2018年7月27日

ホットピラティスについて徹底解説!

近年ダイエットや美容などにピラティスを利用する女性が増えてきています。また、女性だけでなく男性もダイエット目的などでピラティスをする方も多くなってきています。ピラティスは激しい運動とは違い、リラックスしながら体の内側から鍛えていくため筋肉の付きすぎや疲労がたまりにくく人気のエクササイズです。今回はホットピラティスについて詳しく紹介していきます。

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ホットピラティスとは?

もともとはリハビリを目的として考えられていたエクササイズがピラティスです。筋肉を大きくすることが目的の筋力トレーニングとは異なり、インナーマッスルを強化し体感を鍛えることが目的のエクササイズです。ダイエット効果や健康的な身体作りに効果的と言われています。通常は適度な室温でピラティスをしますが、高温多湿の状態にして行うのがホットピラティスです。高温多湿により多くの汗をかくことができ、よりダイエットやデトックス効果などを期待することができます。

ホットピラティスの効果

  • 骨盤矯正できる
  • ダイエット効果
  • デトックス効果
  • 内臓系の悩みの解決

ホットピラティスは体にとって様々ないい効果を期待できます。ホットピラティスの効果を詳しく紹介していきます。

骨盤矯正できる

骨盤は日常の動作などの癖により歪んでしまうことが多くあります。骨盤が開きすぎていたり閉じすぎていたり、傾いていたりとほとんどの人が何らかの歪みがあると言われています。

骨盤矯正は外側を締め付けるよりも内側から筋肉を鍛えるほうが効果的と言われています。ピラティスは骨盤周りの筋肉を内側から鍛えてくれるため、骨盤矯正に非常に向いているエクササイズです。

ダイエット効果

ヨガもダイエットには効果的と言われていますが、ピラティスは更にダイエット効果を期待できます。ピラティスはインナーマッスルを鍛えることができ、筋肉量がアップします。筋肉量がアップすることで代謝もアップし痩せやすく太りにくい体を作ることができます。

また、インナーマッスルが鍛えられることで姿勢が良くなり、体が柔らかくなります。姿勢がよくなると体の筋肉が十分に使われ、体が柔らかくなることで血行促進や冷え性などの改善にもなります。体が冷えてしまうと代謝が落ちてしまうため、寒い冬でもダイエット効果が期待できます。

デトックス効果

ホットピラティスは通常のピラティスなどとは異なり高温多湿な環境でエクササイズをします。大量の汗をかくので老廃物をしっかりと排出し、むくみや水太りなどを改善することができます。ダイエット効果はもちろんですが、肌の悩みなどにも効果的です。

内臓系の悩みの解決

ピラティスは頻尿や尿漏れ、便秘などの悩みも改善してくれます。腹筋などの筋肉の刺激によって排便などが促進され便秘が改善されます。またピラティスで体のリズムを整えることにより、胃や腸が正常に機能してくれるためよりダイエット効果が期待できます。ダイエットのみならず健康的な体を作ることができます。


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ホットピラティスはきつい!?

  • ピラティスは筋トレがメイン
  • 呼吸法が独特で1回1回がきつい

ホットピラティスはどのくらいの運動量なのか、どのような目的をもってエクササイズをするのかなどを詳しく説明していきます。

ピラティスは筋トレがメイン

ピラティスは筋力トレーニングをメインで考えた動きが中心です。普段使われない筋肉、インナーマッスルを鍛え強化します。通常の筋力トレーニングのように大きく負荷をかけ筋肉を大きくしていくのではなく、少しづつ内側の筋肉にアプローチしていくためハードトレーニングのようなきつさはありません。

普段使っていない筋肉なのでピラティスの経験がない方や普段から運動などをあまりしない方はきついと感じることもあります。しかしゆっくりした動きでも確実にインナーマッスルを鍛えることができます。

呼吸法が独特で1回1回がきつい

ピラティスの呼吸法は独特で胸式呼吸をします。胸式呼吸は腹式呼吸のように鼻から息を吸い、口から大きく息を吐きますがおなかを膨らませるのではなく胸の方を膨らませます。

おなかで息ができないため、腹部にしっかりと力を入れる必要があり慣れていない方はきつさを感じます。胸式呼吸をすることで酸素がたくさん肺に入り全身や心臓などにもいきわたり、リラックス効果なども期待できます。ピラティスをするにはまずこの呼吸法がとても大切になります。



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ピラティス教室を選ぶポイント

ホット ピラティスまとめ

いかがでしたか?
ホットピラティスはピラティスの効果であるダイエットやインナーマッスルの強化、体の歪みの改善などと合わせ高温多湿な状況で発汗によるデトックス交換なども期待できます。大量の汗をかくことは、老廃物を排出し美容にもとても効果的です。普段汗をかきにくい冬場でもホットピラティスなら汗をかくことができるので、冬の代謝低下による体重増加なども予防ができます。ホットピラティスでさらにピラティスの効果を効率よく発揮しましょう。

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