奈良には数多くのヨガ・ホットヨガスタジオがあります。
様々な要素や特徴があるので、自分に合ったホットヨガスタジオを選べば、楽しくフィットネスができます。
自分に合ったスタジオを選ぶためにスタジオの選び方や実際のスタジオの特徴をまとめてあります。
ぜひこの記事を参考に、奈良のヨガ・ホットヨガスタジオ選びをしてみてください。
きっとあなたにぴったりのヨガ・ホットヨガスタジオが見つかることでしょう。
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ヨガとホットヨガの違いは？効果やスタジオの選び方を解説｜おすすめスタジオを10選紹介！
目次
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ヨガとホットヨガの違いは？
インド発祥の心身鍛錬法「ヨガ」。最近では健康法の1つとして生活に取り入れる人も多くなっているようです。
ヨガを始める前にぜひチェックしてほしいのが、違った効果が期待できるホットヨガの存在。
そこで、ヨガとホットヨガの違いについて以下の5つのポイントから解説します。
- 身体への効果は特に変わらない
- カロリー消費はホットヨガの方が多い？
- 交感神経・副交感神経への影響
- 筋肉の伸縮性への影響
- 体験してから選びましょう！
身体への効果は変わらない
通常の環境で行うヨガに対して、湿度は50～65％・室温は35～40度と管理された室内で行うホットヨガ。
この環境の違いによって現れる効果は、3つあります。
- 体温の上昇効果
- 高い発汗作用
- より高いデトックス効果
湿度・温度が高いホットヨガでは比較的身体が温まるのが早く、柔軟性が高くなります。身体が柔らかくなることでポーズが取りやすくなり、気持ちよくヨガを行うことができるというメリットがあります。
また、身体が早く温まることで発汗が促され、より高いデトックス効果を狙うことができるでしょう。
ただし、これら以外に得られる効果に関しては全く一緒。
筋肉増強効果や持久性、柔軟性、バランス感覚等は、ヨガでもホットヨガでも同等の効果を得ることができ、差がでることはありません。
この効果に関してはアメリカで検証が行われており、ヨガとホットよがをそれぞれ1時間行っても体温・心拍数・血液に差が現れなかったことが明確にされています。
カロリー消費はホットヨガの方が多い？
消費カロリーと言われると、室温の高い場所で行うホットヨガの方が多くなるイメージがありますよね。
ところが、ヨガ・ホットヨガによるカロリー消費量はどちらも“一緒”というのが現実。ホットヨガの方がカロリー消費できるわけではありません。
高温に保たれた室内で行うホットヨガでは、常温で行うヨガより汗は大量にかきます。このポイントで勘違いする人が多いようですね。
発汗作用＝カロリーを消費している訳ではないということ。
体内にある水分が出てきている現象であり、決して脂肪を燃焼している状況と比例するとは言えません。
ホットヨガは身体が温まりやすい環境をつくって行うため比較的早く発汗しますが、常温で行うヨガでも発汗作用を期待することができます。
つまり、カロリー消費に関してはどちらでも効果は変わらないということです。
交感神経・副交感神経への影響
ヨガは神経系にも良い効果が期待できると言われており、ヨガ・ホットヨガのどちらを取り入れるかで効果が少し違います。
まず通常の環境で行うヨガは、自律神経の乱れを改善するために腹式呼吸を意識して行います。
お腹を膨らますイメージで鼻から息を吸い、お腹をへこますよう吐いていきます。ゆっくりとした呼吸法で、心身のリラックス効果が高いと言われています。
一方、高温に設定された部屋で行うホットヨガでは、腹式ではなく胸式呼吸を取り入れることもあります。
胸式呼吸とは、お腹をへこませた状態で胸を左右に大きく開くようにして息を吸って吐く方法です。
この呼吸法の特徴は交感神経が優位に働く点。心身の活動状況が活発になり、緊張状態に持っていくことができます。
- 心身共にリラックス効果を狙いたい→腹式呼吸によるヨガ
- エクササイズとして取り入れたい→胸式呼吸によるホットヨガ
