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【これなら続けられる!!】パーソナルボディラボの食事制限を徹底解説!!

スポシル編集部

公開日 :2018/05/31

更新日 :2019/09/11

健康志向の影響もあり日本には様々なパーソナルジムができています。それぞれのジムではトレーニングだけではなく食事管理の指導も行われています。今回はパーソナルジムの中でもパーソナルボディラボで行われている食事制限について紹介します。

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目次

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パーソナルボディラボでの食事制限とは?

食事制限の内容

一般的にパーソナルジムでの食事制限は糖質をコントロールすることでボディメイクしていきます。パーソナルボディラボでも糖質コントロールを中心とした食事制限が推奨されていますが食事報告は必要ありません。


糖質コントロール

糖質が多く含まれている炭水化物を摂りすぎると肥満体型になりやすくなります。
糖質コントロールは主に普段摂りすぎている炭水化物をカットし、肉や魚、卵などのタンパク質をベースに体づくりを行っていきます。糖質制限中の具体的な食事には糖質の少ないアボカドサラダや海鮮丼などを食べることでタンパク質を切らすことなく糖質の摂取量を減らしていくことができます。
また、わかめなどの海藻類が入った味噌汁を飲んだり、サラダにゆで卵をのせたりするのもおすすめです。

指導方法

専門医によるトータルサポート

パーソナルボディラボではトレーニング専門インストラクターはもちろん、食事管理においては専門医によるトータルサポートによって日々の食事に対してのアドバイスをもらうことができます。

食事報告システムなし!

多くのパーソナルジムでは糖質コントロールをベースにした食事制限に加え、その日食べたものを報告するという食事報告システムが行われています。しかし食事報告をするとどうしても無理な食事制限をしてしまいます。無理な食事制限は大変つらいもので長続きせず、かえって効果が出なかったりします。パーソナルボディラボでは糖質コントロールを中心とした食事は推奨されていますが食事報告システムはないので無理なく続けることができます。最初に決めた目標に対する体型変化の具合を見て、その都度適切なな食事指導を行っていくというスタイルです。
もちろんいきなり自分で献立を組むのが難しいという方はメールなどでいつでも相談可能になっています。

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糖質コントロール

糖質は炭水化物に多く含まれています。人間の体は活動するとき、まずは摂りすぎた余分な糖質をエネルギーとして使います。しかし多くの人は摂りすぎた糖質をすべて消費するための活動やエクササイズを行えていません。そして消費できなかった余分な糖質は体内で中性脂肪になりメタボリックの原因になります。社会人は働いていて体を動かす時間がなかったり、運動が苦手な方はなおさら糖質コントロールは必要になります。

メリット

間食が我慢できる!

糖質コントロールの一つ目のメリットは間食が我慢できるということです。
人間の体は糖質摂取によって血糖値が一度急激に上がります。その後インスリンというホルモン分泌によって血糖値が急激に下げられるのですが、このときに下がった血糖値をまた上げようと脳に空腹信号が送られます。この空腹信号によって間食をとりたくなるのです。食事の際に糖質を制限し血糖値を上げないようにすることで空腹による間食を我慢することができます。

体質が変わる!

皆さんも昼食のあと身体がだるくなったり、眠気に襲われたりすることがあるかと思いますが、これはインスリンの効果で血糖値が下げられた時に起こる現象です。また昼食時だけではなく、夜に糖質を摂りすぎるとインスリンの効果で朝に低血糖になり目覚めが悪くなります。
糖質制限を行うことで低血糖による現象を防ぐことができ、体質が良くなります。

デメリット

必要な栄養までなくなってしまう

反対に過度な糖質制限はデメリットも招きます。
糖質は人間の体にとって必要な栄養素であり、糖質をカットしすぎると便秘や肌荒れなどを引き起こします。また人間は糖質をエネルギーにして日々の活動を行っているので糖質が不足すると車でいうガソリン不足の状態になります。
行き過ぎた制限は悪影響でもあるので偏った栄養摂取には気を付けましょう。

食べていい食材

糖質制限をすることで食事を管理すると述べてきましたが、糖質以外の食材は食べることができます。具体的には肉や魚、卵のタンパク質、野菜などの食物繊維です。
太る原因は「糖質+カロリー」なのでこの中の糖質の部分を控えているとカロリーの部分はそれほど神経質になる必要はありません。
今までのダイエットの主流は全体的に食べる量を減らして総摂取カロリーを抑えるという方法だったので糖質制限がいかに楽なダイエットかわかります。

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まとめ

これまでパーソナルボディラボでの食事制限とパーソナルボディラボで行われている糖質制限について紹介してきましたが、パーソナルボディラボは楽に続けられる糖質制限が推奨されてる上に食事報告もないので無理なく効果的にダイエットを行うことができるということがわかります。

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