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ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)の特徴と評価・評判は?レッスン内容や口コミを紹介!

スポシル編集部

公開日 :2019/02/15

更新日 :2019/05/15

ホットヨガスタジオLAVA について説明します。

LAVAは土屋太鳳さんが出演しているCMでも話題のスタジオです。

体験プログラムでも受けられるレッスンが豊富で、 全国に数多くのスタジオを展開しています。

体験プログラムを受ける前に、どんなプログラムがあるか把握することで、スタジオでのイメージがわきやすく、そのまま入会ということもてきます。

この記事を参考に、 ホットヨガスタジオ選びがスムーズに行くと幸いです。

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ヨガとホットヨガの違いは?効果やスタジオの選び方を解説|おすすめスタジオを10選紹介!

目次

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ヨガとホットヨガの違いは?


インド発祥の心身鍛錬法「ヨガ」。最近では健康法の1つとして生活に取り入れる人も多くなっているようです。

ヨガを始める前にぜひチェックしてほしいのが、違った効果が期待できるホットヨガの存在。

そこで、ヨガとホットヨガの違いについて以下の5つのポイントから解説します。


  • 身体への効果は特に変わらない

  • カロリー消費はホットヨガの方が多い?

  • 交感神経・副交感神経への影響

  • 筋肉の伸縮性への影響

  • 体験してから選びましょう!

身体への効果は変わらない


通常の環境で行うヨガに対して、湿度は50~65%・室温は35~40度と管理された室内で行うホットヨガ。

この環境の違いによって現れる効果は、3つあります。


  1. 体温の上昇効果

  2. 高い発汗作用

  3. より高いデトックス効果

湿度・温度が高いホットヨガでは比較的身体が温まるのが早く、柔軟性が高くなります。身体が柔らかくなることでポーズが取りやすくなり、気持ちよくヨガを行うことができるというメリットがあります。

また、身体が早く温まることで発汗が促され、より高いデトックス効果を狙うことができるでしょう。

ただし、これら以外に得られる効果に関しては全く一緒。

筋肉増強効果や持久性、柔軟性、バランス感覚等は、ヨガでもホットヨガでも同等の効果を得ることができ、差がでることはありません。

この効果に関してはアメリカで検証が行われており、ヨガとホットよがをそれぞれ1時間行っても体温・心拍数・血液に差が現れなかったことが明確にされています。

カロリー消費はホットヨガの方が多い?


