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女性必見!腹筋ローラーの効果や使い方と人気おすすめ10選

スポシル編集部

公開日 :2019/11/26

更新日 :2020/05/11

皆さんは、腹筋ローラーを使ったことはありますか?難しいし、邪魔になるから使わないという方もいるかもしれませんが、実は自宅でトレーニングを行うに当たって、とても効率よく筋肉をつけることができるアイテムなんです。腹筋は、女性でも美しい体を保つために鍛えている方も多いですよね。

今回は、腹筋ローラーの特徴や効果など、おすすめの商品と一緒にご紹介していきます。初心者の方でも正しく腹筋ローラーを選んだり、使用することでさらに速く腹筋を鍛えることが可能ですよ。ぜひ参考にしてみてください。

目次

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腹筋ローラーの効果や特徴とは

腹筋ローラーとは、持ち手にローラーがついた形状をしたトレーニング用品で、腹筋や腹斜筋など様々な部分の筋肉を鍛える事が出来ます。
腕立て伏せをするように下向きになり、両手で腹筋ローラーを持って、ローラーを前へ後ろへと転がす動作を繰り返す事で体を鍛えていきます。

バキバキに割れた腹筋を手にする事は難しいと考えるかもしれませんが、この腹筋ローラーは、非常にコンパクトなので場所を取らない上、安価に購入できるので、手軽に取り組む事が出来ます。

頑張れば理想の腹筋とともに健康な体を手に入れる事が出来るチャンスになります。

腹筋ローラの特徴については以下記事を参照してください↓

腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーで腹筋を鍛えるには、正しいフォームが大切です。
ハンドルを両手で握り、息を吸い腹筋とお尻の筋肉に力を入れ前に倒していきます。
このとき、重心を前のほうに置き、肘は左右に開かず地面に近づけるようにして伸ばしましょう。
途中で腹筋やお尻の力を抜いてしまうと背中が曲がってしまうため注意してください。
腹筋とお尻に力を入れたまま伸ばしきった状態で1秒静止し、元の状態に戻します。

ことのきにお尻から引かず、腹筋を使って戻すようにしてください。
腕の力で戻そうとすると、腕を痛める原因になるため注意が必要です。初めから終わりまで腹筋を意識しながら行うようにしましょう。
腹筋ローラーの使い方には、立ちコロと膝コロの2通りのやり方がありますが、膝コロにくらべると立ちコロは難易度が高いため、初心者はまず膝コロからはじめるとよいでしょう。

腹筋ローラーの使い方ややり方は以下記事を参照にしてください↓

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ダイエットに最適!女性用腹筋ローラーの人気おすすめ10選

ダイエットにぜひ活用してほしい!女性におすすめの腹筋ローラーをご紹介していきます。ローラーによる効果出方や使いやすさ、自分の体に合っているかなど、様々な部分に注目してお気に入りのローラーを見つけてみましょう!

価格 2,800円
カラー ホワイト、ピンク

女性に人気が高いローラーで、かわいいカラーと形が好まれています。部屋に置いても可愛らしい雰囲気で、インテリアの邪魔をしないデザインも好評価のローラーです。グリップの部分は、スポンジで作られているので心地よい反発力で、握る手をサポートしてくれます。滑り止め加工もされているので、トレーニング中に汗で滑ってしまうことも心配なく使うことができます。

ローラーが超静音で作られているので、マンションやアパートでも思いっきり使うことができます。圧めのマットも付属品でつけられているので、膝も痛めることなく使うことができます。全体の重さが370gで、女性でも軽いと感じることのできる軽量さです。ストッパーがついていないので、少しトレーニングの経験がある方におすすめのローラーです。

Soomloom アブホイール エクササイズウィル

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価格 1,570円
カラー ブルー
素材 高密度スポンジ、ポリウレタン

