あらゆるスポーツ情報をお届けするスポーツメディア
スポーツは誰のものでもない。みんなのものだ。
training

【男女・機能性別に紹介!】腹筋ローラーの効果的な使い方と人気おすすめ12選!!

スポシル編集部

公開日 :2017/12/25

更新日 :2020/06/18

腹筋ローラーは自宅でも簡単に本格的な腹筋トレーニングが行えるので、男女問わず人気があります。

場所も取らずに気軽にできるため、毎日続けることができます。

今回は腹筋ローラーの効果的な使い方と人気の高い腹筋ローラーを5つご紹介します。

毎日のトレーニングに腹筋ローラーを取り入れて、魅力的なボディを目指しましょう!

目次

スポンサードサーチ

腹筋ローラーの選び方を紹介!

静かなものを選ぶ

腹筋ローラーを購入するなら静かなものを選ぶのがおすすめです。

腹筋ローラーのトレーニングはローラーを床でゴロゴロと転がして行うので、マンションやアパートなど集合住宅だと音が響いて迷惑になってしまうこともあります。

特に、仕事などから帰ってきて夜にトレーニングをしたいと考えている方はなおさら静かな腹筋ローラーをおすすめします。

加えて、マットを敷いてトレーニングをすると音が響きにくく床も傷つきにくいので一緒に購入しましょう。

初心者はアシスト付きがおすすめ!

筋トレ初心者はアシスト機能付きの腹筋ローラーがおすすめです。

筋トレ初心者の方だと腹筋や体幹がしっかりしていないので、腹筋ローラーを使って上手くトレーニングするのが難しいかもしれません。上手くトレーニングできないと効率の悪化やモチベーションの低下に繫がります。

あまり自信がない方はアシスト機能付きの腹筋ローラーを購入するようにしましょう。
アシストはバネやゴムで身体を戻す時にサポートしてくれる構造のものが多いです。

上級者はコンパクトなものを!

筋トレ中・上級者はコンパクトな腹筋ローラーを選ぶのがおすすめです。

腹筋ローラーはローラーの直径が小さいほど筋肉に負荷がかかりやすくなるので、ガッツリ鍛えたい中・上級者の方はローラーの直径にも注目してみましょう。

しっかりトレーニングをしたい方は、ローラーの直径が15cm以下の腹筋ローラーが効果的だと言われています。

また、コンパクトな腹筋ローラーは収納やトレーニングの際にあまりスペースを取らないというメリットもあります。

腹筋ローラーの使い方を紹介!

腹筋ローラーは腹筋を効果的に鍛えるためのツールですが、使い方を間違えるとあまり効果がありません。

また、使い方を間違えると腕や腰、背中が痛くなる可能性があるので、十分注意してください。

腹筋ローラーの使い方の手順をご紹介するので、以下を参考にして理想的なボディを手に入れましょう‼︎


出典:amazon.co.jp
出典:amazon.co.jp
出典:amazon.co.jp

スポンサードサーチ

腹筋ローラーで背筋を鍛えよう!

出典:youtube.com

腹筋ローラーで腹筋を鍛えようと思っている方、いきなり「立ちコロ」しようとしていませんか?

立ちコロとは、立った状態から腹筋ローラーを使うことです。

本来立ちコロは正しい腹筋ローラーの使い方ですが、初心者が立ちコロをするのは筋肉への負担が大きすぎるのでおすすめできません。

腹筋ローラーは、失敗してしまうと腰や背中に大きな負担がかかります。腹筋ローラーで体を痛めないように、まずは背筋をトレーニングして鍛えましょう。

背筋が十分にトレーニングできたら、腹筋ローラーで少しずつ腹筋を鍛えましょう。自分のできるレベルから、順序よく負荷をかけていきます。おすすめする順序は以下の通りです。

・膝をついて浅めに転がして戻す。

・膝をついて深く転がして戻す。

・膝をついて深く転がし、少し戻して再び深く転がし、戻す。

・立った状態から壁に向かって転がし、壁に腹筋ローラーを当てて止め、戻す。

・壁から少しずつ距離を離していく。

・立った状態で転がし、戻す。(立ちコロ)

10回セットを目安に、1~2週間かけて1つずつ項目をクリアしていきます。
腹筋ローラーを使うときに気を付けるポイントは、お尻を膝より後ろに下げないことです。セット中も、このポイントを意識しながら使いましょう。

抑えておきたい腹筋ローラーの回数を紹介!

