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マタニティピラティスをする際の注意点や効果を徹底解説!

スポシル編集部

公開日 :2018/07/23

更新日 :2019/09/11

妊娠時には腰痛などのマイナートラブルやストレスによる精神的な影響を受けますが、マタニティピラティスの効果が近年注目されています。

マタニティピラティスについて効果や実施上の注意点、おすすめの本・DVDを紹介します。

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目次

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マタニティピラティスとは?

近年注目を集めるマタニティピラティスは、妊婦さんでも行えるようにプログラムされたピラティスです。

ヨガとよく混同されますが、ヨガは呼吸や瞑想が主になるのに対してピラティスは胸式呼吸でインナーマッスルを刺激することが違いと言えます。

以下では

  • マタニティピラティスの必要性
  • マタニティピラティスの効果

について触れていきます。

マタニティピラティスの必要性

妊娠中は身体的な変化だけでなく、身体の変化や制限から精神的にも影響を受けます。
時としてストレス過多になってしまうこともあるので、心身両面に対して運動は効果的です。
ストレス解消やお産のための体作りにマタニティピラティスは効果が期待できます。

マタニティピラティスの効果

先にストレス解消やお産のための体作りを挙げましたが、妊娠中は赤ちゃんや胎盤の分だけ重くなり骨や筋肉に負担がかかるので、腰痛などのマイナートラブルの軽減に効果が期待できます。
また、産後も続けることでスムーズな体の回復が見込めます。

マタニティピラティスをする時の注意

マタニティピラティスは妊婦さんでもできるようにプログラムされていますが、実施においては下記の点に注意する必要があります。

以下では

  • 楽な服装で行う
  • こまめに水分補給をする
  • お腹の張りが気になる時は休む
  • 無理はしない
  • 常に体調優先で

について触れていきます。

楽な服装で行う

マタニティピラティスでポーズをとることや身体を動かすに当たっては、楽な服装でお腹周りに負担をかけないことが大切です。
しっかりと負荷をかけて鍛えるようなトレーニングではないため、心身ともにリラックスして行えるようにゆったりした服装で行いましょう。

こまめに水分補給をする

リラックスして穏やかに行う場合でも、運動していることに変わりはないので水分補給はしっかりと行いましょう。
汗をかきやすい時期だけでなく、汗をかかずに喉が渇いたと感じにくい時期でもこまめに水分補給をすることが大切です。

お腹の張りが気になる時は休む

実施するときのコンディションによってはお腹の張りを感じるときもあります。リラックスした状態で行うことが基本であり、気になる部分があるときは休みましょう。
実施前の場合は取りやめ、実施中に違和感などを感じた場合にはすぐに中止して様子をみましょう。

無理はしない

コンディションによって休むことに加え、1つ1つのポーズや動きでも無理をしないことが重要です。
動かすことやリラックスすることに意味があるので、ポーズや動きを完璧にしなくても大丈夫です。無理せず自分にできる範囲で、ゆとりをもって行いましょう。

常に体調優先で

上記の2つとも重なりますが、常に体調の変化には気を配りましょう。
違和感を感じていても実施できてしまう場合はありますが、ストレスになっていないかは常にチェックする必要があります。
義務や指示で行うのではなく、主体的にリラックスして行うことが大切です。

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まとめ

マタニティピラティスについて効果や実施上の注意点、おすすめの本・DVDを紹介しました。
自身の体の状態に気を付けながら、マイナートラブルの軽減や出産のための体作りにマタニティピラティス活かしていきましょう。

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