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腹筋ローラーの使い方を徹底解説!【膝コロや立ちコロなど】

スポシル編集部

公開日 :2019/10/16

更新日 :2019/10/16

腹筋ローラーというトレーニング器具を知らない方も沢山おられると思いますが、最近、大変人気が出てきている器具になります。
この記事では、効率的に筋肉を鍛える事を出来る、腹筋ローラーの使い方を紹介していきます。
腹筋ローラーを使った初心者向きのトレーニング方法である『膝コロ』、上級者向きのトレーニング方法である『立ちコロ』を紹介。
各トレーニング別に、効果的に筋肉を増大させる方法も解説していきます。

目次

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腹筋ローラー とは

腹筋ローラーとは、持ち手にローラーがついた形状をしたトレーニング用品で、腹筋や腹斜筋など様々な部分の筋肉を鍛える事が出来ます。
腕立て伏せをするように下向きになり、両手で腹筋ローラーを持って、ローラーを前へ後ろへと転がす動作を繰り返す事で体を鍛えていきます。

バキバキに割れた腹筋を手にする事は難しいと考えるかもしれませんが、この腹筋ローラーは、非常にコンパクトなので場所を取らない上、安価に購入できるので、手軽に取り組む事が出来ます。

頑張れば理想の腹筋とともに健康な体を手に入れる事が出来るチャンスになります。

腹筋ローラー 使い方

腹筋ローラーを使用してトレーニングを行うには、段階を追って鍛える事が重要で、間違った使用方法はケガの原因になったり、効果的なトレーニングに繋がらない可能性も出てきてしまいます。
是非、この2つのトレーニング方法を読んでから、腹筋ローラーに挑んでいただければと思います。

  • 腹筋ローラーを使ったトレーニング『膝コロ』

  • 腹筋ローラーを使ったトレーニング『立ちコロ』

腹筋ローラーを使ったトレーニング『膝コロ』

初心者に向けた腹筋ローラーの使い方『膝コロ』をご紹介いたします。

まず、床に膝をつき、両手に腹筋ローラーを持って体を支える体勢をとります。
この時、おしりを尽き出さず、まっすぐかやや猫背よりの姿勢を保つ事が重要です。

ゆっくりと前にローラーを動かすのですが、最初のうちは壁に向かって転がすようにしましょう。
壁に当たったら、ゆっくりとローラーを戻していきます。
最初は壁までの距離が短くても構いませんが、限界に近い位置を取るようにしましょう。
今の位置がだんだんと楽になってきたら、筋肉がついてきた証拠です。

徐々に壁までの距離を伸ばしていく事により、自分の筋力に合ったトレーニングを行えます。

最後には壁無しで「膝コロ」を行うことが出来るようになるでしょう。

腹筋ローラーを使ったトレーニング『立ちコロ』

『膝コロ』を取得したら、ワンランク上の『立ちコロ』のトレーニングに挑戦してみましょう。

『膝コロ』と違い、膝を浮かせた状態でのトレーニングになるので、全体重が腕や体幹へとかかってきます。
まずは、足を開いた状態で、壁に向かってゆっくりとローラーを転がしていきます。
腹筋に負荷がかかる自分の限界の位置を見つけて、壁に向かって転がすのがポイントです。
腰を痛めないように戻すときに、背中を丸めないようにしてください。

徐々に壁までの距離を遠くしていくと、自然と壁なしで出来るようになります。
慣れてきたら、足を広げずに閉じた状態で『立ちコロ』をするようにしましょう。

腹筋ローラーを転がした先で1秒間キープすると、より効果を得る事が出来ます。

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腹筋ローラーを使いこなすコツ

腹筋ローラーを使いこなすコツは、まずは腰を痛めないように正しい姿勢でトレーニングを行う事です。

より効果を得るためには、戻すときに腕の力を使わないようにして、腹筋に意識を集中させる事が大切です。
息を吐きながら押し、息を吸いながら戻すことにより、腹筋への意識を保ちやすくなります。

トレーニングは連続して行わず、インターバルを取り3セットぐらいに分けると効果的な筋トレに繋がります。
1セットは5回ぐらいから始め、徐々に1セット内の回数を増やしてると、体に無理な負担をかけずに筋肉を手に入れる事になります。

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まとめ

腹筋ローラーを使ったトレーニング方法、初心者向けの「膝コロ」と上級者向けの「立ちコロ」を紹介させていただきました。
たくましい腹筋を手にする事は多くの人々の憧れですが、意外と簡単に思えたのではないでしょうか?
是非、この記事で読んだポイントを参考にして、素敵な腹筋を手に入れてください。

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