けに寝ます。

次に、両手の指を交差させながらしっかり握り、肘を伸ばした状態で頭上に動かします。

その状態をキープしたまま腰を支点に膝を左右に動かすようにしましょう。

この際に肩を床から浮かないようにすることで効率よく脇腹を伸ばすことができます。

マッサージ

横腹をマッサージすることでも痛みを軽減することができます。

マッサージと聞くと自身ではできないイメージがありますが、横腹のマッサージは自身ですることができ、場所も必要としないためおすすめです。

横腹のマッサージ方法は、横腹から反対側の脇腹をに向かって手のひらを移動させることで、力を入れる必要はなく、軽くお腹をこする程度で問題ありません。

横腹の痛みを軽減できるだけではなく、くびれができやすいメリットもあります。

アイシング

筋肉痛の症状にアイシングをすることで痛みを軽減することができます。

即効性の効果が期待できるため、スポーツ選手が行う場合が多い方法でもあります。

筋肉痛のメカニズムは詳しく解明されているわけではありませんが、筋肉が炎症している場合が多く、アイシングすることで痛みを和らげることができます。

痛みの成分は血流に乗って流れてしまいますが、アイシングすることで血行を悪くすることができ、痛み成分が血流に流れにくくすることができます。

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脇腹の筋肉痛ケアにおすすめのグッズを紹介!

上記で紹介した方法を行うことで横腹の筋肉痛をケアすることができますが、最近ではさまざまな筋肉痛ケアアイテムが販売されています。

筋肉痛ケアアイテムを使用することで効率よく筋肉痛を和らげることができます。

次に、ここでは横腹の筋肉痛におすすめのアイテムを紹介します。

IUGA フォームローラー 筋膜リリースローラー マッサージローラー付き

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IUGA フォームローラー 筋膜リリースローラーは筋膜リリースするためのローラーであり、筋肉痛の予防や改善にもつながります。

横腹はもちろんですが、全身に使用することができるため、スポーツを行っている人やトレーニングを行っている人におすすめのアイテムです。

軽量化と耐久性に優れている特徴があり、持ち運びが便利で壊れてしまうこともありません。

患部の上でローラーを転がすだけでよいため、初心者の人でも問題なく使用することが可能になっています。

1ロール5cmx5m多目的防水スポーツ弾性テープ運動学筋肉痛ケア

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1ロール5cmx5m多目的防水スポーツ弾性テープはテーピングであり、患部に巻きつけることで稼働域を制限することが可能です。

体のさまざまな部分に使用することができ、脇腹にも使用可能になっています。

稼働域を制限することで筋肉痛の痛みがでないようにすることもできます。

肌に優しい接着剤が使用されていることで、肌が敏感な人にもおすすめです。

また、水に強い特徴もあり、汗や水にぬれるスポーツでもはがれてしまうことがありません。

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まとめ

横腹が筋肉痛になってしまうとスポーツが快適に行うことができないだけではなく、私生活にも影響が出てしまうことがあります。

脇腹が筋肉痛になってしまう原因を把握するとともに、正しい対処方法を行うことで早期に回復することも可能です。

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