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今話題のキックボクシングがダイエットに最適な5つの理由とキックボクシングジムを選ぶ4つのポイント!

スポシル編集部

公開日 :2019/08/20

更新日 :2020/05/11

いま、ローラさんや道端アンジェリカさんなど日本のトップモデルの間で流行っている格闘技をご存知でしょうか?

その格闘技とは「キックボクシング」です。

90年代後半から2000年代にかけてK-1の舞台で活躍した魔裟斗選手や山本キッド徳郁選手のおかげでその知名度を大きく上げました。

現在ではきつくてしんどい格闘技のイメージは薄れ、運動不足の解消やダイエット目的として気軽にキックボクシングを始める人が増えています。

そこで今回は「ダイエットに最適!今話題のキックボクシングがダイエットに最適な5つの理由とキックボクシングジムを選ぶ4つポイント!」と題して紹介していきます。

目次

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今、話題のキックボクシングとは

今話題のキックボクシングについて解説します。

キックボクシングとはタイ発祥の格闘技であるムエタイをベースに日本のボクシングプロモーター野口修さんによって考案された「パンチ、キック、肘、膝、首相撲」を使って相手を倒す日本発祥の格闘技です。

RIZINやRISEなどを主戦場とし、バラエティー番組にも出演するなど大活躍中の那須川天心選手が行なっているのがキックボクシングです。

さらに最近では人気モデルたちがダイエットやスタイルアップのためキックボクシングジムに通っており、男性だけでなく女性にも人気が高まっています。

キックボクシングがダイエットにおすすめな理由

それではキックボクシングがダイエットにおすすめな理由について紹介します。

ボクシングがダイエットにおすすめな理由は5つあり、まず一つ目にオススメな点は筋トレや有酸素運動を同時に行える点です。

通常のトレーニングジムではマシンやウエイトトレーニングで筋肉に負荷をかけて筋力強化をおこない、その後にランニングマシーンやエアロバイクなどで有酸素運動を行い心肺機能の強化や脂肪燃焼を行います 。

そのためどちらもおこなうと時間がかかってしまいがちですが、キックボクシングではキックボクシングのトレーニングメニューをこなすだけで筋力トレーニングと有酸素運動のどちらも行われるため非常に効率が良いのが特徴です。

二つ目におすすめな理由はスタイルアップにつながることです。

キックボクシングは全身運動で身体の様々な筋肉を使用するので、まんべんなく身体が鍛えられ、お腹周りや二の腕などたるみやすい部分が引き締まりスタイルアップに効果的です。

三つ目におすすめな理由はストレス解消です。

グローブやレガースをつけて相手を倒したり、サンドバッグやミットに打ち込みをしたりすることで日常生活ではあじわえない程の爽快感を得ることができ、通常のダイエットとは違い、ストレス解消につながります。

四つ目におすすめな理由は食事制限をしないでよいことです。

通常のダイエットであれば厳しいトレーニングと食事制限がセットになっていることが一般的ですが、キックボクシングであればトレーニングメニューの中で筋力トレーニングと有酸素運動をしっかり行うため消費カロリーが非常に高く、あまり食事内容を気にしなくてもダイエットを成功させることができます。

五つ目におすすめな理由は生活習慣が正しくなることです。

キックボクシングを始めると自分の体や体調に敏感になるため、規則正しい生活を送ることが習慣化されます。

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ダイエットにおすすめのメニュー

キックボクシングのダイエットにおすすめのメニューを紹介します。

まず真っ先に思いつくのが>ロードワーク有酸素運動になるためダイエットにも非常に効果的です。

さらにキックボクシングの基本となるシャドーボクシングも3分間でおよそ30キロカロリーを消費するためダイエットに効果的なメニューです。

このほかにもトレーナーがミットを持ってパンチやキックを打ち込むミット打ちという練習メニューもあり、こちらも初心者は3分も行えばへとへとになり喋ることができないほど高い強度で追い込むことも可能なので多くのカロリーを消費することができ、 ダイエットにはもってこいのトレーニングメニューです。

キックボクシングを行うのに最適な頻度

キックボクシング行うのに最適な頻度について解説します。

キックボクシングを行うのに最適な頻度についてですが、多ければ多いほど良いわけではありません。

キックボクシングのプロ選手であれば毎日練習を行うことも珍しくありませんが、仕事で忙しいひとや運動不足の解消、ダイエット目的で行う場合はもっと少なくても良いでしょう。

筋力トレーニングをおこなう人は聞いたことがあると思いますが、 超回復という筋肉に過大な負荷をくわえることでダメージをあたえ、しっかり休息することによって筋肉が太くなるという原理があります。

