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女性ならではのジムの楽しみ方

スポシル編集部

公開日 :2018/07/25

更新日 :2019/09/11

ジムに通って痩せたいと考えている女性は多いのではないでしょうか。しかし、初めてジムに行く女性は、周りの目が気になるという人や、本当に痩せられるのか不安になる人も多いでしょう。

そこで今回は、ジム初心者の女性でも楽しく運動できる方法や、ジムでの服装、きれいに痩せる方法などをわかりやすく紹介します。ジムに通って楽しくきれいになりたい女性の人の参考になれば幸いです。

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目次

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ジムは初心者の女性でも楽しめる?

ジム初心者の女性には、ジムの運動はつらくて続かないと考えている人も多いのではないでしょうか。ジムでは女性でも安心して楽しく運動ができるように、女性向けのトレーニングメニューを用意しているところがほとんどです。
普段あまり運動をしない人でも無理をせず続けられるように、スタッフの方も気になる部位を鍛えてシェイプアップする方法をアドバイスしてくれます。ジムに通う前に何か運動を始めたけど続かなかった女性の方にも、ジムで運動することをおすすめします。

  • 男性の視線も気にしない!女性専用のジムがある
  • 女性のトレーナーさんもいる!
  • 友達と一緒に楽しむ女性も増加中

男性の視線も気にしない!女性専用のジムがある

ジムで運動するときに、男性の視線が気になる人も多いでしょう。人に見られている気がすると運動に集中できません。そんな人には、女性専用のジムがおすすめです。
女性専用のジムでは、会員さんはもちろんスタッフの方も女性の比率が高いので、周りの目を気にせずトレーニングができるでしょう。
また、女性専用ジムに通っている会員さんは同じような目標を持ってトレーニングしている場合が多く、共感できる仲間が見つかる可能性も高いでしょう。
女性専用のジムは、東京の主要駅や駅から近い立地にあることが多いため、気軽に通いやすいことも特徴です。

女性のトレーナーさんもいる!

ジムには男性トレーナーだけではなく、女性トレーナーもいるので安心です。男性トレーナーには聞きづらいことも、女性トレーナーであれば親身に相談に乗ってくれるでしょう。
女性トレーナーは、女性の目線からアドバイスをしてくれるため、トレーニングの効果が出やすいと言えるでしょう。また、男性では共感しにくい悩みも、女性トレーナーには相談しやすいこともメリットだと言えます。

友達と一緒に楽しむ女性も増加中

ジムに通い始めると、1人でトレーニングをするのがつらい時期もあるでしょう。ジムでトレーニングをしているとき、女性の会員さんが少ない時間帯に1人で頑張るのは心が折れてしまうのではないでしょうか。そんなときは、友達も同じジムに誘ってみましょう。
ジムによっては紹介制度があるところも多く、割引などのサービスを受けられるジムが増えてきました。ジムに友達を誘うことで、楽しくトレーニングができるうえに、お互いに励まし合いながらトレーニングをすることができます。
ジムに友達と一緒に行くことで、気持ちの良い汗を流してからランチに行くのも格別でしょう。1人ではジムに行くのが面倒な人も、友達と一緒であれば楽しくトレーニングができるのでおすすめです。

ジムに行くときの基本は?

ジムに行くときには、基本的に上下のウェアと下着、シューズがあれば問題ありません。ジムは室内なところが多く、室内も快適な温度に保たれているため、防寒対策などをする必要はありません。ただし、たくさんの汗をかく場合があるため、スポーツタオルは持参しましょう。

  • ジムに行くときの服装を知ろう
  • スケジュールを管理する

ジムに行くときの服装を知ろう

ジムにせっかく通うのであれば、女性らしいウェアなどでおしゃれな服装を楽しみましょう。ウェアやシューズなどはジムで販売している場合もあるため、おしゃれな会員さんの服装を参考にして購入するのもおすすめです。

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スケジュールを管理する

ジムに通って理想の体型に近づくためには、スケジュールを管理するのがおすすめです。
ジムに通う日を決めておかないと、他の予定が優先されるため、ジムに通うのが後回しになってしまいます。すると、ジムに通う回数も少なくなり、気づいたら行かなくなる可能性が高くなります。
ジムに通う間隔が開いてしまうと、やる気を維持するのは難しくなるでしょう。できれば、ジムに通う曜日と時間をスケジュール帳に書いておくことをおすすめします。あらかじめジムに行くスケジュールを組んでおけば、それをもとに予定を立てやすくなります。

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ジムに行ったら痩せられる?

