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110mHの記録や練習のコツを徹底解析!

Sposhiru編集部

公開日 :2019/09/25

更新日 :2020/07/23

110mH走は110mの直線上に並べた10台のハードルを飛び越えながら走りタイムを競う競技です。

短距離走のスプリント能力とスピードを落とさずにハードルを飛び越えるハードリング技術が必要です。

練習方法は短距離選手と同じスプリント能力をつけるトレーニングとハードリング技術をつけるとトレーニングを並行して行います。

スタートから第1ハードルまで加速をしながらハードルに踏み切り足を合わせるトレーニングは大事です。ハードル間を3歩か5歩でリズム良く素早い動作でハードルを越えるトレーニングも繰り返し行います。

ハードリングフォームを安定させる筋トレも取り入れると良いです。

目次

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110mHの概要

陸上競技の110mH走は、110mの直線コースに10台のハードルを並べ、ハードルを飛び越えながら110mを走りタイムを競う競技です

陸上競技の中でも110mという中途半端な距離の種目は110mHだけです。これはフィート・ヤードによる距離測定が由来です。

スタートラインから第1ハードルまでの距離は45フィート(13.72m)第1ハードルから第10ハードルまでの各ハードル間の距離は30フィート(9.14m)第10ハードルからゴールラインまでの距離は46フィート(14.02m)です。

ハードルの高さも3.5フィートです。メートルにすると106.68mになります。

110mを速く走るスピードとハードルを素早く越える技術が要求される競技です。

110mHの記録

110mHの世界記録

記録(風速) 名前(国) 年日


1 12秒80(+0.3) アリエス・メリット(アメリカ) 2012年9月7日
2 12秒87(+0.9) ダイロン・ロブレス(キューバ) 2008年6月12日
3 12秒88(+1.1) 劉翔(中国) 2006年7月11日
4 12秒89(+0.5) デビッド・オリバー(アメリカ) 2010年7月16日
5 12秒90(+1.1) ドミニク・アーノルド(アメリカ) 2006年7月11日
5 12秒90(+0.7) オマール・マクレオド(ジャマイカ) 2017年6月24日
7 12秒91(+0.5) コリン・ジャクソン(イギリス) 1993年8月20日
8 12秒92(-0.1) ロジャー・キングダム(アメリカ) 1989年8月16日
8 12秒92(+0.9) アレン・ジョンソン(アメリカ) 1996年6月23日
8 12秒92(+0.6) セルゲイ・シュベンコフ(ロシア) 2018年7月2日

110mHの日本記録

記録(風速) 名前(所属) 年日


1 13秒25(+1.1) 高山峻野(ゼンリン) 2019年8月17日
2 13秒36(+0.7) 金井大旺(福井県スポーツ協会) 2018年6月24日
2 13秒36(-0.6) 泉谷駿介(順天堂大学) 2019年6月30日
4 13秒39(+1.5) 谷川聡(ミズノ) 2004年8月24日
5 13秒40(0.0) 増野元太(ヤマダ電機) 2017年6月24日
6 13秒43(+1.7) 内藤真人(ミズノ) 2007年5月19日
7 13秒47(+1.4) 矢澤航(デサント) 2016年6月5日
8 13秒48(+1.7) 大室秀樹(大塚製薬) 2017年4月15日
10 13秒49(+1.9) 石川周平(富士通) 2019年6月2日

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110mH練習のコツ

110mHは、スタートから第1ハードルまでの13.72mハードル間の9.14mに分けて練習すると良いです。

スタートから第1ハードルまでは7歩か8歩で走ります。スタートブロックで右足を前にするのか左足を前にするのか、ハードルの踏切をどちらの足にするのかで、歩数が違ってきます。
スタートから第1ハードルまではスピードに乗る大切な区間なので、自分に合うスタイルを見つけ、繰り返し練習します。

ハードル間は通常3歩で走ります。3歩が厳しい場合は5歩になります。3~4台のハードルを並べ、リズム良く飛べるように繰り返し練習します。

慣れてきたらスタートから3~4台のハードルまで通して練習します。

110mHに効果的な筋トレ

110mHは上体のブレを無くすことが安定したハードリングフォームに大切です。上体のブレを無くすためには体幹を鍛える筋トレが有効です
鍛える部分は、お腹の正面お腹の横をバランスよく鍛えます。

お腹の正面を鍛える筋トレは「プランク」と言います。
お腹の横を鍛える筋トレは「サイドプランク」と言います。

最初は30秒程度から始めて、10秒づつ増やして60秒出来るようになるとよいです。最終的には60秒を2セット出来るようになりましょう。

プランク

サイドプランク

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まとめ

110mH走は、100mを走るスピードとハードリング技術が必要な競技です。トレーニングもスプリント能力を上げる練習とハードルを越える技術的な練習を並行して行います。

良いハードリングフォームを身につけるには体幹トレーニングも有効です。

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