上記で説明した腹筋ローラーの使い方の手順を10回を1セットとして、毎日3セット行うことが理想的な回数です。

ただし、回数を多くこなすことよりも正しい姿勢でトレーニングを行うことが大切なので、使い方を間違えずにトレーニングをしましょう‼︎

初心者の方は無理をせず、自分のできる範囲でトレーニングを行いましょう‼︎

スポンサードサーチ

腹筋ローラーの効果とは?

腹筋ローラーはその名の通り腹筋にダイレクトに刺激が加わるので、効果的に腹筋を鍛えることができます。

腹筋ローラーを使ったトレーニングでは、主に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋を鍛えることができます。

そのため、お腹周りが気になる方や腹筋を割って理想的なボディに近づけたい方には特におすすめです。

また、ひざを床につけずにローラーを転がすことで背筋にも負荷がかかるので、効果的に背筋も鍛えることができます。

静かに使える腹筋ローラー人気おすすめ3選!

Soomloom アブホイール エクササイズウィル

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る
サイズ グリップ幅30×ホイール直径15cm
カラー ブラック
素材 発泡スポンジ、ステンレス鋼、EVA、ABS。

ホイール部分に内蔵された4つのベアリングが、腹筋ローラーの回転をなめらかにしてくれます。

ローラーの部分には静音性の高いポリウレタンの素材が使われているので、マンションやアパートでも音を気にすることなく使えます。

更に、持ち手のステンレス鋼パイプには発泡スポンジが付いていて、手がすべりにくい作りです。振動も軽減される仕組みになっていて、静かなトレーニングができます。

車輪は表面がツルツルしているので、床を傷つけることはありません。

スポンサードサーチ

【最新版】 腹筋ローラー アブホイール エクササイズウィル 超静音

【最新版】 腹筋ローラー アブホイール エクササイズウィル 超静音

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る
サイズ グリップ幅39㎝×ホイール高さ20cm
カラー ブラック
サイズ ABS、TPR、ゴム、鋼

アブホイール エクササイズウィルの最新版ですが、旧商品と違う大きなポイントはリバウンド機能が付いていることです。

リバウンド機能とは、内蔵されたスプリングの上限に達すると、自動的にブレーキをかけて押し出しや引き戻しの補助をしてくれる機能です。

リバウンド機能があることで、きつすぎてあきらめてしまう、ということも防げます。また腹筋に自信がない方や女性の方でも怪我をしにくいので、とてもおすすめです。

ホイールには溝がある設計で、グリップにも凹凸が施されています。このため床を傷付けにくく、滑りにくいという特徴があります。

TOEI LIGHT XYSTUS スリムトレーナーTR 静音

TOEI LIGHT XYSTUS スリムトレーナーTR 静音

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る
サイズ グリップ幅30×ホイール直径15cm
カラー 赤、スタンダード(グレー)
素材 ポリプロピレンホイール、グリップPVC(鉄芯入り)

軟質樹脂を使ったローラーなので、フローリングの上で転がしても音が出にくい作りです。家族が寝ている夜などにトレーニングしたい方におすすめです。

また、1.5畳の広さがあればトレーニングができるほどのコンパクトサイズなので、使わないときも邪魔になりません。

またこのコンパクトなサイズが、高い効果の秘密でもあります。ホイールの直径が小さいことで、運動効率が上がるからです。

とても負荷のかかるトレーニングができるので、中級者から上級者向けです。腰の弱い人や初心者にはおすすめできません。

スポンサードサーチ

メンズにおすすめの腹筋ローラー人気3選!