ジムに通うと、1人で運動をするよりもやる気を維持しやすいため、痩せられる確率は上がるでしょう。鍛えたい部位や痩せたい部分を効果的に刺激できるため、しっかりと続けることで効果が期待できます。

  • 見た目痩せできる
  • 脂肪が減って筋肉質な健康な身体に
  • 気になる部位を鍛えられる
  • 効果を出すなら習慣化しよう

見た目痩せできる

ジムでは、体の部位ごとに集中してトレーニングができるため、見た目痩せ効果が期待できるでしょう。自宅で何となく筋トレをするよりも、ジムのマシンを使って気になる部位を集中して鍛えるのがおすすめです。
例えば、脚痩せを目指す場合は、お尻の筋肉や、内側と裏側のももを集中して鍛えることで、スリムな脚を目指すことができるでしょう。

脂肪が減って筋肉質な健康な身体に

ジムのマシンを使って筋トレをすると、筋肉がついて脂肪が燃えやすい健康な体に変わっていくでしょう。筋肉がつくと基礎代謝が上がるため、何もしていない状態でも消費カロリーが増えます。すると、食べる量は変わらなくても痩せやすい体になっていきます。

気になる部位を鍛えられる

ジムのマシンは、気になる部位を集中して鍛えることができます。引き締めに最適な回数が決められていることが多いため、安心してトレーニングを行うことができます。
マシンでトレーニングを続けていると、気になる部位が引き締まっていくのが実感できます。見た目が変わることでモチベーションも上がって、ジムに通うのが楽しくなってくるでしょう。

効果を出すなら習慣化しよう

ジムに通って効果を出すためには、ジムに通うことを習慣にすることが大切です。週に1度だけ1ヶ月通ったとしても、それほど効果は表れないでしょう。忙しくて通う回数が少ない場合は、長く定期的に通えるように無理をしないようにしましょう。
ジムに通う曜日や時間も、無理のない計画を立てることで、習慣化しやすくなります。ジムに行く生活リズムが決まってくれば、スケジュールも立てやすく、食事にも気を付けるようになるでしょう。

初心者でも安心!きれいに痩せる

ジムの初心者は、どのマシンを使えばいいのか迷ってしまうことが多いでしょう。何となくいろんなマシンをやるよりかは、鍛えたい部位に効くマシンを正しく使う方が効果的だと言えるでしょう。そこで、きれいに痩せたい女性におすすめの筋トレを紹介します。

筋トレ

きれいに痩せるための筋トレでおすすめなのが、これから紹介する3つです。正しい方法でしっかりと鍛えていきましょう。

レッグプレス

レッグプレスは、お尻やももを鍛えることができるマシンです。ヒップアップや脚の引き締め効果も期待できるため、スクワットが苦手な女性にもおすすめです。

チェストプレス

チェストプレスは、胸と二の腕の筋肉を鍛えることができるマシンです。バストアップ効果も期待でき、二の腕のたるみが気になる女性にもおすすめです。

ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背筋を鍛えることができるマシンです。背中をしっかりと使ってバーを引くことで、猫背を矯正して姿勢が良くなる効果が期待できます。

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まとめ

今回は、ジム初心者の女性でも楽しくトレーニングができるように、おすすめの服装やマシンを紹介しました。ジムに通って本当に痩せられるか不安な方にも、参考にしてもらえれば幸いです。
ジムは曜日や時間帯を決めて定期的に通うことで効果が出やすいと言われています。気になる部位を集中して鍛えることで、見た目も変わってくるでしょう。ぜひ友達も誘って楽しくジムでトレーニングをして、健康的に痩せましょう。

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