このような違いを把握したうえで、ヨガを取り入れていくと良いでしょう。
筋肉の伸縮性への影響
筋肉の伸縮性に関しては、常温で行うヨガより高温設定の室内で行うホットヨガの方が高くなりやすい特徴があります。
そのためホットヨガでは筋肉や軟骨が伸びやすく、身体を柔らかく動かすことができます。
ここがホットヨガのメリットでもあるのですが、一方気を付けなくてはいけない点もあります。それが、普段以上に身体が柔らかくなることで筋肉を伸ばしすぎ、靭帯を損傷してしまうという点です。
無理な負荷をかけすぎないように注意しましょう。
その点、通常の環境で行うヨガは筋肉の伸び具合がわかりやすく、気づかぬうちに損傷するほど負荷をかけてしまうことはありません。
呼吸や筋肉の伸びなど、自分の身体と向き合って行えるという点では通常のヨガがおすすめです。
体験してから選びましょう！
ヨガとホットヨガの主な違いは、
- 行う環境の違いによる身体の温まり方
- 呼吸法の違いを含め、リラックス効果・エクササイズ効果が期待できる
- 筋肉の伸縮状況
といった点があげられるでしょう。
カロリー消費や筋肉の運動量、持久力、伸縮性等に関してはヨガ・ホットヨガのどちらでも得ることができます。
どちらの方法を取り入れるかは、実際に試してみるのがおすすめ。
負荷をかけすぎずに自分の身体と向き合うのか、発汗作用による爽快感も期待したいのか。経験してみることによって、求めるものが変わってくるかもしれません。
心身共に健康効果が期待できる「ヨガ」。自分にあったヨガの方法を見極めて日常生活に取り入れて欲しいと思います。
ヨガ・ホットヨガで得られる美容や健康効果
ヨガ・ホットヨガでは、心身のリラックス・リフレッシュ効果が期待できるほか、高い美容効果や健康効果も得られるといわれています。
これを知ってしまうと、ますますヨガの虜に！？
様々な魅力があるヨガ効果の中から、ホットヨガで得られる主な6つの効果を紹介していきます。
- ダイエット効果
- 美容効果
- 姿勢改善
- むくみ改善
- リラックス効果
- ホルモンバランス
ダイエット効果
まず1つ目に紹介するのが「ダイエット効果」。
ダイエットと言えば“汗をかいて脂肪を燃焼していく”というイメージがありますが、ヨガではちょっと違ったダイエット効果が狙えます。
それは、“痩せやすい身体を手に入れられる”という点です。
高温に設定された室内で行うことで、通常のヨガよりも発汗が促されます。
体内にある不必要な水分が絞りだされると同時に毒素も一緒に出てくれるので、体の中がスッキリ。
また、身体が温まってヨガポーズを取りやすくなることで、インナーマッスル強化。
呼吸しづらい暖かい部屋で行うことで、身体の代謝をあげる効果も期待できます。
これらの効果が合わさることで、痩せやすい身体づくり＝ダイエット効果が期待できるというわけです。
美容効果
ホットヨガでは、
- 毛穴のつまり解消
- スキンケアの効果アップ
- 血行促進効果
といった美肌効果を得ることができます。
高温設定の部屋はスチームをあてているような状態を作り出してくれるため、身体が温まるだけでなく、毛穴が開きやすくなります。
体内の水分が汗として出るだけでなく、体内の毒素の排出、毛穴の汚れもスッキリキレイになります。
キレイになって開いている毛穴には、スキンケア効果も覿面。成分が毛穴の奥までしっかり浸透するため、配合成分を肌がしっかり吸収。モチモチのお肌を手に入れることができるでしょう。
これと一緒に得られるのが、血行促進効果。暖かいお風呂に入ると“じんわり血が巡る”というのと同等の効果が期待できます。
冷え性や肩こりの解消に、肌の血色の良さ、目の下のクマ改善等の効果が期待できるでしょう。
姿勢改善
3つ目に紹介するのは姿勢改善効果です。
身体の筋肉が衰えていると猫背になりやすく、座る・歩く姿勢が悪くなるといわれています。
ヨガのポーズは身体の隅々の関節や筋肉、筋などを意識しながら行うものばかり。ゆっくりじっくり負荷をかけていくことで、硬くなっている筋肉や筋をほぐせるだけでなく、インナーマッスルを鍛えることもできます。
また、身体のバランスを整えるうえで重要な“骨盤”や“背骨”の位置を正常に戻すことも可能です。