男性からも女性からも一番人気の腹筋ローラーがSoomloomのローラーです。少し重さがあるものの、どっしりと安定感が高い商品です。ローラーが2つ付いているだけでなく、ローラー部分とハンドル部分が一体化していることで、さらに高い安定感揺れにくさを実現したローラーです。

ストッパー自体はついていないものの、安定感の高さから女性や初心者の方からの支持が高い商品です。ハブの部分も耐久性の高い素材で作られているので、何回使用しても変わらない滑り心地と長く使える品質の高い商品です。

超静音で夜遅くに帰宅してしまう方でも、満足にトレーニングができるローラーです。耐荷重200kgと多めに設定されているので、一緒に旦那さんやお父さんなど、家族で使用しても心配ありません。

腹筋ローラー 【進化版】 アブホイール エクササイズウィル

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価格 2980
カラー ホワイト、レッド、ブルー、パープルグリーン、イエロー

ストッパーはついていませんが、アシスト機能が備わっていることで、初心者でも無理なく使用することができるローラーです。さらに、女性にはカラーバリエーションが豊富なことで人気が高いローラーでもあります。アシスト機能は、リバウンド機能といってローラーの中に内蔵されているバネが、引き戻す力をアシストしてくれ、運動をサポートしてくれます。

さらに、他のローラーとの大きな違いであるハンドルは、人間工学に基づいて研究され、改良されたデザインで、握ったときに一本一本の指にフィットしやすく、無駄なストレスを抱えずにトレーニングに集中することができます。

バラバラに解体することで、必要ない時はコンパクトに収納することも可能です。さらに、組み立て方もシンプルで女性でも簡単に作ることが可能です。初心者から上級者まで、トレーニング方法のやり方などがネットにも書かれているので、レベルに合わせて長く使うことができる腹筋ローラーです

Wolfyok 腹筋ローラー 【最新進化版】 アブローラー

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価格 1,680円
カラー ブルー
素材 ステンレス、TPR素材

ステンレスなどで作られている部分もあり、頑丈で耐久性も高いローラーですが、軽量であることが特徴です。女性でも持ち運びが楽チンなので、屋外にも持ち運ぶことも可能ですし、部屋の中での移動もスムーズに行うことができます。

ハンドル部分は丈夫な素材を使用しており、凸凹に加工されていることで滑りにくくなっています。さらに、ゴム製では気になる臭いもこのローラーではしないことが特徴です。2つのローラーで作られていることによって、横ぶれバランスを崩してしまうことをさけ、安定させてトレーニングをすることが可能です。

場所を取らない膝用マットも付属されているため、初心者は膝を立てた状態でのトレーニングを限られたスペースでも思いっきり行うことができます。初心者から上級者まで使えるローラーです。

価格 2,753円
カラー ブラック
素材 スチール、PVC

余計な付属品や機能がついておらず、オーソドックスな腹筋ローラーです。ストッパーがついていることで初心者におすすめのローラーですが、慣れてきたらローラーをはずすことも可能です。腹筋を鍛えながら体幹トレーニングも行うことができます。

シンプルな作りですが、男性の体重もしっかりと支えてくれます。グリップ部分も少し細くなっているので、自然に握りやすいデザインになっており、滑りにくい加工がされているのもおすすめのポイントです。超静音の商品ではないので、直接フローリングなどで行ってしまうと音が気になるかもしれませんが、マットなど下に敷いた状態での使用では、音は気になりません。

他の製品よりも小さめの設計がされているので、どこにおいても邪魔にならないと人気のローラーです。

【TTMOW最新版】 腹筋ローラー,四輪 アブホイール 折りたたみ

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価格 4,314円
カラー グリーン
素材 PVC

4つのタイヤで構成されており、3つの点で体を支えてくれるため、格段に安定感がありバランスが取りやすいローラーです。さらに、支えてる点が多い分、耐荷重量耐久性が高くなっています。初心者にもおすすめのローラーで、腹筋ローラーを使用したことがない方でも簡単に始めることが可能です。

