あらゆるスポーツ情報をお届けするスポーツメディア「SPOSHIRU」
hot yoga

ホットヨガの効果はない??

スポシル編集部

公開日 :2018/07/16

更新日 :2019/05/09

今回は、効果がないと言われているホットヨガに関して紹介をしていきます。この記事を読めば、なぜホットヨガに効果がないのかということや、効果を高めるためにどんなことをすればいいのかということを紹介します。

ヨガの種類についてはこちら↓↓

初心者でもわかる人気ヨガの種類一覧まとめ22選

目次

スポンサードサーチ

ホットヨガは実は効果なし!その原因とは?

体にいいと言われているホットヨガですが、実は効果がありません。ホットヨガの効果がないということに関して5つの原因を紹介していきます。

  • 意外と消費カロリーが低い
  • ホットヨガの後の飲食
  • 筋肉は脂肪より重たい
  • ある程度の期間通う必要がある
  • 体が温まるだけでは脂肪は燃焼しない

意外と消費カロリーが低い

ホットヨガは暑い室内でヨガをすることで、基礎代謝をあげて体内の毒素を汗として排出することがダイエット効果にも繋がると考えられていますが、1時間39°~40°の室内でヨガをした場合は、消費カロリーはおよそ330kcalです。
330kcalというのはご飯で例えると1.2杯分のカロリーになります。
また、他のスポーツで330kcal消費しようとすると、マラソンを30分走るのと同じくらいの消費カロリーとなります。
1時間暑い室内でヨガをしてもたったの330kcalしか消費されません。

ホットヨガの後の飲食

ホットヨガには「レッスン前後の2時間以内の食事制限ルール」があるのですが、それを我慢することができない人が多いです。
ホットヨガのレッスン後は、達成感や疲労感などからビールやジュース、甘いツイーツが欲しくなりますが、そこで糖分や脂肪分が多いものを摂取してしまうとせっかくのレッスンが台無しになります。

筋肉は脂肪より重たい

ホットヨガは継続をしていくと、筋肉の量が増えてきます。体の中心にある「体幹」という部分の強化に優れているのがホットヨガです。体幹の強化につながるなど嬉しい部分ではあるのですが、筋肉の量が増えてしまうため体重が減らない、もしくは増えてしまうのです。
筋肉は脂肪よりも重たいのですが、ホットヨガによって筋肉量が増えてしまうので、ホットヨガをやっても体重が減らないのです。

ある程度の期間通う必要がある

先ほど「1時間で330kcalしか消費されない」と書きましたが、体重を減らすことを目的としている場合には、継続して一定期間通わなければ、1度ではカロリー消費量が少ないため効果が全く現れません。
継続してヨガスタジオやジムに通う辛抱強さも必要となります。

体が温まるだけでは脂肪は燃焼しない

ホットヨガのように、体が温まるだけでは脂肪を燃焼させることはできません。脂肪を消費させるためには適度な強度の運動をする必要がありますが、ホットヨガでは強度が足りません。

ホットヨガの効果を最大限引き出すポイント

それではここからはホットヨガの効果を最大限に引き出すポイントを3つ紹介していきます。

  • 水分補給をしっかり行う
  • 食事をする時間帯
  • 効果=体重ではない

水分補給をしっかり行う

ホットヨガでは大量の汗をかきます。水分を失うと体調が悪くなったり、体内の老廃物をうまく排出することができなくなってしまいます。ホットヨガの効果を高めるためにも水分はしっかりと補給しましょう。

食事をする時間帯

ホットヨガの前後2時間は飲食をしないようにして、それよりもヨガの3時間前や3時間後にするなど、感覚を空けるようにしましょう。その際には糖分や脂肪分が少ないものを選んで摂取するようにしてください。そうしなければ、ホットヨガをした効果がなくなってしまいます。

効果=体重ではない

ホットヨガは「体重がたくさん減ること=効果が高い」という訳ではありません。体の調子が良くなると実感できるだけでも効果が出ていることになるため、体重が減っていなくても、効果は現れてくるのでホットヨガを継続しましょう。継続することが最終的に大きな成果をもたらします。