La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー Wモンスターマンローラー 2個入 腹筋ローラー

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る
サイズ (約)高さ11×幅19×奥行12cm(1個のサイズ)
カラー ブラック
素材 スチール、PP、スチール、ラバー

Wモンスターマンローラーの最大の特徴は、2個セットで腹筋にも胸筋にも使えるという点です。

ローラーを転がす方向によって、強化部位が変えられます。通常の腹筋ローラーのように前後に転がせば腹筋が強化でき、横に転がせば大胸筋が鍛えられます。

安全ストッパーが付いているので、倒れそうになったときも安心です。
グリップはスポンジで覆ってあり、手が滑ることを防いでくれます。

腹筋と一緒に胸筋のトレーニングを考えている方にはとてもおすすめです。

Trideer 腹筋ローラー マット付き アブローラー 300KG耐重

Trideer 腹筋ローラー マット付き アブローラー 300KG耐重

Amazonで詳細を見る Yahoo!で詳細を見る
サイズ グリップ幅30cm×ホイール直径18cm
カラー グレー、ブラック、レッド
素材 PVC、ステンレス鋼、PP、NBR

Trideerの腹筋ローラーは本体重量が575gと軽量ながら、耐荷重300㎏とほかの腹筋ローラーよりも大きいところが特徴的です。

厚さ約0.8mmのスチールパイプと凹凸のある滑りにくいハンドルを採用しているので、耐久性・安定性も抜群です。

体重が重くほかの腹筋ローラーでは不安な方や耐久性の高い腹筋ローラーを探している方におすすめします。

さらに、12カ月間の保証もついているので万が一故障してしまった場合でも安心です。

スポンサードサーチ

エントリーマッチョ 腹筋ローラー アシスト サポートチューブ付き

エントリーマッチョ 腹筋ローラー アシスト サポートチューブ付き

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る
サイズ ローラー部分62cm(バーを含む)、ローラー直径17cm・幅3cm、ローラー間隔17.5cm、ニーパッド部分 37×19cm、チューブ全長135cm
カラー ブラック
素材 NBR(合成ゴム)、ABS樹脂、スチール、ラテックス

ローラーのハンドル部分と膝パッドを繋いでいるサイドチューブの位置を調整することで、アシスト機能を高めたり負荷を強めたりすることができます。

筋力に自信のない初心者からしっかりトレーニングをしたい上級者まで段階的に長いスパンで使用可能です。

また、サイドチューブは上腕、肩、大胸筋を鍛えるチューブトレーニング器具として使えるところも嬉しいポイントです。

女性におすすめの腹筋ローラー人気3選!

スポンサードサーチ

LICLI 4輪 腹筋ローラー アブローラー アブホイール 静音

LICLI 4輪 腹筋ローラー アブローラー アブホイール 静音

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る
サイズ 縦11cm、横32cm、幅15.5cm
カラー グリーン、レッド
素材 不明

普通の腹筋ローラーは安定性が高いタイプでも基本的には2輪なので、バランスを取れるか不安な方もいるかもしれません。

しかし、LICLIの4輪ローラーなら横に体重がかかってしまってもバランスが取りやすいので、筋トレ初心者や筋力に自信のない女性にもおすすめです。

さらに、専用スタンド式ストッパーや初心者に嬉しい膝マットといった付属品も充実しています。

FREETOO 腹筋ローラー 女性 アブホイール

FREETOO 腹筋ローラー 女性 アブホイール

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る
サイズ グリップ幅31×ホイール直径14cm
カラー ブラック
素材 EVA、ABS、スチール

また、ローラーは消音性と耐摩耗性に優れたEVA素材、ハンドルには握りやすく滑りづらい構造のグリップが採用さ入れているので本体性能も優秀です。

ただし、ローラーの直径は14cmと小さめで負荷がかかりやすいタイプなので、初めての方や不安な方は膝を付けた状態でトレーニングをするのがおすすめですよ。
その際には、付属の膝マットを敷くと膝もいたくなりにくいです。

スポンサードサーチ

Paladineer アブホイール 腹筋ローラー

Paladineer アブホイール 腹筋ローラー

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る
サイズ ホイールの直径 約145mm、 ホイールの厚さ 約30mm、両ホイールの間隔 約35mm、全体の長さ 約320mm、グリップの直径 約37mm、保護マット 約34cm×17.5cm×0.9cm
カラー グレー
素材 ポリウレタン、PVC、スポンジ、スチール

