ランニングをしながら音楽を聴く方は現在非常に増加しています。今回は実際に、現役ランナーの方に音楽を聴きながらランニングをするとどのような効果があるのか聞いてみました。
そして、ランニング向け音楽プレイヤーの選び方と人気おすすめ10選についても解説しています。
目次
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ランニング中の音楽の効果とは？ランナー大久保絵里さんの解説！
交感神経と副交感神経について
大まかに人間の精神状態を二つに分けると、副交感神経が優位な精神状態と交感神経が優位な精神状態にわけられます。
副交感神経が優位な状態というのは、リラックスしていて休養にふさわしいような精神状態です。お風呂に入っている時や眠りに入るときは、心身共に副交感神経で休まっている状態が望ましいです。
一方で走りに行くときは、交感神経が優位になっている状態が好ましいです。原始時代、人間が肉食動物に出くわした時に生き残るには戦うか逃げるかを選ばなければいけませんでした。
そして戦うにしろ逃げるにしろ、体の機能が最大限に発揮できるような状態になければいけません。
この時のアドレナリンやノルアドレナリンのような、様々な体の機能を活性化させるためのホルモンが分泌されて、交感神経が優位に立ってるような生理現象を闘争か逃走反応と言います。
アップテンポな曲を聴くと精神的にも肉体的にも走る準備が整う
走りに行くときはある程度リラックスしながらも、闘争か逃走反応に入っている状態が最もパフォーマンスが発揮できるのですが、いきなり0から100に移行するわけではありません。
理想的にはリラックスした状態から徐々に体の機能が高まり、走り始める時には最も自分の体の機能が高まっている状態が望ましいです。
走りに行く前にアップテンポの曲をきくと交感神経を優位に立たせる為のウォーミングアップの役割をはたしてくれます。
つまり走り始めたときに最も交感神経が優位に立っている状態になりますが、この前段階の準備として徐々に神経を高まっていくイメージです。
そのため、走りに行くまえにアップテンポな曲を聴くと精神的にも肉体的にも走ることの準備ができます。
モチベーションアップ
走りに行く前に決まった曲を聴いていると、それがルーティン化され、その曲を聴くだけで体がランニングを開始する準備をしてくれます。
そのため、いつも走りに行く前に同じ曲を聴いているとその曲を聴いているだけで無意識のうちに走りに行きたくなるような精神状態に入ります。
このような、 なにかひとつお気に入りの曲をかけて無意識の力を使ってモチベーションを高めていくというのも一つの方法と言えるでしょう。
ランニング向け音楽プレーヤーの選び方
東京マラソンを筆頭に日本や世界各地で行われるマラソン大会が近年大人気です。
いたるところで多くの市民ランナーがランニングする姿が見受けられますが 、そんなランニングに欠かせない音楽プレーヤーの選び方について紹介します。
容量の大きさ
ランニングに使用する音楽プレイヤーを選ぶ上でポイントなのが収録曲数の多さです。
多ければ多いに越したことはありませんが、収録曲数が多くなるにつれて音楽プレイヤーの容量や金額も変わってきます。
一度のランニングに費やす時間は20分から1時間以上という人が多いと思いますが、かといって何千曲も入る容量が大きいものはかなり高価になるので、これから音楽プレイヤーを購入するひとは、最低でも1GBで約200曲は収録できるものを選びましょう。
重量
ランニングに使用する音楽プレイヤーを選ぶ上で次に大事なのが、重量です。
実際に携帯電話や音楽プレイヤーを持って走ったことのある人はわかると思いますが、ランニング中は上下運動が激しいです。
重量があると揺れが大きくなってポケットやウエストポーチから落ちたりランニング中の不快感が大きくなってしまう恐れがあります。
なるべく100g以下の軽量でランニングの動作を妨げないものを選ぶのが良いでしょう。
重量があるものは揺れの少ないしっかりとしたウエストポーチに入れるなどの工夫も重要です。
サイズ
重量と同じくサイズも音楽プレイヤーを選ぶ上で大事なポイントです。
ランニング時は音楽プレイヤーをポケットに入れるか、ウエストポーチまたはリュックに入れて走ることになります。
ランニング中もストレスにならずに移動時に持ち運べる軽量でコンパクトな音楽プレイヤーがおすすめです。
