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ピラティスを初心者のために徹底解説!

スポシル編集部

公開日 :2018/07/23

更新日 :2019/09/11

ピラティスを初心者の方が挑戦しようとすると、まず教室に通う必要があります。ネットなどでピラティスのポーズなどを調べて実行することはできますが、正しいポーズが取れているのか、また、本当の効果が得られているのかを確認することはできません。この記事では、ピラティスを行う際のウェアについて紹介しています。これからピラティスに挑戦しようと考えている人はこの記事を参考にしてください。

ピラティスとヨガの違いとは?目的や効果の違いを徹底解説!

目次

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ピラティス初心者のウェアはどうする?

ピラティスの初心者の方は、教室選びをすることも必要ですが、着用するウェアを買って用意しておく必要があります。普段からトレーニングをしている方は、所持しているトレーニング用のウェアでも問題ありませんが、トレーニングを一度もやったことない人は、ピラティスを行う時用のウェアを用意しておきましょう。

  • 専用ウェアでなくても大丈夫
  • 伸縮性があり動きやすいウェアを
  • ファスナーやボタンは邪魔になる
  • 適度に体にフィットするものを

専用ウェアでなくても大丈夫

ピラティス専用のウェアも販売されているため、購入すれば支障なくピラティスを行うことができますが、無理に専用ウェアを購入する必要はありません。もちろん普段着ではピラティスを行う際に障害になるためおすすめできませんが、動きやすい服装なら問題ありません。特に初心者の方は、ピラティス専用のウェアは購入することは後に回した方がいいです。ピラティスは決してきついトレーニング方法ではありませんが、人によって合わない場合もあり、長続きしない可能性もあります。そのため、初心者は動きやすい服装でピラティスを行って、これからも行っていく自信ができた時にピラティス専用のウェアを購入しましょう。

伸縮性があり動きやすいウェアを

ピラティスの特徴は何と言ってもさまざまなポーズをとることです。主な動きはストレッチに似ているため、身体を伸ばす動きが多いです。そのため、伸縮性があるウェアを選んだほうがピラティスのポーズをとりやすいです。

ファスナーやボタンは邪魔になる

運動用のウェアやトレーニング用のウェアにはファスナーやボタンが取り付けられている場合もありますが、ピラティスを行う際には邪魔になるため、ファスナなど何もついていないウェアを選ぶことがおすすめです。ピラティスのポーズの中には仰向けになることも多いため、胸元や襟元にファスナーやボタンが取り付けられていると痛いです。

適度に体にフィットするものを

上記で伸縮性があるウェアがピラティスには理想と示しましたが、緩すぎる服装では腕や足が引っ掛かってしまい怪我をする恐れがあるため、適度に身体にファットするウェアを選びましょう。伸縮性があり、フィット感があるウェアを着用することで、何も着用していない状態に近づけるため、思ったように身体を動かすことができます。しかし、フィット感も適度なもの選ぶことが重要です。フィット感が必要だからといって身体を締めつけるようなウェアは、身体に悪影響が出る可能性があり危険です。フィット感が強すぎると血行を促進することを阻害してしまい、血流が悪くなってしまいます。そのため、あくまでも適度にフィット感が得られる服装を選びましょう。

ピラティス初心者の上達のコツ

現在はピラティスの初心者であっても、いづれ上級者の道を歩むことになります。ピラティスの初心者を卒業して上級者になることで、より難度の高いピラティスのポーズに挑戦することができます。

  • 継続が大事
  • 呼吸法をマスターする
  • 満腹時はNG
  • 度に全部できるようになろうとしない
  • 定期的に行う

継続が大事

ピラティスの上級者になるためには、継続するとこが一番です。何事も同じことがいえますが、上級者になるためには、ある程度の経験と知識が必要となります。

呼吸法をマスターする

ピラティスにとって大事なことは正しいポーズを維持することですが、同じく呼吸法も重要な役割があるため、初心者の方はまずピラティスの呼吸方法をマスターしましょう。ピラティスの呼吸方法は、胸式呼吸法です。無意識でしている呼吸法ではなく、お腹を膨らませない呼吸法であるため、意識的に呼吸する必要があります。

