あらゆるスポーツ情報をお届けするスポーツメディア「SPOSHIRU」
pilates

ホットピラティスについて徹底解説!

スポシル編集部

公開日 :2018/07/27

更新日 :2019/05/09

近年ダイエットや美容などにピラティスを利用する女性が増えてきています。また、女性だけでなく男性もダイエット目的などでピラティスをする方も多くなってきています。ピラティスは激しい運動とは違い、リラックスしながら体の内側から鍛えていくため筋肉の付きすぎや疲労がたまりにくく人気のエクササイズです。今回はホットピラティスについて詳しく紹介していきます。

ピラティスの本に関する記事はこちら!↓

ピラティスの本人気おすすめ10選!

目次

スポンサードサーチ

ホットピラティスとは?

もともとはリハビリを目的として考えられていたエクササイズがピラティスです。筋肉を大きくすることが目的の筋力トレーニングとは異なり、インナーマッスルを強化し体感を鍛えることが目的のエクササイズです。ダイエット効果や健康的な身体作りに効果的と言われています。通常は適度な室温でピラティスをしますが、高温多湿の状態にして行うのがホットピラティスです。高温多湿により多くの汗をかくことができ、よりダイエットやデトックス効果などを期待することができます。

ホットピラティスの効果

  • 骨盤矯正できる
  • ダイエット効果
  • デトックス効果
  • 内臓系の悩みの解決

ホットピラティスは体にとって様々ないい効果を期待できます。ホットピラティスの効果を詳しく紹介していきます。

骨盤矯正できる

骨盤は日常の動作などの癖により歪んでしまうことが多くあります。骨盤が開きすぎていたり閉じすぎていたり、傾いていたりとほとんどの人が何らかの歪みがあると言われています。

骨盤矯正は外側を締め付けるよりも内側から筋肉を鍛えるほうが効果的と言われています。ピラティスは骨盤周りの筋肉を内側から鍛えてくれるため、骨盤矯正に非常に向いているエクササイズです。

ダイエット効果

ヨガもダイエットには効果的と言われていますが、ピラティスは更にダイエット効果を期待できます。ピラティスはインナーマッスルを鍛えることができ、筋肉量がアップします。筋肉量がアップすることで代謝もアップし痩せやすく太りにくい体を作ることができます。

また、インナーマッスルが鍛えられることで姿勢が良くなり、体が柔らかくなります。姿勢がよくなると体の筋肉が十分に使われ、体が柔らかくなることで血行促進や冷え性などの改善にもなります。体が冷えてしまうと代謝が落ちてしまうため、寒い冬でもダイエット効果が期待できます。

デトックス効果

ホットピラティスは通常のピラティスなどとは異なり高温多湿な環境でエクササイズをします。大量の汗をかくので老廃物をしっかりと排出し、むくみや水太りなどを改善することができます。ダイエット効果はもちろんですが、肌の悩みなどにも効果的です。

内臓系の悩みの解決

ピラティスは頻尿や尿漏れ、便秘などの悩みも改善してくれます。腹筋などの筋肉の刺激によって排便などが促進され便秘が改善されます。またピラティスで体のリズムを整えることにより、胃や腸が正常に機能してくれるためよりダイエット効果が期待できます。ダイエットのみならず健康的な体を作ることができます。


ピラティス&ヨガスタジオ『Olulu-オルル-』のサイトはこちら!

スカイピラティスに関する記事はこちら!↓
スカイピラティスとは?メソッドやレッスン内容を徹底解説!

スポンサードサーチ

ホットピラティスはきつい!?

  • ピラティスは筋トレがメイン
  • 呼吸法が独特で1回1回がきつい

ホットピラティスはどのくらいの運動量なのか、どのような目的をもってエクササイズをするのかなどを詳しく説明していきます。

ピラティスは筋トレがメイン

ピラティスは筋力トレーニングをメインで考えた動きが中心です。普段使われない筋肉、インナーマッスルを鍛え強化します。通常の筋力トレーニングのように大きく負荷をかけ筋肉を大きくしていくのではなく、少しづつ内側の筋肉にアプローチしていくためハードトレーニングのようなきつさはありません。

普段使っていない筋肉なのでピラティスの経験がない方や普段から運動などをあまりしない方はきついと感じることもあります。しかしゆっくりした動きでも確実にインナーマッスルを鍛えることができます。

呼吸法が独特で1回1回がきつい

ピラティスの呼吸法は独特で胸式呼吸をします。胸式呼吸は腹式呼吸のように鼻から息を吸い、口から大きく息を吐きますがおなかを膨らませるのではなく胸の方を膨らませます。

おなかで息ができないため、腹部にしっかりと力を入れる必要があり慣れていない方はきつさを感じます。胸式呼吸をすることで酸素がたくさん肺に入り全身や心臓などにもいきわたり、リラックス効果なども期待できます。ピラティスをするにはまずこの呼吸法がとても大切になります。



ホットヨガのカルドのサイトはこちら!