骨の歪みを改善することで内臓も正常な位置へ戻り、ポッコリお腹が解消できるという効果にも期待大。
ヨガを始めることで、「姿勢への意識改善+インナーマッスル+骨盤や背骨矯正」によって姿勢が改善されていくでしょう。
むくみ解消
ヨガにはむくみを解消する効果も期待できます。
身体の約7割は水分でできており、その1/3に血しょうやリンパ液、細胞間を埋めている水分が該当します。
基本的には体内の水分配分量に変わりはありませんが、様々な要因によって水分量が多くなりむくみとなって現れてしまいます。
疾患以外に考えられるのは、
- 血流やリンパの流れが悪くなっている
- きつめの服で締め付けている
- 睡眠不足
- 飲酒
- 運動不足
など様々な要因が考えられます。
ヨガで解消できるのは、血流やリンパ液の流れを改善させる効果。身体が温まることで血流が良くなるほか、身体の歪みを改善することでも血流・リンパ液の流れを促す効果が期待できます。
発汗作用によって、過剰摂取した水分バランスを整えることもむくみ解消効果へとつながるでしょう。
リラックス効果
ヨガの効果は身体だけでなく“心”にもいい影響があります。それがリラックス効果です。
特に注目しておきたいのが呼吸法。
日常生活でおこなっている浅い呼吸法では交感神経が活性化され、リラックス時に働く副交感神経の働きは鈍くなるといわれています。
ヨガならではの深く長い呼吸法なら、活性化している交感神経をなだめて自律神経のバランスを整えることが可能。
結果、副交感神経が優位となり、心の安定効果が期待できるというわけです。
そしてヨガによって身体の不調が整っていくというのも、重要なポイント。血流やリンパ液が体中を巡り、節々のコリを解消。
不必要なものが排出されて身体がスッキリすると、イライラしていた気持ちやストレスも解消されるでしょう。
ホルモンバランス
心身共に大きな影響を及ぼすことがあるホルモンの存在。バランスが崩れることにより体調が悪くなったり、心のバランスまでも崩してしまうことがあります。
ホルモンバランスを整えるサプリメントなども普及していますが、そんな時こそヨガがおすすめです。
ヨガが直接ホルモンバランスを整えるわけではありませんが、バランスの正常化が期待できる効果を生み出すことは可能です。
- 高温室ヨガによる体温上昇
- 発汗作用によるストレス解消
- 呼吸法による心の落ち着き
一見ホルモンバランスに関係ないように思えることですが、心身のバランスを整えていくことが何よりも大事なことです。
様々な効果を意識しつつ、本来持っている身体のバランス・心のバランス・ホルモンバランスを整えていきましょう。
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ヨガ・ホットヨガ教室・スタジオの失敗しない選び方
ヨガを始めるといっても、独学でこれらの効果を期待するのは難しいもの。
そのため、自分にあったヨガ・ホットヨガをレクチャーしてくれる場所を選ばなくてはいけません。
ここでは失敗しないホットヨガスタジオ教室・スタジオの選び方を、以下の4つのポイントから解説します。
- 通いやすさ
- プログラム数の豊富さ
- 経験豊富なインストラクター
- 体験レッスンの有無
自宅や働き先からの通いやすさ
まず一番に重視して欲しいのが、自宅や勤務先から通いやすいかどうかという点です。
ダイエットを行うのと同じで、ヨガによる心身改善効果は1日にしてならず。継続していくことが重要なポイントとなります。
今まで習慣的に何かを続けたことがない人は、特に通うことにストレスを感じない環境づくりを意識したいですね。
もしいくつか選択肢があるのであれば、店舗数の多い教室・スタジオがおすすめ。出かけたついでに違う店舗で受けるレッスンも、またリフレッシュ効果があって良いでしょう。
また、予約の取りやすさで1つに絞っていくのも良いですね。
プログラム数の豊富さ
いざ実践！と意気込んでホットヨガを始める方の多くが、ホットヨガにも様々なプログラムがあることに驚きます。
プログラムに関しては、教室・スタジオによって様々。
身体が硬くて苦手意識を持ちながらホットヨガを始めるなら、楽しんでできそうなプログラムがある教室・スタジオを選びましょう。
