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カルシウム入りプロテインの人気おすすめ15選|豆乳や牛乳などを混ぜる?

小村 稜(薬剤師)

公開日 :2019/10/23

更新日 :2020/05/11

プロテインはタンパク質だけでなくカルシウムを摂取することも考えて選ぶと効果的です。
プロテインとカルシウムの関連や、カルシウム配合プロテインを子供向け、女性向けに分けて紹介します。

目次

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カルシウムの特徴と一日に必要な摂取量とは

カルシウムはミネラルの1種であり、人間の体に重要な16種類のミネラルの中でも主要ミネラルとして位置づけられています。
カルシウムは私たちの体にはなくてはならない成分です

一日に必要なカルシウムの摂取量は
厚生労働省の公表している摂取基準によると1日の推奨量としては成人男性で700~800mg、成人女性で650mgとされています。成長期は推奨量も多くなり、特に12~14歳の場合は男子が1000mg、女子が800mgとされています。

カルシウム不足による悪影響

カルシウムが不足すると骨や歯に影響を及ぼします。成長期であれば正常な発育ができず、成長が遅れたり丈夫な骨や歯が形成されにくくなってしまいます。成人の場合は骨密度が低下して骨粗しょう症の危険が高まります。

骨も新陳代謝をしていますが、女性の場合は閉経によって新陳代謝のバランスが崩れやすくなります。閉経後の女性に骨粗しょう症が多いのはこのためで、尻もちや転倒などによって簡単に骨折してしまうなどのリスクが上昇します。

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カルシウムが摂取できるプロテインの飲み方

プロテインには多くのカルシウムが含まれていますが、飲み方に工夫を加えるだけで効率よくカルシウムを摂取できるようになります。飲み方を変えるだけで同じ量を接しているにも関わらず、多くのカルシウムを摂取することが可能になります。
主に以下3つを解説します


  • 牛乳を入れて飲む

  • 豆乳を入れて飲む

  • カルシウム配合プロテインやサプリを利用する

プロテインを摂取する際に多くの人が行っている方法が牛乳を入れて飲むことです。牛乳は飲み物の中でもカルシウムが多く含まれているため、プロテインと一緒に摂取すればより多くのカルシウムを摂取することができます。

どちらも多くのカルシウムが含まれている特徴があるため、最強タッグともいえます。また、牛乳で割って飲むことを前提に考えられている商品も多く販売されている特徴があり、自然にプロテインは牛乳で飲むという習慣になっている場合もあります。

しかし、プロテインを摂取することはお腹を崩してしまう原因にもなり、さらに牛乳も人によってはお腹を崩してしまう原因になるため、お腹の調子が悪くなりやすいデメリットもあります。

プロテインを豆乳で割る飲み方もあり、たんぱく質を多く摂取することができる組み合わせです。牛乳と豆乳どちらもたんぱく質やカルシウムの保有量は同じではありますが、体に影響する効果はそれぞれ異なります。

豆乳にはイソフラボンが多く含まれており、血流を促進する働きがあります。そのため、プロテインの効果を引き立てることができ、プロテイン内のカルシウムを多く摂取できるメリットがあります。

しかし、豆乳独特の臭みや味が原因で飲みにくくなってしまうこともあります。特に味付けがされているプロテインの場合は、牛乳で割れば美味しく飲むことができますが、豆乳で割ることは考えられていないため、まずくなってしまいます。
プロテインは継続的の飲む必要があるため、飲みやすい方法で摂取し続けることが最も大切です。

プロテインにも種類があり、成分に特化したプロテインやバランスの良いプロテインなどがあります。多くのプロテインにカルシウムは配合されてい
ますが、カルシウム入りを謳ったプロテインやカルシウムに特化して配合を増やしているプロテインもおすすめです。
プロテインよりももっと直接的にカルシウムの摂取を考えるのであれば、サプリメントがおすすめです。
カルシウムだけを手軽に摂取したい場合にはサプリメントの利用を考えると良いでしょう。

成長期の子供にもプロテインとカルシウムは必要?

成長期に栄養をしっかりと摂ることが重要なのは当たり前とされていますが、組織の発達や身長の伸びにはタンパク質やカルシウムが重要です。普段の食事からしっかりと摂ることを意識していきたいものです。

・子供に必要な一日の摂取量
子供の場合は上述したように成人よりも必要なカルシウム摂取量の推奨は多くなります。3歳時点から男児で600mg、女児で550mgが推奨量になり、8~11歳で男児650~700mg、女児750mgが推奨量とされています。
タンパク質の場合は基本的には体重1kg当たり1gとされており、スポーツ選手では2倍程度が推奨量と言われています。

子供のうちは好き嫌いも多く、食欲にも差が出やすいので食事だけで必要な推奨量を摂取することが難しい場合もあるでしょう。炭水化物などへの偏りやお菓子などで食べられなくなってしまうケースも多くあります。
そのため、食欲などの問題でカルシウムを摂ることが難しい場合などはプロテインやサプリメントを活用すると良いでしょう。バランスを整える目的で使うことも有効です。

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プロテインを子供に与えても平気なの?

