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抜群の脚やせ効果!加圧スパッツの効果を徹底解説!

スポシル編集部

公開日 :2018/06/28

更新日 :2020/06/02

本記事では加圧スパッツについて解説していきます。

加圧スパッツは、履くだけで効果があるとされていますが、具体的にどのような効果があるのかわからない方も多いかと思います。

しかし、加圧スパッツは履くだけで血行促進や骨盤強制など、様々な効果を得られる最強アイテムなのです。

そこで、加圧スパッツのより具体的な効果やおすすめのスパッツについて解説していきます。

ぜひ参考にしてみてください!

目次

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加圧スパッツとは?

加圧スパッツとは履いて運動したり歩いたりすることで、筋肉の引き締めなどの効果が期待できるウェアです。

その名の通り、はくことにより脚全体に圧力が加わり、複数の効果が生じるのです。
メンズ向けやレディース向けなど様々な種類があります。

アマゾンで「加圧スパッツ」と検索してみると、1000件以上検索に引っかかります。そのため、どれを選べばいいのかわからなくなってしまいますよね

そこで以下では、加圧スパッツについて効果、選び方などを紹介していきます!

加圧スパッツの効果

加圧スパッツの第一にあげられる効果は筋肉を鍛えることです。大腿四頭筋という下半身の大きな筋肉を引き締めにより鍛えることで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作れると言われています。

つまりダイエットの効果があります。

加圧スパッツは腰痛やひざの痛みに悩んでいる方、足腰を強くしよう、下半身の筋肉を鍛えようと考えている人ならだれでも履くことができます。

加圧スパッツを履いたまま、買い物に行ったり、掃除をしたりなど日常生活を送るだけでも筋肉を鍛える効果があるためです。

加圧スパッツを履いて散歩や通勤をするだけでも効果は大きいでしょう。運動不足だなと思っている方は試してみる価値はあるはずです。

むくみを抑える

加圧スパッツは脚のむくみを抑える効果があります
それだけでなく、加圧スパッツを履くことにより、脚がスリムに見えるというメリットもあります。

ではなぜ加圧スパッツをはくと、脚のむくみ防止に役立つのでしょうか。

まず加圧スパッツは脚を温めます。それにより、セルライトを燃焼させる効果があるからです。
セルライトとは皮下脂肪のうち、体表に現れる皮膚の凹凸の変化で、腹部・臀部・大腿部に不均一かつブロック状に存在する組織を指すとされています。

第二の理由は加圧スパッツをはくことにより、血行やリンパの流れがよくなるからです。流れがよくなると燃焼された老廃物が代謝されるのを助ける効果があります。

第三に、加圧スパッツをはくことにより脚が普段より引き締められます
引き締めが持続することで脚に圧力が常にかかることになるため、自然と引き締められるようになり、スリムな脚となります。

骨盤の歪みを修正

足を組む、長時間のデスクワーク、荷物をいつも決まった一方の手だけで持つといったことは骨盤のゆがみを生じさせます。

骨盤のゆがみはおなかをポッコリさせ、太りやすい体質を作り出してしまいます。

骨盤がゆがんでしまうことで内臓や筋肉の位置が変わってしまい、上手に筋肉を使うことができなくなります。それにより、太りやすく、開いた骨盤になってしまう危険性があります。

また骨盤のゆがみは肩こり、冷え性、浮腫み、腰痛などを引き起こしてしまうこともあります。

そのため骨盤を矯正することはダイエット効果や肩こり対策にもなるのです。そこで加圧スパッツが役に立ちます。履くだけで一時的に血流を制限する加圧効果がありますし、細かな設計による骨盤補正効果を兼ね備えたものもあります。

関節をサポート

加圧スパッツには運動時の関節への衝撃を和らげる、関節サポート機能があります。たとえば、ランニングタイツの加圧スパッツは二つのタイプに分けることができます。

一つは骨盤をしめることにより体幹を安定させ、長時間ランニングしてもランニングフォームが崩れにくいというタイプの加圧スパッツです。

もう一つは、伸びにくい生地をテーピングのように配置させることによって、膝を安定させ長距離ランニングをすることによる膝の痛みの予防や痛めてしまったときの膝の痛みの軽減という効果が得られるタイプの加圧スパッツです。

