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懸垂マシンの選び方と効率的なトレーニング方法を徹底解説!おすすめのマシンも紹介!【2020年最新版】

スポシル編集部

公開日 :2017/12/22

更新日 :2020/06/09

懸垂マシンの購入を考えている方はどのようなものを買うべきなのか悩んでしまうものですね。

そこで、懸垂マシンの選び方を3つ解説し、人気の高い懸垂マシンをランキング形式で5点ご紹介します。

また、正しいトレーニング方法も紹介していきます。

目次

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懸垂マシンの選び方のポイント

一般的な懸垂マシンの場合、基本的に80〜100kgが標準的な耐荷重量となっています。

しかし、初期の段階では反動を使ってトレーニングすることも多いので、その分懸垂マシンにかかる負担は大きくなります。

そのため、耐荷重量にはある程度の余裕を持たせることをおすすめします。

懸垂マシンを使用する場合は、体重のすべてが懸垂マシンにかかってしまうため、耐荷重量を確認してから購入するようにしましょう。

耐荷重量は懸垂マシンが耐えることができる重さの限界であり、それ以上体重が重いのであれば違う懸垂マシンを選ぶようにしましょう。

耐荷重量を無視して購入してしまうと使用中に壊れてしまう可能性が高く、最悪怪我をしてしまいます。そのため、自身の体重を把握するとともに懸垂マシンの耐荷重量も確認することがまず必要となります。安全に懸垂マシンでトレーニングする最低条件でもあります。

耐荷重量は懸垂マシンの作り方や使用されている素材によって異なります。見た目だけでは把握することができないため、店頭で確認しましょう。

安定性をチェック

安定性が高い懸垂マシンを選ぶことによって懸垂マシンのぐらつきがなくなり、安心してトレーニングに励むことができます。

安価な懸垂マシンでは安定性が担保されていないことが多いので、相場よりも安価な懸垂マシンを購入する場合は慎重に選ぶ必要があります。

懸垂マシンは縦長の形状に仕上がっている場合が多く、ぶら下がってトレーニングするため、バランスが悪いトレーニングマシンでもあります。そのため、安定性に欠ける場合はトレーニング中にぐらついてしまったり、転倒してしまう危険性が高まってしまいます。

ジムなどで用意されている懸垂マシンは床などに固定されている場合が多いですが、自宅で懸垂マシンを設置する場合は床に傷ができてしまうなどの理由から据え置きタイプを選ぶことが一般的です。

安定性が優れている懸垂マシンは床と接する部分が多いだけではなく、縦軸のパーツを補助するパーツが取り付けられている場合が多いです。縦軸の振動を軽減することで安定性を高めることが可能です。

幅と高さをチェック

懸垂マシンを購入する場合は設置スペースの確保が重要です。

幅だけでなく、高さも考慮した上で購入することが必要です。

せっかく購入したのに自宅に入らないといったことがおきないように慎重に確認しましょう。

懸垂マシンは上記でも説明したように縦長の形状をしている特徴があり、床と接する部分は比較的狭く済ますことができます。

懸垂マシンを購入する前に設置するスペースを用意しなければなりません。床面積と高さを事前に計測して懸垂マシンを選ぶことで、購入後に設置できないトラブルを防ぐことができます。

懸垂マシンは使用しない間にコンパクトに収納することが基本できない構造になっているため、設置スペースを用意するとともに、今後は部屋が狭くなることをあらかじめ覚悟しておく必要があります。懸垂マシンはさまざまな大きさで販売しているため、設置する場所に適した懸垂マシンを選ぶことが大切です。

懸垂マシンは組み立て式である場合が多く、搬入する際は苦労しません。

懸垂の正しい姿勢

簡単なように見えて実は難しいのが懸垂です。懸垂を行っている人を見ると、正確な動作で行えていない人が多いものです。反動を使い体を持ち上げたり、下ろした時に肘が伸びきるところまで伸ばしていなかったりすることがあります。

可動域を広げることが大切です。狭い可動域で懸垂を行うと楽であり効果も半減、やり方によっては全く違う部位に力が入っていたりします。

懸垂マシンを買いながら間違ったやり方をしていては勿体無いですね。正しい姿勢で、効果的に筋肉を刺激しトレーニングを行っていきましょう。

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自作で懸垂マシンを作ろう!

