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早朝ランニングは怪我と事故に注意!冬のランニングの注意点や楽しみ方を解説

大久保絵里

公開日 :2019/09/29

更新日 :2019/10/01

冬は空気が澄んでいる分とても気持ち良くランニングを楽しめます。

記録の出やすい秋から冬にかけてはマラソンレースが多く行われます。

しかし、冬の気温が低すぎる時はケガに繋がりやすいため注意が必要です。

そこでこの記事では冬のランニングの楽しみ方、注意点を紹介します。

目次

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冬のランニングの楽しみ方とは?

冬は多くのマラソンレースが行われます。

気温が10度前後の日は記録に繋がりやすく絶好のマラソン日和と言えます。

レースではなくランニングを楽しみたいというランナーも気持ち良く走れます。

ランニングは冬の方が向いてるの?

夏場のランニングは10分走るだけでも汗が大量に出て中々長時間走ることができません。

その点、冬はしっかり防寒対策を行えば長時間でも気持ちよくランニングできます。

空気の澄んだ朝ランニングが気持ち良い!

冬の朝は空気が澄んでいてとても気持ち良くランニングできます。

一日のはじめを気持ち良くスタートすることができます。

冬のランニングの注意点

気温が極端に低い日や体が起ききっていない早朝に無理矢理動かそうとするとケガに繋がる可能性があります。

走り出す前に時間があれば温かいシャワーを浴びたり足湯をすると体が温まり気持ちよく走り出せます。

冬の早朝ランニングはケガと事故に注意しよう!

冬の早朝は日が昇るのが遅いので薄暗い中走る人も多いかと思います。

早朝は頭がボーっとしていたり暗闇で人に衝突したり地面につまずいたりと思わぬ事故に繋がる可能性があります。

また、気温が極端に低い日は路面が凍結している場合もあるため、なるべく明るくなってからのランニングをおすすめします。

冬は準備運動を入念に行おう!

冬は気温が低いので体も冷えやすくなっています。

冷えは血流を悪くし疲労を溜めやすかったり筋肉を硬直させてしまいます。

ランニング時のケガは冬場のほうが起こしやすいため入念なウオーミングアップが必要です。

また、ランニング前に温かい飲み物を飲むと温まり気持ちよく走り出せます。

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冬の防寒におすすめのランニングウエア・グッズ

冬はしっかり防寒対策を行えばとても気持ちよくランニングできます。

防寒グッズを紹介していきます。

冬のおすすめランニングウェア3選

17HO ナイキ(NIKE) ナイキ ウィメンズ

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首元まで防寒できるウインドブレーカー。

デザイン性も高くモチベーションアップで楽しめます。

NIKE(ナイキ) ウインドブレーカー

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動きやすいフォームのウインドブレーカー。

少しスピードを上げたい時の冬のランニングにぴったりです。

デザイン性も高い一着です。

ナイキ ウインドブレーカー メンズ 上下

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気温が極端に低い日に長めにゆっくり走る日は体温が奪われやすいので上下のウインドブレーカーの着用をおすすめします。

冬のおすすめランニンググッズ3選

MYST(マイスト) 反射アームバンド 白色

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冬場の早朝は夜が明けるのが遅く薄暗い中走る人も多いと思います。

事故防止で反射板を付けてのランニングをおすすめします。

asics (アシックス) アームウオーマー XTG218 50 1610

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スピードを出すトレーニング時は厚着しすぎるとフォームの乱れにつながります。

動きやすいランニングウエアやアームウオーマーなどを付けて防寒しましょう。

(ナイキ) NIKE ナイキ ウィメンズ パワー レーサー タイツ ナイキ(NIKE)

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冬は足元から冷えていきます。外気にさらさないようにタイツで防寒しましょう。

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まとめ

冬場、10度前後の気温の日はレースもランニングも気持ち良く行えます。

また、ランニング後は食事も美味しく召し上がることができて楽しみも増えます。

ケガや事故に注意しながら快適なランニング生活を送ってみてはいかがでしょうか。

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