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知っておくべきジムプールでのマナー|ジムプールにおすすめの水着も紹介!

スポシル編集部

公開日 :2018/07/20

更新日 :2020/06/29

ジムのプールではさまざまな決まりが定められています。どんなことを守ればよいか、皆さんご存知ですか?

うっかり知らずにいるとスタッフから注意を受けたり、周囲の人に知らず知らずのうちに迷惑をかけてしまったりしかねません。

この記事ではジムのプールでの決まりについて知りたい方、そしてこうやると効率よく活用できるという秘訣を紹介します。特にジムのプールの初心者の方を中心に読んでいただきたい内容です。

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目次

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知っておくべきジムプールのマナー

どこのプールでもそうですが、決まりがあります。
決まりとして書いていなくても、常識としてやってはいけない行為も当然あります。
決まりや常識を守らない,あるいは知らないと、周囲の人とトラブルになったり、自分や他人にけがを引き起こしてしまったりする危険性があります。

ジムのプールでも同じです。ほとんどのジムのプールではコースごとに泳ぎ方が決められています。
初心者向けと上級者向け、25mコースと遠泳コース、一方通行か往復かに分かれているコース、などが一般的です。
決まりを守ったうえで、自分の能力に合ったコースを泳がなければなりません。

以下では

・混雑時の無理な追い越しはしない
・帽子を着用する
・お化粧はNG
・遊泳用水着はジムのプールには不向き
・飛び込まない
・アクセサリー類は外す

について触れていきます。

混雑時の無理な追い越しはしない

同じコースで追い越しをするのは大変危険な行為です。絶対にしてはいけません。
プールにはさまざまなコースがありますが、当然数に限りがあるため混みあうことも予想されます。

そして、泳ぎに来ている人も目的がそれぞれあります。ゆっくり長く泳ぎたい人、泳ぐスピードを早める練習をしたい人など、千差万別です。

たとえば、遠泳コースなど同じコースを泳いでいて、前の人に追いつく場合があります。
その時、追いついた人は前の人を無理に追い越してはいけません。
追いついてしまったら、一度止まってUターンしていま来たコースを逆にたどりましょう。

帽子を着用する

ほとんどのジムのプールが水泳キャップをかぶることを義務付けています。
これは単に髪の毛が浮いているのが不快に感じる理由だけでなく、水質の維持が目的でもあるからです。

お風呂でも感じるように髪の毛が浮いていると、清潔感が失われます。
また、お湯を抜くときに髪の毛のせいで目詰まりを起こす事態も考えられます。
ジムのプールも同じです。

もし水泳キャップを忘れてしまったら、貸してくれるジムもありますが、貸し出しがなければ、せっかくジムまで来たのに泳ぐことはできません。
家を出る際にきちんと持ち物を調べておく必要があります。
あるいは水泳キャップの貸し出しがあるかを調べてみる方法もあります。

お化粧はNG

プールに入る前は必ず化粧は落としましょう。
学校や仕事帰りで化粧をしたままジムに来る人も多いでしょう。
また、家からジムにくるまでにすっぴんは嫌だという方もいるかもしれません。
しかし、通勤通学帰りだろうと、どういう理由であろうとプールに入る前に化粧は必ず落とさなければなりません。

化粧をしたまま入水すると、周囲の人はいい気持ちはしないかもしれません。
周囲の人の気持ちも考えましょう。

また、香水もやめた方がいいです。プール内はエアコンを使っているため、空気がこもりがちです。そのため香水の匂いが周囲の人に強く感じられます。
不快に思われないためにも香水もやめましょう。

遊泳用水着はジムのプールには不向き

ジムのプールでは男性のいわゆる海パンやトランクスみたいな水着、女性ではビキニのような遊泳用の水着は着用してはいけません。
体に密着していないため、トレーニングとして早く泳ぐには不向きだからです。

またフィットしていないため、水着が広がり他の人の邪魔になったり、接触して引っかかりけがをさせてしまったりする事態もあり得ます。

ジムのプールで泳ぐ際には、体に密着する競泳用の水着かフィットネス水着を着用するようにしましょう。
スポーツショップで販売されている一般的な競泳用水着で構いません。

飛び込まない

飛び込むことはやめてください。ほとんどのジムのプールで飛び込むことは禁止されています。
大勢の人が泳いでいるプールで飛び込むと、ぶつかって事故になる危険性があります。たとえ空いていたとしても飛び込まないでください。
禁止事項として書かれていなくても飛び込みはマナー違反であるという意識を持つべきでしょう。
飛び込みの練習をしたいならば、スイミングスクールの専門の課程に通うべきでしょう。