ランニング中にポケットなどがいっぱいになるのが嫌な人は、ランニングウォッチ型の音楽プレイヤーやイヤホン一体型の音楽プレイヤーを選ぶと良いでしょう。
防水機能
ランニング中は雨や自分の汗で音楽プレイヤーが濡れてしまうことがよくあります。
そのためランニングに使う音楽プレイヤーを選ぶときのポイントには防水機能がマストといえます。
また雨の日もランニングする人など使用状況に合わせて、どれくらいの防水性能を備えているのかも確認しなくてはいけません。
防水性能は「IPX」という表記がありIPXの後についている数字が大きければ大きいほど防水性能が高いことを示します。
雨の中でもランニングをする人はIPX5以上のものを選ぶと良いでしょう。
バッテリーの大きさ
ランニングで使用する音楽プレイヤーを選ぶうえでバッテリーの大きさも注意したいポイントです。
いざ走ろうという時にバッテリーが切れていたり、長距離を走る時にバッテリー切れになってしまうと気分も一気に下がりますよね。
走る距離や走る頻度によっても変わってきますが、毎日走る人は連続再生時間が10時間以上あるものを選んだ方が頻繁に充電するストレスもないのでおすすめです。
安価な音楽プレイヤーやヘッドホン一体型の音楽プレイヤーは再生時間が少ないものも多いので、選ぶ際はよく確認してください。
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スマートウォッチで音楽を聴こう
ランニング中に音楽を聴くことはモチベーションを上げる一つの方法と言えます。
特にランニング初心者の人は15分や30分の短めのランニングでも、まだ慣れていないのもあり、時間が経つのが遅く感じてしまい次回のランニング時に中々意欲的になれない場合があります。
そんな時にスマートウォッチにお気に入りお音楽を入れておけば気分が上がり明るい気持ちで楽しく快適にランニングを行うことができて、ランニングの時間を有効に使えてトレーニング効果も抜群になります。
また、上級者のランナーはトレーニング強度が上がってくると毎回のトレーニングのモチベーションが低下したり不安になり気持ちが弱くなることもあります。そんな時に自分のお気に入りのモチベーションが上がる曲を探しておくと意欲的になり結果的にトレーニング効果が高まることもあります。
ランニング中にスマートウォッチで音楽を聴く場合は周りの安全面も考慮してボリュームを下げるなどの工夫をしながら快適いランニングを楽しみましょう。
大久保絵里おすすめのランニング用音楽プレイヤー
また、Nike+には「Nike+ Run Club」というアプリが標準搭載されていて、大きく表示された「START」をタップすればカウントダウンののち、計測が開始されます。
画面を下にスクロールすれば、目標距離を設定することも可能で後でパソコンに同期すればデータを管理することが可能になり非常に便利です。
また、スマートフォンがなくてもApple Watch Nike+で音楽を聴くことができるので、身軽に音楽を聴きながらランニングを行なえる点が非常におすすめです。
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2019年最新版！おすすめランニング用音楽プレーヤー
容量8GB、重量240g、収容曲数約1200曲とランニングをするには最適といっていいほどの音楽プレーヤーです！
ソニーの“ウォークマン”「NW-A40」シリーズは、従来モデル「A30」シリーズをベースに、好評だったデザイン面をそのままに機能強化を図った後継モデル。
バッテリーの持ちはもちろん、音質まで、これまでとは比べものにならない満足度があります。
500曲以上の曲が保存可能な音楽プレイヤーです。
光学式心拍計やGPS機能もあってランニングをする上で非常に良いパートナーになります。
腕に装着するだけで確認できる心拍数はトレーニングのバローメータにもなります。
リアルタイムで走行距離が分かるのも特徴です。
また、Garminの無料オンラインサイトやスマートフォンアプリと連携ができます。
計測したデータを視覚的に確認できるので、より効率のいい運動ができます。
13gの超軽量な音楽プレーヤーです。普段使いでも快適な使い心地です。
指先だけで操作が可能で、 ランニングには欠かせないランダム再生もできます。
