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ホットヨガで痩せるためにはどうすればいいの?コツや頻度を徹底解説!

スポシル編集部

公開日 :2018/07/12

更新日 :2019/09/11

ホットヨガで痩せるためにはどんなことに気をつければいいのでしょうか。

せっかくホットヨガに行くなら、確実に痩せたいですよね。

ホットヨガは、すぐに脂肪が落ちて劇的に見た目が変わるわけではなく、長く続けることによって効果が期待できます。

そこで今回は、ホットヨガで痩せるためのコツや通い方をわかりやすく紹介します。

ホットヨガを始めようと考えている人は、長く楽しく続けるための参考にしてみてください。

仕事や子育てで忙しい人にも続けやすいように、わかりやすく説明していきます。

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目次

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ホットヨガで痩せるコツと痩せない理由?

ホットヨガには痩せるコツがあって、同じ時期に始めた人でも痩せる人と痩せない人がいます。
ホットヨガは激しい運動ではないので、どんな人でも始めやすいと言われています。
でも、正しい方法で行わないとレッスンがつらくなり、効果が十分に得られません。

そこで、ホットヨガを始めるときにどのようなことに注意すればいいのかを、わかりやすく説明します。

以下では

  • レッスン前後の水分補給
  • レッスン直後の食事
  • 三日坊主では効果が現れにくい
  • 楽なレッスンしかしてない
  • 後ろの方でしかレッスンを受けてない

について触れていきます。

レッスン前後の水分補給

ホットヨガは、35~40℃の気温と60%近い湿度の中でレッスンを行います。
ホットヨガのレッスン中は大量の汗をかくので、レッスン前後の水分補給はとても重要です。

ホットヨガのレッスン前には、ペットボトル500mlの水分を飲んでおきましょう。
難しいようであれば、半分程度でも構いません。水分補給の際は、スポーツドリンクや水素水などがおすすめです。

コーヒーやお茶は利尿作用があるので、なるべく控えましょう。
ホットヨガのレッスン中にも、できるだけ水分を補給することが大切です。
そして、レッスン後には、一口ずつ口に含ませるようにゆっくりと水分補給するのがコツです。できれば常温の水分がおすすめで、決して冷たい飲み物をがぶ飲みしないようにしましょう。

レッスン直後の食事

ホットヨガのレッスン後は、とてもお腹が減ってしまいます。
レッスン中は大量の汗をかいて血液の循環が良くなるので、レッスン後の食事は格別でしょう。

ただし、レッスンが終わってから約2時間は、代謝が上がった状態になります。
つまり、レッスン後の食事は、そのまま体に吸収されると言ってもいいでしょう。
どんなにホットヨガを頑張っても好きなものをたくさん食べてしまったら、せっかくのレッスンもリセットされてしまいます。
お腹が減った状態で食欲を我慢するのはつらいですが、小腹を満たすためのスムージーなどを準備しておくのがおすすめです。
ホットヨガのレッスン後は、できるだけ甘いものやお酒、脂っぽい食事は控えて、野菜を中心とした食事を心がけましょう。

三日坊主では効果が現れにくい

ホットヨガは、長く続けることによって効果が出やすいと言われています。
せっかく痩せようとホットヨガを始めても、三日坊主になってしまったら効果がありません。

最初はいいペースで通えていても、仕事やプライベートが忙しくなってくるとなかなか時間が取れなくなることもあるでしょう。
また、行くのが面倒くさくなって、1ヶ月行ってなかったということもあるでしょう。
ホットヨガを最初から張り切ってしまうと、予定通りに行けなくなった拍子に三日坊主になってしまう可能性が高いです。
最初は週に1度のペースから始めて、慣れてきたら回数を増やすのがおすすめです。

ホットヨガのレッスンはたくさんの汗をかいて、普段あまり使わない筋肉を刺激するので、レッスン後はとても気分が良くなります。
長く通っていると、顔なじみのインストラクターや会員さんと仲良くなることもあるでしょう。
最初から無理をしすぎず、また次のレッスンも楽しみになるペースで通うのが、ホットヨガを長く続けるコツです。

楽なレッスンしかしてない

ホットヨガのレッスンには、リラックス系とパワー系などの種類があります。
体が硬くてポーズができなかったり、普段あまり運動をしていなかったりする人には、体を慣らすためにもリラックス系のレッスンか始めるのがおすすめです。

しかし、本気で痩せようと考えている人にとっては、楽なレッスンだけでは効果が表れないでしょう。
そこで、パワー系のレッスンにも積極的に参加することをおすすめします。
最初はポーズがきつくて悲鳴をあげてしまうかもしれません。
でもポーズをしっかり取ることよりも、呼吸を整えて汗をかくことの方が重要です。
慣れてくれば自然と体つきも変わり、ポーズが決まるようになってくるでしょう。

後ろの方でしかレッスンを受けてない

ホットヨガのレッスンを受けるときに、いつも後ろの方にいませんか?
せっかくホットヨガをするのであれば、前の方でレッスンを受けるのがおすすめです。
スタジオの前は比較的すいていますし、さまざまな恩恵が期待できます。

