あらゆるスポーツ情報をお届けするスポーツメディア
スポーツは誰のものでもない。みんなのものだ。
pilates

ダイエットに繋げる効果的なピラティスの方法

スポシル編集部

公開日 :2018/07/26

更新日 :2019/09/11

ダイエット効果が高いと言われるピラティスについて、ピラティスの効果的なやり方や呼吸法などを詳しく説明していきます。また状況や環境に合ったピラティスの頻度やおすすめのピラティスDVDを紹介しています。DVDは基本のピラティスの動きや呼吸法をしっかりマスターできる初心者用から、忙しい方にもおすすめな1日10分のピラティスエクササイズDVDまで自分に合ったDVDを選ぶときの参考にしてみてください。今からピラティスを始めたい方や自宅でピラティスをしたい方にも見ていただきたい内容になっています。

ピラティスとヨガの違いを知りたい方はこちら↓

ピラティスとヨガの違いとは?目的や効果の違いを徹底解説!

目次

スポンサードサーチ

ピラティスでダイエットを成功させるやり方

ピラティスはダイエットにとても効果的と言われています。ピラティスで効率よくダイエットを成功させるやり方を詳しく説明していきます。誤ったやり方や呼吸法がしっかりできていないと、本来の効果が出ない可能性もあるためしっかりとピラティスを理解しておきましょう。

  • 無理なく定期的にピラティスに通う
  • 呼吸を意識する
  • ピラティスを楽しむ

無理なく定期的にピラティスに通う

ピラティスは寝ながら行う筋力トレーニングです。じっくりとインナーマッスルを鍛えるので、大きな負荷をかけた運動というよりはゆっくりとした動きや呼吸を日常的に続けていくことで体を鍛えていきます。とはいえピラティスを始めたばかりの方は、慣れるまで無理はしないようにしましょう。自分の体力やライフスタイルと相談しながら継続して行うと効果を実感できます。

呼吸を意識する

ピラティスの呼吸法は胸式呼吸が基本となります。鼻から息を吸って、口か息を吐くので腹式呼吸にも似ていますが腹式呼吸のようにおなかを膨らませるのではなく胸を膨らませます。おなかが膨らまないように注意が必要です。胸式呼吸をすることで交感神経が働くため、関節や筋肉の動きを活発化させてくれます。
また脳を覚醒リラックス効果集中力向上の効果もあるため胸式呼吸でピラティスの効果もアップします。また、呼吸を止めずに胸式呼吸をすることで酸素が身体の隅々まで行き届き細胞の働きを改善することができ代謝も上がります。呼吸を止めてしまうと酸素が十分にいきわたらずに効果が減少してしまうこともあるので注意しましょう。

ピラティスを楽しむ

ピラティスは激しい動きや大きな負荷をかけたトレーニングではないため、あらゆる人が簡単に始めることができます。自分のライフスタイルなどに合わせ楽しみながらピラティスをしましょう。無理をするとストレスが溜まってしまい、ピラティスの効果が思うように出ないこともあります。リラックスしながら無理なく楽しくピラティスをすることで、ダイエットにも効果を発揮できます。

ダイエットに効果的なピラティスの頻度

  • はじめは無理せず「1週間に2回程度」
  • 身体が慣れてきたら「1週間に3、4回程度」
  • 身体が疲れているときはお休みする

はじめは無理せず「1週間に2回程度」

ピラティスの経験がない人は無理をせずに1週間に2回程度のトレーニングにしましょう。ピラティスはゆっくりと身体の内側からインナーマッスルをしっかりと鍛えていきます。最初は無理をせず、少ない回数から始めるようにしましょう。もちろん多く通うとそれだけ効果を実感できますが、週に2回程度でも8回程度はトレーニングができるので効果は実感できます。慣れないトレーニングは体も精神的にもストレスがたまりやすいため、徐々に身体を慣らすのがおすすめです。

身体が慣れてきたら「1週間に3、4回程度」

ピラティスの経験がある方や身体がピラティスに慣れてきたら、1週間に3、4回のトレーニングをするとより効果が高まります。ピラティスの頻度は多く長くすることで効果を実感できますが、毎日ピラティスをすることはおすすめできません。毎日休まずにトレーニングをすると疲労回復せずに、逆に効果が出なくなってしまう場合があります。そのため身体が慣れてきていても、1日おきにピラティスをしたりと週に3~4回に分けてトレーニングをすることでより効果がでます。

身体が疲れているときはお休みする

毎日日々休まずにトレーニングを行うと、乳酸がたまり結果的に疲れもなかなか取れなくなってしまいます。乳酸が溜まることにより疲労を回復させる効果などもあるとされています。溜まってしまった乳酸を強化させ効率よく疲労を回復させるためにも、疲れがたまった時にはしっかりとお休みし入浴や栄養バランスを考えた食事で身体を早く回復させましょう。乳酸が溜まり必要な働きをしていないと、身体の疲れがなかなか取れず、代謝が落ちたりと痩せにくくなってしまいます。

スポンサードサーチ

おすすめのピラティスダイエットDVD

ピラティスのDVDは様々な種類があり、初心者向けから上級者向けまで自分に合ったDVDでピラティスを楽しみましょう。

ピラティスの基礎が学べる BASICピラティス

Amazonで詳細を見る楽天市場で詳細を見る

19種類のエクササイズが履いて散る「ピラティス ダイエット Level.1」

Amazonで詳細を見る楽天市場で詳細を見る

この記事で紹介している商品一覧

商品画像
商品名 ピラティスの基礎が学べる BASICピラティス 19種類のエクササイズが履いて散る「ピラティス ダイエット Level.1」
購入先 Amazon楽天 Amazon楽天

まとめ

いかがでしたか?今回はピラティスダイエットについてまとめました。ピラティスはダイエットにはとても効果が出やすいエクササイズの一つです。基本の動きから呼吸法までしっかりとマスターすることで、インナーマッスルを鍛えることができ身体の内側からきれいにしてくれます。ピラティスは基礎代謝をアップしてくれるため、太りにくい身体を作ることにも効果的です。また、ピラティスの呼吸法はリラックス効果もあり疲労回復の効果もあるため、仕事などの日常の疲れも改善してくれます。ただし無理はストレスや疲れが溜まってしまうので、無理せず楽しみながらピラティスを楽しみましょう。

スポンサードサーチ

合わせて読みたい

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

SPOSHIRUおすすめ情報!

こちらではSPOSHIRU編集部がおすすめするお得な情報をご紹介します!

ストレスフリーの超快適マスク!

すぐ乾くからムレにくい

スポーツメーカーの高い基準を合格した速乾性マスク。ムレを防ぎ、通勤・移動の道のりを快適にします。

何度も洗えるから臭わない

毎日洗濯できるから、においを気にせず使い続けられます。2ヶ月使えば1日33円。もう使い捨てマスクを買う必要はありません。

購入はこちら!

整骨院院長も推奨のインソール!足元から日々の疲労を軽減

崩れた足型を整え、悩みZEROの体ヘ

TENTIAL INSOLEは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある『立方骨』に着目!

立方骨を支えることで、足の骨格を修正。直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。

また、全面に『ポロン素材』を使用。衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。

足に悩みのある方や疲労の蓄積を抑えたい方にオススメです!

購入はこちら!

監修アスリート

アスリートをもっと見る
スポーツエールカンパニー認定Sport In Life認定東京都スポーツ推進企業認定Fun Walk Project認定