満腹時はNG

満腹時にピラティスを行わないようにしましょう。ピラティスに限らず、食後は1~2時間の休憩をとることをおすすめします。

1度に全部できるようになろうとしない

ピラティスの初心者は、早く上級者になってさまざまなポーズに挑戦したい気持ちがありますが、一度に全てできるわけではないため、焦らずに一つずつ確実にできるように心がけましょう。無理に全てを一度にしようとすると初心者の方は怪我をしやすく、しばらくピラティスができなくなることもあります。そうなってしまうと本末転倒なため、焦りは禁物です。

定期的に行う

ピラティスの初心者が上級者に少しでも近づくためには、定期的にピラティスを行う必要があります。継続することも大切ですが、同時に定期的に教室などに通う事で上級者に近づくことができます。

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初心者でも自宅でできるピラティス

ピラティスは教室に通う事で習う事ができますが、基本を教えてもらったら自宅でも行う事ができます。しかし、勝手に無理なポーズは行わないようにしましょう。次に、自宅でもできるピラティスを紹介します。

  • 基本の呼吸法と姿勢
  • ショルダー・ブリッジのやり方と効果
  • マーメイドストレッチのやり方と効果

基本の呼吸法と姿勢

ピラティスの基本の呼吸方法は、上記でも説明した胸式呼吸です。初心者の方は胸式呼吸をするだけでも意識の大半を奪われてしまうため、ポーズを上手くとることができません。自宅でできる呼吸方法は、胡坐をかいて座り、胸とお腹に手を当てます。この際に背筋を伸ばすことを忘れずに、あとはお腹を膨らませないように呼吸をしましょう。

ショルダー・ブリッジのやり方と効果

ショルダー・ブリッジをすることで腹筋を鍛えることができ、お腹周りを引き締める効果があります。ショルダー・ブリッジのやり方は、膝を曲げて仰向けに寝て、両腕は身体の横の起き、手のひらを床につけます。後は、肩を使って上半身を持ち上げることで完成です。

マーメイドストレッチのやり方と効果

マーメイドストレッチのやり方は、お姉さん座りをします。足が外に出ている方に手のひらをつけ、もう一方の腕を傾けながら側屈をします。この際に息を吐きながらすることがポイントです。マーメイドストレッチをすることで、姿勢の歪むみを治す効果があります。

初心者向けピラティス教室5選

ピラティスの初心者の方は、まずピラティス教室に参加する必要があります。次に、初心者向けのピラティス教室を紹介します。

スタジオ・ヨギー

スタジオ・ヨギーは、利用者のレベルに合わせたプログラムが多数用意されています。そのため、初心者の方はもちろん、上級者の方も満足にピラティスを行う事が可能です。

basiピラティス

basiピラティスでは、グループレッスンとプライベートレッスン2種類のレッスンから利用者が好みで選ぶことができます。プライベートレッスンは、マンツーマンでピラティスを行うため、初心者でも気軽に参加することができます。

ピラティススタイル

ピラティススタイルは、日本最大級のピラティス教室です。そのため、多くの利用者が愛用していて安心して入会することができます。

STUDIO JOYFUL

STUDIO JOYFULでは、ピラティス以外のトレーニングも体験することができます。ヨガにも興味がある方におすすめです。

Virgin pilates studio

Virgin pilates studioの教室では、産後のケアとしてピラティスのプログラムが組まれているコースがあります。産後は体形が崩れてしまいがちですが、産後のプログラムを受けることで元の体形に戻すことができます。

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ピラティス&ヨガスタジオ『Olulu-オルル-』




『Olulu-オルル-』のスタジオの特徴は、サイトにインストラクターを紹介していることです。数人のプロフィールを見ることができるため、教えてもらう前から相手のことを知ることができます。全ての人がさまざまな資格を取得して、本人のコメントも読むことができます。また、写真も載せてあるため、教えてもらいたいインストラクターを事前に決めることもできます。

ピラティス初心者のまとめ

ピラティスの初心者の方は、教室に入ることで簡単にさまざまなポーズを体得することができます。自宅でもピラティスをすることはできるため、好きな時間帯に行う事が可能です。ピラティスを行う事で初心者でも無理なく体形を整えることができおすすめのトレーニング方法です。

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