また、イエロー・グリーン・グレー・パープル・ブルーの5色から選択できるところも嬉しいポイントです。
お使いの家具やお部屋の雰囲気に合うお気に入りのカラーを見つけてみてください。

ローラーの素材には滑りづらく静音性の高い軟質樹脂を採用しているので集合住宅や夜間のトレーニングでも安心です。

ただし、ローラーのサイズは直径15cmと小さめで負荷がかかりやすいので、初心者の方は注意が必要です。

シンプルなデザインの静音タイプの腹筋ローラーを探している方は購入してみてはいかがでしょうか?

GronG(グロング) 腹筋ローラー アブローラー アブホイール マット付き

GronG(グロング) 腹筋ローラー アブローラー アブホイール マット付き

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る
サイズ 全体 270mm×160mm、グリップ部分 100mm、膝当てマット 300mm×160mm
カラー イエロー、ブラック、ブルー、グリーン
素材 EVA、スポンジ他

膝当てマットが付いているので、トレーニング中に膝が痛くなることがありません。

グリップ力と安定力に注目して開発され、ダブルホイールを採用しています。正しい姿勢をサポートし、効率的に腹筋を鍛えることができます。
グリップの部分にはスポンジがまかれているので、手が滑ることを防いでくれます。

また、使わないときはグリップを外すことができるので、収納や持ち運びも簡単です。
カラーも4種類と多いので、自分の好きなカラーを選んでトレーニングのモチベーションを上げましょう。

スポンサードサーチ

ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー

ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る
サイズ 幅31.5×奥行14.5×高さ14.5cm
カラー ブラック
素材 スチール、PP、EVA、TPR、PVC

ホイールが2つ付いている安定感のある腹筋ローラーです。グリップは手になじむハードグリップを採用しており、握りやすいようにカットデザインが入っています。

軽い腹筋からハードな運動まで耐えられるので、初心者から上級者まで使えます。気軽に新陳代謝を上げたいという方も、腹筋をバキバキに割りたいという方も、幅広く対応しています。

特別な準備運動や運動神経はいりません。バランスを取りながら、全身の筋肉を強化することができます。

腹筋ローラーの売れ筋ランキングをチェック!

Amazon売れ筋ランキング楽天売れ筋ランキングYahoo!ショッピング売れ筋ランキング

スポンサードサーチ

まとめ

腹筋ローラーの使い方や効果を解説し、人気が高くおすすめの腹筋ローラーを12点ご紹介しました。

腹筋ローラーは、腹筋を鍛えるためだけでなく、胸筋や、背筋なども鍛えることができます。使い方次第で、鍛えたい、シェイプアップしたい部位に刺激を入れることができます!

初心者向けのものから、上級者向けのものまで、様々な種類の腹筋ローラーをご紹介しました。それぞれご自身にあった商品でぜひ実践してみてください!

上記を参考に腹筋ローラーを手に入れて、毎日トレーニングに励み、理想的なボディを目指しましょう‼︎

合わせて読みたい!

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

SPOSHIRUおすすめ情報!

こちらではSPOSHIRU編集部がおすすめするお得な情報をご紹介します!

ストレスフリーの超快適マスク!

すぐ乾くからムレにくい

スポーツメーカーの高い基準を合格した速乾性マスク。ムレを防ぎ、通勤・移動の道のりを快適にします。

何度も洗えるから臭わない

毎日洗濯できるから、においを気にせず使い続けられます。2ヶ月使えば1日33円。もう使い捨てマスクを買う必要はありません。

購入はこちら!

整骨院院長も推奨のインソール!足元から日々の疲労を軽減

崩れた足型を整え、悩みZEROの体ヘ

TENTIAL INSOLEは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある『立方骨』に着目!

立方骨を支えることで、足の骨格を修正。直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。

また、全面に『ポロン素材』を使用。衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。

足に悩みのある方や疲労の蓄積を抑えたい方にオススメです!

購入はこちら!

監修アスリート

アスリートをもっと見る
スポーツエールカンパニー認定Sport In Life認定東京都スポーツ推進企業認定Fun Walk Project認定