あらゆるスポーツ情報をお届けするスポーツメディア「SPOSHIRU」
ランニングrunning

【初心者向け】ランニングシューズの選び方と人気のおすすめ22選!

スポシル編集部

公開日 :2017/09/21

更新日 :2019/05/10

ジョギングやランニングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼してくれる効果があり、下半身を鍛えるのに非常に有効な運動です。最適なランニングシューズは、運動の効率を上げ、疲労をおさえてくれます。
ランニングシューズの選び方を解説し、初心者に人気のおすすめシューズをブランド別に3選ずつ計12選、男女別に5選ずつ計10選紹介していきます!

目次

スポンサードサーチ

ランニングシューズの特徴と効果

ランニングシューズは普段靴とは違ってクッション性・通気性に優れており、長時間走り続けても快適さを損なわないように設計されています。
また、安定性があり、体の軸をぶらさずに走ることができるので、筋肉への負荷を軽減させ、怪我を予防するのにも効果的です。

プロランナーのランニングシューズ選び

現在のランニングシューズは各メーカー、用途に合わせたランニングシューズや様々なデザインのランニングシューズが販売されています。
スポーツショップへ行くとどのシューズを選べばいいか迷うことも多いかと思います。
ランニングシューズといっても種類や機能は様々です。販売店のスタッフなど専門家にアドバイスを受けることももちろん大切ですが実際に履いて走るのは自分んなので最終的にあ自分で気に入ったシューズを選ぶことが大切です。
判断基準としてフィット感とクッション性に注目してみます。
この2つを満たしていれば走っている時のストレスは感じないはずです。

また、より効率的にトレーニングを行なうためにはソールが厚いシューズと薄いシューズを使い分けることをおすすめします。トレーニング場所や目的に応じてランニングシューズを使い分けていましょう。コンクリートなど硬い路面を走る場合はソールの厚いシューズ、陸ジュ競技場などラバーでコーティングしてある道を走る時はソールの薄いシューズという具合に使い分けるとケガのリスクの軽減や記録更新へも繋がります。

フィット感

サイズ感はもちろんですが、自分の足の形に合うことが大切です。
様々な足型に合わせたシューズが販売されています。
横幅が狭い、高さがあるなどメーカーやモデルの傾向をショップスタッフに聞きながら自分に合うシューズを見つけてみましょう。

クッション性

クッション性が高いシューズは、足首や膝や腰への負担を軽減できます。初心者のランナーはランニングフォームが定まっていないので最初の1~3ヶ月はクッション性の高いシューズがおすすめです。

自分に合うランニングシューズ

自分に合うかどうかは大切な判断基準になります。
走っている時に圧迫感や違和感を避けるためにサイズ選びも慎重に行いましょう。

スポンサードサーチ

【メーカー別!】ランニングシューズの特徴を紹介!

ナイキ

スポーツ用品やファッションアイテムとして幅広い世代から人気を集める世界有数のスポーツメーカーのナイキ。ナイキのランニングシューズの特徴は、機能性の高さです。世界トップアスリート達と最新技術を組み合わせ、足の負担を軽減させスピードの出るシューズを開発しています。

ランニングシューズのもう一つの特徴として、欧米人向けに設計されているということです。日本人と異なり欧米人は狩猟民族でした。そのため、足の甲が狭く、横幅の狭いシューズがつくられています。足幅が狭い人は怪我の原因となったり、走りにくさを感じてしまうので注意してください。しかし、横幅の狭い人にはフィット感が強いため、走りやすさを感じるでしょう。

ナイキはスピード向けのシューズ、負担を軽減させるシューズなどが販売されているので、自分の用途にあったシューズを選ぶことをおすすめします。

ニューバランス

ニューバランスはアメリカのスポーツメーカーです。ニューバランスのシューズと言えば、その高いデザイン性と履きやすさから人気を集めています。海外メーカーにも関わらず日本人向けのシューズを開発しているのが特徴です。ニューバランスという名のように足のバランスを意識した機能が優れており、多くのアスリートから人気を呼んでいます。

今年シューズ職人の三村仁司さんがアドバイザーとして契約しました。薄底のフラットソールのランニングシューズが開発されています。最小限の力で重心移動をすることができ、怪我がしにくいと評判を呼んでいます。

クッション性のあるシューズより、フラットソールで地面と足の感覚を重視したい人にはおすすめです。また、レベルごとにソールも違うので、自分にあったソールのシューズを選んでみましょう。

アディダス

アディダスは世界的有名なスポーツメーカーであり、多くのアスリートから絶大な信頼を誇ります。アディダスのランニングシューズの特徴として、デザイン性が高いうえシューズの質も高いということです。アディダスはアパレル業界からも人気を集めており、シューズの色や配色は他のメーカーにはないものばかりです。シューズは、「BOOST™フォーム」と呼ばれるアディダスが誇る最高レベルのクッション素材を使っています。従来のソールと比べ、気温や環境の変化に影響をうけにくく、優れたクッション性と反発力があります。