プロテインの利用で気になるのは、子供に与えても平気なのかという点ですね。
成長期で栄養が必要なことは理解していても、与えすぎて逆に体に悪影響がないのかは心配な点です。

タンパク質に関しては食品に含まれる栄養素なので安心して与えることができます。体を構成したりエネルギー源のサポートとして有効です。カルシウムの場合は耐用上限量が数値で示されており、成人で男女とも2500mgです。

ただ、摂りすぎには注意です。
成人の男女のカルシウム耐用上限について触れましたが、それ以外は数値として示されていないだけで、どれだけ摂っても良いということではありません。タンパク質は摂り過ぎれば肥満につながりやすくなり、プロテインの場合は内臓に負担をかけることも考えられます。
カルシウムの場合はその他のミネラルの吸収を妨げたり、泌尿器系の問題につながることが考えられます。

女性は不足しがちな鉄分も一緒に

女性の場合は鉄分が不足しやすいことや、筋肉がつきにくいなど男性とは違う面があります。
女性向けに鉄分を増やしたプロテインや、カルシウムなどのバランスを考えたプロテイン、
しなやかな体づくりのためのプロテインなどがあるので、有効に使いましょう。

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カルシウム入りプロテインの人気おすすめ5選

グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン チョコレート味 1.0kg【使用目安 約50食分】

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容量 1kg
チョコレート

カルシウム摂取におすすめのプロテインとしてまずはじめに紹介するのは、グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテインです。

カルシウムなどのミネラルやビタミンも多く配合されています。
チョコレート好きにはおすすめのプロテインです。

Kentai ウェイトダウン ホエイプロテイン Ca-Rich アップル風味 700g

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容量 700g
アップル風味

カルシウム摂取におすすめのプロテインとして次に紹介するのは、Kentai ウェイトダウン ホエイプロテイン Ca-Richです。重要でありながら不足しやすいカルシウムを補うことをコンセプトに作られています。
カルシウムだけでなく、脂肪をしっかり燃やすためにカルニチンも配合されており、その他のミネラルやビタミンも一緒に摂れるプロテインです。

EXE(エグゼ)パーフェクトプロテイン ホエイプロテイン100

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容量 1Kg
チョコレート/ココア

カルシウム摂取におすすめのプロテインとしては、EXEパーフェクトプロテイン ホエイプロテイン100も挙げられます。富裕層が品質の審査をするPAVONE Premium Quality Awardで最高金賞をとっており、品質の良さが人気のプロテインです。
カルシウムをはじめマグネシウムや鉄分といったミネラルも摂取でき、飲みやすいことからもおすすめのプロテインです。

ザバス(SAVAS) プロ ホエイプロテインGP バニラ味 【18回分】 378g

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容量 378g
バニラ味

ザバス プロ ホエイプロテインGPもカルシウム摂取におすすめのプロテインです。激しい運動をするハイパワーアスリートが1日に必要とする栄養の推奨量を摂取できるように開発されており、カルシウムはじめタンパク質の補給源として有効です。

機能性と飲みやすさを両立させることが図られており、トレーニングで失われやすいビタミンやカルシウムなどのミネラルがしっかり補給できます。

ウイダー マッスルフィットプロテインプラス カフェオレ味 900g

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容量 900g
カフェオレ味

おすすめのプロテインでは、ウイダー マッスルフィットプロテインプラスもカルシウムがしっかり摂取できます。プロテインにも種類がありますが、ホエイ、カゼイン、ソイの3種類がミックスされており、それぞれの長所が活かされています。
飲みやすい味が好評で、カルシウムをはじめとするミネラルやビタミンがしっかり補給できる点がおすすめです。

ジュニア向け!カルシウム入りプロテインの人気おすすめ5選

ビーレジェンド ジュニアプロテイン すくすくチョコ風味 500g

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容量 500g
すくすくチョコ風味

ジュニア世代におすすめのカルシウム配合プロテインでまずはじめに紹介するのは、ビーレジェンド ジュニアプロテインです。タンパク質だけでなくカルシウムやビタミンDを配合することで健やかな成長をサポートします。
身長の伸びが気になるケースや体つきが周囲に比べて発達していないケースで選ばれており、栄養源としてよく使われています。

