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その足・腰・首の痛みはハイアーチが原因かも!インソールやストレッチなどのおすすめの改善方法を徹底解説!

東山礼治 先生

公開日 :2019/06/04

更新日 :2020/06/15

皆さんは、足が通常どのような形であることが理想なのかを知っていますか?

足には通常「アーチ」があることが一般的で、実はアーチがなければケガをしてしまうことにもつながるのです。

一方でアーチがとにかく見られればいいかというとそうではありません。

例えば、足のアーチが高くなりすぎてしまう「ハイアーチ」だと逆に足が疲れやすくなり、場合によっては足がつるなどの弊害が出たりすることもあります。

ハイアーチという名前を初めて耳にした方も多いと思うので、今回はそんなハイアーチについて詳しく説明していきたいと思います。

自分の足の状態をチェックするためにも必見の内容なので、ぜひ読んでみてください。

目次

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足におけるアーチとは?

足におけるアーチとは、足が弓のようなアーチ状を描いていることです。

・前から見た場合→指全体が弧のように
・横から見た場合→土踏まずにくぼみが出ている状態です。

一般的には、

・足の爪の前側から見た「横アーチ」
・足の外側から見た「外側縦アーチ」
・足の内側から見た「内側縦アーチ」

という3つのアーチがあります。

高すぎず低すぎず、地面につきそうでつかないくらいの足の弧が人間の足の正しい形と言われており、アーチのたわみはバランスを取りながら姿勢を保つ材料です。

続いて、足のアーチが一体どのような役割を果たすのか見ていきたいと思います。

アーチの重要性

足におけるアーチの重要性は、主に歩行時や立っている時の地面からの衝撃を抑える役割にあります。

土踏まずのくぼみは地面に足がついた時のクッションの役割があり、足部を安定させて歩行することができるような働きを持っています。

つまり、足のアーチがなければバランスが崩れるとともに、正しく歩くことも立つことも難しくなります。

アーチが崩れてしまい、平らな足になってしまうと、地面からの衝撃を受けやすくなる上に骨格にもゆがみが生じます。

そのため、足のアーチをキープすることが重要となってくるわけです。

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ハイアーチとは?

ハイアーチとは、別名「甲高」ともいい、足を横から見るとアーチの形が高く盛り上がっている状態です。

足が平らな形になってしまう扁平足や開張足とは逆の形になります。先ほど、アーチが衝撃を吸収すると説明したものの、足のアーチが高すぎることはおすすめできません。

なぜなら、アーチが上がりすぎた時点で骨格に圧力がかかりすぎ、逆にかかとや前足部に荷重がかかっていることになるからです。

このようにハイアーチによって負担のかかった足はかかとや中足骨(足の付け根周辺)に痛みを引き起こす可能性もあります。

他にもハイアーチとなる原因の中には先天性の奇形や遺伝子もあるようです。

ハイアーチの原因とは?

ハイアーチの原因は一つとは限らないため、ここでは代表的な要因を3つほど紹介します。

【主なハイアーチの原因】

①激しい運動をしすぎる人・・・常に足を動かしているため、足に多大なストレスかけてしまうことが原因となります。

②間違った靴選び・・・例えば大きすぎるサイズの靴は脱げないように足指が上がりっぱなしになるので、足が反るようになってアーチが高くなります。

③妊娠や肥満・・・体重の増加で足も肥大すると骨格が変わってしまうことがあるため、アーチが高くなる可能性もあります。

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ハイアーチが引き起こすリスクとは?

それではハイアーチになると具体的にどんなリスクがあるのでしょうか?