両方の機能が備え付けられている加圧スパッツが多く、メーカーによる違いは締め付けとテーピング部分の強度です。

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加圧スパッツの選び方

加圧スパッツにはロングサイズとショートサイズという二つの丈の異なる種類があります。
ロングサイズは丈が長いため、カバーする範囲が広く、太もも、お尻、腰、股関節、膝、ふくらはぎと下半身全体の筋肉に効果をもたらすことが期待できる加圧スパッツです。

一方、ショートサイズはウエストの太ももの引き締めや股関節を集中的、部分的に効果をもたらすことが期待できます

それぞれの用途に合わせて選ぶとよいでしょう。太ももの引き締めだけを重点的に行いたい場合はショートサイズを選ぶのが適切でしょう。

それとは違い、下半身全体に効果を及ぼしたい場合や脚を細く見せたいあるいは脚全体をダイエットしたいという場合はロングサイズを選ぶとより期待する効果が得られるでしょう。

適切な圧力

加圧スパッツの締め付ける圧力が強すぎては血行が悪くなるなどの体の悪影響が出てしまいます。
反対に圧力を感じないのであれば、加圧スパッツの効果はまず期待できないでしょう。

苦しすぎず、緩すぎず、適切な圧力の加圧スパッツを選ぶことはとても重要なことです。

加圧の単位は台風でおなじみのhPa(ヘクトパスカル)で表されます。ほとんどの商品が足首・ふくらはぎ・太ももといった部分ごとに段階的な加圧が設計されています。

一般的には足首のように下のほうが加圧レベルは高いです。また夜用より昼用のほうが加圧レベルは高くなっています。

平均的には、足首20~30hPa程度、ふくらはぎ10~20hPa程度、太もも5~15hPa程度です。

購入する際には加圧レベルの数値を参考にするのがよいのですが、加圧スパッツは加圧レベルが数値で示されていない場合が多いようです。総合的な商品情報や口コミ、購入者レビューを参考にするとよいでしょう。

サイズ感

自分の体のサイズを測り、もっとも自分に合うサイズの加圧スパッツを選ぶことも重要です。
適正サイズより小さな加圧スパッツを履いてしまうと筋肉への加圧が強くなりすぎ、血流を悪くしてしまう場合もあります

また小さいサイズだと、しゃがむ姿勢をしたとき膝の衣服圧が高くなったという報告もあります。

加圧スパッツを履いて痩せたのを実感できた人はほとんどが適正なサイズの加圧スパッツをはいています。
適正サイズを選ぶためにはどうしたらいいのか、ふつうのスパッツならば、S・M・Lのサイズのどれが合うか大体わかりますが、加圧スパッツの場合はメーカーや商品ごとに詳しく調べましょう。

足首・ふくらはぎ・太ももそれぞれのまわりのサイズを測り、どの部分を優先させるのかを明確にして商品のS・M・Lサイズを選びましょう

仮に適正サイズより小さな加圧スパッツしかなかったとしても、粘り強く大きなサイズの適正な加圧スパッツを探し出しましょう。

より効果的に!着用と並行して行いたいトレーニング

加圧トレーニングの代表的な運動の一つにランニングがあります。加圧スパッツを履いてランニングをすると通常よりも筋肉に負荷がかかるため、下半身が引き締まりやすくなります。

加圧スパッツのヒップアップ効果やお尻周りの引き締め効果をより引き出す運動だと言えます。

注意しなければいけない点もあります。
一番起こりがちなのは、加圧スパッツを買った直後すぐにランニングを始めてしまうことです。

それ以前からランニングを続けていたのであれば問題は少ないのですが、何もやっていなかった人がいきなり加圧スパッツをはいてランニングをすると、筋肉への負荷が大きすぎて後で激しい筋肉痛に苦しむ羽目になってしまいます。

