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生理中のホットヨガは逆におすすめ!?疑問を徹底解消!

スポシル編集部

公開日 :2019/09/12

更新日 :2020/07/01

生理中は生理痛や体調不良などから、ホットヨガをしたほうが良いのか、休んだほうが良いのか悩みますね。

この記事では生理中の方にホットヨガをおすすめしています。生理中にホットヨガを行うことによるメリットや効果、不安な点についての解決策、注意点などが書かれています。

この記事を読むことで、生理中もホットヨガはできることが分かります。継続的にホットヨガをすることで、生理に伴う症状の軽減についても知ることができます。

目次

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生理のときってホットヨガできるの?

生理中の体調不良は本当辛いですね。生理のときは、ホットヨガできるのか疑問に感じます。

その理由としては、生理が重くて体調がすぐれない、経血が漏れてしまうかもしれない、イライラして集中できなそう、この3点が挙げられます。

それでは生理のときでもホットヨガができるのか詳しく見ていきましょう。

整理中はむしろホットヨガがおすすめ?

生理中は生理痛やむくみ、だるさ、気分不快、経血の影響による貧血など体調が優れません。
生理が重いときは、部屋にこもるほうが良いと思いますが、ふさぎ込むと余計に不調が悪化することもあります。

生理中はホットヨガなどの運動をすると、さらに不調が悪化しないか不安になります。
ホットヨガは体を鍛えるためだけではなく、リラックス効果があります。生理中は無理なく行うことができる座位のポーズがおすすめです。

生理中はむしろ不調の改善に、ホットヨガをおすすめします。

ピッタリフィットしたボトムスの着用がおすすめ

生理中にホットヨガを行うことで、経血の漏れが心配になると思います。漏れ対策には、ピッタリフィットしたボトムスの着用をおすすめします。

レギンスのような体にフィットするものなら、ナプキンがズレにくくなります。ボトムスをダークカラーにすると、もし漏れてしまったときに安心です。

注意したいのが漏れを気にし過ぎて、体にフィットし過ぎるウェアを選ぶことです。下半身を引き締めるウェアだと血流が悪くなり、生理痛をひどくする恐れがあります。

生理中はリラックス系のホットヨガがおすすめ

生理中は女性ホルモンのバランスが変化し、イライラや落ち込みなどの心のバランスも崩れます。
そのため、生理中はホットヨガで汗をかくと余計にイライラするのではないかと思ってしまいます。

ホットヨガでは、適度な運動で汗をかき、ストレスで緊張した筋肉をほぐすので、リラックス効果があります。

生理中はリラックス系のホットヨガを取り入れることで、気持ちが安定します。そのため、生理中でもイライラせずに集中してホットヨガを行うことができます。

生理中でもホットヨガできる!その理由とは?

生理中でもホットヨガができるのか心配になります。実際には生理中にホットヨガを行うことで、生理痛が緩和します。

無理なく休憩を挟みながら行うことで、心身ともにリフレッシュできます。経血の漏れやズレに対しては、ナプキンとタンポンを併用することで防止できます。

それでは生理中でもホットヨガができる理由について、詳しく見ていきましょう。

ナプキンとタンポンを併用する

ナプキンとタンポンを併用することで、ホットヨガのレッスン中の経血のズレと漏れの心配が解決できます。

ホットヨガは色んなポーズをするので、ズレと漏れが気になります。特に経血が多い、生理1・2日目は心配で、レッスンに集中できなくなってしまいます。

ナプキンは羽付きのナプキンを用いることで、ズレを防止できます。ナプキンとタンポンを組み合わせることで、ズレと漏れがカバーでき、安心してレッスンを受けることができます。

痛みの緩和に繋がるセレトニンとは?

生理痛の原因として、ストレスや冷えなどの血行不良があります。
ホットヨガを行うと、セレトニンというホルモンの分泌が増え、その効果で痛みの緩和につながります。
また、ストレス解消や、リンパの流れ、血行の改善につながるため、生理痛が緩和されます。

ヨガを継続的に行うことで、骨盤が整い、身体のねじれが解消され、子宮の位置が整うと、生理痛自体が軽くなったり、起こりにくくなります。
ホットヨガを始めてから、生理痛による痛み止めの服用が減ったという声も耳にします。

無理をせず自分ができるポーズのみを行うようにする

生理中のホットヨガは、体を鍛えるためではなく、体をリラックスさせるために行うと考えましょう。

ポーズによっては、経血が逆流してしまうようなポーズがありますが、そのときはマットの上でお休みしましょう。
生理中は無理をせず、自分が出来るポーズのみ行うことで、心身ともにリフレッシュ効果があります。

スタジオによっては、「生理の方はこのポーズはお休みしてくださいね」とアナウンスがあるので、指示に従うようにしましょう。

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生理中のホットヨガは逆におすすめ!?