柔軟性には自信があるという方は、上達を見越してプログラム数の多いところに通うのもいいですね。
プログラムの多い教室なら、目的・効果にこだわったヨガの習得も可能です。目標を定めていくことでマンネリ化することなく、モチベーションを上げてヨガに取り組むことができるでしょう。
有資格者の経験豊富なインストラクターによる指導
ヨガ教室・スタジオを選ぶ際、インストラクターの質も必ずチェックしましょう。
評価をするのは失礼と感じるかもしれませんが、ヨガは正しくマスターしないと期待したい効果が伴いません。
資格・実力ともに評価されているインストラクターによるレクチャーなら安心。心配なく任せることができますよね。
ヨガ効果もしっかり得ることができるでしょう。
ではどのようにインストラクターを評価するのかというと、ホームページなどで経歴を確認するほか口コミなんかも参考にするのもイイと思います。
初めからインストラクターの評判で教室・スタジオ選びをするのも1つですね。
体験レッスンの有無
ホットヨガ教室やスタジオを決める際、必ず体験レッスンを受けることをおすすめします。
ホームページや口コミでいろいろチェックしたとしても、実際に体験してみないと分からないことが多くあります。
受付の対応や教室・スタジオの雰囲気、レッスンの進み方、レッスンの雰囲気、インストラクターの対応などを確認すると良いでしょう。
また、通っている人たちの雰囲気も大切ですよね。
身体の改善・心のリラックス効果を求めに行くところが苦痛となってしまっては大変。せっかく通い始めたのに、途中で止めてしまうことほどもったいないことはありません。
楽しみながら長く続けられそうな教室・スタジオを選ぶことにも気を付けましょう。
奈良のヨガ・ホットヨガスタジオのおすすめポイント
- 個人レッスンが受けられるスタジオがある
- バリ島の溶岩石を使ったスタジオがある
- 女性専用のスタジオがある
- 都度払いのスタジオがある
- 溶岩石が楽しめるスタジオがある
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奈良のおすすめヨガ・ホットヨガスタジオ3選！
ここからは奈良のヨガスタジオを紹介します。
どれも充実のラインナップで満足のいくレッスンが受けられます。
それぞれ個性的なスタジオなので、ぜひ自分に合ったスタジオを選んでみてください。
ヨガ教室 マダム・フキ
日本人の心と体に合わせた沖ヨガレッスンが基本となっています。
レッスンは、かなり長めの90分制（現在コロナの影響で70分）です。そのため、しっかりとヨガが満喫できるレッスンになっています。子育てママのヨガもあり、子供連れでも受講できるママに優しいレッスンもあります。
さらに、マダム・フキでは妊婦さんが参加できるマタニティヨガを行なっています。妊婦さんに無理のない範囲で体を動かし、出産に向けて必要な柔軟性や筋力を身につけることができます。
また、こちらのマダム・フキでは、マタニティヨガ以外は、基本的に男性も一緒にヨガレッスンを受講できます。
しかし、体が硬く女性の前では恥ずかしいという男性にも、ヨガが堪能できるように、メンズヨガレッスンを毎月第2、4土曜日の夕方に開講しています。ヨガ好きの男性には、非常に嬉しいレッスンと言えます。
また、それ以外にも、歪み修正ヨガや視力向上ヨガなど、マダム・フキならではのレッスンもあり、幅広いヨガレッスンを体験できます。
もちろん、立地条件も近鉄五位堂駅から徒歩1~2分と駅近で、通いやすいのも嬉しいポイントの1つでしょう。
どんな方におすすめ？
・マタニティヨガで出産に向けて無理なく運動したい妊婦さん
・男性だけのメンズヨガレッスンをお探しの方
・子連れでも安心してヨガレッスンを楽しみたいママさん
ヨガ教室 マダム・フキの詳細情報
| 名称 | ヨガ教室 マダム・フキ |
| 住所 | 奈良県香芝市五位堂3丁目599-2 ホワイトタウン 2F-A |
| 問い合わせ先 | 0745-70-5515 |
| 営業時間 | 定休日：日祝、ゴールデンウィーク、お盆、年末年始（その他ホームページ確認要） |