関節や腰にも重い負担をかけるため、過去に関節のけがや腰のトラブルを経験したことのある人は、始める前に医師に相談したほうがよいでしょう。

加圧スパッツをはいて初めてランニングをするという方は、最初はウォーキングから始めましょう。そしてしばらくしたらウォーキングの一部区間をランニングに変えて、徐々にその区間を長くしていくと体も慣れていくでしょう。

ダイエット効果

普段からダイエットやリラックス目的でヨガをおこなっている方も多いでしょう。
ヨガに加圧スパッツをプラスすると、特にダイエットにはより良い効果が期待できます

また汗をかきやすくなることで、精神的にもすっきりしリラックス効果も増す可能性があります。

加圧スパッツをはくと血行促進効果があるため、代謝がアップします。そのためヨガのような穏やかな動きでも汗をかきやすくなります。

多くの加圧スパッツはナイロンやポリウレタンを素材にできているため、さらさらしており汗をかいてもあまり気持ち悪くならないメリットもあります。

ヨガのやり方として朝は血糖値が低いため代謝が上がりやすく、カロリーを多く消費できるとされています

朝にヨガをするのがより効果も得やすいかもしれません。またヨガにはいろんなポーズがあります。そのうち合蹠(がっせき)のポーズを以下では紹介します。骨盤のゆがみを正してくれるポーズです。


  • 両方の脚の裏を合わせ、膝を開いて座る

  • かかとをからだに引き寄せて、背筋をまっすぐ伸ばす

  • 足先を手で包み込むように持ち、おへそが脚につくように前かがみになる(余裕がある方は、両手を前へ伸ばす)

  • 終わった後は必ず脚を閉じ、腰をひねる

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寝るときはどうするの?

加圧スパッツには昼用と夜用があります。夜用のほうが圧力は弱めです。
強い圧力だと苦しくて眠れなかったり、締め付けのせいで体に悪影響をもたらしたりするからです。

また昼に夜用の加圧スパッツを使っても効果は薄いです。
きちんと履き分ける必要があります。購入する際にもその加圧スパッツが昼用か夜用かを十分確認したうえで買うようにしましょう。

予算の面などで二つも買うのが困難な方は、どちらか一つだけでもいいでしょうが、決して一日24時間一つの加圧スパッツをはき続けてはいけません

昼用しか持たない方は寝るときは必ず脱いでからベッドに入ってください。

注意点

加圧スパッツを使用する際には気をつけなければならないことがあります。漫然と履いていればいいというものではありません。
注意を怠ると思わぬアクシデントに見舞われる可能性もあります。

まず、必ず自分に合ったサイズの加圧スパッツを履くようにしてください
そのためには購入前に自分の体の大きさをよく測ったうえで、商品の紹介ページに載っているサイズを確認しましょう。
サイズも〇〇㎝と具体的な数値までできるだけ確認しましょう。

二点目は同じ姿勢をとり続けないということです
市販されている加圧スパッツでも部位によっては医療用の弾性ストッキングと同等以上の衣服圧のものがあります。

特に「しゃがむ」姿勢をしたときに膝やふくらはぎの衣服圧が高くなり、静脈血が停滞する可能性があります。このため同じ姿勢をとり続けるのは好ましくありません。

三点目は重ね履きをしないことです
加圧スパッツと加圧タイプのハイソックスを重ねてはくと、比較的衣服圧の低い加圧スパッツであっても医療用の弾性ストッキングと同じかそれ以上の衣服圧を発生させます。

四点目は加圧スパッツのまくれ上がりに注意することです。履いているときにまくれ上がっていると、必要以上に筋肉を締め付けてしまう危険性があります。

サイズがあっていないか、品質に問題がある場合におこりえます。適正なサイズを選びましょう。

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まとめ

加圧スパッツも薬と同じです。正しい使い方をすれば嬉しい効果が得られるでしょう。しかし使い方を誤れば、薬と一緒で効くものも効かなくなってしまいます。最悪の場合、目指す効果と逆の悪い結果を招いてしまうリスクもあります。

また値段が高いものだからいいとか、人気商品だからいいとかいうことはありません。安くても、あまり売れていない加圧スパッツでも、自分に合った加圧スパッツが最適なもので、効果も大きくなるのです。

慎重に選んで、失敗の無いように心がけましょう。

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