懸垂のトレーニングをする際には懸垂マシンを使う必要があります。ジムなどに行けば必ずあるマシンではありますが、自宅で懸垂をしようと思うと懸垂マシンを購入する必要があります。しかし、工夫をすることで懸垂マシンを自作することも可能になります。

必要となる物は単管パイプとクランプ、クランプを締める工具だけあれば作ることが可能です。

市販されている懸垂マシンより高さが低く仕上がりますが、膝を曲げれば懸垂を行うことは可能です。自作の懸垂マシンを高く仕上げすぎてしまうとバランスが悪くなってしまい、転倒の危険性が高まります。

また、使用する前にクランクがしっかり締まっているかを確認することも大切であり、正しい知識のもと組み立てるようにしましょう。

懸垂マシンで腹筋を鍛える!

懸垂マシンは懸垂をするための器具ではありますが、上半身だけではなく、腹筋も鍛えることができます。

そのため、懸垂マシンでトレーニングする場合は懸垂だけではなく、腹筋を鍛えることができるトレーニング方法も身につけるようにしましょう。腹筋を懸垂マシンで鍛える場合は、懸垂マシンにぶら下がります。

その状態で両足を90度まで上げるようにしましょう。体がL字のになるようにイメージすることで綺麗なフォームでトレーニングすることができます。90度までいきなり上げようとしても初心者の人はなかなか上がらない可能性が高く、無理しないことが大切です。

腹筋全体を鍛える効果があるだけではなく、鍛えにくい下っ腹の筋肉も鍛えることが可能です。

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中古で安く購入しよう!

懸垂マシンを購入しようとすると多くの資金が必要となり、中々購入することができません。

そのため、懸垂マシンを購入しようと考えているのであれば中古で探してみることをおすすめします。中古は新品と比べると安くなっているため、気軽に購入することが可能になります。

中古品は劣化しているイメージがありますが、メンテナンスを行っており、安心して使用することができます。また、単純な構造で作られていることもあり、中古品でも途中で不具合が起きてしまう心配もいりません。

中古品でも新品同様に使用することもでき、あまり予算を用意することができない場合は中古品を購入するようにしましょう。しかし、場合によっては状態が悪い商品も販売されているため、実際に確認することをおすすめします。

懸垂マシンの人気おすすめ10選!

サイズ 幅約720mm×奥行約1000mm×高さ約1,800~2,100mm

TimeSport 懸垂マシンは安定性に優れているH字設計であり、ぐらついてしまう心配がありません。

また、足元には滑り止めが取り付けられているため、安定感がより向上しています。安心してトレーニングをしたい人におすすめです。

8段階高さを調整することができ、トレーニング内容や身長の違いで合わすことができます。背もたれ用のクッションが取り付けられており、腹筋を鍛えるトレーニングの際に背中が痛くなってしまうことがありません。

ReshapeLife ぶら下がり健康器

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サイズ 幅約77.9cmx奥行約120cmx高さ約165cmx240cm
重量 25㎏
カラー ブラック

ReshapeLife ぶら下がり健康器は素材にカーボンスチールやスチールが使用されている特徴があり、丈夫なだけではなく、さびにくい特徴があります。

室内に設置していても湿気の多い時期などではさびてしまう可能性がありますが、さびにくい素材が使用されていることで長年綺麗に使用することが可能です。

11段階高さを調整することができ、身長に合わせてトレーニングをすることができます。グリップが2本設置されていることでさまざまな握り方をすることが可能になっています。

BosClub ぶら下がり健康器

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カラー 部タック
サイズ 幅102cm / 高さ:193cm~220cm / 奥行:75cm

BosClub ぶら下がり健康器は以前販売されていた懸垂マシンを改良したマシンであり、以前よりも大幅に性能が向上しています。

おもに、安全性が向上するように改善されたことで、以前よりも安心して使用することができ、トレーニングに集中することも可能です。

土台が八の字になっていることで安定性が向上しています。また、チューブがかけられるフックがあることでチューブを使用したトレーニングも行うことができます。メインフレームが太くされていることで全体の耐久性が向上しています。