レッスンを前の方で受けることによるメリットは大きく分けて2つあります。
1つ目は、ホットヨガのレッスンを前列で受けると、常に見られているという意識が芽生えます。
他の会員さんもポーズに必死なので、実際に見ている方は少ないでしょう。
しかし、見られている意識があるのとないのでは、レッスンへの取り組み方が変わってきます。

2つめは、インストラクターからアドバイスをもらいやすいからです。
後ろの方にいる人よりも前列にいる人の方が覚えてもらいやすいと言えるでしょう。
また、前列にいる人の方が、本気で痩せたいという真剣度がインストラクターに伝わり、親身にアドバイスをしてくれる可能性が高くなります。

痩せるためにホットヨガに通うべき回数や期間

ホットヨガで痩せるためには、通うべき回数や期間を意識することが大切です。
毎日通っても効果があるわけではなく、少ない回数でも長く通うことが大事だと言えるでしょう。
では、最適な回数と期間はどれくらいがいいのでしょうか。

以下では

  • 最低必要期間は3ヶ月!
  • 回数は週に2~3がおすすめ
  • 週一回を5ヶ月の頻度でも

について触れていきます。

最低必要期間は3ヶ月!

ホットヨガは、3ヶ月ほど続けることで効果が実感できると言われています。
ホットヨガを続けることで、リンパ液や血液の流れが良くなります。
すると、冷え性や便秘の改善も期待できます。
ホットヨガを続けると体調も良くなり、痩せやすくなると言えるでしょう。

また、ホットヨガを続けることで代謝が良くなるので、リバウンドしにくい体へと変わっていきます。
ダイエットに挑戦してもつらくてすぐにリバウンドしてしまうという人には、ホットヨガを3ヶ月続けるのがおすすめです。

回数は週に2~3がおすすめ

ホットヨガで大量に汗をかくと体に負担がかかります。
特に女性の方は、ホットヨガの後のシャワーや化粧直しも大変なので、週2~3回が無理のないペースと言えるでしょう。

週一回を5ヶ月の頻度でも

仕事や子育てで忙しい人にとって、週2~3回通うのは負担と感じる人もいるでしょう。
決めた回数を行かなければと考えてしまうと長続きしません。
ホットヨガを続けられるか不安な人は、週1回を5ヶ月通うつもりで始めるのがおすすめです。

ホットヨガを週1回で5ヶ月通うメリットは、毎週同じ曜日に通うことで体のリズムができてくることです。
また、毎週ホットヨガに通う曜日を決めておくことで予定も立てやすくなり、毎週の楽しみが増えるでしょう。

ダイエットを始めたけど長続きしない人は、週1回のホットヨガなら続けやすいはずです。
ホットヨガのレッスンが習慣化することによって、健康で無理なく痩せることができるでしょう。

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ホットヨガでダイエットするコツとは?

ホットヨガでダイエットするコツは、できるだけ長く続けることです。
短期間で痩せようとすると、体に負担をかけてしまいます。そして、ダイエットに成功したとしても、ホットヨガをやめてしまったらリバウンドしてしまう可能性もあります。

ホットヨガに通って早く結果を出したいと考える気持ちもわかりますが、痩せて健康な体をキープすることの方が大切です。

以下では

  • 通いすぎないこと
  • 自分に合ったスタジオを選ぶ
  • 痩せることを意識し過ぎない

について触れていきます。

通いすぎないこと

ホットヨガに毎日通おうとすると、よほど自宅から近くて時間に余裕のある人でないと難しいのではないでしょうか。
頑張って通おうとするほど、行けない日があるとそれっきりになってしまう可能性があります。

最初は無理のない回数を決めて通うようにしましょう。ある程度慣れてきたら、徐々に回数を増やしていき、ホットヨガが日常になくてはならない存在になってきたらしめたものです。

自分に合ったスタジオを選ぶ

ホットヨガに通うときには、スタジオ選びが重要です。
どんなにおしゃれで設備が整ったスタジオであっても、自宅や職場から遠ければ通いにくくなってしまいます。

休日に通う場合は自宅から近い場所にあるかを確認し、仕事帰りに通うのであれば、通勤経路から通いやすいかを調べましょう。

痩せることを意識し過ぎない

ホットヨガに通っていると、体の変化に敏感になります。
でも、なかなか痩せたという実感が得られないときもあるでしょう。
すると、このまま続けていても変わらないんじゃないかと考えてしまい、やめようかと悩んでしまうこともあるのではないでしょうか。

ホットヨガで痩せるためには、あまり痩せることを意識し過ぎないことが大切です。
ホットヨガは、劇的に体重が落ちたり、脂肪がなくなったりする効果は得られにくいと言われています。

ホットヨガを長く続けることで痩せやすい体にすることが目的なので、目に見える変化がなくても3ヶ月~半年は続けることをおすすめします。
見た目の変化は少なくても、むくみが減ったり便秘が改善されたり、何かしらの変化が期待できるでしょう。

Spochiおすすめのホットヨガスタジオ

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まとめ

今回はホットヨガで痩せるコツについて紹介しました。
ホットヨガを始めたいけれど本当に痩せるのか不安だった人も、通ってみようという気になったのではないでしょうか。
まずは週1回から通ってみて、3ヶ月続けてみましょう。
ホットヨガを習慣にすることで、体の中から痩せやすい体質へと変わっていくことが期待できます。ホットヨガを長く楽しく続けて、理想の体を目指していきましょう。

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