消費カロリーと言われると、室温の高い場所で行うホットヨガの方が多くなるイメージがありますよね。

ところが、ヨガ・ホットヨガによるカロリー消費量はどちらも“一緒”というのが現実。ホットヨガの方がカロリー消費できるわけではありません。

高温に保たれた室内で行うホットヨガでは、常温で行うヨガより汗は大量にかきます。このポイントで勘違いする人が多いようですね。

発汗作用=カロリーを消費している訳ではないということ。

体内にある水分が出てきている現象であり、決して脂肪を燃焼している状況と比例するとは言えません。

ホットヨガは身体が温まりやすい環境をつくって行うため比較的早く発汗しますが、常温で行うヨガでも発汗作用を期待することができます。

つまり、カロリー消費に関してはどちらでも効果は変わらないということです。

交感神経・副交感神経への影響


ヨガは神経系にも良い効果が期待できると言われており、ヨガ・ホットヨガのどちらを取り入れるかで効果が少し違います。

まず通常の環境で行うヨガは、自律神経の乱れを改善するために腹式呼吸を意識して行います。

お腹を膨らますイメージで鼻から息を吸い、お腹をへこますよう吐いていきます。ゆっくりとした呼吸法で、心身のリラックス効果が高いと言われています。

一方、高温に設定された部屋で行うホットヨガでは、腹式ではなく胸式呼吸を取り入れることもあります。

胸式呼吸とは、お腹をへこませた状態で胸を左右に大きく開くようにして息を吸って吐く方法です。

この呼吸法の特徴は交感神経が優位に働く点。心身の活動状況が活発になり、緊張状態に持っていくことができます。


  • 心身共にリラックス効果を狙いたい→腹式呼吸によるヨガ

  • エクササイズとして取り入れたい→胸式呼吸によるホットヨガ


このような違いを把握したうえで、ヨガを取り入れていくと良いでしょう。

筋肉の伸縮性への影響


筋肉の伸縮性に関しては、常温で行うヨガより高温設定の室内で行うホットヨガの方が高くなりやすい特徴があります。

そのためホットヨガでは筋肉や軟骨が伸びやすく、身体を柔らかく動かすことができます。

ここがホットヨガのメリットでもあるのですが、一方気を付けなくてはいけない点もあります。それが、普段以上に身体が柔らかくなることで筋肉を伸ばしすぎ、靭帯を損傷してしまうという点です。

無理な負荷をかけすぎないように注意しましょう。

その点、通常の環境で行うヨガは筋肉の伸び具合がわかりやすく、気づかぬうちに損傷するほど負荷をかけてしまうことはありません。

呼吸や筋肉の伸びなど、自分の身体と向き合って行えるという点では通常のヨガがおすすめです。

体験してから選びましょう!


ヨガとホットヨガの主な違いは、

  • 行う環境の違いによる身体の温まり方

  • 呼吸法の違いを含め、リラックス効果・エクササイズ効果が期待できる

  • 筋肉の伸縮状況


といった点があげられるでしょう。

カロリー消費や筋肉の運動量、持久力、伸縮性等に関してはヨガ・ホットヨガのどちらでも得ることができます。

どちらの方法を取り入れるかは、実際に試してみるのがおすすめ。

負荷をかけすぎずに自分の身体と向き合うのか、発汗作用による爽快感も期待したいのか。経験してみることによって、求めるものが変わってくるかもしれません。

心身共に健康効果が期待できる「ヨガ」。自分にあったヨガの方法を見極めて日常生活に取り入れて欲しいと思います。

ヨガ・ホットヨガで得られる美容や健康効果


ヨガ・ホットヨガでは、心身のリラックス・リフレッシュ効果が期待できるほか、高い美容効果や健康効果も得られるといわれています。

これを知ってしまうと、ますますヨガの虜に!?

様々な魅力があるヨガ効果の中から、ホットヨガで得られる主な6つの効果を紹介していきます。


  • ダイエット効果

  • 美容効果

  • 姿勢改善

  • むくみ改善

  • リラックス効果

  • ホルモンバランス

ダイエット効果


まず1つ目に紹介するのが「ダイエット効果」。

ダイエットと言えば“汗をかいて脂肪を燃焼していく”というイメージがありますが、ヨガではちょっと違ったダイエット効果が狙えます。

それは、“痩せやすい身体を手に入れられる”という点です。
高温に設定された室内で行うことで、通常のヨガよりも発汗が促されます。

体内にある不必要な水分が絞りだされると同時に毒素も一緒に出てくれるので、体の中がスッキリ。

また、身体が温まってヨガポーズを取りやすくなることで、インナーマッスル強化。

呼吸しづらい暖かい部屋で行うことで、身体の代謝をあげる効果も期待できます。

これらの効果が合わさることで、痩せやすい身体づくり=ダイエット効果が期待できるというわけです。

美容効果


ホットヨガでは、

  • 毛穴のつまり解消

  • スキンケアの効果アップ

  • 血行促進効果


といった美肌効果を得ることができます。

高温設定の部屋はスチームをあてているような状態を作り出してくれるため、身体が温まるだけでなく、毛穴が開きやすくなります。

体内の水分が汗として出るだけでなく、体内の毒素の排出、毛穴の汚れもスッキリキレイになります。

キレイになって開いている毛穴には、スキンケア効果も覿面。成分が毛穴の奥までしっかり浸透するため、配合成分を肌がしっかり吸収。モチモチのお肌を手に入れることができるでしょう。