欧米人向けのメーカーのため、足の甲の横幅が狭い人や常に同じ感覚でランニングをしたい人におすすめです。レベル別にソールの形やクッション性に違いがあるため、自分のレベルにあったシューズを選んでみてください。

ミズノ

ミズノは言わずと知れた、国内のトップスポーツメーカーです。トップランナーや市民ランナー、ランニング初心者など幅広いレベルの人から絶大な人気を集めます。ミズノのシューズの特徴は、日本人に向けの機能性だけではなく、それぞれのレベルにあわせたシューズが開発されています。

大きく2つのタイプに分かれます。1つ目は、ニュートラルタイプです。シューズの底が高く、衝撃を和らげてくれます。ランニング初心者におすすめです。2つ目は、サポートタイプです。安定した走りを導くソールを搭載しており、マラソンや長時間走り続けたいという人におすすめです。更に細かくソールの形や素材が別れます。店頭で試し履きをして、自分にあったシューズを選びましょう。

初心者におすすめのナイキのランニングシューズ!

LunarSolo(ルナソロ)

スポーツ初心者やランニングを始めたばかりという人におすすめの「LunarSolo(ルナソロ)」です。シューズは250グラムと軽量素材を使っているうえ、ファッションにも優れています。また、価格が安いため、お試ししやすいのではないでしょうか。屋外だけではなく、フィットジムなどの屋内での使用もおすすめです。

LunarEpic(ルナエピック)

何重のソールと張り付くようなアッパーからデザイン性の高さが話題を集めています。ミッドソールとアウトソールを組み合わせフライニットアッパーを備えています。地面からの衝撃を分散させ、負担を軽減させるつくりとなっています。デザイン性も兼ねて、女性の方やランニングを楽しみたい人におすすめです。

ZoomStructure(ズームストラクチャー)

NIKE ウィメンズ エア ズーム ストラクチャー 19

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

ナイキのシューズでは有名なズームクッションを搭載しています。ズームクッションとは、かためのクッション素材を使用しています。反発性があり重心移動のしやすいため、スピードを追求したシューズとなっています。ランニングを頑張りたい人や大会に出場したい人など実践的にランニングをしたい人におすすめです。

スポンサードサーチ

初心者におすすめのニューバランスのランニングシューズ!

FRESH FOAM BORACAY

[ニューバランス] ランニングシューズ FRESH FOAM BORACAY M D (16秋冬)

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

地面からの衝撃を吸収してくれるハニカム構造のソールを搭載しているのが特徴です。メイン素材はメッシュを使っており通気性にも優れ、軽量化されています。また、「男性用モデル」と「女性用モデル」があるので、注意してださい。

FRESH FOAM BORACAY MDは男性用。FRESH FOAM BORACAY WBは女性用です。膝の痛みや怪我に悩まされている人にはおすすめです。

ランニングシューズ M1040

[ニューバランス] ランニングシューズ M1040

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

ソールには軽量性とクッション性に優れたミッドソール素材を搭載しています。特にかかと部のミッドソール硬度を高めることで、倒れ込みやバランスが崩れるのを防止する構造になっています。

重心移動性と走りの安定性を導き、マラソンなどの長距離の終盤の筋肉疲労や膝への負担を軽減させてくれます。これからフルマラソンやハーフマラソンにチャレンジしたい人やスピードと安定性を求める人にはおすすめのランニングシューズです。

ランニングシューズ WSTRO

[ニューバランス] ランニングシューズ WSTRO

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

ランニングからアジリティ系まで幅広い用途に使うことができるランニングシューズです。軽量性と反発性に優れたミッドソールを使用しています。また、アーチ部にサポート性と耐久性に優れたT BEAM を搭載し、足が本来持っているバランス感覚を崩すことなく、しなやかな動きをサポートする構造になっています。

ランニングだけではなく、サーキットトレーニングをする人や部活生にもおすすめのランニングシューズです。

初心者におすすめのアディダスのランニングシューズ!