静音で作られているので、音にびくびくせずに思いっきりトレーニングすることができます。タイヤ部分も1つのタイヤに2つのベアリングが付属されていることで、スムーズに回転がされ、心地よく転がってくれます。

柔らかいスポンジで加工されているハンドルは、汗でトレーニング中に滑らないように加工がされています。マットや収納袋も付属品のため、初心者でも用具を揃えたい方にもおすすめです。

Ewolee 腹筋ローラー 多機能 アブホイール

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価格 2,680円
カラー イエロー、ブルー
素材 ABS+PP

腹筋ローラーですが、ゴムがついていることで初心者でも恐怖心なく、トレーニングすることができるおすすめローラーです。膝の部分と繋がっており、ストッパーではありませんが、ローラーを行うときの補助として、体をサポートしてくれます。

様々なトレーニングに活用できる器具なので、初心者にもおすすめですが、上級者でも使用している方が多い器具です。ゴムの長さも自分のレベルに合わせて変えることができるので、長く使うことができます。

別にマットを準備する必要もないので、余計なコストもかかりません。さらに、様々な部位をトレーニングでき、収納もコンパクトに収められるため人気の高いローラーです。腰痛などで不安がある方にも、個人のペースでトレーニングできるのでおすすめです。

エレコム エクリアスポーツ 腹筋ローラー

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価格 1,878円
カラー 水色
素材 スポンジ、ゴム

可愛らしいフォルムやカラーで、スポーツが好きな女性から人気が高いメーカーです。腹筋ローラも種類が分かれていますが、初心者は幅が広いローラーがおすすめです。2つのタイヤで構成されているだけでなく、手で掴む部分の幅が広いことで、さらに安定性を追求したローラーです。

スポンジで柔らかく作られているグリップも、汗で滑らず握りやすさを長く保つことのできる商品です。さらのふかふかで厚みのあるマットも付属されているため、初心者で膝を立てた状態で行いたい方におすすめです。

タイヤの素材はゴムで作られており、静音を考えられています。夜遅くにトレーニングしても音が気にならず、フローリングなどの硬い床でも、静かに行うことが可能です。

価格 4,054円
カラー ブルー、ピンク、レッド
素材 ナイロン,ゴム

重量は少し重めのローラーですが、引き起こし機能が付いており、筋力のまだ弱い初心者にもおすすめのローラーです。見た目のデザインも他のローラーと比較するとスマートさには欠けますが、機能性重視で選びたい方にはおすすめです。

本体の中に内蔵されているコイルが、引き起こし機能を行ってくれ、伸びた筋肉を縮めるサポートをしてくれます。この機能でより効率よくトレーニングを行うこともできますし、初心者で難しいと感じる方もまずは自分のレベルに合わせて行うことができます。

大きくて太めのローラーも特徴で、安定性を高めることにも繋がっています。細いローラーを使う前に入門用として購入してみるのもおすすめです。

スタイルアップ ツイスト腹筋ローラー

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価格 2,178円
カラー ブラック

タイヤが4つで構成されているローラですが、安定性が高いだけではなく、他のローラーではできない捻りを行うことができるローラーです。女性ならではのくびれや美しいラインの腹筋を作るために、パーソナルトレーナーの監修を受けながら開発されました。

初心者はタイヤをノーマルの状態で前後に行うことができます。慣れてきたら、タイヤの位置を変更して、捻りを加えることが可能です。上級者でも、通常のローラーよりも捻りを加えたり、レベルの少し高いトレーニングを行いたい方には満足できるようなローラーです。

女性の体を知り尽くしたプロが開発したローラーだからこそ、なりたい体型に近づける近道のようなローラーです。

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まとめ

今回は、女性のおすすめの腹筋ローラーをご紹介しましたが、いかがでしたか?厳しいレベルのトレーニングをいきなり行うのではなく、自分のレベルに合わせて継続することが大切です。女性ならではのラインで美しい腹筋に鍛えるために、ぜひトレーニング器具を活用してみましょう!

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