これと一緒に得られるのが、血行促進効果。暖かいお風呂に入ると“じんわり血が巡る”というのと同等の効果が期待できます。

冷え性や肩こりの解消に、肌の血色の良さ、目の下のクマ改善等の効果が期待できるでしょう。

姿勢改善


3つ目に紹介するのは姿勢改善効果です。

身体の筋肉が衰えていると猫背になりやすく、座る・歩く姿勢が悪くなるといわれています。

ヨガのポーズは身体の隅々の関節や筋肉、筋などを意識しながら行うものばかり。ゆっくりじっくり負荷をかけていくことで、硬くなっている筋肉や筋をほぐせるだけでなく、インナーマッスルを鍛えることもできます。
また、身体のバランスを整えるうえで重要な“骨盤”や“背骨”の位置を正常に戻すことも可能です。

骨の歪みを改善することで内臓も正常な位置へ戻り、ポッコリお腹が解消できるという効果にも期待大。

ヨガを始めることで、「姿勢への意識改善+インナーマッスル+骨盤や背骨矯正」によって姿勢が改善されていくでしょう。

むくみ解消


ヨガにはむくみを解消する効果も期待できます。

身体の約7割は水分でできており、その1/3に血しょうやリンパ液、細胞間を埋めている水分が該当します。

基本的には体内の水分配分量に変わりはありませんが、様々な要因によって水分量が多くなりむくみとなって現れてしまいます。

疾患以外に考えられるのは、

  • 血流やリンパの流れが悪くなっている

  • きつめの服で締め付けている

  • 睡眠不足

  • 飲酒

  • 運動不足


など様々な要因が考えられます。

ヨガで解消できるのは、血流やリンパ液の流れを改善させる効果。身体が温まることで血流が良くなるほか、身体の歪みを改善することでも血流・リンパ液の流れを促す効果が期待できます。

発汗作用によって、過剰摂取した水分バランスを整えることもむくみ解消効果へとつながるでしょう。

リラックス効果


ヨガの効果は身体だけでなく“心”にもいい影響があります。それがリラックス効果です。

特に注目しておきたいのが呼吸法。

日常生活でおこなっている浅い呼吸法では交感神経が活性化され、リラックス時に働く副交感神経の働きは鈍くなるといわれています。

ヨガならではの深く長い呼吸法なら、活性化している交感神経をなだめて自律神経のバランスを整えることが可能。

結果、副交感神経が優位となり、心の安定効果が期待できるというわけです。

そしてヨガによって身体の不調が整っていくというのも、重要なポイント。血流やリンパ液が体中を巡り、節々のコリを解消。

不必要なものが排出されて身体がスッキリすると、イライラしていた気持ちやストレスも解消されるでしょう。

ホルモンバランス


心身共に大きな影響を及ぼすことがあるホルモンの存在。バランスが崩れることにより体調が悪くなったり、心のバランスまでも崩してしまうことがあります。

ホルモンバランスを整えるサプリメントなども普及していますが、そんな時こそヨガがおすすめです。

ヨガが直接ホルモンバランスを整えるわけではありませんが、バランスの正常化が期待できる効果を生み出すことは可能です。


  • 高温室ヨガによる体温上昇

  • 発汗作用によるストレス解消

  • 呼吸法による心の落ち着き


一見ホルモンバランスに関係ないように思えることですが、心身のバランスを整えていくことが何よりも大事なことです。

様々な効果を意識しつつ、本来持っている身体のバランス・心のバランス・ホルモンバランスを整えていきましょう。

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ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)について



入会金
5,000円
料金目安
8,300円(マンスリー4/店舗により異なります。)
特徴
全国410店舗以上の巨大ホットヨガスタジオチェーン
レンタル
あり(マット:1,100円・バスタオル:500円)