ADIZERO feather RK 2

「羽のように軽くロケットのように速く」をコンセプトにつくられたランニングシューズです。重さは185グラムで驚きの軽さのシューズです。また、ソールには滑り止めが付いており地面を蹴れる構造になっているうえ、耐久性にも優れています。これだけの機能性があるにも関わらず、値段が安いのが良さでもあります。

マラソンやロードレースなど長い距離を走る人にはおすすめです。イエローカラーもあるため、夜にランニングする人は安全の確保にも繋がります。

アディダス アディゼロ ジャパン ブースト 3

[アディダス] ランニングシューズ Adizero Japan Boost 3

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

アディダスのシューズには珍しい、日本人の足に合わせたマイクロフィットラストがフィット感を実現したシューズです。また、アディダス独自のBOOSTフォームを搭載し、反発力とクッション性からスピードを生み出すのが特徴です。

このシューズは2014年男子マラソンの世界記録を樹立したモデルであり、トップアスリートからの人気も高いです。これからランニングを極めたい人や、部活を頑張りたい人にはおすすです。

ADIZERO TAKUMI SEN 3

[アディダス] ランニングシューズ Adizero Takumi sen Boost 3

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

スポンサードサーチ

初心者におすすめのミズノのランニングシューズ!

ミズノシンクロ MD2

[ミズノ] ランニングシューズ シンクロ MD2

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

柔らかさと反発性のあるミッドソール素材のU4icXを搭載したランニングシューズです。厚いミッドソールのため、怪我防止には最適です。また、耐久性を高めるアウトソール素材を使用し、シューズが長持ちするように設計されています。

ランニング初心者のなかでも、走ることが苦手な人や走り続けられるのか心配という人にはおすすめです。無理せず、自分のペースを後押ししてくれるシューズです。

ミズノ ウエーブソニック

[ミズノ] ランニングシューズ ウェーブ ソニック

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

クッション性と安定性を保つために、ミズノ独自のMIZUNO WAVEを搭載した人気シューズです。シューズの特徴は、つま先とかかとの高さの差を4mmに抑えることでかかと着地になりにくく、ランニングの効果を高められる点です。ソールはフラットのため、接地面積が広く負荷が分散され、走りに安定性をもたらす。

フラットソールは好みに分かれます。接地を重視した走りの人は合うと思いますが、実際に店頭で試し履きすることが一番良いでしょう。

ミズノ ラッシュアップ3

ランニングの万能シューズです。他のシューズと異なり、横方向へのアッパー耐久性がアップし、縦横にもグリップする設計になっています。トラックやアスファルトだけでなく、土や芝どこでも力を発揮できるのが最大の特徴です。

ミズノのシューズの中でも高い性能を誇り、ランニング初心者から上級者まで使っていただけます。また、ランニング以外のスポーツや運動にも使えるので、幅広い用途に合わせて使っていただけます。

メンズ向け初心者におすすめのランニングシューズ5選

ミズノ(MIZUNO) マキシマイザー 19

[ミズノ] ランニングシューズ マキシマイザー 19

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

デザインのバリエーションが豊富で、どんなファッションにも合わせやすいので、普段履きとしても使えるランニングシューズです。標準モデルよりも甲の部分が6mm広くなっているので、幅広の人におすすめです。

ナイキ(NIKE) エア ズーム スピード ライバル 6

ナイキ(NIKE) エア ズーム スピード ライバル 6

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

ナイキのロゴが強いインパクトを与えるおしゃれなデザインのランニングシューズです。メッシュ加工が施されているので通気性がよく、長時間履き続けていても蒸れにくいモデルです。メイン素材がゴムなので、フィットしやすく、軽量で疲れにくいのがおすすめポイントです。

アシックス(asics) JOG 100 2

クッション性に優れたランニングシューズです。ワイドとスーパーワイドタイプが選べるので、足幅が幅広の人でも足先を圧迫させません。留め具はレースアップになっているので、しっかりと固定できます。

アディダス(adidas) アディゼロ japan BOOST 3

アディダス(adidas) アディゼロ japan BOOST 3

Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

日本人の足にフィットするように設計されているアディゼロ。Boost機能が備わっているので、蹴り出しが安定し、軽い力で前に進めます。スピード重視でシューズを選びたい人におすすめのランニングシューズです。

プーマ(PUMA) プーマファース 400 J V2

楽しくスポーツをしたい人におすすめのランニングシューズです。デザイン性に優れており、高い反発性と軽量さが魅力的です。吸汗速乾素材をアッパー、インソール、ライニング部分に使用しているため、通気性にも優れています。

スポンサードサーチ

レディース向け初心者におすすめのランニングシューズ5選

グロング(GronG)

[グロング] ランニングシューズ レディース メンズ 軽量

Amazonで詳細を見る Yahoo!で詳細を見る

軽量で耐久性に優れているランニングシューズです。おしゃれなデザインで弾力性があるので、運動だけでなく通勤・通学用としてもおすすめです。

ニューバランス(new balance) W480

クッション性に優れていて、足全体を心地よくサポートしてくれます。さりげないニューバランスのロゴもおしゃれなので、普段履きとしてもおすすめです。甲部分が大きめの人でもしっかりフィットします。軽量なので、長時間履いていても疲れにくいのが魅力的です。