アクセサリー類は外す

ネックレスやピアスは必ずはずしてからプールに入りましょう。
いつの間にかはずれてなくしてしまうからという理由もありますが、もっと大事な理由ははずれたアクセサリーが底に落ちて、踏んでけがをする人が出てくるかもしれないからです。
どんなに面倒でもはずさないといけません。はずしているときの盗難が気になるなら、始めからつけてこないようにしましょう。

プールでの効果的なダイエットメニュー

ジムのプールにやってくる目的は人によりさまざまですが、ダイエット目的の方も多いでしょう。
どうやったら効果的にプールでダイエットできるでしょうか。

実は水泳というスポーツはもっともカロリーを消費する運動です。
男性が1時間運動して、どれだけのカロリーを消費するかを比べたデータがあります。
サッカーが509kcal、ジョギングが605kcalで、クロールつまり水泳が何と1337kcalです。

水泳がいかにダイエットに効果的かがわかるでしょう。
もちろん1時間ずっと続けて泳ぐ必要はありません。
時間でなく、距離を目標にしてもいいでしょう。自分のペースで、疲れたら休みを繰り返しながら、無理をせずにやることが長続きするコツでもあります。

以下では

・水中ウォーキング
・ビート板を使う
・ゆっくり泳いで脂肪燃焼

について触れていきます。

水中ウォーキング

水中ウォーキングとは、水の中を歩く運動です。
一般的には25mプールを行ったり来たりします。水の抵抗により筋肉に負荷をかけながら運動できます。

また、浮力があるので足や腰に負担をかけずにすみます。
脂肪の燃焼は運動を始めてから20分後から始まるため、20分以上、理想的には1時間ほど歩きましょう。

それもできるだけ多くの日数続けると効果が出やすいでしょう。
慣れてきたら腹筋と太ももの内側、お尻の筋肉に意識をおいて、大きく呼吸をしながら歩きましょう。

水中ウォーキングで効果を出すためには、想像以上に力を入れて体を動かさないといけません。そのため意外ときついかもしれません。

ビート板を使う

ビート板を使ってストレッチをしたり、泳いだりする方法もあります。
まずストレッチですが、ビート板をもって水中に入り、脚のくるぶしから太ももに向かってマッサージをする。
ふくらはぎや太ももの筋をゆっくり伸ばす。
肩をまわして筋肉やコリをほぐす。
この3つのうち自分の好きなストレッチを30秒ほどやってみましょう。

次にビート板をもって泳いでみましょう。
ひたすらバタ足をします。足の筋肉を集中して使うことができますから、脚やせにとても効果的です。
足のむくみもすっきりとれます。下半身を集中的に動かすため、基礎代謝が上がり、やせやすい体づくりにもつながります。カロリーの消費量も多いです。

ゆっくり泳いで脂肪燃焼

泳げる人は得意な泳ぎ方でゆっくり長く泳ぐことも効果的です。
個人によりますが、200~300m、長い人でも500mくらいゆっくり泳ぎましょう。
もちろん途中で休憩をはさみながらです。
マイペースでかつ同じペースを維持しながら泳ぎましょう。
途中に水中ウォーキングをはさんでもよいです。

一番カロリーを消費する泳法はクロールです。200mくらいから脂肪の燃焼が始まるので、200m以上、理想的には500mほど泳ぐとよいでしょう。

平泳ぎもおすすめの泳法です。ほかの泳法に比べて楽に泳ぐことができます。
楽な泳ぎ方でも長く続けていれば、効果は表れます。30分以上ゆったり泳いでいきましょう。

背泳ぎは背中の脂肪に効果を発揮します。背泳ぎをできる人は少ないかもしれませんが、もしできるならば平泳ぎと同様30分以上ゆったりと泳いでください。
背中についた余分な筋肉を落とす効果があります。

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ジムプールにおすすめの水着

ジムのプールで着用する水着には適する水着があります。
水着なら何でもよいわけではありません。ここでは男性と女性を分けて、それぞれおすすめのジムプール用水着を5選ずつ紹介します。

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まとめ

ジムのプールで決まりやマナーを守ることは、けがをしないさせないために大変重要な約束事です。みんなが楽しく水泳を楽しむためには一人一人がルールを意識しなければなりません。
決まり厳守を前提にして初めて効率的なトレーニングが活きてきます。ダイエット目的を中心に述べましたが、水中での運動は陸上の運動に比べてはるかに効果が期待でき、効率的です。
水着も競泳用やフィットネス用を着用しましょう。遊泳用はこれまたけがのもとになります。
以上を理解して心がければ、きっと楽しみながらトレーニングに励むことができるでしょう。

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