様々なシリーズが発売されているので多種類から自分好みの音楽プレイヤーを選ぶことができます。
53gの軽さでありながら、52時間の長時間バッテリーを兼ね備えています。
何回も充電する手間が省け、走りたいときに充電がないというハプニングを防いでくれます。
MP3だけでなく、WAVやAPE、FLAC、WMA(DRMなし)、などの形式にも対応しています。FMラジオが聴けることも魅力です。
メモリは、最大64GBまでMicroSDカードで拡張できます。大量の楽曲や長時間の録音データなどを入れたいなら、拡張がおすすめです。
また、ランニングの効率化に必須の歩数計機能も備わっています。大容量で長時間稼働が可能、さらに歩数計などの機能を備えつつ、安価なものが欲しい人におすすめです。
軽く小型なので使い勝手がとても良く、ランニングを妨げません。
液晶画面もあり、操作項目がわかりやすいです。
少しくらい水がかかっても大丈夫な防滴機能もあります。
スポーツクリップ式なのでランニング時ポケットが無くても安心です。
最大70時間の持続再生可能な音楽プレイヤーです。
画面を見なくても楽曲が選択できる手元操作付きです。
ジャケ写がみれるディスプレイもついていて、再生・停止・曲送り・曲戻しがボタン操作で簡単に行えます。
薄さ１センチというシンプルでコンパクトな音楽プレーヤーです。
MicroSD対応でUSB充電も可能です。
SDカードに楽曲を入れる一手間がかかりますが、価格の安さはそれさえも忘れさせてくれます。
ランニング用音楽プレイヤーには欠かせない人気おすすめイヤホン
防滴性もIPX4仕様なので、汗をかいても雨が降っても安心です。
もちろん、耳にしっかりとホールドし、かつ快適なフィット感でランニングできるのでストレスフリーでおすすめです。
連続再生は1回の充電で最大5時間可能です。
それだけでなく、2回分の充電で約10時間の再生ができる収納ケースもあるので、バッテリー切れの心配をせずに済みます。
フィット感は、個人個人の耳の大きさに合わせられる調節機能付きなので、快適かつホールド力があります。
防滴の保護等級は、ある程度の雨や汗に耐性を持つIPX2です。
また、ワイヤレス非対応の有線タイプなので、音質はワイヤレスよりも優れています。コードのこすれ音を抑えてくれるクリップもあるので、煩わしさは軽減されています。
マグネットタイプなので使用しない時はくっつけて首にぶら下げておけば快適に持ち運べます。
IPX5防水設計で内部にナノコーティングがされているため、雨や汗で濡れても動作は安定します。
このイヤホンはマグネットタイプで快適な持ち運びを実現します。
柔らかなフックなので耳の上部にフィット感があり、ランニングの妨げになりません。
IPX4防水機能があり、あらゆる方向からの水しぶきにも対応します。
ランニング中の汗や雨にも安心です。
約30分、水没しても影響がないIP57を搭載しています。
屋外では周囲の音が適度に聞こえるので安全にランニングしたい方におすすめです。
ランニング中のかかと着地音によるノイズの影響を受けにくく、耳につけたフィット感は最高です。
フィット感でこのイヤホンを選ぶランナーもいます。
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便利なアームバンド
いまやスマートフォンは、効率的なトレーニングができるアイテムとしてなくてはならないものになっています。とはいえ、ランニングをするなら荷物は最小限にしたいものです。
しかし、収納効率のよいアームバンドなら、スマートフォンだけでなく家の鍵などの貴重品も入れられます。衣服のポケットよりも視界に入るので、落とす確率が減る利点もあります。
アームバンドなので、スマートフォンの画面を見たり操作したりすることも簡単です。
アームバンドには、付け心地のよさや通気性の高さが求められます。
Portholicスポーツアームバンドはそのラインをクリアしており、蒸れなどの不快感も少なく、ずれにくいです。
ベルトの長さを調節できるうえに軽量なので、女性男性ともに使用できます。もちろんキーホールが備わっており、鍵やカードをポケットに入れずに済みます。
まとめ
ランニング向け音楽プレーヤーの選び方と人気おすすめ10選をご紹介しました。
ランニングに音楽が加わると今まで以上に楽しみが増えます。
重要視する機能を意識し、自分にあったランニングプレイヤーを選びましょう。