スポンサードサーチ

おすすめヨガショップ アサナ



  • スリア・リアルストーンなどの人気ブランドヨガウェアを販売
  • ヨガマット・レッグウォーマーなどの小物も充実
  • ホットヨガ・パワーヨガ・マタニティなどシーン別検索が可能
  • 平日限定!正午までのご注文なら当日出荷
  • amazonペイ対応・amazonIDでご注文可能
  • アウトレットコーナーあり

ヨガショップアサナの公式サイトはこちら

まとめ

今回は、効果がないと言われているホットヨガについて紹介をしてきました。効果がないのはホットヨガの前後の食事や、筋肉が脂肪よりも重いという点が影響してくる、ということが挙げられます。この食事のことと筋肉の重さを頭に入れておけば、ホットヨガに積極的に取り組むことができます。ホットヨガには効果がないという訳ではないため、ぜひ続けてホットヨガのレッスンを受けてください。

スポンサードサーチ

あわせて読みたい!

 

SportsTechベンチャーのAspoleが『オリジナルインソール』をBMZ社と共同開発。公式発売に先駆けてクラウドファンディングを開始!

AspoleZERO「AspoleZERO」は、休日に競技としてのスポーツを楽しみたい方や、日常から健康管理を意識しているビジネスマンに向けたインソールです。

「AspoleZERO」の特徴

  • 「運動性」と「安定性」と「柔軟性」の三位一体
  • 「立方骨(キュボイド)」を安定させる
  • 衝撃吸収性と反発性を兼ね備えた高級素材「ポロン」を広範囲に使用
>>詳しくはこちら!

SPOSHIRUおすすめ情報!

こちらではSPOSHIRU編集部がおすすめするお得な情報をご紹介します!

全身の悩みを足元から改善!世界初のコンディショニングインソール!

立方骨を支えることで運動性と安定性の両立を実現

TENTIAL ZEROは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある『立方骨』に着目!

立方骨を支えることで、足の骨格を修正。直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。

また、全面に『ポロン素材』を使用。衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。

TENTIAL ZEROの特徴を紹介!

  • 足の疲れ、痛みを軽減
  • しっかりした歩行、蹴り出しをサポート
  • 通気性が高く、ムレを防止
  • 関節痛、腰痛が改善したご愛用者も多数
  • 足底筋膜炎の痛みを軽減
購入はこちら!

ダゾーン(DAZN)で新しい観戦スタイルを!

DAZN

DAZNは年間10000試合以上のスポーツコンテンツを、ライブ中継でも見逃し配信でも、テレビ、スマホなどの様々なデバイスでお楽しみいただけます。

まずは1ヶ月の無料体験をお試しください。

ダゾーン(DAZN)をおすすめする最大の理由は、

  • 無料トライアルあり
  • 見逃し配信で試合終了後も楽しめる
  • 月額2000円未満でコンテンツ見放題
トライアル1ヶ月 ¥0

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

監修アスリート

【三段跳日本一の山本凌雅選手監修】三段跳とは?ルールや記録を出すコツを徹底解説!
サッカーサッカーおすすめ記事
【清水エスパルス 金子翔太選手 監修】サッカー選手なら絶対に身に付けたい3種類のドリブルとは?コツや練習方法を徹底解説!
特集記事おすすめ記事
【前編】東京五輪出場を目指す2つの死を乗り越えたアスリート~陸上選手&Grow Sports代表理事 田口祐貴氏~
ハンドボールおすすめ記事
【ハンドボール日本代表 徳田新之介選手 監修】ハンドボールのフェイントを種類別に徹底解説!
サッカーサッカーおすすめ記事
【プロサッカー選手監修】不動の右サイドバックが教えるオーバーラップのコツとは?
バドミントンバドミントンおすすめ記事
【インターハイ優勝経験者 監修】バドミントンで速いスマッシュを打つには?コツやフォーム、レシーブの方法を徹底解説!
【BMXレース 東京五輪日本代表候補 中井飛馬選手 監修】BMXレースとは?初心者や子供もできるの!?練習すべき技も徹底解説!
ハンドボールおすすめ記事
【日本ハンドボールリーグ選手 監修】ハンドボールのパスの種類やコツ、練習方法などを徹底解説!
競技から記事を探す
golf
soccer
tennis
basketball
badminton
volleyball
baseball
rugby
running
road bike