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Runway食事制限について徹底解説!!

スポシル編集部

公開日 :2018/06/23

更新日 :2019/09/11

皆さんジムのRunwayが今話題なのですがご存知でしょうか。大手フィットネスクラブや社会人スポーツチームのサポートトレーナーなど、トレーナーとして様々な経験や資格を持つ担当トレーナーによる懇切丁寧なサポートがあります。今回はこのRunwayにつきまして具体的な食材や栄養素、人体の仕組みやメカニズムにも触れながら食事制限を説明いたします。

Runwayについてもっと詳しく知りたい方はこちら↓

Runwayのトレーニングの内容を徹底解析!

目次

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Runwayでの食事制限の具体的な内容(特徴)とは??



無理のない範囲での食事制限と食生活の見直し

食事制限といいますとよく「とにかく食べない」という過度な食事制限をする方がいます。しかしこの方法は、リバウンドになる可能性が高く好ましくありませんし、仮に一時的にうまくいっても健康には良くありません。ダイエットにおいて重要なことの一つは生活リズムを整え、規則正しく食事を摂取することです。この状況の下に食生活を見直し、かつ適切な運動量が健康的なダイエットにつながります。食生活の見直しとは、適切な食事制限の下で炭水化物、たんぱく質、脂質、ミネラル、ビタミンをバラン良く摂取することです。そしてできれば一日の摂取カロリーを2200プラスマイナス200キロカロリーの範囲にとどめるのが望ましいです。Runwayには有料の食事サポートもあります。

Runwayで実施される食事管理の方法とルール

  • 食べるものを写メで撮影する
  • 食べ物の写メを添付して報告する
  • 具体的な報告の方法

食べるものを写メで撮影する

利用者の皆様は食べるものを携帯・スマホ写メで撮影します。

食べ物の写メを添付して報告する

写メで撮影した写真を添付してメールやラインで担当トレーナーに送ります。

具体的な報告の方法

担当トレーナーとLINEやメールでやり取りを行い、食事が細かくチェックされかつ的確なアドバイスを受けられます。

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食事制限中に食べられる食材

食事制限中に食べられる食材としまして大きく分けまして次の4種類です。

  • 牛豚鶏肉魚介類
  • 野菜果物類
  • 豆腐・きのこ
  • 糖質が低いアルコール

特に野菜には食物繊維が含まれており、血糖値の上昇を緩やかにしダイエットにも効果がありますから先に食べるようにしましょう。アルコールは一見食事制限中には不適のような気がしますが、低糖質なら大丈夫です。

食事制限中に食べられない食材

  • 摂取NGな食材編
  • 少しならOKな食材編

摂取NGな食材編

食事制限中に食べられない食材としまして大きく分けて次の5種類です。

  • レバーや加工肉商品
  • あわび、うに、かき、しじみ、そしてほたての貝柱などの魚介類
  • にんにく・かぼちゃ
  • イモ類(フライドポテトやポテトサラダに含まれる)
  • ビール・野菜ジュース・果物ジュース・紅茶

にんにくやかぼちゃは一見健康的に思えますが、糖質が高い野菜です。飲み物で、特にジュースは砂糖を使用しているため糖質を多く含むのは想像に難しくありません。

少しならOKな食材編

食事制限中に少しなら食べても大丈夫な食材としまして次の4つです。

  • チーズ
  • 魚の缶詰(サバ味噌以外)
  • マヨネーズ

卵はたんぱく質が多いうえに低糖質で、チーズは20g中糖質1g以下であるため食事制限中のお菓子としても合います。マヨネーズも意外と低糖質な食材です。

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Runwayが過激な食事制限をしない理由

Runwayのダイエット基本方針としまして、まず痩せやすい体の状態作りと適切な食事による肉体改造があります。ライザップのように過激な食事制限をすれば、確かにプロボクサーや役作りが必要な芸能人のように一時的に著しく減量可能です。しかし素人の考えによる栄養管理を大して考えない過激な食事制限を行って一番懸念されるのは栄養不足と、栄養不足に起因するあらゆる体調不良や疲れが取れないといった現象です。それゆえ、過激な食事制限は推奨されないです。

きちんとした食生活で得られるものは?

  • 腸内環境が整う
  • 自律神経の乱れを防ぐ

腸内環境が整う

きちんとした食生活は腸内環境を改善し快便にもつながり必要です。そして腸内環境が整うと、栄養素が効率よく吸収され脂肪が燃焼されるため代謝もアップし、健康的な体作りの基礎となります。さらに良いことがありまして、きちんとした食生活は筋肉増強や内臓補強にもまたつながり、同時に総合的に体の健康状態改善にもつながります。

自律神経の乱れを防ぐ

そしてきちんとした食生活は自律神経の維持・改善にもつながります。もし自律神経が乱れると身体全体へ、次に症状の例を示します悪影響を及ぼします。

  • 息苦しい、息が詰まるといった肺の不調
  • 動悸、胸部圧迫感といった心臓の不調
  • 頭痛、頭重感といった頭の不調
  • 立ちくらみ、高血圧といった血管の不調

吐き気、下痢といった胃腸の不調
多汗、かゆみ、痛みといった皮膚の不調
きちんとした食生活による自律神経の維持・改善で以上の症状を予防しましょう。
【Runway】

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まとめ

Runwayの食事制限につきまして説明してきましたが、最も特徴的なことは著しい過激な食事制限はしないということです。きちんとした食生活により腸内環境や自律神経を整え体の状況を準備した上で、食事制限中なりにも適切な栄養を取ることが重要です。皆さんもこの内臓や体のリズムが考慮された健康的なRunwayの食事制限を参考になさってはいかがでしょうか。

 

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