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ボウリングの消費カロリーとダイエット効果について徹底解説!使う筋肉についても紹介

スポシル編集部

公開日 :2019/09/19

更新日 :2019/09/19

友人や家族や仲間達と、皆でわいわい楽めるボウリング。

中にはプロ級の腕前の方もいますが、ボウリングは初心者や上級者、性別や年齢など関係なく楽しめるのがいいですよね。

ところで、ボウリングは特に激しい動きはなく、座って待つ時間もある為、あまりカロリーを消費しないイメージがありませんか?

席を立って、ボールを持って、かまえて投げて。

時間にしたらおそらく1分くらいではないでしょうか。

2回連続で投げたとしても、ほんの数分で終わってしまいます。

そう考えると、ほとんどカロリーの消費はなさそうですが、実際はどうなのでしょうか?

そこでこの記事ではボウリングの消費カロリーについて解説していきます。

目次

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ボウリングの消費カロリーとは?


ボウリングを1ゲームプレイした時の消費カロリーは、どれくらいだと思いますか?

ボウリング1ゲームの所要時間は、1人あたり10分~15分。

消費カロリーは、50キロカロリー程度と言われています。

消費カロリーは、性別や年齢、体重などによって変わってきますが、例えば、体重52㎏の女性が、50キロカロリーを消費するために必要な運動は以下になります。


  • ウォーキング(かなり速いスピード)→10.4分

  • クロール(遅いスピード)→7.8分

  • ストレッチ、ハタヨガ→36.6分

上記の運動と比較してみると、1ゲーム10分~15分で50キロカロリーを消費するボウリング、意外と効率が良い気がしませんか?

ボウリングはダイエット効果があるの?


ここまでボウリングの消費カロリーをみてきましたが、実際ダイエット効果はあるのでしょうか?

そこでここではボウリングとダイエットの関係について、以下の項目ごとに解説していきます。


  • ボウリングは有酸素運動!

  • 意外と筋肉を使う?

ボウリングは有酸素運動!

ダイエットに効果がある、有酸素運動。

有酸素運動とは、軽め~中程度の運動強度で、長時間継続して行える運動の事を言い、スポーツでは水泳やウォーキング、ジョギングやサイクリングなどが有名ではないでしょうか。

そんな有酸素運動ですが、実はボウリングも有酸素運動の一つなのです。

ボールを投げる一連の動作を思い浮かべると、単純に見えるかも知れません。

ところが、ボウリングは上半身・下半身どちらの筋肉も使って行う全身運動で、尚且つ激しい動きがほとんどない為、無理なく長時間継続して行える、れっきとした有酸素運動なのです。

意外と筋肉を使う?

ボウリングをした翌日、筋肉痛になった事はありませんか?

「たかがボウリングでなぜ筋肉痛に・・・。」と思った方もいるのではないでしょうか?

実はボウリングは、意外と筋肉を使うのです。

その為、普段あまり運動をしない方や運動をしていても使う筋肉が違っている場合などは、筋肉痛になってしまうのです。

ボウリングで主に使う筋肉は以下になります。


  • 前腕屈筋群→手首から前腕にかけての筋肉

  • 上腕三頭筋→二の腕の裏側

  • 三角筋→肩の筋肉

  • 大腿四頭筋→太もも

  • ハムストリングス→太ももの裏側

  • 大殿筋→お尻

  • 下腿三頭筋→ふくらはぎ

意外とたくさんの筋肉を使っていますよね。

また、部位を見てみると、身体を鍛えたい!という人が思い浮かべる筋肉と、脂肪を落としたい!という人が思い浮かべる筋肉、これが多いと思いませんか?

さらに、ボウリングには体幹を鍛える効果もあると言われているため、定期的に行う事で、ダイエットに繋がると言えるのではないでしょうか。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

身体の色んな筋肉を使いながら、無理なく行える有酸素運動のボウリング。

運動が苦手な方でも、ボウリングなら遊び感覚で始められるのではないでしょうか。

さらに友人や家族と楽しみながらプレイすれば、ストレス解消にもなるボウリング、早速チャレンジしてみましょう!

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