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加圧シャツの効果は嘘?加圧シャツについて解説!

スポシル編集部

公開日 :2018/06/28

更新日 :2019/09/11

加圧シャツの効果は嘘なのではないかと半信半疑になる人も多いのではないでしょうか。インターネットで検索すると、さまざまな情報が行き交っていてわかりにくいと感じている人も多いでしょう。そこで今回は、加圧シャツを着ることで得られる効果を5つの項目別に紹介します。また、加圧シャツを選ぶときの注意点も説明するため、購入する際の参考にしてください。

加圧シャツの効果に関する記事はこちら↓↓

【今話題のシャツ!!】加圧シャツの効果や選び方と人気おすすめ9選

目次

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加圧シャツとは



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加圧シャツとは伸縮性の高い生地で作られていることが特徴で、スパンデックスという素材が織り込まれた生地でできています。スパンデックスとはポリウレタン繊維の一種で、伸縮性に優れた素材です。スパンデックスは少ない割合でも伸縮性を保つことができるため、加圧シャツ以外にもストレッチ素材のスーツや下着などにも使われています。

加圧シャツの効果

加圧シャツを着用すると、大きく分けて5つの効果が得られると言われています。加圧シャツを着用することで得られる効果について、項目別に説明していきます。
ここでは以下の五項目についてご紹介致します。

  • 上半身に負荷をかけた状態で筋トレすることで得られる相乗効果
  • 日常生活でインナーマッスルを鍛えよう
  • 基礎代謝のアップ
  • 姿勢矯正もできる
  • 肌との密着が強いため防寒にもなる

上半身に負荷をかけた状態で筋トレすることで得られる相乗効果

加圧シャツ 嘘
加圧シャツを着ることによって、上半身に適度な負荷がかかります。適度な負荷がかかることによって、上半身に変化が現れます。まず、お腹周りを適度に締め付けることによって、腹筋に力が入っている状態になります。腹筋に力が入ることによって、体幹が安定します。すると、正しい姿勢でトレーニングを行うことができます。

正しい姿勢でトレーニングをすることによって、鍛えたい部位に効率よく負荷をかけることができます。また、間違った姿勢でトレーニングをすることによって生じる痛みやケガを防ぐ効果も期待できます。そして、体幹が安定することによって、猫背解消にもつながります。意識していないと猫背になってしまう方も、加圧シャツを着用することで強制的に姿勢を正しい状態にサポートしてくれるでしょう。

日常生活でインナーマッスルを鍛えよう

加圧シャツ 嘘
インナーマッスルは腹筋や背筋と違って、見た目ではわかりにくい筋肉です。また、腹筋や背筋とは異なり、意識して使いにくい筋肉とも言われています。しかし、インナーマッスルは、日常生活においてとても重要な筋肉だと聞いたことがあるのではないでしょうか。加圧シャツはお腹周りの筋肉に圧力をかけて、体幹を安定させます。体幹が安定すると姿勢が良くなり、インナーマッスルを刺激する効果が期待できます。

姿勢が良くなることによって、普段使えていなかったインナーマッスルを強化できると言われています。

基礎代謝のアップ

加圧シャツ 嘘
加圧シャツには基礎代謝をアップさせる効果が期待できます。加圧シャツを着ると体に圧力がかかり、常に筋肉を使っている状態になります。すると体温が上昇し、基礎代謝が上がっていきます。基礎代謝がアップすることで、カロリー消費も多くなると言われています。加圧シャツを着用してカロリー消費が多くなると、脂肪も燃えやすくなり、また、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をするときに加圧シャツを着ることで、効率の良い脂肪燃焼効果が期待できます。

また、基礎代謝がアップすると、普段何もしていない状態でもカロリー消費量が増えていきます。つまり、無理して食べる量を減らさなくても、カロリーを消費しやすい体に変わっていくと言えるでしょう。特に体温が低めな女性の方や、忙しくてトレーニングの時間が作れないという方にはおすすめです。

姿勢矯正もできる

加圧シャツ 嘘
姿勢を治したい人にも加圧シャツはおすすめです。加圧シャツを着ると肩を後ろに引っ張る力と胸の筋肉をひらく力が働くため、姿勢を矯正する効果が期待できます。特に猫背で悩んでいる方は、ぜひ加圧シャツを試してみてください。猫背にはたくさんの悪影響があると言われています。まず猫背が慢性化すると、頭が前に出ることによって首や肩の筋肉に負担がかかります。成人で5kg近くもある頭を支えることになるため、首や肩が血行不良を起こしてコリの原因になる可能性があります。

また、猫背で頭が前に行くことによって、骨盤の位置がずれて腰痛を引き起こすことも考えられます。特に女性の方は猫背によって血流が悪くなると、末端冷え性や内臓の働きを妨げる可能性もあります。内臓の正常に機能しないと便秘の原因になり、美容にも悪影響であるため注意が必要です。

そして、猫背には外見面にも大きなデメリットがあります。例えば、買い物に行ったときに猫背の店員さんと背筋が伸びた店員さんでは、どちらから商品を買いたいでしょうか。多くの人は背筋が伸びた店員さんの方が好印象だと答えるのではないでしょうか。猫背の人は実際の身長よりも低く見えてしまい、体のバランスが悪くなってしまうと言われています。加圧シャツを着ることで自然と胸を張った状態になり、背筋が伸ばす効果が期待できます。