【おすすめセット】 トータルフィットネス(TotalFitness) 懸垂マシンIII STM056 1個 + ALINCO(アルインコ)  エクササイズ フロアマット 厚さ 9mm EXP150 1個

トータルフィットネス(TotalFitness) 懸垂マシンIII STM056

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耐荷重 100kg
本体重量 約37kg
サイズ 幅112cm / 高さ:218cm / 奥行:138cm

トータルフィットネスの懸垂マシンはブレがほとんどなく頑丈な作りが特徴の懸垂マシンです。

懸垂はもちろん、ディプス・バーチカルニーレイズなど、多様なトレーニングができる懸垂マシンです。

サイズ 幅110cm / 高さ:202〜220cm / 奥行:約78cm
カラー ブラック・レッド

TOP FILM ぶら下がり健康器は安定性に優れている懸垂マシンに仕上げられているため、ぶら下がった状態で体をよじったりしても懸垂マシンが揺れることはありません。

そのため、激しいトレーニングをすることも可能であり、本格的なトレーニングを行うことも可能になっています。

各所にカーブしたパーツが取り付けられていることでデザイン性に優れている特徴もあります。自宅に設置してもおしゃれに見せることができ、赤色のグリップ部分がワンポイントになっています。

サイズ 幅68cmX奥76cmX高180cm~190cm
重量 約14kg
カラー 3色

WASAI(ワサイ) ぶら下がり健康器は3色のカラーバリエーションが用意されていることもあり、部屋の雰囲気に合ったカラーを選ぶことができます。一般的な懸垂マシンはブラックに仕上げられているため、部屋に設置すると浮いてしまいやすいです。

しかし、部屋の雰囲気に合ったカラーを選ぶことで目立ちにくくすることができます。

比較的重量が軽いこともあり、設置後に移動すること可能になっており、使用後は邪魔にならない場所に移動して収納することも可能です。

国内メーカー【公式】TEDDY WORKS FITNESS

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サイズ 縦90㎝×幅65㎝×高さ172~222㎝
カラー ブラック

国内メーカー【公式】TEDDY WORKS FITNESSはデザイン性に優れており、自宅に置くことを考えて設計されている特徴があります。

また、グリップにパラレルグリップが取り付けられていることでさまざまな握り方で懸垂を行うことができます。

懸垂はグリップの握り方を変えるだけでも鍛えれる部分を変えることが可能になっています。

別途で販売されているダンベルマットを購入すればさらに多くのトレーニング方法を行うことができます。

Fityou ぶら下がり健康器 懸垂マシン

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サイズ 横幅(約): 93cm
重量 1.5kg
カラー ブラック

Fityou ぶら下がり健康器 懸垂マシンは他の懸垂マシンよりも小型化されている特徴があり、使い方も若干違います。懸垂をする場合はドアフレームに取り付ける必要があり、適したドアフレームではないと取り付けることができません。

ドアフレームと接触する部分はクッションが取り付けられていることでドアフレームを傷つけてしまう心配はありません。

取り付ける際の条件をあらかじめ把握して、自宅のドアフレームに取り付けることができるかを確認してから購入しましょう。

ぶら下がり健康器 懸垂マシン 2019年優級版

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サイズ 高さ:184.5cm~234.5cm(約)幅:96cm(約) 奥行:170cm
重量 30kg
カラー ブラック・レッド

ぶら下がり健康器 懸垂マシン 2019年優級版は二人で同時にトレーニングをすることができる懸垂マシンです。

一人が懸垂を行い、もう一人がベンチで腹筋やダンベルを使用したトレーニングを行うことができます。そのため、複数の人で使用したい場合や家族で使用する際におすすめです。

懸垂マシンを取り合うことがなく、各々行いたいトレーニングを行うことができます。ベンチは折りたたむことができる構造になっているため、コンパクトに収納することが可能です。

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まとめ

懸垂マシンの選び方のポイントを3つ解説し、人気の高い懸垂マシンをランキング形式で5点ご紹介しました。

そして、懸垂の正しい姿勢や、自作での懸垂マシンの作り方などもご紹介いたしました。

上記を参考に是非、トレーニングに最適な懸垂マシンを見つけてみてください!!

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