①ハイアーチになるとかかとや親指の付け根の点で体の体重を支えることになり、たこや角質ができやすくなる。

②アーチが高くなると、前足部やかかとに体重がかかりすぎるため、ふくらはぎや足の裏が疲れやすくなってつりやすくなる。

③足が接地しづらくなるので地面からの衝撃吸収がうまくできなくなり、足裏及び腰や膝にも負荷がかかるようになる。

以上がハイアーチがもととなるリスクとなります。つまり、ハイアーチは何らかの足のケガや腰痛なども誘発しやすくなることにもつながるでしょう。

ハイアーチの改善にはインソールが最も効果的

ハイアーチの予防や改善に最適なのはインソールです。

インソールは靴に入れるだけのシンプルな足のケアグッズであるため、非常におすすめです。

インソールを入れるだけで適度に足を包み込むため、横アーチも縦アーチも支えられるのでハイアーチの予防には最も効果的と言えます。

販売されているインソールには加速時に親指が倒れることを防げる商品もあり、例えば足を常に動かすサッカーやランニングをする方でも使えます。もちろん大人用も子供用もあるので、誰でも使えるのもメリットです。

また、女性の方でもパンプスやヒールに合った柔らかいインソールなどもあるので、性別も特に関係はありません。

さらに最近では、専門トレーナーが一人一人の足の形や骨格を見極め、その人に最適なインソールを提供できるオーダーメイドスタイルもあります。インソールのことがよくわからない方は相談してみてもいいかもしれません。

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ハイアーチの他の3つの改善方法

・マッサージ/ストレッチ
・シューズ選び
・テーピング

・マッサージ/ストレッチ

ハイアーチは足に圧力や負担をかけすぎて筋肉が緊張してしまうことで引き起こされてしまいます。そのため、いかに足の筋肉が凝り固まることを防ぐかがポイントになります。

そこで、以下の動画ではハイアーチの予防及び改善のためのストレッチの様子を紹介しています。寝転がった体勢でもできるのでリラックス効果もあります。

例えば、足の指に手を入れてほぐしたり、足の裏のツボを押したり様々な方法でストレッチできるので、お風呂上がりや寝る前に試してみましょう。マッサージやストレッチをするだけでも効果は十分に見込めます。

・シューズ選び

ハイアーチ予防に限ったことではなく、正しく快適に歩くためならやはり自分にフィットした靴選びが重要です。

自分にフィットした靴なら、足に過剰な負荷はかからず、ストレスは少なくなるので、アーチは崩れにくくなります。

そのため、より正確にフィットした靴を選ぶのであれば、足幅と足囲の長さを測った方がいいでしょう。親切なメーカーであれば足幅や足囲を数字で表記している場合もあるので、メジャーで測った後に参照してみると選びやすくなります。

日本人は甲の高さが低い人が多く、足幅が広い人が多いです。しかし、足の形はもちろん人それぞれ違う上に、履いていた靴や体系の変化で足幅や足囲が変わることもあるので、じっくり時間をかけて検討してみましょう。

・テーピング

ここでは、主に足の横アーチ形成を促すテーピングを紹介します。

足のアーチを保って柔らかくし、ハイアーチを防ぐことはもちろん、かかとへのストレス過多から起こる足底筋膜炎にも効果が見込めるので、覚えてみましょう!

①イスに座り、貼る側の足をもう片方のひざの上に乗せ、足首は90度にする。テープは2枚用意し、1枚目は足の親指の先からかかとまで、2枚目は足の甲の中央から足の裏までの長さのものを揃えておく。

②1枚目のテープは5㎝ほどの切り込みを入れ、切りこみの付け根を親指の付け根の横に貼る。親指側の紙を取り除いて、はがしたテープで親指を包み込むように貼る。

③続けて1枚目のテープで引っ張りながら内側のくるぶしの下からアキレス腱の下を通し、外側のくるぶしに向かって貼る。この時、土踏まずにしわが寄らないよう注意する。

④2枚目を半分に折って、折り目に沿って破り、紙の部分を外側に折り返す。足の甲の中央にテープを引っ張らずに貼る。

⑤2枚目のテープを足の両サイドまで降ろし、最後はかかとに引っ張りながら貼る。ちょうど足の裏でたすきがけになるような形にしておく。

以上が横アーチを支えるテーピング術となります。

まとめ

いかがでしたか?

普段の生活では、あまり足のアーチを気にすることはないかと思います。しかし、足のアーチに気を配っていないと思わぬケガを引き起こす確率が高くなることは事実です。

またハイアーチだけでなく、その他の足の病気を防ぐ意味でフィットした靴を選ぶことやインソール購入は効果的です。ぜひ頭に入れておきましょう!

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