公式サイトはこちら

全国410店舗以上の巨大ホットヨガスタジオチェーン


LAVAは日本最大級のホットヨガスタジオです。

全国に410店舗以上を展開し、ほとんどが駅前か徒歩駅3分前と、通いやすい立地にあります。

LAVAの体験者数は150万人を超え、多くの方に利用されているホットヨガスタジオです。

1店舗分の会費で2店舗通えるコースもあり、 店舗数ナンバーワンの特徴を活かせるコースが用意されています。

さらに女性の体型や体質に合わせたプログラムを多く用意しており、ほとんどの会員が効果を実感しています。

親しみやすいインストラクターが揃い、レッスン以外でも身体の悩みなど何でも相談できるアットホームな雰囲気です。

初心者の方が長く続けるにはおすすめのホットヨガスタジオです。

LAVAがおすすめな人


  • ポーズをしっかり取得したい方

  • 質の良いインストラクターに教わりたい方

  • たくさんのプログラムを受けたい方

  • 2店舗以上のスタジオを掛け持ちしたい方

ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)の特徴と評価・評判




ホットヨガスタジオ(ラバ)の特徴は、以下の3つです。


  • 全国410店舗以上

  • 高品質レッスンと環境

  • スターターセットの充実

全国410店舗以上


LAVAは、日本最大規模の店舗数を誇っています。

LAVAは全国に410店舗以上を展開し、さらにそのほとんどの店舗が、駅から徒歩3分以内の場所にあります。

体験者数は150万人を突破し、多くの方々に支持されているホットヨガスタジオです。

また、1店舗分の月会費で、2店舗通えるサービスも行なっており、店舗数が多いので、そのサービスも効果的に活用できます。

さらに、施設内の見学が営業時間内であればいつでも可能なので、気になっている方は覗いてみてください。

実際のレッスンも、レンタルサービスが整っており、手ぶらでも通えるホットヨガスタジオです。

地方に住んでいる方や、駅の近くに住んでいる方におすすめのホットヨガスタジオです。

高品質レッスンと環境


LAVAのレッスンは、高品質のプログラムと環境を用意しています。

日本人の女性の体型や体質に合わせたプログラムで、体の柔軟性を高め、デトックスを促します。

肌の変化、肩こり改善、シェイプアップなど、ほとんどの会員が効果を実感しています。ダイエットなどのためにホットヨガをすることで、足の歪みや体の柔軟性アップなど、相乗効果で体質改善を実感する方も多いのです。

レッスン以外にも、体や食事などの生活の相談などを行っています。

スタジオは落ち着いた雰囲気で、多様な用途に合わせたプログラムを用意し、幅広い年代層の方から支持をされています。

スターターセットの充実


ホットヨガスタジオLAVAでは、ホットヨガを始める方にスターターセット販売しています。

スターターセットには以下のものが入っています。


  • ラバスタイルという、塗るだけで簡単に引き締めができる温感ジェル

  • エッセンシャルバームという、ホットヨガの際に付けるオリジナルバーム

  • ヨギッシュという消臭、防菌、抗菌効果があるスプレー


さらに、スキンケア用品だけでなく、ホットヨガで使うマットやラグ、それを入れるケースなどヨガに使う実用品もセットとして販売しています。

ホットヨガをラバで始める際は、このスターターセットを購入してみるのも良いかもしれません。

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LAVA(ラバ)の店舗はどこにあるの?


ここからは、ラバがどこにあるの紹介していきます。

ぜひ自分の住んでいる地域のスタジオを見つけ、ホットヨガを楽しみ、体質の改善などにつとめて下さい。

ラバのある地域は以下の通りです。

北海道(11)、青森(1)、宮城(4)、秋田(1)、山形(1)、福島(2)、岩手(2)、富山(1)、石川(1)、福井(1)、新潟(1)、山梨(2)、長野(2)、岐阜(2)、静岡(4)、愛知(18)、三重(4)、東京(112)、神奈川(49)、埼玉(34)、千葉(26)、茨城(4)、群馬(2)、栃木(1)、滋賀(4)、大阪(47)、兵庫(25)、京都(11)、奈良(7)、鳥取(1)、島根(1)、岡山(2)、広島(4)、山口(2)、徳島(1)、愛媛(2)、高知(1)、福岡(15)、佐賀(1))、長崎(2)、熊本(2)、大分(1)、鹿児島(2)、沖縄(4)

LAVA(ラバ)に男性は通えるの?