ホットヨガは、生理痛や生理中の不快な症状を緩和する効果があります。
その理由として、リラックス効果がある、体の冷えを緩和する、血行をよくしてくれる、この3点が挙げられます。

生理中のホットヨガに抵抗を感じるかもしれませんが、それぞれの理由について詳しく見ていきましょう。

適度な運動で緊張した筋肉解してリラックスできる

ストレスを強く感じると、ホルモンバランスが乱れ、生理に伴う症状を悪化させてしまいます。

ホットヨガでは、適度な運動で汗をかき、ストレスで緊張した筋肉をほぐしてリラックスさせる効果があります。

ホットヨガでリラックスすることで、ストレスからくる生理の不快症状を和らげることができます。
生理中の運動は抵抗を感じますが、ホットヨガは、リラックス効果や生理による苦痛を軽減するので、むしろ実施したほうが良いことが分かります。

体の内側から温まることで生理痛の緩和になる

体の冷えは生理痛を重くする原因になります。体が冷えると、子宮や卵巣の働きが悪くなり、生理痛の悪化に繋がります。

ホットヨガは、暖かい場所で体を動かすため、体の芯から温まり、冷えを解消できます。ホットヨガのポーズは筋肉をしなやかに動かすため、筋肉でたくさん熱が作られるようになって、体を内側から温める効果も期待できます。

ホットヨガで冷えが解消し、体が内側から温まることで、生理痛も緩和することができます。

血行がよくなることで生理痛や生理に伴う不快症状が和らぐ

血行の悪さは生理痛が重くなる原因の一つです。血行が悪いと、子宮や卵巣の働きが悪くなるだけではなく、ホルモンバランスも乱れ、生理に伴う不快症状も悪化します。

血行を良くするには、全身に血流が行き、筋肉の緊張をほぐす運動が良いと言われています。

ホットヨガでは、筋肉の緊張をほぐして、適度に筋肉を刺激して運動を行うため、血行の改善にも効果が期待できます。血行が良くなることで、生理痛や生理に伴う不快症状も和らぎます。

ホットヨガのおすすめスタジオを一挙紹介



入会金
5,000円
料金目安
8,300円(マンスリー4/店舗により異なります。)
特徴
全国410店舗以上の巨大ホットヨガスタジオチェーン
レンタル
あり(マット:1,100円・バスタオル:500円)

公式サイトはこちら

全国410店舗以上の巨大ホットヨガスタジオチェーン


LAVAは日本最大級のホットヨガスタジオです。

全国に410店舗以上を展開し、ほとんどが駅前か徒歩駅3分前と、通いやすい立地にあります。

LAVAの体験者数は150万人を超え、多くの方に利用されているホットヨガスタジオです。

1店舗分の会費で2店舗通えるコースもあり、 店舗数ナンバーワンの特徴を活かせるコースが用意されています。

さらに女性の体型や体質に合わせたプログラムを多く用意しており、ほとんどの会員が効果を実感しています。

親しみやすいインストラクターが揃い、レッスン以外でも身体の悩みなど何でも相談できるアットホームな雰囲気です。

初心者の方が長く続けるにはおすすめのホットヨガスタジオです。

LAVAがおすすめな人


  • ポーズをしっかり取得したい方

  • 質の良いインストラクターに教わりたい方

  • たくさんのプログラムを受けたい方

  • 2店舗以上のスタジオを掛け持ちしたい方

  • 男性の方



入会金
10,800円
料金目安
6,000円(マンスリー4/店舗により異なります。)
特徴
岩盤浴もできるホットヨガスタジオ
レンタル
あり(タオル:2,000円)

公式サイトはこちら

岩盤浴もできるホットヨガスタジオ


ホットヨガスタジオカルドは岩盤浴も楽しめる施設です。

カルドという単語はイタリア語で暖かいという意味です。たくさんの人々の身体を温めるためにカルドは誕生しました。

カルドは、筋肉を最も伸ばしやすい35度から45度の室温で行われています。筋繊維を柔らかく伸ばしやすくし、ヨガ中に筋肉を痛めにくいのが特徴です。

イオンスチームによって、清潔な空間を提供し、心地よい環境でホットヨガレッスンを受けられます。

遠赤外線暖房も完備しているので、日向ぼっこをしているような柔らかい暖かさを感じ、芯から温めることができます。
この効果で血行を促進し、代謝を活発にすることでデトックスの効果がより高められます。

カルドがおすすめな人


  • 価格を安く抑えたい方

  • 予約をするのが面倒な方

  • ジムで鍛えたい方

  • ホットヨガを初めて行う方

  • 快適な環境でホットヨガをしたい方



入会金
1,000円
料金目安
8,700円(マンスリー4/店舗により異なります。)
特徴
女性専用のホットヨガスタジオ
レンタル
あり(手ぶらチケット:3,000円)

公式サイトはこちら

女性専用のホットヨガスタジオ


ロイブは女性専用のホットヨガスタジオです。

日本の女性を、心と体から元気にするスタジオにしたいというコンセプトで生まれたのがロイブです。

社員の99%が女性なので、女性のことをとことん考え、女性の悩みを解決するプログラムを提供しています。

ロイブは全国の店舗が駅近で綺麗で安全、清潔をモットーに施設を運営をしています。

インストラクターが全員美容姿勢アドバイスマスターを取得しており、レッスン前にワンポイント講座を見ることもでき、結果を早く実感できます。

ロイブがおすすめな人


  • おしゃれなスタジオが好みの方

  • インストラクターの質を求める方

  • 流行りのプログラムをやってみたい方

  • 女性専用空間でレッスンしたい方

  • 体験レッスンを安くやってみたい方

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全国のヨガ・ホットヨガスタジオをチェック!

地方名 都道府県
北海道・東北 北海道青森岩手宮城秋田山形
関東 茨城栃木群馬埼玉千葉東京神奈川
中部 新潟富山石川福井山梨長野岐阜静岡愛知
近畿 三重滋賀奈良和歌山京都大阪兵庫
中国 岡山広島
四国 香川徳島愛媛
九州・沖縄 福岡佐賀長崎大分熊本宮崎鹿児島沖縄

まとめ

生理中は生理に伴う症状を軽減させ、心身のリフレッシュができるので、ホットヨガを行ったほうが良いことが分かりました。

生理中のホットヨガは無理をせず、休憩をしながら、そして自分のできるポーズを行うことが大切です。

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