キックボクシングもこれと同じで練習で負荷をかけた後はしっかり休息しないと効果が薄まるため、初めのうちは週に1~2回からジム通いを始めるのがよいと思います。

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ダイエットに効果的な食事法

次にダイエットに効果的な食事法について紹介します。

キックボクシングのトレーニングで良い練習ができたとしても、体を回復させるための睡眠や食事をおろそかにしてはせっかくのトレーニングの効果が半減してしまいます。

ダイエットに必要なのは正しい強度での追い込みと十分な回復です。

その回復を最大限に活かせる食事法としておすすめなのがタンパク質の摂取です。

筋肉を大きくするのが目的ではなく、ダイエットが目的であれば体重の1kg当たり0.8kgから1.4kgのタンパク質を摂取することが効果的です。

基本は普段の食事だけで摂取するようにし、足らない場合の補助としてプロテインをとるのが良いでしょう。

プロテインを摂取するタイミングとしては運動後に飲むのが効率的に吸収でき効果的です。

キックボクシングジムの選び方

こでは絶対失敗しないキックボクシングジムの選び方について解説していきます。

自宅や職場からの距離、施設や設備、スタッフの対応、営業時間の四つのポイントに分けて詳しく解説していきますのでぜひ読んでみてください。

キックボクシングジムの選び方を以下の4つのポイントから解説します。


  • 自宅や職場からの距離
  • 施設や設備
  • スタッフの対応
  • 営業時間

まず失敗しないキックボクシングジムの選び方の最初のポイントとしては、自宅や職場からの距離です。

せっかくキックボクシングを始めても自宅や職場から離れすぎていると通うのにも時間がかかり、続けるのも面倒になることがあるので、キックボクシングジムの評判も大切ですがまず無理なく通えるぐらいの距離にあるキックボクシングジムを選びましょう。

自宅からの距離はもちろん大切ですが、会社帰りにキックボクシングジムに通う人も多くいるので自宅からの距離だけでなく会社帰りに通えるかどうかも失敗しない選び方のポイントの一つです。

次に失敗しないキックボクシングジムの選び方として大切なのが施設や設備の充実や清潔さです。

キックボクシングジムを選ぶうえでサンドバッグやトレーニング機材などが整っているかされているかどうかも大切なポイントです。

他にも会社帰りに通うなら必須となる更衣室やシャワールームの有無もキックボクシングジムを選ぶ前に確認した方が良いでしょう。

どこのジムでも体験が可能なところが多いので、体験する場合は施設や設備の他にリングのマットやグローブ、レガースなど道具が清潔に保たれているかどうかもしっかり確認しておきましょう。

他にも失敗しないキックボクシングジムの選び方のポイントとして重要なのがスタッフの対応です。

キックボクシングを始めるにあたって良いトレーナーに当たるかどうかはキックボクシングを続けていくうえで大変重要な要素なので、こちらも必ず一度体験して自分に合うかどうかをしっかり見極めてから入会するようにしてください。

できれば大勢の人数をたった一人でまわしているようなジムではなく、生徒の人数に見合ったトレーナーの数がいる所が良いでしょう。

最後にキックボクシングジムを選ぶ上で重要なポイントが営業時間です。

キックボクシングジムに通いたいと思っているほとんどの人は仕事をしながらキックボクシングにジムを通う人が多いため、営業時間の長さが重要なポイントとなります。

仕事を終えてから会社帰りに通うとしても、2時間は練習時間を確保できるようなところが良いでしょう。

仕事が終わる時間がどうしても遅くなる人は、24時まで開いているキックボクシングジムもあるため周辺にあるかどうか探してみてください。

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自宅で出来るおすすめトレーニング

ほかにも自宅で出来るオススメのトレーニングについて紹介します。

キックボクシングジムに通いたくても仕事の都合でなかなか通えないという日もあると思います。

そんな時は自宅でできるトレーニングをやってみましょう。

まず自宅でできる代表的なトレーニングとしてはロードワークシャドーボクシングです。

格闘技の基礎となる足腰の強化やスタミナをつけるためのロードワークは欠かせません。

自宅の周りに長い坂道や階段がある場合はそちらを利用するとより高い効果が得られます。

シャドーボクシングは一人で行うキックボクシングのトレーニングにぴったりです。

シャドーボクシングするときは大きな鏡があればパンチやキックを打つ時の足や手の位置などポイントが確認できるので鏡の前でやることをお勧めします。

まとめ

今回はキックボクシングがダイエットに最適な5つの理由とキックボクシングジムを選ぶときに重要な4つのポイントについてまとめてみましたがいかがだったでしょうか?

このほかにも自宅で出来るトレーニングや食事法まで詳しく解説しているので興味があるひとは明日からでも早速初めてみましょう!

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