ホットヨガ

ラバのスタジオには男性も通えるものが数多くあります。

ラバはホットヨガ初心者の方や運動が苦手な方でも安心して通えるスタジオです。

また、一人暮らしの男性などで食事や生活の相談をしたい方も、インストラクターが優しく生活改善のアドバイスをしてくれます。

落ち着いた雰囲気で、多種多様なプログラムがあるので、初心者はもちろん本格的に汗をかきたい方でもおすすめです。

なお、女性専用のスタジオもあるので、詳しくは通いたいスタジオに問い合わせてみてください。

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LAVA(ラバ)に入会すると受けれるレッスンは?

レッスン名 特徴
体ほぐしヨガ ギムニクストレッチボールを使い全身の筋膜をリリースします。凝り固まった体をほぐします。
ヨガショート 短い時間でも呼吸を深め、丁寧にポーズを取ります。しっかりと汗をかく十分な運動効果が得られます。
肩こり改善ヨガ ポーズと呼吸を通じて血行を促進し肩のこわばりを改善します。こりにくい方を目指せるので予防にもなります。
ネイチャーヨガ 幻想的な音と光の中で、様々な自然の営みに思いを寄せるコースです。心と体をフルにほぐし溜め込んだストレスを解放します。
疲れリセットヨガ 呼吸とポーズで体をほぐし完全オフへと導きます。最後に長めの瞑想とシャバーサウナで心地よさを実感します。
美脚ヨガ 冷えやむくみを解消し、正しい筋肉をつけ美脚へ導くコースです。足裏マッサージから始まり、全身をほぐし血行を良くすることですっきりとした下半身を目指します。
お腹引き締めヨガ 腹筋や配筋のバランスを向上させ、体幹を整えることでお腹を引き締めるコースです。ぽっこりお腹や腰痛の方におすすめです。
美尻ヨガ お尻の筋肉を意識的に伸縮させることで引き締まったヒップを作るコースです。
サウンドフローヨガ 他ジャンルの音楽に導かれ、ポーズや呼吸に没頭できるコースです。難しいポーズはなく、呼吸に合わせて動き続けることができます。
ボディデザインヨガ シンプルな動作にじっくりと取り組み体幹を鍛えます。 気になるパーツを引き締め贅肉のつきにくい体を目指します。
開脚フローヨガ 理想の改革を目指すコースです。座りポーズから四つん這いに動きを変化します。お尻、太ももから脚全体に働きかけます。
ヨガアドバンス 全身を使ったパワフルな動きと呼吸を連動させ筋力と柔軟性を高めて行きます。
パワーヨガ中級 初級の対応礼拝をベースに強度を強めたコースです。一つ一つの動きを深めたい方におすすめです。
パワーヨガ上級 上級は中級よりもさらに強度を高めたコースです。より自分自身の心と体を見つめ直せるコースです。
ヨガフローアドバンス 音楽と調和しながら動くことをの楽しさを体感できます。発汗リラックス作用も抜群で、爽快感もあります。
マスターレッスン 累計50回以上のレッスンを受けた方向けにオリジナルのレッスンを受けられます。レッスンは12種類あります。

LAVA(ラバ)の口コミを紹介

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LAVA経験者にインタビュー!Vol.1:20代女性

SPOSHIRU編集部

どこの店舗でレッスンを受けましたか?


23歳女性

橋本店・調布店・相模原店・町田店です。


スポシル編集部

LAVAに通ってどう変わりましたか?