アシックス(asics) LADY TARTHERZEAL 5

パッと目を引く明るいデザインが印象的です。アウターソール素材を使用しているため、従来のランニングシューズよりも耐摩耗性に優れています。まるで履いていないかのような軽さも人気の理由の一つです。

アディダス(adidas) Galaxy 3

クラウドフォームによりフィット感を充実させたモデルです。反発弾性素材により、蹴り出しが楽で、運動効率が向上するランニングシューズです。

ミズノ(MIZUNO) ウェーブ ソニック

蹴り出しを強くし、スムーズな足運びができるランニングシューズです。フラットソールで安定感があり、しっかりと地面を捉えることができます。スピードも出しやすくなるので、よりタイムを縮めたい人におすすめです。

ランニングシューズの寿命とは

ランニングシューズのはその人の走行距離やランニングを行う頻度などによって様々です。
エリートのマラソンランナーの場合は毎日の走行距離が一般の人の倍以上になるので、一ヶ月程度で変えるランナーもいます。

300km近く走る一般ランナーの人はだいたい2~3カ月が変え時と考えると良いでしょう。ただし、メーカーやそのシューズの種類によってもことなります。
感覚的にクッション性が失われてきたと感じる場合やシューズのソールがすり減っていたりすり減りによりシューズのバランスが悪くなるとケガへ繋がる可能性が高くなるので買い替え時といえます。
ランニングシューズを2~3足用意して交互に拍と寿命を長くすることも可能です。

スポンサードサーチ

ランニングシューズの売れ筋ランキングもチェック‼︎

amazon売れ筋ランキング 楽天市場売れ筋ランキング

お気に入りのシューズを履いてランニングしよう

さまざまなスポーツメーカーが、機能性の高いランニングシューズを作っています。用途、サイズ、デザインなどから、自分にぴったりのランニングシューズが見つかると、ランニングがさらに楽しくなるはずです。

スポンサードサーチ

ランニングの関連リンク

SPOSHIRUおすすめ情報!

こちらではSPOSHIRU編集部がおすすめするお得な情報をご紹介します!

日常生活がトレーニングに代わるBMZ社の特許インソール『アシトレ』

Aspole zero

BMZ社特許取得「キュボイド理論」により、足の形を本来の形に戻し、疲れにくい正しい姿勢へと導いてくれるインソールです。

足の外側にある立方骨(キュボイド)を支えることで、普段使わない足指が使えるようになり、足の筋肉が刺激されるため、通勤時や買い物しながらトレーニングができます。

ジムへ行かなくてもに日常がトレーニングに代わる画期的インソールです。

詳しくはこちら

ダゾーン(DAZN)で新しい観戦スタイルを!

DAZN

DAZNは年間10000試合以上のスポーツコンテンツを、ライブ中継でも見逃し配信でも、テレビ、スマホなどの様々なデバイスでお楽しみいただけます。

まずは1ヶ月の無料体験をお試しください。

ダゾーン(DAZN)をおすすめする最大の理由は、

  • 無料トライアルあり
  • 見逃し配信で試合終了後も楽しめる
  • 月額2000円未満でコンテンツ見放題
トライアル1ヶ月 ¥0

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

監修アスリート

【サッカー】

【マラソン】

【ロードバイク】

【陸上】

【ハンドボール】

【フィールドホッケー】

【BMX】

【バドミントン】

特集記事おすすめ記事
【前編】東京五輪出場を目指す2つの死を乗り越えたアスリート~陸上選手&Grow Sports代表理事 田口祐貴氏~
ハンドボールおすすめ記事
【ハンドボール日本代表 徳田新之介選手 監修】ハンドボールのフェイントを種類別に徹底解説!
サッカーサッカーおすすめ記事
【プロサッカー選手 小池龍太選手 監修】柏レイソルの不動の右サイドバックが教えるオーバーラップのコツとは?
サッカーサッカーおすすめ記事
【清水エスパルス 金子翔太選手 監修】サッカー選手なら絶対に身に付けたい3種類のドリブルとは?コツや練習方法を徹底解説!
バドミントンバドミントンおすすめ記事
【インターハイ優勝経験者 監修】バドミントンで速いスマッシュを打つには?コツやフォーム、レシーブの方法を徹底解説!
【BMXレース 東京五輪日本代表候補 中井飛馬選手 監修】BMXレースとは?初心者や子供もできるの!?練習すべき技も徹底解説!
ハンドボールおすすめ記事
【日本ハンドボールリーグ選手 監修】ハンドボールのパスの種類やコツ、練習方法などを徹底解説!
ハンドボールおすすめ記事
【日本ハンドボールリーグ選手 監修】ハンドボールの投げ方の種類やコツを徹底解説!肘の使い方が重要!?
競技から記事を探す
soccer
baseball
running
golf
tennis
basketball
volleyball
badminton
rugby
road bike