肌との密着が強いため防寒にもなる

加圧シャツ 嘘
冬場などの寒い時期にトレーニングをするとき、体が温まらなくて嫌だという人も多いのではないでしょうか。加圧シャツは防寒対策にも効果があると言われています。加圧シャツは肌との密着が強いため、体温が逃げにくくなっています。

寒い時期には加圧シャツをインナーとして着用することで、冷気から体を守ってくれます。重ね着をして動きにくくなる冬場でも、快適に体を動かすことができるでしょう。また、加圧シャツの保温効果によって、トレーニングを始めるときから体が温まった状態になります。しっかりと体が温まった状態でトレーニングを行うことによって筋肉が動きやすくなり、ケガの防止も期待できます。

加圧ベルトに関する記事はこちら↓↓
【トレーニングをより効果的に!!】加圧ベルトの選び方と人気おすすめ9選

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着るだけで痩せるは勘違い



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加圧シャツを着るだけで痩せるとか、着るだけで腹筋がつくというのは間違いです。確かに加圧シャツを着ることで筋肉に圧力をかけることができますが、それだけでは痩せるのに不十分だと言えます。加圧シャツを着るだけで痩せるのが理想的ですが、現実はそう簡単ではありません。ウォーキングなどの軽い運動でカロリーを消費することが大切だと言えるでしょう。

ただ、加圧シャツには基礎代謝を上げる効果があるため、カロリー消費を助けてくれる効果があると言われています。100パーセント頑張らないと効果が出ない運動を毎日続けるのは誰でもつらいです。でも、80%頑張り、80%を加圧シャツがサポートしてくれると考えれば、毎日の運動も続けやすくなるのではないでしょうか。

加圧シャツの効果が得られる選び方

加圧シャツの効果を得るためには、サイズ選びが重要だと言えます。間違ったサイズを選んでしまうと効果が半減するばかりではなく、着心地にも影響してきます。加圧シャツを快適に着こなすためにも、自分に合ったサイズを選びましょう。

ここでは加圧シャツの選び方について以下の点をご紹介致します。

  • 自分にあったサイズ
  • 着心地・耐久性に注目
  • 場所と目的にあった加圧力を

自分にあったサイズ

加圧シャツ 嘘
加圧シャツは伸縮性が高いため、体のサイズより小さめに作られていることが多いです。体への密着度が高いことから試着ができないことも多く、サイズ表だけを参考にして購入しなければならないことが多いです。加圧シャツを選ぶときに注意することは、身長と胸囲のサイズが範囲内に収まっているか確認することです。サイズ表の範囲よりも大きいと着圧効果が得られません。

また、サイズ表より小さいものを選んでしまうとさまざまなデメリットがあります。体のサイズより小さい加圧シャツを選んでしまうと、着るときに生地を傷める可能性があります。元々伸縮性があって丈夫な生地を使っていることが多いですが、サイズの合わない加圧シャツの着脱を繰り返すことで破れてしまう可能性があるのです。また、小さめの加圧シャツを選ぶことで、適正な圧力よりも強い着圧が体にかかってしまいます。すると体への負担が高まり、通常よりも疲れやすくなったり、痛みが生じたりする可能性があります。

着心地・耐久性に注目

加圧シャツ 嘘
加圧シャツは長期的に使用することで効果が得られると言われています。1週間に1度しか着なかったり、着心地が悪くてすぐに着用をやめてしまったりするのはもったいないと言えるでしょう。加圧シャツを長く着るためにも、着心地と耐久性に注目して選びましょう。加圧シャツは肌に密着する分だけ着心地は重要です。自分の身長と胸囲に合った加圧シャツを選ぶことで、快適に着用することができます。

また、加圧シャツを何度も買い替えるとそれなりにコストがかかります。毎日着るものとして考えると、耐久性を重視して選ぶことが大切です。加圧シャツは肌に密着して汗にも触れるため、洗濯をしても問題がないかも重要です。加圧シャツを1着だけで毎日着回すのは難しいです。毎日着ることで伸縮性も弱まってくることが予想できます。お気に入りの加圧シャツを長く着用するためにも、2~3枚ストックを準備して交互に着るのがおすすめです。

場所と目的にあった加圧力を

加圧シャツ 嘘
加圧シャツは場所と目的に合わせて着るのがおすすめです。例えば、ジムでしっかりと汗をかきたい場合は加圧力の強いタイプの加圧シャツがおすすめです。トレーニングをする時間がなくて短時間で終わらせたい方にも向いています。

また、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をする人には、加圧力が強すぎないタイプがおすすめです。加圧シャツは保温効果があるため、有酸素運動のような汗を大量にかく運動の場合に加圧力が強いタイプを着用すると脱水症状を引き起こす可能性があります。

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まとめ

今回は、加圧シャツの効果は嘘か本当かという不安がある人のために、加圧シャツの効果について紹介しました。加圧シャツをこれから使ってみようという人の手助けになれば幸いです。目的に合った加圧シャツを選ぶことで、トレーニングの効果をサポートしてくれるでしょう。また、あまり運動をしない人も、加圧シャツを着ることで少し多めに歩いてみようなど、体を動かすことを習慣にすることで気持ちも前向きになることでしょう。

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