| アクセス方法 | 近鉄五位堂駅 徒歩1分 |
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YOGAスタジオ be free
プライベートレッスン専用ヨガスタジオbe freeは、一人一人の骨格や年齢、その日の体調に合わせたレッスンを提供してくれます。
リンパの流れを整えるヨガアーサナで、体の硬い初心者でも、無理なく、楽しく、ヨガならではの心地よさを体感出来ると人気のヨガレッスンを提供しています。
受講者のニーズにとことん応えたレッスンを目指し、レッスンには必ず体の歪みや骨盤の歪みの修正カリキュラムを組み込んだ内容となっています。
また、このヨガスタジオの大きな魅力はコスパです。入会金も無く、プライベートレッスンでありながら、60分2000円・90分3000円と驚異的なコスパになっています。
このコスパのため、プライベートヨガレッスンでありながら何度もリピートすることができるのも大きな魅力でしょう。
プライベートヨガレッスンで、しっかり正しいヨガが身につく充実のレッスン内容に納得と言っても過言ではありません。
どんな方におすすめ？
・プライベートヨガレッスンを何度も楽しみたい方
・体の歪み・骨盤の歪みなど体の骨格を無理なくしっかり修正したい方
・産後太り解消など一人一人の体の悩みに合わせたヨガレッスン希望の方
YOGAスタジオ be freeの詳細情報
| 名称 | YOGAスタジオ be free |
| 住所 | 奈良県奈良市西登美ヶ丘7－13－4 |
| 問い合わせ先 | lakshmishoko@gmail.com Tel ：090-6902-3433 |
| 営業時間 | 午前7:00~午後9:00 |
| アクセス方法 | 近鉄奈良線「学園前駅」北口改札を出て目の前の6番乗り場のバス乗り場より「西登美ヶ丘5丁目」経由のバスに乗り「西登美ヶ丘5丁目」で下車、徒歩約5分・駐車場有（予約要） |
イルチブレインヨガ奈良スタジオ
腸と脳の新感覚エクササイズヨガは、丹田、体幹、気候、呼吸法、瞑想を取り入れたヨガで、イルチブレインヨガ奈良スタジオでは一人一人に合わせたヨガレッスンを提供しています。
中でも、気功を取り入れたシニアクラスは非常に人気があるレッスンになっています。
また、奈良公園から徒歩3分の立地条件を活かして、野外トレーニング、瞑想、そして、歴史的・文化的行事にも積極的に参加しています。
元々、イルチブレインヨガは、東洋の伝統的トレーニング×最新の脳科学によるもので脳ヒーリングヨガとも呼ばれています。
体力、心力、脳力を鍛えながら健康になるというヨガです。70分のヨガプログラムで、準備運動には丹田を叩きながら腸を刺激し、脳までも活性化させます。
因みに、丹田とはおへその5㎝下くらいの箇所で、中国の医学などでは、集中して丹田に気を集めると、健康で勇気や活力が湧いてくると言われています。
他にも、レッスンの中には、小・中・高校など学生向けの脳活性レッスンなどもあり、興味深いヨガがあります。
また、口コミからも、非常に呼吸法や瞑想など落ち着いて考えられるようになったなど日常生活に密着していることが分かります。
もちろん、こちらのヨガスタジオでは男性も一緒にヨガレッスンに参加できるようになっています。
イルチブレインヨガ奈良スタジオはどんな方におすすめ？
・大きな公園で気持ちよく野外ヨガトレーニングを行ってみたい方
・気功を取り入れたシニアヨガレッスンに興味のある方
・今までにない腸と脳の新感覚ヨガを体験してみたい方
イルチブレインヨガ奈良スタジオの詳細情報
| 名称 | イルチブレインヨガ奈良スタジオ |
| 住所 | 奈良県奈良市下三条町10-1 末廣ビル 6階 |
| 問い合わせ先 | TEL：0742-23-6701 / FAX：0742-23-6702 |
| 営業時間 | 火～金：午前10:00～レッスン終了時（電話受付22:00まで・土：午前10:00~レッスン終了時（電話受付17:00まで）・日：午前10:00～レッスン終了時（電話受付13:00まで） |
| アクセス方法 | 近鉄奈良駅6番出口徒歩5分（メインストリート三条通り） |
