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ヨガで痩せるためにはどうすればよい?

スポシル編集部

公開日 :2018/07/24

更新日 :2019/09/11

ヨガをすると、本当に痩せることができるのでしょうか。この記事では、ヨガで痩せる理由について触れながら、痩せるためのポイントや、おすすめのポーズを紹介していきます。ヨガで痩せたい方はぜひ参考にしてください。

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目次

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どうしてヨガで痩せるの?

ヨガで痩せることができるのは、脂肪燃焼効果があるためです。ヨガは有酸素運動ですが、同じ有酸素運動のジョギングやエアロビクスと比べると、とてもゆったりとした動きですね。激しい動きではないので、一度に多くのカロリーを消費することはできませんが、深い呼吸をしながらヨガのポーズを取ることで体幹を鍛え、しなやかな筋肉を作ることができます。体幹が鍛えられると、筋肉の付き方にも変化が現われ、最初は硬かった体も少しずつ柔軟になっていきます。すると血流が良くなり、滞っていたリンパが流れるようになるため、体質が改善されていきます。その結果、脂肪が燃焼するようになり、痩せやすい体になります。

ヨガダイエットで痩せるために必要な2つのこと

ただヨガダイエットをやるだけでは痩せることはできません。
ヨガダイエットで痩せるため必要な以下の2点を解説していきます。

  • 呼吸を意識する
  • 短期間で結果を出そうとしない

呼吸を意識する

ヨガにとって大切なのは呼吸法です。ヨガを行うときの腹式呼吸には、横隔膜や腹斜筋、腹横筋などのインナーマッスルを鍛える効果があります。インナーマッスルを鍛えると、代謝が上がり有酸素運動を効率良く行えるため、脂肪燃焼効果も上がります。

短期間で結果を出そうとしない

ヨガでダイエットをする目的は、インナーマッスルも鍛え代謝を上げることで、脂肪燃焼を促し痩せやすい体質に改善することです。一度に多くのカロリーを消費したり、食事制限で体重を増やさない努力をしたりするわけではないので、急に痩せることはありません。短期間で結果を出そうとせず、長期的に取り組むようにするのがベストです。

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どうして痩せないの?ヨガで痩せない理由

ヨガをやっても痩せない理由はいくつかあります。
ヨガをやっても痩せない理由を以下の3点から解説します。

  • 食事制限だけしているから
  • 短期間で無理をして断念してしまう
  • 代謝が上がっていないから

食事制限だけしているから

食事制限ばかりしていると、必要なタンパク質やその他の栄養素まで制限されてしまうため筋肉量が減り、基礎代謝が落ちてしまいます。ヨガと軽い運動を組み合わせることで、筋肉を落とさず基礎代謝を上げながら脂肪を燃焼させ、痩せやすい体を作ることができます。

短期間で無理をして断念してしまう

ヨガは短期間で痩せるダイエットではありません。ヨガとは元々はダイエットのためのメソッドではないので、短期間で痩せるには無理があります。すぐに結果を出したいからと無理をしてしまうと、思ったような効果が得られず断念してしまうこともなりかねません。

代謝が上がっていないから

ヨガのポーズには、体幹を鍛え体の歪みを矯正し、痩せやすい体質に改善する効果があります。ところが、ヨガの呼吸法やポーズが正しくできていないと、せっかく頑張っても代謝が上がらないという結果になってしまいます。きちんと、ヨガのメソッドをマスターしておきましょう。

ヨガで痩せるためにはどうしたらいいの?

では、ヨガで痩せるためにはどうすればよいのでしょうか。
ヨガで痩せるためのポイントを以下の4点から解説します。

  • ヨガの呼吸法で身体に酸素をたくさん取り入れる
  • ヨガで汗をかくようにする
  • ヨガを楽しむ
  • 空腹時にヨガをやる

ヨガの呼吸法で身体に酸素をたくさん取り入れる

ヨガで大切なのは、正しい呼吸法です。腹式呼吸で鼻から息を吸い、身体に酸素をたくさん取り込みましょう。身体に酸素を取り込むと、細胞の代謝が活性化し、老廃物も浄化されやすくなります。また、ヨガの呼吸法は精神面にも良い影響を及ぼします。リラックス効果が高く、自律神経の調節や集中力を高めるというメリットもあります。

ヨガで汗をかくようにする

ヨガはゆったりとした動きが特徴なので、大量に汗をかくようなことはありません。しかし、ホットヨガで体を温めながら行うことで、さまざまな効果が期待できます。体が温まると血行が改善されるため全身に血が巡るようになり、凝り固まった筋肉も柔らかくなります。すると筋肉への負担が軽くなるため、ポーズを取りやすくなります。また、汗をかくことで新陳代謝を上げ、体の老廃物を外へ出しやすくする効果もあります。

ヨガを楽しむ

ヨガは、楽しみながら続ける気持ちが大切です。初めから正しいポーズを取るのは難しいことですが、続けていくうちにだんだんと体が柔らかくなり、できなかったポーズもできるようになります。できないことをストレスに感じるよりも、できるようになることを楽しみにしながら取り組むようにしましょう。

空腹時にヨガをやる

ヨガは空腹時のほうが、高い効果が期待できます。これは、ヨガが筋肉を多く使うためです。満腹の状態でヨガをすると、筋肉に必要な血液は内臓に奪われてしまいます。その結果、ヨガの効果が充分に得られなくなってしまう可能性があります。

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痩せやすいヨガのポーズ3選

ヨガをやるうえで痩せやすいポーズというものがいくつかあります。
以下ではその中から3つのポーズを解説します。

  • しなやかな身体になろう「猫のポーズ」
  • 呼吸を止めずにやってみよう「鳩のポーズ」
  • 全身運動にぴったり「三角のポーズ」

しなやかな身体になろう「猫のポーズ」

ポッコリお腹をへこませ、くびれのあるウエストを作ります。

  • 両手を前につき、膝を床につけて四つん這いになります
  • 息を吐き、おへそをのぞき込むようにして背中を丸めます
  • お腹をへこませた状態で30秒キープします
  • 息を吸いながら天井を見上げ、ゆっくり背中を反らせます
  • 深呼吸しながら30秒キープします

呼吸を止めずにやってみよう「鳩のポーズ」

ウエストの引き締めに効果があります。左右同じように行ってください。

  • 正座した状態からおしりを左に落として横座りをします
  • 右足を後ろに引き、足の爪先を肘の内側に引っかけます
  • 手を頭の上で組み、息をしっかり吐きます
  • 息を吸いながら腰を左に回し、胸を反らせ呼吸しながら30秒キープします
  • 息を吐きながら元の状態に戻ります

全身運動にぴったり「三角のポーズ」

股関節の歪みをとり、脚や太腿の引き締めにも効果があります。足の向きを入れ替えて左右同じように行ってください。

  • 両足を大きく開き、右足のつま先は正面を向け、左のつま先は90度左に向けます
  • 両腕と床が平行になるように持ち上げ、肩の高さで手のひらを下に向けて開きます
  • 大きく息を吸ったら、吐きながら股関節から上半身を左に倒します
  • このとき、上体が前傾にならないよう、肩・胸・骨盤平行になるように意識します
  • 腕を上下に伸ばし、呼吸しながら30秒~1分キープします

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まとめ

ヨガで痩せるには、長期的な取り組みが必要です。短期間で痩せようとせず、じっくり姿勢や体質を変えていくことで美しいボディラインを作ることができます。焦らず、毎日少しずつ実践していきましょう。

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