ピラティス教室の選び方に関する記事はこちら!↓
ピラティス教室を選ぶポイント

ホット ピラティスまとめ

いかがでしたか?
ホットピラティスはピラティスの効果であるダイエットやインナーマッスルの強化、体の歪みの改善などと合わせ高温多湿な状況で発汗によるデトックス交換なども期待できます。大量の汗をかくことは、老廃物を排出し美容にもとても効果的です。普段汗をかきにくい冬場でもホットピラティスなら汗をかくことができるので、冬の代謝低下による体重増加なども予防ができます。ホットピラティスでさらにピラティスの効果を効率よく発揮しましょう。

スポンサードサーチ

合わせて読みたい!

 

SportsTechベンチャーのAspoleが『オリジナルインソール』をBMZ社と共同開発。公式発売に先駆けてクラウドファンディングを開始!

AspoleZERO「AspoleZERO」は、休日に競技としてのスポーツを楽しみたい方や、日常から健康管理を意識しているビジネスマンに向けたインソールです。

「AspoleZERO」の特徴

  • 「運動性」と「安定性」と「柔軟性」の三位一体
  • 「立方骨(キュボイド)」を安定させる
  • 衝撃吸収性と反発性を兼ね備えた高級素材「ポロン」を広範囲に使用
>>詳しくはこちら!

SPOSHIRUおすすめ情報!

こちらではSPOSHIRU編集部がおすすめするお得な情報をご紹介します!

日常生活がトレーニングに代わるBMZ社の特許インソール『アシトレ』

Aspole zero

BMZ社特許取得「キュボイド理論」により、足の形を本来の形に戻し、疲れにくい正しい姿勢へと導いてくれるインソールです。

足の外側にある立方骨(キュボイド)を支えることで、普段使わない足指が使えるようになり、足の筋肉が刺激されるため、通勤時や買い物しながらトレーニングができます。

ジムへ行かなくてもに日常がトレーニングに代わる画期的インソールです。

詳しくはこちら

ダゾーン(DAZN)で新しい観戦スタイルを!

DAZN

DAZNは年間10000試合以上のスポーツコンテンツを、ライブ中継でも見逃し配信でも、テレビ、スマホなどの様々なデバイスでお楽しみいただけます。

まずは1ヶ月の無料体験をお試しください。

ダゾーン(DAZN)をおすすめする最大の理由は、

  • 無料トライアルあり
  • 見逃し配信で試合終了後も楽しめる
  • 月額2000円未満でコンテンツ見放題
トライアル1ヶ月 ¥0

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

監修アスリート

【サッカー】

【マラソン】

【ロードバイク】

【陸上】

【ハンドボール】

【フィールドホッケー】

【BMX】

【バドミントン】

【アイスホッケー】

特集記事おすすめ記事
【前編】東京五輪出場を目指す2つの死を乗り越えたアスリート~陸上選手&Grow Sports代表理事 田口祐貴氏~
ハンドボールおすすめ記事
【ハンドボール日本代表 徳田新之介選手 監修】ハンドボールのフェイントを種類別に徹底解説!
サッカーサッカーおすすめ記事
【プロサッカー選手 小池龍太選手 監修】柏レイソルの不動の右サイドバックが教えるオーバーラップのコツとは?
サッカーサッカーおすすめ記事
【清水エスパルス 金子翔太選手 監修】サッカー選手なら絶対に身に付けたい3種類のドリブルとは?コツや練習方法を徹底解説!
バドミントンバドミントンおすすめ記事
【インターハイ優勝経験者 監修】バドミントンで速いスマッシュを打つには?コツやフォーム、レシーブの方法を徹底解説!
【BMXレース 東京五輪日本代表候補 中井飛馬選手 監修】BMXレースとは?初心者や子供もできるの!?練習すべき技も徹底解説!
ハンドボールおすすめ記事
【日本ハンドボールリーグ選手 監修】ハンドボールのパスの種類やコツ、練習方法などを徹底解説!
ハンドボールおすすめ記事
【日本ハンドボールリーグ選手 監修】ハンドボールの投げ方の種類やコツを徹底解説!肘の使い方が重要!?
競技から記事を探す
soccer
baseball
running
golf
tennis
basketball
volleyball
badminton
rugby
road bike