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ヨガの種類を紹介!自分に合ったヨガを選ぼう!

スポシル編集部

公開日 :2018/07/12

更新日 :2019/09/11

この記事では主にヨガに興味を持ち始めたが種類が多くよくわからない、ヨガの効果や特徴について知りたい、などという方向けに種類別のヨガの特徴や、目的、効果などについて解説していきます。

ヨガを通じて自分のカラダをケアしたい、引き締めたいと考えている方におすすめの記事となっています。

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目次

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そもそもヨガとは?

ヨガ 種類

ヨガの起源と歴史

ヨガの起源は、今から約4500年前(紀元前2500年)頃、インド地方に生まれたインダス文明にあると言われています。
インダス文明の遺跡、モヘンジョ・ダロから座法や瞑想する人が記された出土品が発見されたことから、当時から何らかの修行法が存在し、それが後にヨガとして確立されていったと言われています。

一般的な動きとしては呼吸を整え、瞑想の世界にはいって、正理と一体になることとされています。
起源はインドにありますがその後は中国、日本など東洋の国々を中心に幅広い人々の支持を集めます。
いまではハリウッド女優などもその高い効果に注目し日々の生活のなかにヨガを取り入れている人も多いそうです。

主なヨガの種類と特徴

アシュタンガヨガ

アシュタンガとはサンスクリット語で「八支則」の意味を持ち、ヤマ(禁戒)、ニヤマ(勧戒)、アーサナ(坐法)、プラーナヤーマ(呼吸)、プラティヤーハーラ(感覚の制御)、ダーラナ(集中)、ディヤーナ(瞑想)、サマーディ(三昧)の八つのことを指しています。

この八支則を基礎としてパタビジョイス師がヨガのスタイルを考案し今に至っています。
比較的運動量の多いことが特徴であり、高いエクササイズ効果が期待できます。

ハタヨガ

ハタヨガの起源は数千年前にさかのぼるとされており、その始まりに関する説はいくつかあるようですが、ポーズを組み合わせて呼吸を整える方法として考案されたのがハタヨガの始まりだという説があります。
ハタヨガは主に呼吸に意識を向けるヨガとなっており、複雑な動作などが少ないため初心者の方でも始めやすいという特徴があります。

ヴィンヤサヨガ

アメリカで生まれたこのヴィンヤサヨガはベースとなる動きにアシュタンガヨガの動きを取り入れ、それをもう少し自由な形にしたものです。
特徴としては流れるようなリズムがある点で、音楽に合わせて動くプラクティスを楽しめる人や、アサナ(動作)をつなげて、それぞれのポーズで呼吸に意識を集中する方が好きな人におすすめです。

パワーヨガ

パワーヨガは、1990年代にアメリカで考案されて世界的に広がったヨガです。
こちらもベースとなっているのはアシュタンガヨガで、現代人の生活スタイルに合わせ、フィットネス的要素を多く取り入れて考案された現代的なヨガとなっています。
パワーという名前の通りとても運動量が多いのが特徴で、筋肉トレーニングの効果も期待できます。

アイアンガーヨガ

アイアンガーヨガとは、Yogacharaya Sri B.K.S.Iyengar によって編み出されたヨガであり、主に肉体と精神の柔軟性やリラクセーションを得ることに加えて、強靭さとスタミナを増進させ体の歪みを正していくことに重きを置いています。
主にメンタル面の安定や健康増進目的の方におすすめのヨガです。

陰ヨガ

陰ヨガは、筋肉の緊張を緩め、ひとつのポーズを数分間キープしながらじっくりと身体の奥深くをほぐしていくヨガのことです。
特徴としては同じポーズを数分間続けることにより身体の奥深くまで効果が波及し、柔軟性などの向上が期待できる点です。
ポーズの形もシンプルなものが多いため初心者の方でも簡単に行うことができます。

シヴァナンダヨガ

アサナ(ポーズ)の練習は、12の基本ポーズを中心に行い、アシュタンガヨガとは反対で、頭のてっぺんのチャクラから整えていくメソッドです。
それから順番に降りていき、身体の中心の浄化をしていくようにできているそうです。

シヴァナンダヨガはどちらかというと激しい動きを含むというよりも、アサナ(ポーズ)を瞑想と呼吸と同等と位置付けており、それらの統合を重視しているということが特徴なのでどちらかというとゆっくりとしたペースで行われます。
ヨガで癒しを求めたい方におすすめです。


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自分に合うヨガの選び方

ダイエットしたい人におすすめのヨガは?

フォレスト

アナ・フォレストという人物によって考案された現代的なヨガの一つです。日常でのPCやスマホなどの長時間使用からくる姿勢のゆがみなどを矯正する効果が期待できます。
連続する負荷の高いポーズをキープし、深く呼吸をするというこのスタイルは、体幹を鍛えて直し身体の内側から負荷をかけていきます。
ダイエットという観点でも一連のポーズがハードなものが多いのでエクササイズ効果が大きいヨガとされています。

ストレス解消・精神統一向けのヨガは?

陰ヨガ

多くのヨガに取り入れられている呼吸法などは精神を安定させてくれるものが多いですが、そのなかでもメンタル面に対する効果が期待できるものとして陰ヨガをおすすめします。
陰ヨガは全体的にゆっくりとしたペースで行われ、呼吸に重点的にアプローチしていくのが特徴です。

人間はストレスなどで精神面が不安定な時は無意識に呼吸が浅くなると言われているので、リラックスした呼吸を行うということはストレス軽減に重要なことと言えます。
また穏やかな動きではあるものの、筋肉の緊張をほぐすため股関節をしっかり動かしていくので、リンパの巡りにアプローチし下半身を整えるのにも有効です。

インナーマッスルを鍛えたい人向けのヨガは?

ヴィンヤサヨガ

途切れない動作の流れという解釈があるヴィンサヤヨガは身体の内面を鍛えることができるヨガと言えるでしょう。
一つの呼吸に、一つの動作を連動させ途切れることなく一連のポーズを行っていくことに重点を置いており血流やリンパの流れが良くなり、また代謝アップにもつながり、効果的にインナーマッスルを鍛えることができます。
これらの動作から理想の体型を作り、ダイエットはもちろんンチエイジングにも効果が期待できます。

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自分に合ったヨガを選ぼう!

ここまでヨガの種類や、それぞれの特徴などをご紹介してきました。何千年もの前に発明されたものが現代まで続いているというのは驚きですがそれだけ効果があるということなのでしょう。
ヨガは本格的にボディメイクをしたいという方向けのものもあれば、日常たまったストレスを発散し精神的に安定させたいといったメンタル面にアプローチしていくものまで幅広い種類のものがあります。
これからヨガを始めたいと考えている方はなんだか複雑な動きについていけるか不安などと思う方もいるでしょう。しかしヨガは簡単なポーズでも効果が期待できるものも多くあります。是非この記事を参考に自分の目的に合ったヨガで理想の自分を手に入れてください。

 

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