23歳女性

LAVAに通いはじめて現在3か月経ちました。疲れにくくなったように感じます。最近一日中体がポカポカしていてヨガの効果かな?と感じています。

後は、最初の頃はプランクとい腕立てのようなポーズが1秒ともたないほどでしたが、ポーズがとれるようになりました。見た目にみえる筋肉というよりインナーマッスルにきいているのかなと思います。


スポシル編集部

良かった点といまいちだった点を教えてください。


23歳女性

LAVAの良かった点は、優しい運動量のものを自分で選んで受けることができるので無理のない範囲で気軽に通えるところです。最近はちょっと難しいものに挑戦できるようになりとても楽しく通えています。

後は、女性は特にスタンプやポイントをためるのが好きだと思うのですが5回通うとLAVAの商品券がもらえたり、わくわくする制度があって飽きずに通える点です。

いまいちだった点は、入会するときの説明が不十分で余計なグッズをほぼ強制で買わされたなと感じたところです。


スポシル編集部

辛かったことは何ですか?


23歳女性

辛かったことは、ホットヨガなので暑くてむしむしした環境で(人が多い日は特に)息がしずらく苦しいことになかなか慣れないことです。

後は、私は体力がないので最初の頃は周りの方が余裕そうに見えるのに自分がへとへとになってよろけてしまったときはつらかったです。


スポシル編集部

これからLAVAに通いたいと思っている方に一言お願いします。


23歳女性

これからLAVAに通う方は、事前にきちんと説明を自分から求めたほういいというのがアドバイスです。

システム自体はLINEで簡単に予約もできますし、店舗数もとても多く自宅付近や職場付近、出かけ先など頑張れば、毎日でも通える通いやすさなので頑張りたい方はぜひどうぞ!!

LAVA経験者にインタビュー!Vol.2:20代男性

SPOSHIRU編集部

どこの店舗でレッスンを受けましたか?


24歳男性

渋谷店で体験レッスンを受けました。


スポシル編集部

LAVAの体験レッスンの感想は?


24歳男性

1時間の体験レッスンでしたが、非常に汗をかき、デトックス効果を実感することができました。

スタジオ内は温度が低めのサウナのような環境だったので、最初は息苦しかったですが、途中からは慣れてきて、呼吸もリラックスできました。


スポシル編集部

良かった点といまいちだった点を教えてください。


24歳男性

良かった点は体験レッスンの前日にリマインドのメールがきたことです。前日まで体験レッスンの予約をしているのを忘れていたので、リマインドメールで思い出すことができて、無事に体験レッスンを受けることができました。

いまいちだった点はシャワールームが少なかったことです。他の店舗はわかりませんが、渋谷店はシャワールームが3箇所しかなく、レッスン後にすぐシャワーを浴びることができませんでした。レッスン後は汗をかなりかいているので、少々気持ち悪かったです。


スポシル編集部

LAVAの体験レッスンを受けてみようかと考えている方に一言お願いします。


24歳男性

体験レッスンはコストがあまりかからないのでおすすめです。特にホットヨガをやったことがない方は体験レッスンに行ってからの入会をおすすめします。

LAVA以外にも体験レッスンを行っているスタジオがあるので、比較してみるとより自分にあったスタジオを選ぶことができるのではないでしょうか。

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LAVA(ラバ)の特徴をおさらい



入会金
5,000円
料金目安
8,300円(マンスリー4/店舗により異なります。)
特徴
全国410店舗以上の巨大ホットヨガスタジオチェーン
レンタル
あり(マット:1,100円・バスタオル:500円)

公式サイトはこちら

まとめ


いかがでしたか?ホットヨガスタジオLAVA は、全国に多く展開している大型のスタジオチェーンです。

通いやすい立地にあることで、 いつでもスタジオで汗を流せます。

まずは、お近くのホットヨガスタジオLAVAで、体験プログラムを受けてみてください。

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