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runningなにか運動をはじめたいと考えたときに、手軽に行うことができるのがランニングです。とはいえ、最低限準備する必要がある持ち物もあります。今回はランニングをはじめる際に用意する道具はもちろん、あったらより快適にランニングを行うことができる持ち物などを紹介し、さらにおすすめのアイテムを22選紹介します。
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目次
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何が必要?
ランニングを行う際には怪我を防ぐためにも、ランニングに適したウエアやシューズが必要になります。また怪我のほかにも、脱水症状や熱中症などを防ぐためにもキャップや飲み物などを準備した上でランニングを始めましょう。
最低限必要なグッズ
ウエア
ランニングウエアは動きやすさを重視して選択しましょう。また、ランニング中にはたくさん汗をかきます。体温調整がきちんとできるように、吸水性や発汗作用が高いランニングウエアがおすすめです。さらに、ランニングの際中には突然雨が降ってくることも考えられます。そのため、撥水性にすぐれているジャージであれば雨などから体温を奪われることを防ぐことができます。最近ではデザイン性にも優れているウエアも発売されているため、お洒落に運動ができます。
パンツ
ウエアと一緒にパンツも揃えましょう。動きやすいという特徴はもちろん、撥水性や吸水性、発汗作用などの機能を兼ね備えているパンツにしましょう。またウエアと同様、デザイン性に優れているパンツが多く販売されるようになっています。特にセットで販売されているパンツを選ぶとよりお洒落に運動をすることができ、おすすめです。パンツの丈もいろいろな長さがあるので、自分の好みの丈を見つけることもランニングのやる気を起こしてくれるでしょう。
シューズ
ランニングシューズは怪我を防ぐだけでなく、身体に負担を少なく長い距離を走るためにも、自分の足にあったシューズを選びましょう。クッション性の高いランニングシューズや、足の幅が広く作られているランニングシューズなど、デザインは数多くあり、特化している特徴もシューズごとに変わってきます。足の形は人それぞれであるため、人によって適したシューズは異なります。そのため、シューズを購入する際にはかならず試し履きをしてから選ぶことをおすすめします。
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あったら便利な持ち物
飲み物
脱水症状をおこさないためにも必ず必要となります。温度が低すぎるとなかなか体内へ吸収されないため、できるかぎり常温に近いものが良いとされています。中身はお茶や水、スポーツドリンクを選ぶようにしましょう。
ランニングウォッチ・スマートフォン
走った距離や消費カロリーを記録するための道具です。特に長距離のレースに挑戦する方はレース中のペース管理を行うためにも必要です。練習だけでなく、レース本番でも使用できるように日ごろから使い慣れておきましょう。
サングラス
サングラスは特に昼間にランニングを行う際に必要となります。昼間にランニングをしていると、さまざまな刺激を受けます。太陽の光やアスファルトからの照り返しなどによる紫外線や、ゴミやほこりが目に入ることを防ぎます。
キャップ
太陽の日よけや紫外線を直接浴びることを防ぐためにもキャップは必需品です。さらに春から秋にかけては熱射病の予防に関してもキャップは必要となります。キャップのなかが蒸れないようにメッシュ生地がおすすめです。
イヤホン
ランニング中、気分転換をするためには音楽を聴きながら走ることがおすすめです。さらに音楽を聴きながら走ることで、気分が乗ってペースを上げることができる場合もあります。音楽を聴きながら走る際にイヤホンは必要となります。
アームバンド
スマートフォンをもってランニングをする際に必要となります。腕につけて走ることができるので、ランニング中に邪魔になることもなく、フォームが崩れることも防ぎます。また小銭や絆創膏などの小物も入れることができます。
インナー
長い距離を走る際には汗をたくさんかき、インナーが濡れてしまいます。インナーが濡れたまま運動を続けていると、体温の調節ができず、汗が乾いたときに風邪をひいてしまうこともあります。着替えるためにもインナーを持っておきましょう。
絆創膏
ランニングの際中に靴擦れや足の指を痛めてしまう場合もあります。この場合の応急処置として、絆創膏が必要となります。絆創膏を貼ることで靴擦れの悪化を防ぎ、傷口からばい菌の侵入を防ぎます。さらに薄くて軽いので邪魔になることはなく持っていて損はないでしょう。
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何に入れる?
ランニングに必要な荷物をいれるためにもポーチやランニングバックを準備しましょう。その際に、ランニングにできるだけ支障をきたさないためにも、大きすぎないものを選ぶことをおすすめします。また身体にフィットしているランニングバックのほうがランニング中に荷物がブレることを気にすることがなく運動をすることができます。すぐに持ち物を取り出せるように小物はポーチにわけたうえでランニングバックにいれることもおすすめです。
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まとめ
ランニングを始めるにはまずランニングウエアやシューズを揃えましょう。さらに、本格的に長時間トレーニングを積んでいく際にはキャップやサングラス、インナーを準備することがおすすめです。さらに、ランニングバックなどを用意することで長時間のランニングがより快適におこなうことができます。
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