ウイダー ジュニアプロテイン ヨーグルトドリンク味 980g

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容量 980g
ヨーグルトドリンク

ジュニア世代におすすめのカルシウム配合プロテインで次に紹介するのは、ウイダー ジュニアプロテインです。成長期に必要な栄養をしっかりと補給するために開発されており、ゼリー飲料などと合わせてよく使われているプロテインです。
栄養を摂るだけでなく、合成甘味料を使っていないので不要なものを摂取しないといった点も配慮されています。

ザバス ジュニアプロテイン マスカット 700g

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容量 700g
マスカット

ジュニアのカテゴリでよく使われているカルシウム配合プロテインとしては、ザバス ジュニアプロテインも挙げられます。ザバスはよく知られたメーカーなので利用している人も多く、親子で使っている人も多いメーカーです。
ビタミン10種類や「カルシウム」「鉄」もバランスよく配合された、ジュニア期の健やかな成長のためにしっかりとサポートしてくれます。

Kentai ジュニアプロテイン グレープ風味 700g

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容量 700g
グレープ風味

Kentai ジュニアプロテインもジュニアのカテゴリではおすすめのカルシウム配合プロテインです。タンパク質だけでなく3大栄養素のバランスを考え、3種類のタンパク質や炭水化物が配合されています。
欠食や偏食など問題を抱えることが多いジュニア期の食事をしっかりサポートするためにもおすすめのプロテインです。

IZMO -イズモ- ジュニアプロテイン 750g チョコ風味

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容量 750g
チョコ風味

ジュニア世代におすすめのカルシウム配合プロテインとしては、イズモ ジュニアプロテインも挙げられます。酵母ペプチドや野菜ミックスパウダー、乳酸菌など体にうれしい成分が豊富であり、成長期の体をサポートします。
また、砂糖や保存料、増粘剤、消泡剤などを使用していないので体にとても優しいプロテインとしてもおすすめです。

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女性にも嬉しい!カルシウム入りプロテインの人気おすすめ5選

DNS Woman ホエイフィットプロテイン ダブルベリー風味 690g

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容量 690g
ダブルベリー風味

女性におすすめのプロテインでまずはじめに紹介するのは、DNS woman ホエイフィットプロテインです。DNSはトレーニーの間でよく知られるメーカーですが、女性向けのプロテインもあります。女性アスリートやしなやかな体づくりに有効なプロテインです。
女性は積極的に摂りたい鉄分や、1日に必要なビタミンCが含まれており、健康や美容のサポートにおすすめのプロテインです。

またビタミンが含まれてることにより、鉄分の吸収をサポートしてくれます。

明治 ザバス シェイプ&ビューティ

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容量 900g
ミルクティー風味

女性におすすめのプロテインで次に紹介するのは、ザバス シェイプ&ビューティです。ソイプロテインでコラーゲンも配合されており、女性の目指す美しく引き締まったプロポーションづくりをサポートします。
ミルクティー風味で飲みやすく、ビタミンやミネラルもしっかりと補給することができるプロテインです。

明治 ザバス ソイプロテイン100

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容量 1050g
ココア味

女性におすすめのプロテインでは、ザバス ソイプロテイン100も挙げられます。ソイプロテインは吸収が穏やかなことからダイエットの置き換えにもよく使われますが、しなやかな筋肉や体づくりに利用されています。
ダイエットでは必要な栄養素が不足してしまうことがあるので、プロテインでも補いましょう

GOLD'S GYM ホエイ&カゼイン

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容量 900g
バニラ風味

GOLD’S GYM ホエイ&カゼイン ダブルプロテインは女性にもおすすめのプロテインとして挙げられます。スポーツ選手など特に追い込んでトレーニングしている人は栄養をしっかり補給することを考えなければなりません。
ホエイとカゼインの特徴がしっかり活かせるように配分されており、ビタミンやミネラルなども摂取できることからよく運動をする人のおすすめです。

Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン

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容量 1kg
ココア

女性におすすめのプロテインとしては、Kentai ウェイトダウン ソイプロテインも挙げられます。ソイプロテインで食物繊維も豊富に含まれていることから女性にはうれしい内容のプロテインです。
筋肉をしっかりつけて代謝を上げることと、食物繊維で余計なものを外に出すことが期待でき、健康だけでなく美容面でもサポートしてくれます。

まとめ

プロテインとカルシウムの関連や子供、女性におすすめのカルシウム配合プロテインを紹介しました。プロテインを摂るときはカルシウムやその他の栄養素もバランスよく摂取することが効果的なので、自身に合ったプロテインで体づくりをサポートしましょう。

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